ゆりやんレトリィバァのダイエット方法とは？運動方法から食事内容まで徹底紹介

ゆりやんレトリィバァってどんな人？

ゆりやんレトリィバァさんは、1990年11月1日生まれの奈良県出身。NSC大阪校を2013年に首席で卒業後、数多くのメディアで活躍するピン芸人です。

恋をきっかけにダイエットを始め、トレーニングしていく中で誰かのためではなく「自分自身のためにダイエットする」ことに気付きます。そこから、美尻トレーニングで知られる岡部友さんと二人三脚でダイエットをスタート。なんと、30キロもの減量に成功したのです。体重を落とすためのトレーニングと食事管理を行うことで、いつしか心も強くなり、行動や発言も変わっていったのだとか。

ゆりやんレトリィバァさんは糖質過多の生活が長く続いていたことで、1日の糖質摂取量が5gを超えると、すぐに脂肪を蓄積しやすい身体に戻ってしまう体質なのだそう。また、しっかりと筋量があるため、痩せにくいという面も。ダイエットをしていく中で80キロを切るのがとても大変だったそうです。

では、そんな痩せにくい体質であるゆりやんレトリィバァさんが、唯一成功させたダイエット方法とはどういうものなのでしょうか。 

ゆりやんレトリィバァの気になるダイエット方法とは？

週2のトレーニング

2018年10月末の番組で、ゆりやんレトリィバァさんのダイエット企画がスタートしました。そのときに、美尻を作るトレーナーとして有名だったフィットネスインストラクター・岡部友さんと出会います。
週2のトレーニングで痩せようという企画の中で、当初、94キロあった体重を3ヶ月で84キロまで減量したのです。そしてよりダイエットに力を入れるために、自宅にジムまで設置しました。

食生活の見直し

ダイエットをするうえで大切になってくるのが食事の知識です。食事について勉強することで、自分自身のためにダイエットをしているという感覚が強くなり頑張れるのだと、ゆりやんレトリィバァさんは言います。

食生活を見直したり、添加物にも気を付けたりすることで、痩せる・太るよりも「身体が大事」と言うことを意識しながら、ダイエットができたのだとか。
ゆりやんレトリィバァさんの食事内容には「酵素玄米」「麹」「オリーブオイルと塩のみで味付けたベビーリーフ」などがあり、食生活にも気を付けていることがわかります。

ゆりやんレトリィバァが実践している運動法

「食生活はもちろんですが、もっと必要なことは運動」だと、ゆりやんレトリィバァさん。岡部友さん指導のもとで、ゆりやんレトリィバァさんが実際に取り組んでいる運動法を見ていきましょう。

もも上げ

もも上げで心拍数を上げることで、より効果的なトレーニングになります。

1．全力で15秒走るつもりで、ももを上げます。
2．そのあとすぐ床にうつ伏せになり5秒休みます。
3．そしてすぐに起きます。1～2を1セットとして8回行います。

プランク

プランクは体幹を鍛えるのに効果的です。

1．床にひじをつきます。
2．お尻が上がらないよう、体を浮かせます。
3．体重を少し前にかけるのがコツです。

バービージャンプ

バービージャンプで脂肪を燃やしていきましょう。

1．まっすぐ立ちます。
2．勢いをつけて真上に高くジャンプします。
3．すぐに床に手をついて伏せの状態になります。
4．伸ばしている膝を胸の位置まで引き寄せます。
5．1～5を10回ずつ×3セット行います。

ヒップスラスト

ヒップスラストのトレーニングは岡部さん考案の美尻バンドをつけて行います。なんとゆりやんレトリィバァさんは、このトレーニングで85kgのバーベルを上げているそうです。
ヒップスラストを行うと、下半身が鍛えられヒップアップが期待できます。お尻の筋肉を大きく動かすことで美尻へと導いてくれるでしょう。

1. 椅子やソファの角にもたれかかり、90度に膝を曲げて座り、お尻を軽く浮かせお腹に力をいれる。
2. お腹に力をいれたままお尻を引き上げ、身体が一直線になったところで止まる。お尻に効く感覚を得られたら、ゆっくりと1の状態へ戻す。
3. 1と2を1セットとして、15回繰り返す。

ゆりやんレトリィバァのダイエットの食事内容

ゆりやんレトリィバァさんがダイエットに成功した食事方法は、主に「ロカボダイエット」です。ロカボダイエットとは、糖質をコントロールしながらの食事を心がける方法で、管理栄養士の麻生れいみさんが推奨しています。
1日3食合計で60g以内の糖質摂取量であれば満腹になってもOKなので、食べることを我慢しなくて良いこともうれしいですね。
それでは、ゆりやんレトリィバァさんが実際に取り入れているロカボダイエットのメニューを見ていきましょう。

