ゆで卵ダイエットとは？期待できる効果ややり方・方法をご紹介！

ゆで卵ダイエットとは？なぜゆで卵が良いの？

ゆで卵ダイエットとは、どのようなダイエットなのでしょうか？なぜゆで卵が良いとされているのか、詳しく見てみましょう。

ゆで卵ダイエットについて

ゆで卵ダイエットとは、食事の中にゆで卵を取り入れて栄養面も配慮しながらスリムな体型を目指せるというものです。やり方はとても簡単で、誰でも手軽に始められるのが魅力となっています。

朝食に取り入れる、主菜をゆで卵に変えるなどしてカロリーの調整をしつつ栄養を補うことができると多くの人が注目しているダイエット法でもあります。

ダイエットのときにゆで卵が良い理由

いろいろな〇〇ダイエットがあるなか、ゆで卵ダイエットにはどのような良い点があるのでしょうか？ダイエットのときにゆで卵が良い理由についてまとめました。

ダイエット中でもしっかり栄養を補うことができる

卵は、たった１つであってもたっぷりの栄養素を持つ食材です。ダイエット中といえば、カロリーを気にするばかり栄養面に偏りが出てしまうことがあります。

卵は高たんぱく・低糖質な食材となっており、筋肉量を増やしつつ身体の代謝を高める機能も期待できるのです。糖質により体重が増加してしまうという点も、ゆで卵ダイエットのときは心配する必要がありません。ゆで卵ダイエットは、栄養をきちんと補いつつ効率よく痩せることができるダイエット方なのです。

満腹感を得られる

ダイエットのときは、満腹感を得られずについつい食べすぎてしまうことがあります。しかし、ゆで卵ダイエットを継続しているとき、そのような心配は不要です。ゆで卵はタンパク質をたっぷり含んでいるため食べ応えがあり、１個食べただけでも満腹感を得ることができます。

少し固めに茹でておくと、より食べ応えを感じることができるでしょう。

作り起きできるので無理なくダイエットを続けられる

ゆで卵は、一度に何個か茹でておくと数日間保存が可能です。ヒビが入っていない状態で殻付きのまま３、4日保存ができるため、毎日ゆで卵を作る必要がありません。4日に一度食べる分のゆで卵を作っておくと、ゆで卵ダイエットのために卵を茹でないといけないと思わずに済みます。

ここから、ゆで卵ダイエットは無理なく手軽に続けられるダイエット法といえるのです。

(https://www.nichirankyo.or.jp/qa/hinshitsu.htm#tag17より日数を参考)

調理の際に余分な油を使わずに済む

ゆで卵は、熱湯で茹でるだけで完成する一品です。調理する際に余分な油を使っていないため、ダイエット中の油の摂りすぎも心配せずに食べることができます。調理法一つでカロリーが変わってくるという点から、ダイエットのときに安心して食べることができます。

ゆで卵を食べるとき、マヨネーズではなく塩をかけるなどの工夫をすることで、よりスムーズにカロリーコントロールができるでしょう。

ゆで卵ダイエットから期待できる効果3つ

続いて、ゆで卵ダイエットから期待できる効果について詳しく見ていきましょう。

筋肉量を維持することができる

ダイエットをするとき、身体にどれだけ筋肉量がついているかが重要となります。食事制限により筋肉量が減ると、痩せにくい身体になってしまうからです。

一方、ゆで卵はタンパク質を豊富に含む食材です。良質なタンパク質を含んでいることから、ダイエット中であっても筋肉量を維持することができます。筋肉量が増えると身体の代謝機能も高まるため、無理せずダイエットを続けることができるのです。

食べすぎを予防できる

ゆで卵は、満腹感を得られる食材の一つです。ここから、ダイエット中の食べすぎを予防することができます。食事制限によって空腹を感じ、つい甘いものを食べすぎてしまう・・・などダイエット中に起こりがちな食べすぎを防ぐことができるのです。ゆで卵は、1個食べただけでもお腹が膨れたように感じます。しばらく空腹を感じずに過ごせるので、ダイエットのときの心強い味方といえるでしょう。

