もくじ
韓国ダイエットにはどんなものがある？
韓国の芸能界は、外見が最も重要視される世界といわれています。そんな中で活躍している韓国アイドルは、運動や食事管理などを徹底して行っており、そのスタイルは努力の賜物です。
アイドル達が実践している有名なダイエット法には、よもぎ蒸しのような美容系、さつま芋ダイエットや魔女スープダイエット、8時間ダイエットのような食事系、筋トレなどの運動系のものなどがあります。
1．内側からキレイを目指す！よもぎ蒸し
よもぎ蒸しは日本でも浸透し始め、サロンなどで多く取り扱われるようになっています。ここでは、よもぎ蒸しの効果ややり方についてご紹介しましょう。
よもぎ蒸しって？
発祥の韓国でよもぎ蒸しは、600年以上前から取り入れられている民間療法です。当時、女性特有の悩みは、ほとんどの場合下腹部に原因があると考えられていました。そのため、昔はよもぎ蒸しを使って体内の健康とデリケートゾーンの浄化を行っていたようです。よもぎ蒸しは、子宮と肛門の粘膜から漢方薬の湯気を吸収させて、下半身の内部から全身を温めていきます。
そんなよもぎ蒸しには、以下の効果が期待できます。
- 免疫力向上
- 疲労回復
- 新陳代謝アップ
- 低体温改善
- 疲労回復
- ストレス緩和
- 貧血予防
- 月経不順の改善
- 不眠解消
- 産後の子宮管理
よもぎには、ホルモンバランスや自律神経を整える作用があるとされ、リラックス効果や不眠などの精神的な面への効果も期待できるのです。
よもぎ蒸しの基本的なやり方
よもぎ蒸しを自宅で手軽に取り入れるには、よもぎ蒸しのレンタルや購入があります。
レンタルには、黄土座浴器・黄土壺・電熱器・生薬・ガウンなど、よもぎ蒸しに必要な物品が一通り揃っています。1カ月や3カ月コースなどレンタル期間も違うようです。
継続的によもぎ蒸しを行うのであれば、レンタルよりも購入がお得！「よもぎ蒸し座浴器」は、自宅でも手入れしやすいよう衛生面や耐久性にも配慮されており、無農薬、独自のブレンドを施したよもぎパックがセットになっていますよ。
よもぎ蒸しを行う際の注意点
女性に嬉しい効果が期待できるよもぎ蒸しですが、注意点もあります。以下の方は使用を控えましょう。
- 生理中の方
- よもぎアレルギーの方
- 体を温め禁止の疾患のある方
- 妊娠中（安定期になるまで）、出産月間近、出産後の悪露がある方
- 発熱を伴う急性疾患・急性炎症のある方
- 医師から体を温めることを禁止されている方
2．ライフスタイルに組込みやすい！8時間ダイエット
続いて、誰でも簡単に始められると噂の「8時間ダイエット」についてご紹介しましょう。
8時間ダイエットって？
8時間ダイエットとは、8時間以内に1日の食事を摂る食事法です。特に他のルールはなくシンプルなので、取り入れやすいのではないでしょうか。基本的に8時間以内であれば、何を食べてもよく制限はありません。そのため、カロリー制限が苦手な方にもおすすめです。
8時間ダイエットに期待できる効果をご紹介します。
・内臓機能が回復し代謝アップ
内臓が疲労していると基礎代謝が低下してしまい太りやすくなりますが、8時間以内に食事を終えることで、消化器官を休めることができます。
・夕食時間が早くなる
人間の身体は、肥満遺伝子「BMAL1」が存在しており、22時から深夜にかけて活発になるのだそう。夜遅く食事をすると太りやすくなってしまうので、夕食を早めに摂ることで肥満を回避しやすくなります。8時間ダイエットでは夜食なども摂れないので、摂取カロリーも自然と少なくなるでしょう。
8時間ダイエットの基本的なやり方
8時間ダイエットでは、1日の食事時間を8時間以内に収めます。8時間であれば、どの時間でも構いませんが、20時までに最後の食事を終わらせましょう。残りの16時間は水やお茶を摂取してもいいですが。ジュースやアルコール類は禁止です。
8時間ダイエットは、毎日ではなく週3日程度でも効果が期待できるので、自分のライフスタイルにあった日数を取り入れてみてください。
8時間ダイエットを行う際の注意点
8時間ダイエットを行うことにより、体重とともに筋肉量が減らないように注意しましょう。筋肉量が落ちると、基礎代謝も落ちてしまい、逆に痩せにくい体になってしまう可能性があります。意識してタンパク質を摂るようにしましょう。
また、ダイエット全般に言えることですが、ストレスは大敵です。ストレスが溜まると、ダイエットの反動で暴飲暴食してしまうこともあるためです。
3．「太る」は誤解！？さつま芋ダイエット
