もくじ
骨格ナチュラルってどんな体型？
骨格タイプは「ストレート」、「ウェーブ」、「ナチュラル」の3種類あります。
骨格ナチュラルは、一言で言うなら「モデル体型」。手足が長めで、日本人の中で2番目に多いと言われています。体の厚みよりも骨格のしっかりした感じが目立つため、平面的な印象があるのが骨格ナチュラルです。
骨格ナチュラルの主な特徴をおさらい！
骨格ナチュラルの鎖骨や胸板の特徴
骨格ナチュラルの鎖骨はくっきりと盛り上がっていて、目立ちやすいのが特徴です。胸板の厚みはありますが、ハリ感があまりありません。そのため、モデルのようなスタイリッシュな印象があるでしょう。
正面から見た骨格ナチュラルの特徴
骨格ナチュラルさんを正面から見ると、肩幅がしっかりとしている特徴があります。首から肩にかけては、直線的。また、ウエストとヒップの幅にあまり差がなく、手足が長めなので、スマートな印象を与えるでしょう。関節が目立ち、ヒップの骨や膝の皿が大きい傾向があります。
横から見た骨格ナチュラルの特徴
骨格ナチュラルさんを横から見ると、腰の位置が高い特徴があります。体の厚みはあまりなく、ウエスト回りも薄め。ヒップは平面的で縦に長さがある傾向です。重心の場所が定まっていないため、全体的にバランスが取れたスタイルと言えるでしょう。
骨格ナチュラルが太った場合、見た目の特徴やお悩みは？
四角い体型に見えやすい
骨格ナチュラルさんは、太ると体全体に脂肪がつくタイプです。肩幅が広めで、骨格がしっかりしているため、四角いシルエットに見えがち。また、お肉がギュッと詰まったような太り方をしやすい傾向があります。
筋肉も脂肪もつきにくい
実は、太りにくい人が多い骨格ナチュラルさん。筋肉や脂肪がつきにくい特徴があるため、バストやヒップが目立ちにくく、メリハリのないボディになりがち。そのため、太ると寸胴体型に見えてしまう傾向があります。
骨格ナチュラルにおすすめのダイエット法
骨格ナチュラルさんにおすすめの主なダイエット法について、詳しくご紹介します。
筋トレ
骨格ナチュラルさんは筋肉が落ちやすい傾向があります。また、一度筋肉が落ちるとつきにくいため、筋トレをするのがおすすめです。筋肉をしっかりと鍛えていきましょう！
スクワット
1.両足を肩幅に開いて立つ。
2.膝が90度になるよう、ゆっくりと腰を落とす。
3.ゆっくりと元の姿勢に戻る。
スクワットを行うことで太ももやふくらはぎ、背中など体の中でも大きな筋肉を鍛えられるので、代謝アップが期待できますよ！
腕立て伏せ
1.両手と両膝を床につき、四つ這いの体勢になる。
2.足首をクロスさせて膝で立ち、足先は浮かせたまま、肘を曲げて体を床に近づける。
3.元の体勢にゆっくりと戻る。
背中を丸めずに行うことがポイント。膝をつけて行うことで、一般的な腕立て伏せよりも負担が小さいため、筋トレ初心者でも始めやすいですよ！
ツイストクランチ
1.仰向けになり、手は頭の後ろ、両膝は90度に曲げておく。
2.右肘と左膝をつけるようにしながら、体を起こす。
3.反対の手足も同様に行い、交互に繰り返す。
ツイストクランチは、お腹の横が鍛えられる筋トレです。くびれを作るのにおすすめです！
ヒップリフト
1.仰向けの体勢で、膝は90度に曲げる。
2.肩から膝までが直線になるように腰を持ち上げる。
3.ゆっくりと元に戻る。
ヒップを鍛えるのにおすすめの筋トレ。立体的なヒップが目指せますよ！
筋膜リリース
筋膜リリースとは、わき腹やふくらはぎを伸ばすトレーニングなど、筋膜をさまざまな方向に解きほぐす方法。筋膜のねじれを解消することで、筋肉のパフォーマンスが上がり、トレーニング効果アップが期待できます。
有酸素運動
全体的に脂肪がつきやすい骨格ナチュラルさんには、有酸素運動もおすすめです。
骨格ナチュラルさんにおすすめの主な有酸素運動
・ウォーキング
・サイクリング
・縄跳び
・ランニング
・水泳
有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼が期待できるため、全身のシェイプアップが目指せます。普段あまり運動をしない方は、ウォーキングやサイクリングなど、負荷の軽い運動から始めてみましょう。
食事内容
骨格ナチュラルさんが食事の量を減らすと、筋肉が落ちてしまう特徴があります。過度な食事制限は、筋肉が減り、代謝も落ちてしまうため逆効果。栄養を考えた、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
野菜や炭水化物はもちろん、筋肉に良いとされるたんぱく質はしっかりと摂りたいところ。鶏むね肉や卵、乳製品、豆類などがおすすめです。食事で摂れない場合は、プロテインバーなどを利用するのもひとつの方法です。
骨格ナチュラル必見！ダイエットのコツや注意点
腹筋・ヒップを重点的に鍛えてメリハリボディを目指す
寸胴体型に見えやすい骨格ナチュラルさんは、腹筋やヒップを鍛えるトレーニングを行ってみましょう。腹筋やヒップを重点的に鍛えることで、メリハリのあるボディが目指せますよ。メリハリのあるボディは、より女性らしい印象を与えられるでしょう。
ストレッチとマッサージで筋肉をほぐす
筋トレや有酸素運動の後は、ストレッチやマッサージを行うのがおすすめです。骨格ナチュラルは、筋肉がついた部分が硬くなりやすく、筋肉太りして見えがち。ストレッチやマッサージでほぐして、女性らしい柔らかいシルエットを目指しましょう。
まとめ
骨格ナチュラルさんの体型の特徴や、おすすめのダイエット法についてご紹介しました。いわゆる「モデル体型」の骨格ナチュラルさん。ダイエットをする際は、バランスの良い食事と無理のない運動を心がけましょう。今回ご紹介したダイエット法で、メリハリのあるボディを目指してみてはいかがでしょうか？