栄養をバランスよく摂取できる

ダイエット中は、食事制限により栄養の偏りが気になってしまいます。できるなら、栄養価に優れておりダイエットにもつながる食材を選びたいという人が多いでしょう。

そんなときにもおすすめなのが、ゆで卵ダイエットなのです。ゆで卵には良質なタンパク質に加え、ビタミンやミネラル類も豊富に含まれているので、ダイエット中の栄養の偏りを避けることができます。栄養をバランスよく摂取できることから、健康的に体重を落とせる可能性があります。

ゆで卵ダイエットのやり方

ゆで卵ダイエットを始めるときは、そのやり方についてもきちんと確認しておくことが大切です。以下の方法で、正しくゆで卵ダイエットを始めてみましょう。

主菜をゆで卵に変える

主菜である肉や魚は、私たちの身体を作り上げるために必要な食材です。しかし、ダイエット中となるとカロリーが気になってしまいます。

そこで、主菜をゆで卵に変えてみましょう。肉や魚よりも摂取カロリーを抑えることができ、なおかつ満腹感も得ることができるのでダイエットのときにぴったりです。

適度に肉や魚を食べることも大切なので、主菜をゆで卵だけにする日を決めておくなど加減をしてみましょう。飽きずに無理なくダイエットを続けるために、工夫が必要です。

主食を食べる前にゆで卵を食べる

主菜をゆで卵に置き換えることで摂取カロリーの調整ができると紹介しましたが、お米やパンなどの主食を食べる前にゆで卵を食べておく方法もおすすめです。

主食を勢いよく食べると血糖値が上昇し、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。そんななか、ゆで卵を先に食べておくことで、血糖値の急上昇を抑えることができるのです。同時に、ゆで卵は満腹感も得られる食材です。ここから主食の食べすぎを予防でき、効率よくダイエットを続けることができるのです。

小腹が空いたときに食べる

ダイエット中は、ふとしたときにお腹が空いて何かつまみたくなってしまいます。しかしお菓子は我慢しなければならない・・・とストレスが溜まるのも事実です。

ゆで卵は、小腹が空いたときにおすすめの食材です。糖質が少ないという点から、ダイエットをしているときの間食におすすめなのです。腹持ちが良く、手軽に食べられるため、我慢することなくダイエットを続けられるでしょう。

ゆで卵ダイエットを成功させるためのコツ・注意点

ゆで卵ダイエットを成功させるため、以下のコツや注意点にも気を付けてみましょう。

ゆで卵だけでなくバランスの良い食事を心がける

まず、ゆで卵だけを食べるのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。1日の食事のほとんどをゆで卵にするなど極端な方法では栄養バランスが偏り、ダイエットの逆効果となってしまいます。1日2、3個程度を目安に、食べすぎないようにしましょう。

ゆで卵に加えて野菜もしっかり食べる、肉や魚はダイエットのときにも安心して食べられる種類を選ぶなどの工夫をし、バランスの良い食事を意識してみてください。

味付きゆで卵には要注意

ゆで卵を作る時間がない、コンビニでゆで卵を買おうとなったとき、味付きのものは選ばないようにしましょう。みんなが美味しく感じる味付けになっているゆで卵は、塩分の摂りすぎになってしまいます。ゆで卵を買う場合は味付きではないものにする、味付きゆで卵しかないときは他のメニューを薄味に仕上げるなど工夫してみましょう。余分な糖分や塩分を摂取しないで済むよう、ゆで卵の選び方も注意してみてください。

 固めのゆで卵を食べるようにする

上記でも少し触れましたが、ゆで卵を食べるときは固めに茹でたものを食べるようにしましょう。固めのゆで卵を食べることで満腹感を得ることができ、お腹が空いて別のものを食べたくなるという欲求を抑えることができます。

半熟ゆで卵を食べたい、ゆで卵以外の卵料理を食べたいと思ってしまうこともありますが、ゆで卵ダイエットを成功させるためには固めのゆで卵を食べるよう心掛けてください。

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 美味しくゆで卵ダイエットを実践して理想の体型を目指そう！

ゆで卵ダイエットは、手軽に続けられるダイエットの一つです。一日の目安量や食べ方、食べるタイミングなどを意識することで、美しく痩せることができます。理想の体型を目指すなか、食事面ではゆで卵を積極的に食べてみましょう。ゆで卵を味方につけ無理せず楽しくダイエットを続けられると、嬉しい効果も期待できるようになります。