もくじ
「ダイエットしたいと思っているけど、時間がなくていつもコンビニ飯になってしまう。」「コンビニ飯でダイエットするなんて無理だよね？」このような悩みや疑問にお答えします。本記事の内容はこちらです。
- コンビニ飯でダイエットは可能
- 忙しい女性の方にこそコンビニ飯がおすすめな理由
- ダイエットに最適なコンビニ飯の選び方
- おすすめのコンビニ飯
ダイエットで大切になるのは、食材の選び方。コンビニ飯は品揃えが豊富なので、正しい商品選びを覚えれば、問題なくダイエットは可能です。コンビニ飯を利用しながら、ストレスなく継続をしてダイエットを成功させたい方は、最後までお読みください。
コンビニ飯でダイエットは可能
結論、コンビニ飯でダイエットは可能です。なぜなら、コンビニはダイエットに適した商品が豊富だからです。具体的にコンビニ飯がダイエットに向いている理由を解説していきます。
ダイエットに向いている食品が豊富
コンビニ飯はダイエットに向いている食品が豊富です。
- 高たんぱくで低脂質なサラダチキン
- 完全栄養食品のゆで卵
- お腹を満たしてくれる具材豊富な汁物
これらを組み合わせて食事を構成すれば、栄養豊富なダイエット食を実現させられます。忙しくて自炊する時間がない方でも、コンビニ飯でダイエットは可能です。
カロリー計算をしやすい
コンビニ飯はカロリー計算がしやすいので、ダイエットに適しています。その理由はこちら。
- 全ての商品に栄養成分が記載されている
- 1人前の商品が多いので分量の調整がしやすい
- 品揃えが豊富なので組み合わせが多彩
自炊だと分量や食品の栄養成分を調べる必要があり、計量しないと正確なカロリーを測れないので、面倒です。ですが、コンビニ飯は計量する手間がなく、豊富な食品から組み合わせてカロリー調整ができるので、ダイエットに適しているといえます。
ストレスなく継続できる
コンビニ飯はダイエットにおいて重要な「ストレスなく継続」が可能です。理由はこちら。
- メニューを固定化して選択する手間を省ける
- コンビニはどこにでもあるので、食材調達が楽
- 自炊をするエネルギーと時間が省ける
たとえば、自炊をして家から昼食を持ってきている方だと、保存方法や持ち運びに気を使う必要があると思います。ですが、コンビニ飯であれば購入してすぐに食べられるので、かなりの手間や労力を省くことができるでしょう。「でも、コンビニ飯ばかりだと身体によくなさそう」と思われる方もいると思います。コンビニ飯は品揃えが豊富なので、バランス良く摂取すれば、栄養面に関しては問題ありません。おかす一品にサラダや汁物を追加して、いろいろな食材を摂取し、栄養バランスを整えていくことが可能です。自炊よりもストレスがないコンビニ飯は、人によってはベストなダイエット食となるでしょう。
忙しい女性の方にこそコンビニ飯がおすすめな理由
仕事や家事で忙しいと、節制した食事をする余裕がなくなってしまいますよね。そんな方にこそ、コンビニ飯をおすすめします。便利なコンビニ飯を利用して、うまくダイエットを進めていきましょう。
手軽に購入できる
手軽に購入できるコンビニ飯は、忙しい女性の方におすすめです。仕事や家事の合間にダイエットに適したメニューを用意するのは簡単ではありません。頑張って用意できたとしても、時間やエネルギーを消費し、疲れてしまっては本末転倒です。コンビニ飯であれば、栄養豊富な食品を手軽に購入できます。その分の余った時間を運動や休息に費やせば、ダイエットを効果的に進めていくこともできるでしょう。手軽に購入できるコンビニ飯をうまく利用して、時間と体力を効率的に使っていきましょう。
自炊の手間が省ける
