もくじ
マットレスと腰痛は関連している？
そもそも、寝具と腰痛は本当に関係があるのでしょうか。
その答えはYESです。実は、マットレスの硬さが自分の体に合っていないと、腰に大きな負担がかかってしまいます。硬すぎるマットレスは、体の出っ張りであるお尻や肩が沈まないので背中や腰が浮いてしまい、寝ているあいだの体重が分散されません。一方、柔らかすぎると体が沈み込んでしまい、寝返りを打ちづらいのでずっと同じ姿勢で寝ることになります。このどちらも腰痛を引き起こす原因になってしまうのです。
腰痛改善にぴったりなマットレスの選び方
硬さをチェック
基本的には、腰痛持ちや大柄の人は硬めのマットレスがおすすめです。体が沈まず、体重も分散されやすいので腰への負担が軽減します。普段は敷布団で生活している人や仰向けで寝ることが多い人は、普通の硬さのマットレスがおすすめです。
あまり硬すぎると腰が浮いてしまうため、寝転んだときにマットレスと腰のあいだに隙間ができないことがひとつの目安。普段、横向きで寝ることが多い人や横向きが寝やすい人には、柔らかめのマットレスも良いでしょう。
腰が沈まないかどうかをチェック
マットレスが柔らかすぎると、体が必要以上に埋もれてしまい自然な寝返りが打てません。また、腰あたりに強い負担がかかりやすいので、腰痛対策には不向きです。立っているときの背中のS字カーブが、寝ている状態でも確保できるマットレスが理想。
可能な限りお店に足を運んで、腰が沈まないかどうか試しに寝てみることをおすすめします。
耐久性と通気性をチェック
マットレスは何年も使うものなので、へたりにくい丈夫なものを選びたいですね。スプリングタイプのマットレスの方が、ウレタンフォームや樹脂タイプのマットレスよりも耐久性に優れています。
また、基本的に敷きっぱなしで布団のように簡単には干せないので、通気性や防カビの仕様も気になるところ。通気性の良さを気にする人は、ボンネルコイルや通気性を良くしたウレタンの素材を選ぶと良いでしょう。
あわせて押さえておきたい！マットレスの豆知識
マットレスの買い替え時期は？
一般的には、5年～10年がマットレスの寿命といわれています。マットレスのへたりが気になり始めたら、まずは上下の向きや裏表を変えて、いつもと違う場所にお尻や頭が来るように寝てみましょう。それでもマットレスのへたりやお尻まわりのへこみが気になる場合は、買い替えの時期が来たと考えて良いです。
本来の形状が変わった寝具を使い続けると、腰痛の悪化を招く可能性があるでしょう。
マットレスに敷布団はいらない？
マットレスは、その上に直接体が横たわるように設計されているので、基本的には敷布団は必要ありません。むしろ、マットレスの寝心地を低下させてしまううえに、布団とのあいだに溜まる湿気の逃げ場がなくなり、カビの発生を促してしまいます。
マットレスの上には寝心地を邪魔しない薄手のシーツやベッドパッドを利用する程度にしましょう。
腰痛改善におすすめの快適マットレス8選
くじらマットレス マットレスタイプ 8cm／くじらマットレス
高反発ウレタンのくじらマットレスは、三つ折りタイプのマットレス。中身はさらに細かい6枚構造になっており、その中身を入れ替えることにより自分の好みや悩みに合った硬さを実現してくれます。腰痛対策には、「センターハード構造」という腰回りが沈むのを防ぐ、真ん中硬めの配置がおすすめです。
- 配置パターンは60種類
- 自分にあったマットレスにカスタマイズ可能
- 三つ折りで持ち運びや収納に便利
サイズ：シングル（95cm×195cm 厚さ8cm）
価格：49,800円（税込）
送料：無料
ON CHARGE（オンチャージ）／moonmoon（ムーンムーン）
40代の腰痛改善にアプローチしたマットレスで、寝ているあいだの寝返りが打ちやすい構造になっています。通気性に優れたウレタンと、マットレスカバーがメッシュ素材で湿気がこもりません。日本人に合わせたちょうどいい硬さの仕様で、体圧分散性もあり腰への負担も軽減されます。
