もくじ
ガンバレルーヤがダイエットに挑戦！その理由やきっかけは？
ガンバレルーヤは、テレビ番組「イッテQ」の企画でこれまでに2度ダイエットに挑戦してきました。大阪で芸人として生活していく中でよしこが20kg、まひるが10kgも体重が増えてしまったことから、1度目のダイエット企画がスタート。ポールダンスやトレーニング、断食による食事制限などを行う様子が2020年10月に放送され、結果として2人あわせて17kgのダイエットに成功しました。
しかし2022年になってから体重測定を行うと、2人ともリバウンドをしていることが判明。よしこに関しては、人生最大体重となり、体脂肪率は46％で肥満の域を超えるという結果になってしまいました。このリバウンドにより、2022年1月の放送で2度目となるダイエット企画が放送されたのです。
2度目のダイエット企画では、どのようなダイエットをしていたのか気になりますよね？ではさっそく、実際にガンバレルーヤが取り組んでいたダイエットメニューをご紹介していきましょう。
柔軟性と筋力アップが狙えるエアリアル
ガンバレルーヤの減量プログラムとして用意されたものの1つ目が、エアリアルです。どういったものか見ていきましょう。
ガンバレルーヤがトライしたエアリアルって？
エアリアルとは、サーカスの中でも目を引く演目として知られるもの。ロープやシルク、ハンモック、リングなどを用いて空中に浮かんだり、高速回転したりする華やかでスリル感あるパフォーマンスです。
ガンバレルーヤは女性アクロバットダンスグループの「G-Rockets」とともに、エアリアルパフォーマンスに挑戦しました。ハンモックで基本の動きに挑戦しますが、身体の硬いまひるは大苦戦。
さらにリングの中で2人一緒に行うペア演技を試したものの、身体が大きすぎて動けないという事態が勃発したため、まずは他の方法で減量することに。
すべての減量プログラムを終えて行ったエアリアルパフォーマンスは、大成功を収めました。
エアリアルは固定されていない布を登ったり、安定感のない場所で同じ姿勢を保ったりします。すると体幹やインナーマッスルが鍛えられて筋肉が増量するため、基礎代謝がアップし消費カロリーが増えてシェイプアップが目指せるのです。
また、しなやかで優雅な動きが要求されるので、柔軟性が自然と身につきます。宙に浮かぶという非日常感に病みつきになる方もいるそうです。
おすすめのエアリアルのやり方
自宅で実践する場合には、シルクやエアリアルヨガ用ハンモックと呼ばれるものを使用しましょう。
身体全体をおおえる大きさと天井やスタンドから吊るせる長さ、そして身体を支える強度が必要なので、代用品は避けるのが無難です。
あわせてスタンドも準備しておくと、天井に穴などをあけずに設置することができます。
エアリアルをするときには、腕のつけ根や足、お尻などに体重がかかるので、できるだけ肌を露出しない服装にしましょう。ハンモックの破損を防ぐため、アクセサリー類は外してください。
まずはハンモックに乗って立ってみましょう。
はじめてだと、揺れるハンモックの上に立っているだけで一苦労のはず。
天井の高さがスタジオなどに比べて低い自宅では高いところまで登るなどの動きは難しいので、エアリアルヨガのポーズを取り入れるとよいでしょう。
有酸素運動になる階段の上り下り
次にガンバレルーヤが行った減量プログラムは、階段の上り下りです。自宅でも取り入れやすそうですね。
ガンバレルーヤがトライした階段上り下り運動って？
ガンバレルーヤが階段上り下り運動のために訪れたのは、富士急ハイランド。
高さ55m、富士山が一望できる展望台を有する「FUJIYAMAタワー」のスタッフ点検用階段で、階段上り対決を行いました。
まひるが勝利し、負けたよしこは絶叫アトラクションFUJIYAMANに乗車することに…。
階段の上り下り運動は主に下半身を動かすため、下半身の引き締め効果が期待できます。足・お尻周りの大きな筋肉を鍛えられることで基礎代謝が上がり、痩せ体質になれるのです。
またふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして血流が促進されることで、冷え性の改善効果もあるとされます。
おすすめの階段上り下り運動法
自宅の階段や、階段がない場合には低めのイス・重ねた雑誌などを上り下りするだけの「踏み台昇降」がおすすめ。自宅でも手軽に取り入れられる有酸素運動です。
片足を踏み台に乗せ、もう片方の足も踏み台に乗せて真っすぐに立ち、上げた方の足から順に下ろしていく動作を繰り返します。
踏み台の上に乗るときは、足の裏全体を踏み台に乗せることを意識してくださいね。60秒を3セット行うようにし、一定のリズムで行うこと、足とともに腕も動かすこと、目線は前を向くことを心がけましょう。
また通勤時や外出時に、エスカレーターなどの代わりに階段を使うようにするのも、手軽に取り入れられる運動法です。
