トランポリンダイエットとは？おすすめアイテム6選と効果的なやり方をチェック

トランポリンダイエットってそもそも何？

トランポリンダイエットとは、トランポリンの上で跳ねる有酸素運動によるダイエットです。自宅などの室内でできるため、天候に左右されません。また主に飛び跳ねるだけなので、運動が苦手な方でも楽しく取り組めるのも魅力です。テンションが上がる曲などに合わせて跳べば、ストレス発散にもつながりますよ。

2～3ヶ月継続することでダイエット効果が期待できるので、即効性を求める方には向かないかもしれません。また飛び跳ねる振動が騒音につながる場合があるため、早朝や深夜に行うのは避けましょう。集合住宅などで騒音に気を付けたい場合には、フローリングとトランポリンの間に厚みのあるマットをしいたり、静音設計のトランポリンを購入したりするのがおすすめです。

トランポリンダイエットに期待できる効果

つぎに、トランポリンダイエットに期待できる効果についてまとめていきます。

筋力のアップ

飛び跳ねるときには下半身の筋肉を、トランポリンの中央で飛び跳ね続けるために上半身の筋肉を使うため、全身の筋力を適度にアップする効果が期待できます。たるみやすいもも裏やお尻の筋肉を引き締められるのも女性にとって嬉しいポイント。
脂肪の効率的な燃焼にも筋肉が必要とされているので、有酸素運動かつ全身の筋力アップが目指せるトランポリンは、ダイエットにぴったりと言えるのです。

体幹の強化

跳ぶときには頭から足の裏までピーンと伸び、その姿勢を保ったままバランスをとろうとするため、体幹を強化することができます。体幹が強化されると筋肉のバランスが整って身体全体が安定し、全身の引き締めや体力向上などが期待できるのです。

脂肪燃焼効果

トランポリンは効率的に脂肪を燃焼する効果が期待できます。5分間トランポリンを行うと、ランニング1km相当にあたる30～50kcalのエネルギーを消費すると言われています。
NASAによる研究でも、トランポリンで跳ぶことはジョギングよりも運動の効率が高いとされており、宇宙飛行士のトレーニングにもトランポリンが取り入れられているそうです。

基礎代謝のアップ

全身で飛び跳ねると血液やリンパの流れが良くなり、基礎代謝のアップが目指せます。基礎代謝がアップすると体内の機能の働きも向上し、脂肪を燃焼しやすくなるのです。

リバウンドを防いで痩せ体質になるためには、基礎代謝のアップと体幹の強化が欠かせません。トランポリンダイエットはその両方の効果が期待できるダイエットなので、ただ痩せるだけでなく理想の体重維持にピッタリなのです。

むくみや姿勢の改善

リンパや血液の流れが良くなると体内の老廃物や余計な水分が排出され、むくみの改善が期待できます。むくみが気になる方は、トランポリンダイエットによってすっきりとした見た目が目指せるかもしれません。

またトランポリンの上で跳び続けようとすると、自然と姿勢が良くなってきます。すると、体幹にある姿勢を維持するための筋肉が鍛えられて猫背が改善され、姿勢が良くなるうえ下腹部が引き締まって見えるでしょう。

トランポリンダイエットの正しいやり方をチェック

つづいて、トランポリンダイエットの正しいやり方をチェックしましょう。

基本のフォーム

トランポリンダイエットでは、正しいフォームで跳ぶよう意識することが大切。トランポリンにはさまざまな跳び方がありますが、最も基本となるのはストレートジャンプです。

つま先と膝を正面に向け、頭から膝まで一直線になるような意識を持って姿勢を保ってみましょう。あごを引いてお腹をひっこめると、膝にかかる負担を軽減できますよ。

正しい跳び方

基礎代謝のアップにつなげるため、テンポよくリズミカルに跳ぶことを意識してください。また、フォームが崩れると身体が歪む原因となってしまうため、鏡を見ながら跳んで姿勢をチェックするのもおすすめです。

目安時間

トランポリンを行う目安時間は、1回あたり5～10分です。トランポリンの上でジョギングをするような駆け足ジャンプを2分、腰をひねりながら跳ぶツイストジャンプを3分など、いくつかのメニューを時間で区切って組み合わせながら行いましょう。

10分間の有酸素運動で脂肪燃焼効果があるという研究結果があるため、最初は5分からはじめて徐々に時間を伸ばしていくとより高い効果が期待できます。1日20～30分を目標に、朝と夜など何回かに分けて行うと続けやすいでしょう。決して無理はしないようにしてくださいね。

トランポリンダイエットを行うときの注意点

ここではトランポリンダイエットを行ううえでの注意点をまとめていきます。

ストレッチをしてから始める

いきなり飛び跳ねてしまうと関節や筋肉を傷める恐れがあるため、始める前には軽いストレッチや柔軟体操を行ってください。特に負担がかかる足のストレッチを重点的に行っておくと、筋肉痛の予防にもつながります。

食後すぐは避ける

お腹がいっぱいの状態でトランポリンを行うと気持ち悪くなったり、吐いてしまったりする可能性もあるため、食後は2時間ほど空けてから始めるのがおすすめです。

着地地点や乗り降りに注意する

着地の際はトランポリンの真ん中を意識して、落ちないようにしましょう。また周囲のものにぶつかるとケガなどにつながる場合もあるので、周囲に危険なものがないかどうかも事前に確認してください。トランポリンに乗り降りする際には、端に片足をかけると傾いて転倒することもあるため、トランポリンの中心に片足を乗せるのがポイントです。