「ダイエットは自炊じゃないとうまくいかないでしょ？」と考えられる方は多いと思います。たしかに、一から調理する自炊は細かくカロリーや栄養面を調整できるので、ダイエットには適しています。ですが、必ずしも自炊をする必要はありません。なぜなら、ダイエットはカロリー収支と栄養面の重要性が大部分を占めるからです。コンビニ飯でも、適切な選択をすれば、問題なくダイエットを進めていくことは可能です。むしろ、自炊の手間を省いて気軽に調達できるコンビニ飯を利用すれば、ストレスのない効果的なダイエットを実現できる可能性が高まります。休みの日で時間のある日は自炊をして、仕事などで忙しいときはコンビニ飯を利用する、のように使い分けていくのも良いですね。
栄養に関する知識を手に入れられる
コンビニ飯を利用してダイエットを進めていくと、栄養に関する知識を手に入れられます。なぜなら、多くの選択肢があるコンビニでダイエットに適した食品を選ぶには、少なからず栄養に関する知識を携えておく必要があるからです。難しく考える必要はなく、まずは商品の栄養成分を確認する癖をつけましょう。ダイエットの成果が現れてくれば、モチベーションが上がり、さらに栄養に関する知識を手に入れたくなると思います。栄養に関する知識を学べば、コンビニ飯以外でも活用して健康的な食生活に繋げていけますよ。この先ずっと使える栄養に関する知識を、コンビニ飯を活用しながら手に入れましょう。
ダイエットに最適なコンビニ飯の選び方
ここからは、ダイエットに最適なコンビニ飯の選び方を解説します。品揃えが豊富なコンビニでは、適切な商品選びが重要となってきます。3つのポイントを抑えて商品を選択すれば、効果的にダイエットを進めていけるので、参考にしてください。
高たんぱく食品
高たんぱく食品はダイエットにとても適しています。その理由はこちらです。
- 基礎代謝を増加させる筋肉の発達に必須な栄養素
- 食べ応えのある食品が多いので、満腹感を得られる
- たんぱく質は消化する際にエネルギーを消費する
高たんぱくな食品は量のわりにカロリーが低いので、ダイエットの天敵である空腹感を消すことができます。くわえて、食事誘発性熱産生（食べたものを消化する際に消費されるエネルギー）にも期待ができるので、ダイエットに最適な栄養素といえます。コンビニ飯の具体例は下記です。
- サラダチキン
- プロテイン
- 焼き鳥
低脂質食品
低脂質な食品はダイエットに適しています。なぜなら、脂質は1g当たり9㎉と三大栄養素の中で一番カロリーが高いからです。ダイエットをしたい方はカロリーを抑えるためにも、できるだけ低脂質な食品を選んでいきましょう。低脂質な食品を選ぶ意識を持てば、自然と高たんぱくな食品を選ぶようになるので、一石二鳥というわけです。栄養成分を確認して、脂質が10g以上ある食品はできるだけ避けていきたいですね。ただし、魚やアーモンドのような良質な脂質で構成されているものは、摂取しても問題ないでしょう。動物性の脂などの白い脂には注意が必要です。
カロリーが低く、量が多い食品
汁物やサラダなどのカロリーが低く、量が多い食品はダイエットに適しています。ダイエットはカロリーを抑えるのが必須なので、多少の空腹感は避けられないでしょう。かといって、空腹感を我慢し続けていればストレスが溜まるので、ダイエットを継続できません。なので、カロリーが低く、量が多い食品をうまく利用して満腹感を出していきましょう。「でも、カロリーが低い食品を食べても満腹感を出してもすぐにお腹が空いてしまうでは？」と考える方もいると思います。ですが、空腹感は一時的なもので、長続きはしません。「お腹が空いてどうしようもない」と感じても「数十分経過すると気にならなくなった」という経験をしたことがある人は多いと思います。なので、空腹感が強いときは量が多くて、カロリーが低いコンビニ飯を利用しながら、うまくダイエットを進めていきましょう。
おすすめのコンビニ飯7選
ここからはダイエットに最適なコンビニ飯を紹介していきます。意外と知られていないダイエットに効果的な食品も紹介しますので、うまく活用してみてください。これらを組み合わせて、ダイエットを効果的に進めていきましょう。
鯖の塩焼き
