エクオールのサプリおすすめ8選！効果的な摂取方法やアイテム選びのコツまで紹介

エクオールってそもそも何？

まずは、エクオールの基礎知識から見ていきましょう。

エクオールとは？

大豆イソフラボンに含まれる成分が体内で代謝されてつくられるものを、エクオールといいます。女性にとって大豆イソフラボンがよいというのは、知っている方も多いでしょう。その働きを担っているのがエクオール。女性の健康と美容をサポートしてくれる成分として注目を集めています。

エクオールに期待できる効果は？

エクオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をもつことが確認されています。そのためエクオールは、更年期症状の改善や骨粗しょう症・メタボの予防、抗酸化作用など、多くの効果が期待できます。

エクオールが作られる仕組み

大豆イソフラボンは、主にダイゼイン、グリシテイン、ゲニステインの3種類に分類されます。エクオールをつくり出すのは、3つのうちダイゼイン。エクオール産生ができる腸内細菌（エクオール産生菌）により代謝されることで、エクオールに変化します。

しかし、誰でもエクオールを体内でつくれるというわけではありません。日本人女性の2人に1人は、エクオール産生菌をもっていないといわれています。

エクオールの効率的な摂取方法は？

エクオールの摂取方法をご紹介します。

大豆製品を積極的に食べる

エクオールのもととなる大豆イソフラボンは、大豆製品に多く含まれています。そのため、エクオール産生菌をもっている方は、大豆製品を積極的に食べることで、エクオールを摂取することができます。

サプリを活用する

サプリを活用するのもおすすめです。エクオール産生菌をもっていない方でも、エクオールを手軽に直接摂取できます。サプリは、最も効率的なエクオールの摂取方法であるといえます。

エクオールサプリの選び方のコツ

エクオールサプリを選ぶ際のポイントをご紹介します。

含有量をチェック

せっかくサプリを飲むなら、エクオールの量をしっかりと摂れるものがいいですよね。エクオールは、1日あたり約10mg以上を摂取することが推奨されています。そのため、サプリを選ぶときは含有量をしっかりとチェックすることが必要です。

価格帯をチェック

エクオールは、継続して摂取することでエストロゲン様の効果が得られると言われています。手が届きやすい価格帯のものを選ぶと、長期間飲み続けやすいですよ。

信頼できるかどうかをチェック

毎日飲み続けるサプリは、信頼できるメーカーが製造したものを選びましょう。信頼できるメーカーを見分けるポイントは、エクオールの研究を行っているかどうかです。ホームページなどで、学会発表を行っているか、もしくは研究論文を発表しているかなどをチェックしてください。
また、大豆成分を発酵させている菌の種類も判断材料になります。乳酸菌を発酵させてつくったエクオールなら問題ない傾向があります。

エクオールのおすすめサプリ8選

Kirei de EQUOL（キレイ・デ・エクオール）／Kirei de Lab（キレイ・デ・ラボ）

エクオールを補いながら、体内の環境も整えてくれるサプリメント。1日分にエクオール10mgが配合されており、推奨量を満たしています。ほかに配合されているのは、EC-12乳酸菌とリンゴセラミド。エクオールの腸内吸収を助けたり、体内の不要物を排出したりといった働きがあります。公式サイトでは定期コースのキャンペーンもあるので、お得に飲み続けたい方はチェックしてみてくださいね。

キレイ・デ・エクオール

腸内博士ビューティーサプリ「エストロサポート」30日分／Fineseed（ファインシード）ヘルスケアラボ

プラセンタ・ヒアルロン酸・コラーゲンなどの女性にうれしい成分を配合したエクオールサプリです。腸内細菌の多様性を高めてエクオールの効果をよりしっかり引き出せるよう、エクオール乳酸菌を配合しています。「Fineseedヘルスケアラボ」には、エクオール産生菌の有無を調べられる検査キットもあります。気になる方は一度チェックしてみるのもいいですね。

腸内博士ビューティーサプリ「エストロサポート」30日分

命の母 発酵大豆イソフラボンエクオール／小林製薬

エクオールのほかに、GABAやテアニン、ヘスペリジンなどの成分が含まれています。GABAやテアニンには、リラックス効果などがあるとされています。また、ヘスペリジンには、血流を改善する、中性脂肪を低下させるなどの作用の報告も。粒が小さく飲みやすいこと、保存料・香料・着色料が無添加であることも、うれしいポイントです。

命の母 発酵大豆イソフラボンエクオール

EQUELLE（エクエル）／大塚製薬

大豆本来の成分にこだわりのある大豆発酵食品。合成・抽出・凝縮を行わずに、大豆を乳酸菌で発酵させてつくられています。エクオールが10mg含有されているので、目安量をしっかりと摂取できます。継続して飲み続ける場合は、公式通販サイトの定期お届け便がおすすめ。割引になるだけでなく、初回と購入3回ごとにプレゼントもありますよ。