トランポリンからの落下が不安な場合には、落下防止の補助機能がついたものや手すりつきのトランポリンを選ぶと安心ですよ。

【自宅用】おすすめトランポリン6選

OPPOMAN®（オッポマン）／OPPOMAN TOKYO

ソファなどに座る際の足置きとして使う「オットマン」とトランポリンが組み合わさった商品がOPPOMAN®です。トランポリンとは思えないおしゃれな見た目のうえ、豊富なカラーと3つのデザインから選べるので、インテリアとしても活躍しそうです。
トランポリンやオットマンとしてのみならず、スツールやクッション、子どものおもちゃとしても利用できます。

静音性、反発性、耐久性にも優れ、裏側には滑り止めがついており、トランポリンとしての機能もバッチリ。重さ4kgで取っ手つきなので、持ち運びも簡単です。カバーは丸洗い可能で、汗の汚れが気になっても洗って清潔に使えますよ。

OPPOMAN (オッポマン)

Pon！Pon！Cube（ポンポンキューブ）／一番星

省スペースでもしっかりと運動効果のあるトランポリンをお探しの方におすすめなのが、Pon！Pon！Cube。弾力性のあるスプリング素材と、膝や腰への負担を軽減するウレタン素材が組み合わされており、きちんと跳ねても静かです。正しい跳ね方やストレッチに活かす方法などがわかりやすく記載された、エクササイズガイドつき。

クッションのような見た目で置き場所にも困らず、重さ3kgなので持ち運びに便利です。カバーが洗えるので、子どもと一緒に使っても汚れを気にすることはありませんよ。

ポンポンキューブ

シェイポリン／Locox（ロコックス）

シェイポリンはコイルスプリングによる反発力と衝撃吸収ウレタンによる衝撃緩和で、快適な跳ね心地を実現したトランポリンです。裏側には滑り止めがついており、フローリングでの使用も問題ありません。持ち運びも楽なサイズと重さなので、部屋を移動して使えます。

付属のカバーのほかにファブリック調のブラウンのカバーもついてくるため、インテリアにこだわる方にもぴったりです。1年間の商品保証と30日間の返品保証がついているのもチェックしておきたいポイントです。

シェイポリン

Shape Eight（シェイプエイト）／gymterior（ジムテリア）

特許技術のトランポリンファイバーを使用し、小さな力でも良く跳ねて身体への負担を軽くしてくれる静音設計のトランポリンがShape Eightです。着地しやすいワイドサイズと乗り降りが楽な低め設計で滑り止めもついているため、安全にトランポリンを楽しめます。

グッドデザイン賞を受賞した、ハイセンスな部屋にも馴染むデザイン性の高さも見逃せないポイント。ハンドルがついており、持ち運びも簡単です。

Shape Eight

折りたたみトランポリン／株式会社DABADA

直径100cm超えと十分な大きさながら、折りたたんでコンパクトに収納できるのが特徴のこちらのトランポリン。耐荷重は110kgなので、子どもから大人まで思いっきり飛び跳ねることができます。

無地のほか星柄と花柄を含む21種類のカラー展開なので、お気に入りカラーで気分を上げてトランポリンダイエットに励めますよ。

折りたたみトランポリン

トランポリンOTPシリーズ／株式会社山善

丈夫なゴムを採用して耐久性が高く、フローリングに傷がつくのを防ぐゴムキャップが付属していることが特徴の折りたたみ式トランポリンです。ゴム部分のカバーは3色からお好みのものを選べます。ゴムがしっかりしており、直径92cmあるので思いっきり跳んでも安定感がありますよ。

トランポリンOTPシリーズ

【自宅用】おすすめトランポリン比較表

商品画像
商品名	OPPOMAN®	Pon！Pon！Cube	シェイポリン	Shape Eight	折りたたみトランポリン	トランポリンOTPシリーズ
特徴	・オットマンとトランポリンを組み合わせたアイテム ・全14色の豊富なカラー展開＆おしゃれな見た目 ・持ち運び簡単で、丸洗いできて清潔	・特殊構造でしっかり跳ねられるのに静か ・エクササイズガイドつき ・置き場所を選ばず、カバーは洗える	・こだわり設計で快適な跳ね心地 ・付属カバーとは別におしゃれなブラウンのカバーもついてくる ・1年間の商品保証と30日間の返品保証つき	・特許技術素材を使用して、身体への負担を軽減 ・ワイドサイズ＆低め設計で安心して跳ねられる ・グッドデザイン賞受賞のおしゃれデザインも魅力	・折りたたんでコンパクトに収納できる ・直径102cm＆耐荷重110㎏で思いっきりジャンプできる ・21色の豊富なカラー展開	・丈夫なゴム使用で安心して跳べる ・フローリングの傷つきを防ぐゴムキャップつき ・3色から選べる
サイズ	W50×D50×H20cm（ベーシック・マカロン共通）	W40×D40×H19cm	W49×D49×H16cm	W55×D55×H15cm	直径102×高さ22cm	W92×D92×H24.5cm
カラー	ベーシック・パイピング／グレー、ベージュ、ホワイト、ブラック、ネイビー、アッシュ、ラベンダー、イエロー、ピンク マカロン／ソーダ、フランボワーズ、バニラ、ピスタチオ、ブルーベリー	ブルー	レッド、ブラウン※どちらも付属	ナチュラルベージュ、チャコールグレー	ピンク、レッド、オレンジ、イエロー、グリーン、ブルーなど全21色	シルバー、ブルー、ピンク
参考価格	23,800円（税込）	13,800円（税込）	14,800円（税込）	24,200円（税込）	5,931円（税込）	4,480円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

トランポリンダイエットは、楽しく取り組みながら痩せ体質が目指せるダイエット方法です。自分の部屋の広さやインテリアの雰囲気に合ったトランポリンを購入して、正しいフォームを意識しながら、毎日の習慣にトランポリンを取り入れてダイエットに励みましょう！