朝ごはん

葉野菜の上に目玉焼きを3つのせて、塩とオリーブオイルで味付け。ショウガのみじん切りやコンビーフ30gを追加でトッピングすることもあるそうです。

昼ごはん

昼ごはんは前日の夜に用意しておき、出かけるときに保冷バックに入れて持っていくそう。塩とオリーブオイルで味付けした野菜にサーモンやローストビーフなどの良質なタンパク質をプラス。

夜ごはん

夜ごはんは朝や昼と似たような野菜とタンパク質というメニューで、酵素玄米100gをプラスして食べているそうです。
また、体調に合わせて食べない日があったり、プロテインを飲むだけの日があったりと自分の身体の声を聴きながらコントロールしているようです。

ゆりやんレトリィバァの実際のダイエットメニューをのぞき見

糖質を適度にカットしたロカボダイエット

ロカボダイエットは、管理栄養士の麻生れいみさんが推奨するダイエット方法です。
1食20g、1日合計60gまでと適切に糖質を制限しながら、食事を摂ることで減量を目指します。一般的な女性の場合、1日の糖質摂取量は300gと言われているので、ロカボダイエットの糖質摂取量の少なさがわかりますね。

低糖質の食事を続けると、糖質の代わりに身体は積極的に体脂肪を燃やそうとします。
体脂肪を燃やす回路のことをケトン体回路と呼び、ロカボダイエットをはじめて3～4日目から動き出すと言われています。一度、ケトン体回路が機能しはじめると脂肪がどんどん消化されていくとのこと。
糖質漬けの生活が長い人ほど、10日でマイナス5キロといったように効果が期待できるのだそう。

また、ロカボダイエットは糖質の多い食材の代わりに、代用食材をうまく活用することで、満足できる食事を摂ることもできます。
代表的な代用食材では、砂糖の代わりにラカンカプレミアム、麺の代わりにコンニャクやおからから作られた糖質ゼロの麺、オイルの代わりに中鎖脂肪酸100％のMCTオイルなどが挙げられます。

それではさっそく、ゆりやんレトリィバァさんが作ったロカボダイエットのレシピを見ていきましょう。

オーガニックと鶏肉を使用したダイエットカレー

1. 鶏もも肉100gをミンチにし、ココナッツオイルもしくはグラスフェッドバターをしいたフライパンで炒めます。
2. 添加物不使用でオーガニックスパイスをブレンドしたカレー粉を適量入れ、醤油麹、塩コショウで味を調えます。
3. お皿に、オリーブオイルと塩で味付けをしたベビーリーフを盛り付け、発酵酵素玄米と炒めたカレーをかけて完成です。

まいたけのホイル焼きとサラダ+肉炒め

1. フライパンの上にアルミホイルをしき、まいたけにレモンを搾りかけ、レモンの輪切りも飾り付けます。
2. ゴマ油、塩コショウで味付けたあと、アルミホイルで包み込み、蓋をして加熱。
3. 塩ゆでにしたブロッコリーとレタス、プチトマト、アボカドを盛り付け、ドレッシングとしてレモン汁とお酢、塩をかけます。
4. 塩コショウだけで味付けをした肉炒めも添えれば、バランスの良い食事が完成します。

トレーナー直伝の食事メニュー

次に、実際に管理栄養士の麻生れいみさんが、ゆりやんレトリィバァさんのために考案した食事メニューを紹介していきます。「パンやゴハンなど糖質の高いものを食べたい」というゆりやんレトリィバァさんの願いを実現したメニューです。

レンジでチン！カルボナーラ

1. 器に大さじ1.5の生クリーム、卵1個、低糖質食品の粉チーズ、塩コショウを入れてソースを作ります。
2. 糖質ゼロの麺とソースを混ぜ、ラップなしで600w、2分加熱します。

おからのポテト風サラダ

1. 生のおから50g、ニンジン5g、玉ねぎ5g、キュウリ1/4本、アマニ油をつなぎ代わりに入れて混ぜます。
2. 塩、黒コショウ、マヨネーズで味を調えます。

棒寒天のフレンチトースト風

1. 豆乳100ccと卵1個をボウルでよく混ぜたあと、棒寒天2本を浸します。
2. 甘みがほしいときは甘味料ラカントを入れ、バター10gをしいたフライパンで焼きます。

ご紹介したレシピはどれも糖質を抑えながらもボリューム感のあるものでしたね。食べる量を極端に減らす必要がないロカボダイエットなら、ムリなく長く続けられそうです。

まとめ

ゆりやんレトリィバァさんのダイエット方法として、運動法や食事方法についてまとめました。リバウンドを繰り返している方やダイエットを挫折しがちな方は、試してみてもよいかもしれません。

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