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あの海外セレブも実践中の「カフェイン断ち」とは？
カフェインといえば、コーヒーに紅茶、緑茶・・・などと身近な飲み物に含まれています。そのようななか、今カフェイン断ちを始める人が増えているのも事実です。あの海外セレブ、ジェニファー・ロペスも現在カフェイン断ちを実践しています。最近では、雑誌などのメディアでも「カフェイン断ち」という言葉を見かけるようになり、気になっている人が多いことでしょう。
カフェインを含む代表的な飲み物にコーヒーが挙げられますが、1日数杯飲む生活を続けていると、飲まないと落ち着かないと感じるようになります。その結果、つい飲みすぎてしまうこともあるでしょう。身体に悪影響が及ぶ恐れもあります。
そのような悪循環を断ち切り、身体をより健康的にシフトしていけるのがカフェイン断ちなのです。カフェインを摂取するのをやめて代替品を活用することで、心と身体の状態を安定させることができます。
カフェイン断ちのメリット・デメリット
ここでは、カフェイン断ちのメリットとデメリットを見てみます。
カフェイン断ちのメリット
最初に、カフェイン断ちにより得られるメリットについてご紹介します。
- お肌の状態が整い、美肌になれる
- 体重に変化が現れる
- 睡眠の質が向上する
- 白くてきれいな歯をキープできる
- 疲れにくくなる
- 身体が冷えにくくなる
カフェイン断ちをしばらく続けると、お肌や体重、身体の疲れなどに変化を感じられるようになります。お肌に関してはデトックス作用によりうるおいが戻ってきてハリのある状態を維持でき、嬉しい変化を実感できるでしょう。
また、1日に甘いカフェラテなどを数杯飲んでいるのをやめると、その分のカロリーを摂取せずに済みます。甘いコーヒーをやめるだけで、自然と体重が落ちていくのです。さらに、カフェイン断ちを実践すると、夜ぐっすり眠れるようになります。
その他、コーヒーにより歯が黄色く汚れるのを防ぐことができる、身体が疲れにくく、また冷えにくくなるというメリットもあります。身体が冷えにくくなるという点は、冷え性を感じている女性にとっては嬉しいでしょう。
カフェイン断ちのデメリット
続いて、カフェイン断ちのデメリットについても確認しておきましょう。デメリットには、以下のような点が挙げられます。
- 何を飲むか悩んでしまう
- カフェインを断つことで頭痛が起きることがある
- 生活に慣れるまで夜中に目が覚めることがある
カフェイン断ちを始めて数日くらいは、カフェインを摂取しないことで起きる副作用のようなものを感じることがあります。コーヒー以外に何を飲めば良いのかわからない、いつもコーヒーを飲んでいる時間帯にイライラしてしまう・・・といったケースも起こり得ます。
また、身体面においては頭痛を感じる人がいるのも事実です。その他、カフェインを摂取しない生活に慣れておらず、夜中に目が覚めてしまうこともあるといいます。それほど、カフェインが私たちの身体に大きな影響を与えるという点が理解できるでしょう。
カフェインを抜くとどうなる？離脱症状とは
カフェイン断ちによりデメリットの延長で、どのような離脱症状が現れる可能性があるのか確認しておきましょう。カフェイン断ちから1日が経過する頃、離脱症状なるものが現れるケースが多いです。具体的には、以下のような症状が挙げられます。
- 頭痛
- 疲労感、倦怠感
- 眠気
- イライラ
- 集中力が続かない
- 吐き気
- 便秘
カフェインを断つことで、これほどの症状が現れる可能性があるのです。それほどカフェインには依存性があり、私たちの身体に浸透してしまっているともいえます。身体に疲れを感じたり、気持ちの面で不安定になるなど、心身が落ち着くまでにはしばらく時間がかかるのがカフェイン断ちです。
カフェイン断ちを始めると、離脱症状として様々な異変が起きる場合があると理解し、ライフスタイルを整えていきたいです。
カフェイン飲料の代替品を楽しもう
カフェイン断ちを行なうとき、カフェイン飲料以外に何を飲めばいいの？と困ってしまう人も多いです。気が付けばカフェインを含む飲み物ばかりを口にしていた場合、飲むものがなくなってしまうと感じることでしょう。しかし、それほど心配する必要はありません。最近はカフェイン飲料の代替品となる、美味しい飲み物が登場しています。たとえばこんな飲み物が、カフェイン断ちのときにおすすめです。
- ノンカフェインコーヒー
- 昆布茶
- レモン水
- ココナッツウォーター
- ハーブティー
最近は、デカフェやノンカフェインと書かれたコーヒーを見かけるようになりました。カフェイン断ちを始めたもののどうしてもコーヒーを飲みたい、そんなときはノンカフェインコーヒーを試してみましょう。コーヒーだけでなく、紅茶のなかにもノンカフェインとして販売されているものがあります。
その他、昆布茶やレモン水、ハーブティーなどもコーヒーの代替品としておすすめです。コーヒーや紅茶などとは違う新鮮さを感じられるでしょう。気分がすっきりし、見た目にも楽しめる飲み物があるので、その日の気分でいろいろな飲み物に挑戦してみてください。
カフェイン飲料の代替品は、意外にも種類があり、選ぶことができます。その日の気分でどの飲み物にするか選んだり、自宅で手作りしてみるなど、新たな楽しみも発見できるでしょう。お気に入りの飲み物を見つけて、カフェイン断ちを始めてみてください。
心身を整えたい人はカフェイン断ちにチャレンジしてみよう！
カフェイン断ちと聞くと、コーヒーや紅茶が好きな人にとっては辛いことのように思われます。確かに始めて間もないころは、いつもと違う体調の変化に戸惑うでしょう。しかし、しばらく続けてみることで嬉しいメリットを感じられるようになります。仕事や休憩のときなどに欠かせない存在であるコーヒーや紅茶、心身を整えたいと考えるときはカフェイン断ちに挑戦してみましょう。身体のリズムが整い、カフェイン飲料以外に魅力を感じられる飲み物にも出会えるようになります。