さつま芋ダイエットと聞くと、太りそうですよね…。しかし、それは誤解です！正しいさつま芋ダイエット方法についてご紹介しましょう。
さつま芋ダイエットって？
さつま芋ダイエットとは、主食や間食の代わりにさつま芋を食べてカロリーを減らす方法です。さつま芋は、韓国語で「コグマ」と呼ばれており、「コグマダイエット」とも言われています。
さつま芋は、ご飯と比較すると、食物繊維やビタミンCなどの栄養素が多く含まれる食材です。そのため、腹持ちがよく、便秘予防が期待できます。
さつま芋ダイエットの基本的なやり方
さつま芋ダイエットの基本的なやり方は、主食のごはんやパンをさつま芋に置き換えます。おすすめは、間食にさつま芋を食べておやつ代わりにする方法です。間食の習慣がないという方は、主食の量を調整してさつま芋を取り入れてみてください。1日あたり150gを目安にしましょう。
さつま芋ダイエット中は、皮ごと食べましょう。皮には、脂肪の蓄積を抑制するとされるクロロゲン酸などが含まれています。また、冷やしてから食べるのもおすすめ。冷やすことで、さつま芋に含まれるでんぷんが、腸内細菌を整えてくれる作用のあるレジスタントスターチに変化するのです。
さつま芋ダイエットの注意点
さつま芋は、食物繊維やビタミンが豊富な食材ではありますが、糖質が多いので食べすぎには注意しましょう。また、さつま芋ダイエット中は、さつま芋を食べる際に高カロリーな油やバター、高糖質な砂糖などで調理するのは控えてください。
4．デトックス＆代謝アップ！魔女スープダイエット
ネーミングから目を惹くダイエット法ですよね。ここでは、魔女スープのダイエット法についてご紹介しましょう。
魔女スープダイエットって？
魔女スープは、玉ねぎやセロリなどたっぷりの野菜と調味料をトマトベースのだしで煮込んだスープのこと。そのスープを食事に取り入れて、7日間ダイエットするのが魔女スープダイエットです。魔女スープは、1杯あたり160～200kcalと低カロリーのため、適切なやり方で行えば成功しやすいダイエットといえます。
魔女スープには、デトックス効果の高い野菜がたっぷり入っており、腸内環境を整える作用のあるトマトがベースとなっています。また玉ねぎの作用により、血行促進され基礎代謝も高めてくれるのです。
魔女スープダイエットの基本的なやり方
魔女スープダイエットは、3食のうち1食を魔女スープに置き換えます。
スープの作り方はとても簡単。カットしたお好みの野菜やお肉を、トマト缶とコンソメ、水を入れて10分程度煮込むだけ。味変を楽しみたい場合は、カレー粉やショウガ、しょうゆを入れるのもいいでしょう。
魔女スープダイエットの注意点
魔女スープダイエットの最中は、炭酸飲料やアルコールは禁止です。また、砂糖や甘味料などの甘いものも控えましょう。そして、小麦粉を含む食品や油っぽい食べ物も食べられないので注意が必要です。
5．ほどよく筋肉のある美ボディを目指す筋トレ
韓国アイドルは、ただ細いだけではありません。健康的で引き締まったボディは完璧なビジュアルといえます。そこで、韓国アイドルが実践している美ボディのための筋トレ法をご紹介しましょう。
ツイストプランク
女性的できれいなお腹と言えば、11の字に割れた腹筋。11の字のお腹を目指すなら、ツイストプランクがおすすめです。
- 肘～手首を床に着け、足を伸ばしてプランク姿勢をとる
- その姿勢で肩を固定したまま、骨盤を左右にツイストしながら、50回×3セット実施
毎日続ければ、腹筋強化とお腹のぜい肉解消につながりますよ。
4分腹筋運動
過酷でも短時間で運動を終えたい！という方におすすめの筋トレ。
さまざまな腹筋メニューを10秒程度の休憩をはさみながら4分程度腹筋を行います。動画がYouTubeにアップされているので、興味のある方は挑戦してみてください。
クランチ
- 仰向けになる
- 足を90度に曲げ、頭の後ろに手を持ってきて、上半身を持ち上げる
- 顔を上に上げるようなイメージしながら32回繰り返す
スーパーマン
スーパーマンは、その名の通り、スーパーマンの態勢で行うトレーニングです。
- うつ伏せになり、手を伸ばす
- 腕と足を12cm持ち上げて5秒キープ
- この動きを32回繰り返す
まとめ
今回は、韓国アイドルがおすすめするダイエット法を5つご紹介しました。ご紹介したダイエット法は、今すぐ実践できるものも多くあります。自分が取り組んでみたいと思ったダイエット法をぜひ試してみてくださいね。ぜひ韓国アイドルのような美ボディを目指しましょう！