手頃な価格なので、腰痛対策の寝具を初めて試してみようという人でも手に取りやすいでしょう。
- 寝返りがスムーズになることで筋肉が休まる
- 通気性に優れてムレにくい
- 価格がお手頃
サイズ：シングル（97cm×195cm 厚さ5cm）
価格：19,800円（税込）
送料：無料
ドクタータフィ・プレミアムマットレス／Dr.taffy（ドクタータフィ）
腰痛治療の専門医が、寝具を変えるだけで腰痛改善ができるようにと考え開発したマットレス。低反発と高反発を表裏で組み合わせた二重構造になっているので好みの硬さを選べ、横向きで寝る人の姿勢にも配慮しています。
また、高品質ウレタンで8万回の耐久試験もクリアしており、長期間の使用が可能なのも魅力です。
- 腰痛治療の専門医が開発
- 低反発マットレスと高反発マットレスの二重構造
- 8万回の耐久試験に合格
サイズ：シングルサイズ（98cm×198cm 厚さ6cm）
価格：39,800円（税込）
送料：無料
ZERO CUBE（ゼロキューブ）／ZERO CUBE
先端が少しとがっている独特のウレタンキューブで、どんな姿勢で寝ても体にフィットする作りを実現したマットレス。突起状なので圧迫感も少なく、寝ているあいだの血流を妨げにくくなっています。キューブのあいだを空気が通り、通気性も良いのでカビにくいのはもちろん、高反発ウレタンフォームはダニやほこりがつきにくいのも魅力的です。
- どんな体勢で寝ても自然な睡眠姿勢へ導く
- 独自キューブで血行を妨げにくい構造
- 通気性良し、ダニやほこりもつきにくい
サイズ：シングルサイズ（97cm×195cm 厚さ10cm）
価格：27,980円（税込）
送料：無料
NELL（ネル）マットレス／NELL
福岡の老舗マットレス工場と共同開発した国産マットレス。腰痛対策として自然な寝返りを促すため、腰と背中部分に強めのポケットコイルを使用し、反発力を高める構造になっています。
ウレタンと不織布を何重にも重ねることで通気性が良くなり、体の深部体温を下げてくれるので、心地よい睡眠がとれるでしょう。また、両面仕様なので向きを気にせず使えます。
- 安心の国内製造マットレス
- 5つ星ホテルのマットレスよりも多いコイル数で体圧分散
- 深部体温を下げる通気性の良さ
サイズ：シングルサイズ（95cm×195cm 厚さ21cm）
価格：75,000円（税込）
送料：無料
雲のやすらぎプレミアム／Ichiban boshi（一番星）
高反発スプリングマットレスとクッション性のあるアルファマットを組み合わせ、雲のような寝心地を感じられるマットレス。メッシュ面と羊毛面のリバーシブルになっているので、季節によって使い分けが可能です。
腰痛対策には適した湿度と腰を温めることがよいとされています。こちらのマットレスはフランス産の高級羊毛を使用することで、寝ているあいだに最適な布団の温度と湿度を保ってくれるそうですよ。
- 雲のように腰と背中に優しい寝心地
- フランス産高級「ロレーヌダウン」の羊毛使用で温度や湿度を快適に保つ
- 防ダニ、抗菌防臭対策で安心安全
サイズ：シングルサイズ（100cm×200cm 厚さ17cm）
価格：39,800円（税込）
送料：無料
SOMRESTA（ソムレスタ） マットレス PREMIUM（プレミアム）／SOMRESTA
独自開発の「SOMRESTAフォーム」を採用したこちらのマットレスは、高密度のウレタンで高弾性と高反発の機能を持ち、体圧分散や耐久性に優れています。2020年度のグッドデザイン賞を受賞。
中芯の支えと柔らかなキルティングカバーの3層構造なので、日本人に合わせた硬すぎない寝心地で腰痛を解消してくれます。Z型の三つ折りにたためるので、収納に困らない点も便利ですね。
- 独自開発の高密度・高反発マットレス使用
- 2020年度グッドデザイン賞を受賞
- 収納に困らない
サイズ：シングルサイズ（97cm×195cm 厚さ10cm）
