もくじ
焼き芋ダイエットとは？
焼き芋は加熱したさつまいものことを言います。女性を中心に人気の焼き芋ダイエット。焼き芋の種類も豊富で、糖度の高いねっとり系や比較的さっぱり食べることができるしっとり系などさまざまあります。焼き芋ダイエットはとても簡単で主食やお菓子の代わりに食べるだけです。焼き芋ダイエットを行った方の中には5日で1kg体重が減ったといった声も。ここからは焼き芋ダイエットについて詳しく見ていきましょう。
焼き芋ダイエットで期待できる効果
まずは焼き芋ダイエットで期待できる効果について紹介します。
中性脂肪がつきにくくなる
糖質を摂取すると、血糖値が上がり、それに伴い「インシュリン」が分泌されます。インシュリンは、エネルギーに使用されない糖質を中性脂肪にし、体内に蓄積する作用があります。焼き芋は食物繊維が豊富なので、血糖値が上がるのを防ぎ、インシュリンの分泌も減らします。そのため、中性脂肪がつきにくくなります。
便秘対策
日本人の便秘に悩んでいる女性は、植物繊維を目標の3分の1程しか摂取できていません。焼き芋は食物繊維が豊富で、およそ100gで3～4gを含み、500gの焼き芋であれば20gも含まれています。そのため、1日に必要な食物繊維を焼き芋1本で補うことができるのです。食物繊維は便秘解消にもなるので、ダイエット効果が期待できますよ。
エイジングケア
焼き芋に含まれる「ポリフェノール」や「ビタミンE」は、血液やリンパ液のめぐりを活性化させる効果があると言われているので、血色のよい美肌にしてくれます。また、エイジングサインの原因である活性酸素を除去する効果も。年齢肌が気になる方に試して欲しい美容食です。
むくみ予防
焼き芋はカリウムを豊富に含んでいるので、むくみ予防に最適です。カリウムは、体内のナトリウムを排出してくれるので、むくみ改善効果が期待できることや心疾患や高血圧、脳血管疾患のリスクも減少してくれます。
空腹を感じにくい
焼き芋はダイエットにも役立つと言われています。焼き芋に含まれている食物繊維が胃の中で水分を吸収し膨らみます。そのため、焼き芋を食べた後は満腹感を感じやすく腹持ちがいいので、他に何か食べてしまうといったことを防ぐことができるでしょう。
焼き芋ダイエットの正しいやり方は？
焼き芋ダイエットはただ食べるだけで、自然に痩せていくわけではありません。ここからは、焼き芋ダイエットの正しいやり方や食べ方のコツなどを確認していきましょう。
炭水化物と置き換えるのが基本！
焼き芋は糖質が多いので、ご飯やパンなどの主食となる炭水化物と、置き換える方法が基本です。普段の食事に焼き芋をプラスしてしまうと、糖質過多になる可能性も。夜は消化しきれない糖質が身体に蓄積され太りやすいので、置き換えるなら朝か昼に食べましょう。焼き芋は1本（500g）490kcalと高カロリーなので、1日150gを目安に食べるのがおすすめです。
食べ方のコツ
暖かいまま焼き芋を食べると、焼き芋に含まれるデンプンが分解されて、糖の吸収が早まります。熱々の焼き芋は美味しいですが、一度冷やしてから食べると血糖値が上がるのを抑えることができますよ。また、さつまいもの皮には「アントシアニン」や「クロロゲン酸」といったダイエットや美容にいいと言われている成分が含まれているため、皮ごと食べるのがおすすめです。
長期的に実践する
焼き芋ダイエットはすぐには痩せません。そのため、ダイエットが目的であれば継続することが大切です。摂取カロリーの減少や便秘解消の効果で、2週間で1kg程度の減量が期待できると言われています。
焼き芋ダイエットの注意点
続いて、焼き芋ダイエットの注意点を見ていきましょう。
焼き芋以外の食材も食べる
焼き芋ダイエットは、焼き芋しか食べない！と言ったものではありません。食事のバランスがいいレシピを考え、効率よく栄養素を摂取することが大切です。他の食材を食べて身体の調子を整えることで、ダイエットの効果向上も期待できます。
運動や筋トレも取り入れる
食事だけでなく、運動や筋トレも大切です。1日20分以上の運動を週2回ほど行うとよいでしょう。運動の中でもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼の働きがあり、筋トレは筋肉量の維持や増加があると考えられています。焼き芋ダイエットと一緒に取り入れるとより体重を減少させることが期待できるでしょう。
しっかり睡眠時間を確保する
睡眠不足だと、食欲増進ホルモンが分泌されます。そのため、睡眠時間は可能であれば7時間以上確保するとよいでしょう。7時間以上の睡眠が難しい場合は、昼間に眠気が起きない程度の睡眠時間を確保することが大切です。
まとめ
無理なく手軽に行える焼き芋ダイエットは、韓国のアイドルも行っているほど人気の減量方法です。ですが、食べ過ぎてしまうと焼き芋は糖質も多いため減量が難しくなるでしょう。さつまいもは、たくさんの種類があるので、食べ過ぎに注意しつつ、いろいろ試してみてはいかがでしょうか。この記事を参考に、正しいやり方で焼き芋ダイエットを行い、理想の健康的な身体を手に入れてみてください。