行う時には無呼吸にならないスピードで上り下りし、背筋を伸ばして膝を高めに上げることを意識しましょう。無理はせず徐々に階段を使う機会を増やし、最終的に合計10分以上階段の上り下りができると理想的です。
全身のシェイプアップに！トランポリン
ガンバレルーヤが次に挑戦したのはトランポリンです。子どもの遊びというイメージもあるトランポリン、どのような効果があるのでしょうか？
ガンバレルーヤがトライしたトランポリン運動って？
ガンバレルーヤの2人がトランポリンで挑戦したのは、膝を抱え込みながら前に回転をする前宙。まひるはすぐに感覚をつかんだものの、よしこは苦戦。しかし2時間の練習ののち、見事に前宙を成功させました。
トランポリンは5分間続けるだけで、ジョギング1km分と同様の50kcalを消費できるため、高い脂肪燃焼効果を期待できます。また不安定な場所から跳ね上がる動きで全身が鍛えられ、シェイプアップや基礎代謝のアップも可能。さらにリンパや血液の流れが良くなり、むくみ解消やデトックス効果にもつながるとされるのです。
おすすめのトランポリン運動法
最近は室内用のトランポリンも多数販売されているので、手軽に始めることができます。集合住宅に住んでいる方は、振動や衝撃を吸収してくれ、床に対する衝撃が少ないものを選ぶとよいでしょう。
初めのうちは上下に真っすぐジャンプして身体が温まってきたら、腰をひねったり腕をジャンプに合わせて動かしたりしてみてください。
ジャンプに加え、トランポリンの上でウォーキングやスクワットを行うのもおすすめです。自分のやりやすいメニューを組み合わせながら、最低でも5分は続けるようにしましょう。
有酸素運動と筋トレの融合！サーキットトレーニング
より多く体重を減らしたいガンバレルーヤは、次にサーキットトレーニングを行いました。サーキットトレーニングがどういったものか、解説していきます。
ガンバレルーヤがトライしたサーキットトレーニングって？
有酸素運動と筋トレを休憩することなく続けることで、短い時間であっても脂肪燃焼効果が期待できるのがサーキットトレーニングです。
ガンバレルーヤの2人はうつ伏せになって両ひじ・両つま先を床につけて身体を浮かせるプランク、仰向けに寝て足を上げるレッグレイズなどのメニューを行いました。
サーキットトレーニングは組み合わせるメニューによってさまざまな部位のシェイプアップや瞬発力、フィジカルを鍛えられます。休まず運動することで心肺にも負荷をかけるため、心肺機能や筋持久力の向上も期待できるのです。
おすすめのサーキットトレーニング法
初めてサーキットトレーニングを行う場合には、全身の筋トレをメインとした自重トレーニングがおすすめです。初心者向けメニューの一例は以下のとおりです。
【メニューの一例】
スクワット30秒→その場で30秒歩く→腕立て伏せ30秒→その場で30秒軽くジャンプ
このように複数のトレーニングを組み合わせ、10分程度で終わるようにしてください。きついと感じると思いますが、間に休息を挟むとトレーニングの効果が薄れてしまいます。そのため有酸素運動時、上記のメニューでいえば、歩きやジャンプが休息という意識をもち、連続して行うことを心がけましょう。
身体づくりの要！食事コントロールも大切
ダイエットで忘れてはいけないのが、食事制限。
ガンバレルーヤは冷やしたさつまいもを糖質として摂取するなど、高たんぱく、低脂質な食事を心がけていました。
高タンパクで低脂質な食事は健康的な身体づくりにつながるため、ぜひダイエットに取り入れたい食事法です。
脂が少ない魚介類、かまぼこ、鶏ささみ、鶏むね肉、赤身肉、ヒレ肉、羊肉、卵、乳製品、豆類などが高たんぱく、低脂質な食材とされています。これらの食品を取り入れながら、バランスの良い食事を心がけましょう。
番組内ではきのこ狩り名人とともに険しい山道を登りながらきのこ狩りをし、収穫したヤマブシタケで塩ゆでときのこ汁、バター炒めを堪能。
低カロリーのきのこは、ダイエット中に積極的に食べたい食材です。うまみ成分が含まれていることで塩分を控えやすくなるうえ、脂肪の代謝を助け、疲労回復効果も期待できます。
気になるガンバレルーヤのダイエット結果は？
ここまでご紹介してきた減量プログラムを1ヶ月半かけて行った結果、ガンバレルーヤは2人あわせて22kgのダイエットに成功しました。
まひるはスタート時68.2kgから58.8kgで9.4kgの減量、よしこはスタート時81kgから68.3kgで12.7kgの減量と、驚きの結果です。
番組放送後には、「別人みたいにキレイ」「頬骨がでるほどやせてる」といった声が聞かれました。
まとめ
たった1ヶ月半で見違えるほどスリムになったガンバレルーヤの2人。この結果からも、実施した減量プログラムがどれもダイエットに効果的なものであることがわかります。興味がある運動法を取り入れて、自宅トレーニングで美ボディを目指してみませんか？