価格：49,800円（税込）
送料：無料
モットン／Motton Japan（モットンジャパン）
腰痛対策には自然な寝返りが重要と考え、反発力の強さを重視したマットレス。採用している素材は次世代高反発ウレタンフォーム。耐久性や通気性にも優れているのでダニやほこりの心配もなく、長期間の使用が可能です。
また、マットレスの硬さが3種類用意されており、独自の体圧分散調査から、おすすめの硬さを、体重を目安に選ぶことができますよ。
- 8万回の耐久試験にもクリアした耐久性
- パッチテストの実施で「安全品」判定、ダニも寄付きにくく敏感肌でも安心
- 整骨院も採用しているマットレス
サイズ：シングルサイズ（97cm×195cm 厚さ10cm）
価格：39,800円（税込）
送料：無料
腰痛改善におすすめの快適マットレス比較表
| 商品画像 |
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| 商品名 | くじらマットレス マットレスタイプ 8cm | ON CHARGE | ドクタータフィ・プレミアムマットレス | ZERO CUBE 10cmマットレスモデル | NELL マットレス | 雲のやすらぎプレミアム | SOMRESTA マットレス PREMIUM | モットンシングル |
| 特徴 | ・配置パターンは60種類 ・自分にあったマットレスにカスタマイズ可能 ・三つ折りで持ち運びや収納に便利 |
・寝返りがスムーズになることで筋肉が休まる ・通気性に優れてムレにくい ・価格がお手頃 |
・腰痛治療の専門医が開発 ・低反発マットレスと高反発マットレスの二重構造 ・8万回の耐久試験に合格 |
・どんな体勢で寝ても自然な睡眠姿勢へ導く ・独自キューブで血行を妨げにくい構造 ・通気性良し、ダニやほこりもつきにくい |
・安心の国内製造マットレス ・5つ星ホテルのマットレスよりも多いコイル数で体圧分散 ・深部体温を下げる通気性の良さ |
・雲のように腰と背中に優しい寝心地 ・フランス産高級「ロレーヌダウン」の羊毛使用で温度や湿度を快適に保つ ・防ダニ、抗菌防臭対策で安心安全 |
・独自開発の高密度、高反発マットレス使用 ・2020年度グッドデザイン賞を受賞 ・収納に困らない |
・8万回の耐久試験にもクリアした耐久性 ・パッチテストの実施で「安全品」判定、ダニも寄付きにくく敏感肌でも安心 ・整骨院も採用しているマットレス |
| サイズ | シングルサイズ（95cm×195cm 厚さ8cm） | シングルサイズ（97cm×195cm 厚さ5cm） | シングルサイズ（98cm×198cm 厚さ6cm） | シングルサイズ（97cm×195cm 厚さ10cm） | シングルサイズ（95cm×195cm 厚さ21cm） | シングルサイズ（100cm×200cm 厚さ17cm） | シングルサイズ（97cm×195cm 厚さ10cm） | シングルサイズ（97cm×195cm 厚さ10cm） |
| 価格 | 49,800円（税込） | 19,800円（税込） | 39,800円（税込） | 27,980円（税込） | 75,000円（税込） | 39,800円（税込） | 49,800円（税込） | 39,800円（税込） |
| 商品リンク | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
まとめ
寝具が変わると、寝ているときの姿勢や寝返りの頻度が変わります。今回は、少し硬めのマットレスが腰痛改善や腰痛対策に大きな影響を及ぼすことをご紹介しました。快適な眠りは睡眠の質を上げ、翌朝の爽快感につながるでしょう。
寝心地が気になるなら、まずは直接お店で触れてみたり、店員さんのアドバイスを受けてみたりして自分にあった硬さや厚みのマットレスを確認してもOK！適したマットレスが分かったら、自宅に届けてくれるオンライン購入も便利でおすすめですよ。
