ちつトレの効果が気になる！トレーニング法の種類やおすすめグッズをお届けします

ちつトレってそもそも何？

ちつトレとは、骨盤底筋を鍛えるトレーニングのことです。骨盤底筋は、子宮や直腸、膀胱などをハンモックのように支えている重要なインナーマッスルで、ゆるむと尿もれなどの原因に。女性特有の悩みやポッコリお腹を改善できるトレーニングのひとつとして、今、ちつトレは注目されています。

ちつトレによって期待できる効果をチェック

産後にゆるんだ骨盤底筋を鍛える

出産時にダメージを負った骨盤底筋は、尿もれや子宮脱、膀胱脱などのトラブルを引き起こす原因となります。こうしたトラブルを改善するためには骨盤底筋を鍛える必要があり、そのトレーニング方法のひとつとして、ちつトレが挙げられます。

下半身のダイエットにも効果的

骨盤底筋を鍛えるちつトレは、便秘解消にも効果が期待されており、デトックスによりダイエットにつながります。また、骨盤底筋を鍛えると元の位置に内臓が収まるので、人によってはポッコリお腹が改善され下半身がスッキリしたと感じることもあります。

冷え性やむくみの改善をサポート

ちつトレにより、骨盤周りの筋肉である骨盤底筋が鍛えられ、血流が良くなります、滞っていた血流がスムーズに流れることで体温が上がり、女性の悩みに多い冷え性やむくみの改善をサポートしてくれるのです。さらに、骨盤内の血流が良くなることで、月経のトラブルもラクになります。

便秘改善のサポート

骨盤底筋は排尿や排便を司る筋肉でもあるため、ちつトレで鍛えることで排泄の機能も向上します。ちつトレは、尿もれのほかに便秘改善もサポートしてくれるトレーニング方法とも言えます。また、排泄の問題がクリアされると、肌の調子も良くなるので、取り入れない手はありませんね。

ちつトレのやり方の種類

それでは、ちつトレの基本的なやり方を見ていきましょう。

ストレッチ

ちつのストレッチ方法には、「1秒キープ」と「10秒キープ」の2種類あります。

ストレッチのやり方｜1秒キープ

1．ちつをきつく締めて1秒キープする。
2．力をゆるめて1秒リラックス。
3．1～2を数回繰り返す。

ストレッチのやり方｜10秒キープ

1．ちつをきつく締めて10秒キープする。慣れるまでは5秒でも可。
2．力をゆるめて10秒リラックス。
3．1～2を数回繰り返す。

筋トレ

ちつトレのひとつとして、スクワットなどの筋トレも効果的です。ちつトレだけでなく、美脚や美尻にもつながるので、ぜひ試してみたいですね。

スクワットのやり方

1．肩幅と同じくらい足を開く。
2．腹筋と骨盤底筋を意識して、そこに力を入れる。
3．背中をまっすぐにした状態で、ゆっくりと腰を落とし、スクワットする。

グッズを活用したやり方

もっと本格的にちつトレを行いたい方には、グッズを活用したやり方もおすすめです。インナーボールをちつ内に挿入するだけで、簡単にトレーニングを行えます。グッズを使用するときは、取扱説明書やメーカーが推奨する正しい使い方に従いましょう。デリケートゾーンで使用するグッズのため、使用後は清潔に保つことも忘れずに。

ちつトレのおすすめの人気グッズ4選

ここからはおすすめの人気グッズをご紹介していきます。

LCインナーボール／ラブコスメ

「LCインナーボール」は、日本人女性に合うように商品サイズを調整して作っているので、初めての方でも安心して使えるグッズです。1日10～15分ほど定期的に使用すると、インナーマッスルが鍛えられ、尿もれの改善や産後の骨盤のゆるみ改善にもつながります。外側の素材として使用されているエラストマーは、医療用器具としても使用されているソフト感のあるシリコンのため安心です。

LCインナーボール

エッグドロップ／ジョン＆マリー

「エッグドロップ」は、日本女性のちつサイズに合わせたドロップ型が特徴的なグッズです。指2本の幅があるボールは50gから130gまで異なる重さがあり、トレーニングに合わせてレベルアップできます。ドロップのような流線形のため出し入れしやすく、装着したまま自由に動くことも可能。肌に優しい医療用シリコン素材を使用しており、1年間の品質保証つきです。タイトニングジェルや専用クリーナーがついたセット販売も行っています。

エッグドロップ

ラブパールセット ライト＆ミディアム／LOVE PIECE CLUB（ラブピースクラブ）

「ラブパールセット ライト＆ミディアム」は42gと58gの2個セットになっているため、体調やトレーニングレベルによって使い分けられるグッズです。ラブパール内のボールが転がることで、ちつが刺激され、鍛えられる仕組みとなっています。ラブパールを挿入したまま日常生活を送れるので、ちつから尾てい骨まで走る筋肉が次第に鍛えられていくのだそう。腰回りをスッキリさせたい方にもおすすめです。

ラブパールセット ライト＆ミディアム

ibz（イビサ）着圧下着／Ibiza beauty（イビザビューティー）

「ibz着圧下着」は、デリケートゾーンのゆるみを履くことで引き締めてくれるグッズです。特殊アーチ型のサポーターが骨盤底筋をキュッと引き上げるため、ゆるみがちな部分も引き締められます。長時間履き続けられる通気性の良い綿素材で、抗菌・防臭機能つき。高い機能性をそのままに、デザインにもこだわった1着です。さらに、着脱のしやすさも改善されているため履き心地も苦しくなく、しっかり骨盤をケア、ちつトレをサポートしてくれます。

ibz着圧下着

ちつトレにおすすめの人気グッズ比較表 

商品画像
ブランド	ラブコスメ	ジョン＆マリー	LOVE PIECE CLUB	Ibiza beauty
商品名	LCインナーボール	エッグドロップ	ラブパールセット ライト＆ミディアム	ibz着圧下着
特徴	日本人女性に合う商品サイズのため、初めての方でも安心 インナーマッスルが鍛えられ、尿もれの改善や産後の骨盤のゆるみ改善にもつながる 素材に医療用器具としても使用されているエラストマーを使用	日本女性のちつサイズに合わせたドロップ型 50gから130gまで異なる重さのボールで、トレーニングに合わせてレベルアップ可能 肌に優しい医療用シリコン素材を使用しており、1年間の品質保証つき	体調やトレーニングレベルによって使い分けられ42gと58gの2個セット ラブパール内のボールが転がることで、ちつが刺激され、鍛えられる ラブパールを挿入したまま日常生活を送れる	デリケートゾーンのゆるみを履くことで引き締めてくれる 長時間履き続けられる通気性の良い綿素材で、抗菌・防臭機能つき 履き心地も苦しくなく、しっかり骨盤をケア、ちつトレをサポート
サイズ	縦8.6×横3.4cm	Mサイズ（28mm）	64mm（ヒモ含まず）／最大直径28mm	Mサイズ（ヒップ87～95cm）／Lサイズ（ヒップ92～100cm）
重量	約62.5g	50g／65g／80g／95g／110g／130g	キャンディ42g／ラズベリー58g	情報なし
素材	エラストマー	医療用シリコン	エラストマー	綿95％／ポリウレタン5％など
参考価格	3,290円（税込）	8,580円（税込）※期間限定で値引きキャンペーンあり	4,400円（税込）	2,980円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

ちつトレの効果やトレーニング方法、おすすめ人気グッズを紹介してきました。女性特有の悩みやポッコリお腹で悩まれている方は試してみる価値アリですよ！