鯖は高たんぱくで脂肪燃焼効果の高い良質な脂質のDHAやEPAが豊富に含まれているダイエットに適した食品です。鯖を自炊で調理するのは手間がかかりますし、良質な脂質は不足しがちな栄養素なので、積極的に摂取していきたいですね。良質な脂質ではありますが、カロリーは高くなっていますので、うまく組み合わせてカロリーの調整をしていきましょう。
ゆで卵
ゆで卵は完全栄養食品といわれるほど、高たんぱくで身体に良い食品です。適度に脂質も含まれているので、食べ応えがあります。メインのおかずに一品追加する選択肢として、最適ですね。ダイエット中は脂質を抑えがちになりますが、抑えすぎるとホルモンバランスが崩れて元気がなくなってしまうリスクもあります。ゆで卵をうまく活用しながら、活力を失わずにダイエットを進めていきましょう。
砂肝
砂肝は高たんぱく・低脂質な食品でダイエットに適しています。くわえて、コリコリした食感は食べ応えがあるので、満腹感にも繋げられるでしょう。咀嚼の回数が減ってしまうと、満腹感は減少しがちです。お腹が空いたときはサラダチキンではなく、砂肝を選択してみるのもありですね。
焼き鳥
焼き鳥は高たんぱくで低脂質な食品です。ダイエットに適した焼き鳥は、モモやささみ。タレと塩を選択できますが、どちらでも問題はないでしょう。塩のほうがカロリーは低いですが、タレのような味付けのしっかりとした食品で満腹感を演出するのはダイエットにおいて重要です。タレのカロリーは気にするほどでもないので、好きな味付けを選択しましょう。
野菜スープ
具沢山の野菜スープは栄養豊富で満腹感が得られるダイエットに適した食品です。くわえて、温かいスープでお腹を暖めると消化を助けてくれますし、腸内環境を良くする働きがあります。腸内環境が整うと、脂肪燃焼効果を促進する要因になります。具沢山の温かい野菜スープで栄養バランスと身体の調子を整えて、健康的なダイエットに繋げていきましょう。
おにぎり
おにぎりはダイエットの敵と思われがちですが、そんなことはありません。炭水化物は抑えすぎるとエネルギーが減少する原因になりますし、筋肉が落ちて瘦せこけてしまうリスクもあります。朝・昼のような活動量が多い時間に1,2個摂取して、エネルギーを高めながらダイエットを進めていきましょう。最近のコンビニは、玄米やもち麦が配合された血糖値が上がりにくく、腹持ちが良いおにぎりもありますので、うまく活用していきましょう。
アーモンド
アーモンドは良質な脂質のみで構成された食品です。一見すると脂質のみなので、カロリーが高く、ダイエットに適していないと思われがちですが、そんなことはありません。アーモンドは良質な脂質で構成された食品で食物繊維も豊富なので、便秘解消に最適です。とくに女性はダイエットをしていると便秘に悩まされる方が多いので、積極的にアーモンドを摂取していきましょう。食べ応えもあるので、しっかり満腹感も得られますよ。
コンビニ飯でストレスなく継続的なダイエットを実現する
簡単に記事のまとめをします。
- 適切な食品を選択すればコンビニ飯でもダイエットは可能
- 高たんぱく・低脂質な食品をベースに食品を選択する
- 家事や仕事で自炊をする暇がない方にこそコンビニ飯はおすすめ
「ダイエットをするためには自炊で栄養素やカロリーコントロールをしなければならない」と思っている方は多いと思います。ですが、コンビニ飯でも問題なくダイエットを実現できる理由が本記事を通して理解して頂けたでしょう。「ダイエットはストレスなく継続する」これが最も大事です。なぜなら、どれだけ完璧な食事をして1日だけ頑張っても、変化は現れないからです。60％でもいいから、毎日コツコツ継続をしていけば「塵も積もれば山となる」のように少しづつ結果が現れてきます。結果が現れてくれば、ダイエットに対するモチベーションは上がりますし、さらなるやる気へと繋がるでしょう。このような好循環を生み出して、理想の身体や健康的な生活を手に入れるためにも、コンビニ飯をうまく活用してみてくださいね。