EQUELLE

Rakune（ラクネ）／アサヒグループ食品

発酵大豆イソフラボンやエクオールをはじめ、肌の潤いを保つのに大切なヒアルロン酸や、抗酸化作用などがあるとされるプラセンタなどを配合したサプリ。「エクオールの効果を得るだけでなく肌の調子も整えたい」という方にもおすすめです。独自調査では、成分や価格などが45～55歳女性の高評価を得ているそう。また、1日1粒なので飲み続けやすいですよ。

Rakune

エクオールN＋ラクトビオン酸／アドバンスト・メディカル・ケア

産婦人科専門医と共同開発のサプリです。成分のひとつであるラクトビオン酸は、カスピ海ヨーグルトに含まれるオリゴ糖。体内環境を支えて、エクオールがより効果的に作用するようサポートしてくれます。また、普段の食生活で不足しがちなカルシウムや鉄などのミネラルの吸収もサポート。肝心のエクオールも1日で10mg摂れますよ。

エクオールN＋ラクトビオン酸

エクオール＆発酵高麗人参／ORIHIRO（オリヒロ）

エクオールと、東洋で滋養強壮剤として用いられてきた高麗人参を発酵させたものが配合されています。そのほか、ビタミンやミネラルなども含有。なかでも注目したいのは、赤血球をつくる働きがある葉酸の含有量。120μgの葉酸は、厚生労働省が公開している推奨量の半分に相当します。食事だけでは摂りきれない栄養素まで補えるのがうれしいですね。

エクオール＆発酵高麗人参

大豆イソフラボン エクオール 30日分／DHC（ディーエイチシー）

1粒に10mgのエクオールが含有されており、エクオールを効率的に摂りたい方におすすめです。小粒のタブレットなので飲みやすいことも特徴。もともと薬やサプリを飲んでいる場合は、飲み合わせの心配もありますよね。そんなときには、「DHC健康食品相談室」に相談してみましょう。医師・薬剤師・栄養士などの専門スタッフが相談にのってくれますよ。

大豆イソフラボン エクオール 30日分

エクオールのおすすめサプリ比較表

商品画像
ブランド	Kirei de Lab	Fineseedヘルスケアラボ	小林製薬	大塚製薬	アサヒグループ食品	アドバンスト・メディカル・ケア	ORIHIRO	DHC
商品名	Kirei de EQUOL	腸内博士ビューティーサプリ「エストロサポート」30日分	命の母 発酵大豆イソフラボンエクオール	EQUELLE	Rakune	エクオールN＋ラクトビオン酸	エクオール＆発酵高麗人参	大豆イソフラボン エクオール 30日分
特徴	・1日の推奨量を満たしている ・体内の環境を整えてくれるうれしい成分も含まれている ・公式サイトからの定期コース申し込みでキャンペーンあり	・エクオールの効果をよりしっかり引き出すためにエクオール乳酸菌を配合 ・プラセンタ・ヒアルロン酸・コラーゲンなども配合 ・エクオール産生菌の有無がわかる検査キットも取り扱いあり	・エクオールだけでなくリラックス効果がある成分も含まれている ・血管の健康を保つ作用の報告があるヘスペリジンを含む ・粒が小さく飲みやすい ・保存料・香料・着色料無添加	・大豆本来の成分にこだわっており大豆を乳酸菌で発酵 ・1日分にエクオールが10mg含まれている ・公式サイトではお得な定期お届け便も	・肌の潤いを保つのに大切なヒアルロン酸配合 ・美白効果や抗酸化作用などがあるとされるプラセンタ配合 ・1日摂取量が1粒と飲み続けやすい処方	・産婦人科専門医と共同開発 ・エリクオール10mgが摂取できる ・ラクトビオン酸が腸内環境を整えてくれるだけでなくミネラルの吸収もサポート	・発酵高麗人参を配合したエクオールサプリ ・ビタミンやミネラルも含有 ・推奨量の半分に相当する葉酸も摂取できる	・10mgのエクオールを効率的に摂取できる ・小粒のタブレットなので飲みやすい ・専門スタッフが飲み合わせの相談にのってくれる
内容量	60カプセル／30日分（1日2粒）	90粒／30日分（1日3粒）	30粒／30日分（1日1粒）	112粒／28日分（1日4粒）	28粒／28日分（1日1粒）	90粒／30日分（1日3粒）	30粒／30日分（1日1粒）	30粒／30日分（1日1粒）
価格	通常／5,980円（税込）※送料全国一律500円 定期コース／初回3,980円（税込）、2回目以降4,980円（税込）※送料無料	4,634円（税込）※送料無料	1,596円（税込）	4,320円（税込）	1,582円（税込）	通常／6,480円（税込）※送料500円（税込） 毎月便／5,832円（税込）※送料無料	1,449円（税込）	2,850円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

女性の健康と美容をサポートしてくれるエクオールサプリをご紹介しました。体調や気持ちが安定しないというのは、なかなかつらいものですよね。ぜひサプリを取り入れて、健やかで前向きな毎日を過ごしてくださいね。