もくじ
肝臓とダイエットには深い関わりがある！
肝臓とは食べ物から摂取した栄養素を、体の各部位にとって必要な物質につくりかえるとても重要な臓器です。体重のおよそ50分の1を占めるもっとも大きい臓器であり、さらに、500以上もの働きを担っています。そのため、肝臓は基礎代謝が一番高い臓器なのです。基礎代謝とは、人が生きていくうえで1日に消費するエネルギーのことで、基礎代謝が高いほど痩せやすいとも言い換えられます。
つまり、基礎代謝の高い肝臓が弱っていると代謝がダウンし、痩せにくい体になるのです。痩せやすい体づくりには、肝臓をケアして健康な状態にし、代謝アップを目指すことが大切になってきます。
セルフでできる肝臓ケアの方法は？
食事に気を付ける
肝機能を高めるために大切なのはタンパク質です。肉や魚介といった動物性タンパク質と、大豆製品などの植物性タンパク質をバランスよく摂りましょう。タンパク質は毎食摂ることが理想的。とくに朝食で摂ると満足感が持続して、1日のトータル摂取カロリー自体も減らせます。お菓子や飲み物に含まれる糖分もよくありません。ジュースをお茶・水に変える、野菜を摂る、間食や油っこいものを控える、寝る前に食べるのはやめて、肝臓を労わることも意識してみてください。
アルコールの飲みすぎは要注意
アルコールの飲みすぎが原因で起こる臓器の病気はいろいろありますが、なかでも多いのが肝臓病です。アルコール性肝臓病と呼ばれる病気は、飲酒期間が長く、飲酒量が多いほど起こりやすくなります。B型肝炎やC型肝炎と異なり、自分の意思で予防できる病気でもあるため、飲みすぎないように注意したいですね。
しっかり睡眠をとる
交感神経が緊張し続けていると、多くの内蔵の血液量が減少します。そのせいで、肝臓に余計な負担をかけてしまうことも。さらに交感神経が緊張することで、肝臓を動かす副交感神経がうまく働かなくなります。それを防ぐためにもしっかり睡眠をとるようにしましょう。
サプリで肝臓ケアする
肝臓に有効的な成分を食べ物からすべて摂るのはとても大変です。そこで気軽に必要量を補えるサプリメントがおすすめです。生活習慣の改善に加えて、肝臓ケアに特化したサプリメントを摂ることで、内側からもサポートしていきましょう。
肝臓ケアができるおすすめのサプリ＆医薬品6選
Dreamy Quin（ドリーミークイン）／ivelous（アイべラス）
「Dreamy Quin」は、人体のメカニズムに着目したダイエットサポート食品です。大豆サポニンや高吸収クルクミン、オルニチンなど5つの有効成分を独自配合した「i-5パウダー」を豊富に使用しています。さらに、脂肪や糖質の多い食事をよく摂る方の健康をサポートする難消化性デキストリンや、ダイエットのときに燃焼をサポートする緑茶ポリフェノール、L-カルニチン、ジンジャーも配合。
その他にも22種類の乳酸菌や106種類の酵素など、健康だけでなく女性にも嬉しい美をサポートする成分も含まれています。徹底した品質管理のもと国内で製造から梱包まで行われているため安心です。
- 優れた効果を期待できる有効成分を5つも配合
- 脂肪や糖質の多い食事をする機会が多い方にもおすすめ
- 健康と美の両方をサポートしてくれる
内容量：360粒（30日分）
価格：8,800円（税込）※定期購入なら初回限定で3,830円（税込）
スルフォラファン／KAGOME（カゴメ）
「スルフォラファン」は、肝臓の抗酸化をアップさせ、中高年世代になるとやや高めになりがちな血中肝機能酵素（ALT）値を下げる効果が期待できる、機能性表示食品のサプリです。1日の摂取目安量がブロッコリー1株分に当たる24～50mgと、食事では摂りづらいスルフォラファンという成分を独自の製造方法で3粒に凝縮。気軽に摂取できるため、毎日の肝臓ケアにぴったりです。
- 肝臓の抗酸化をアップやALT値を下げる機能が期待できる
- 1日3粒でブロッコリー1株分のスルフォラファンを摂取できる
- 肝臓の健康を維持したい中高年世代におすすめ
内容量：93粒（約31日分）
価格：4,628円（税込）
オイスターEX セサミン＆オルニチン プラス／資生堂
「オイスターEX セサミン＆オルニチン プラス」は、1日4粒で、若々しく活力のある元気な毎日をサポートする健康補助食品です。健康と美容に役立つ栄養豊富な瀬戸内海産の牡蠣エキスを使用。さらに、活動的な毎日につなげてくれるセサミンとオルニチンを配合しています。毎日、仕事や家事育児など忙しく過ごしている方や、お酒を飲む習慣が増えた方などにおすすめのサプリです。
- 元気な毎日をサポートする健康補助食品
- 健康と美容に役立つ栄養豊富な瀬戸内海産の牡蠣エキス
- 活動的な毎日につなげてくれるセサミンとオルニチンを配合
内容量：120粒（約30日分）
価格：4,480円（税込）
肝臓エキス＋オルニチン／DHC（ディーエイチシー）
お酒を飲むのが好きな方には「肝臓エキス＋オルニチン」がおすすめです。消化吸収に優れた肝臓エキス600mgを主成分として、アルコール分解に必要な亜鉛6mgとスタミナ成分であるオルニチン塩酸塩120mgを配合しています。飲む機会の多い方の健康をサポートしてくれるため、翌日もスッキリと過ごせます。飲み会対策や毎日の健康維持に取り入れたいサプリです。
- 主成分は消化吸収に優れた肝臓エキス600mg
- 亜鉛6mgとオルニチン塩酸塩120mgを配合
- 飲み会対策や毎日の健康維持におすすめ
内容量：90粒（30日分）
価格：1,118円（税込）
肝生／大塚製薬
第2類医薬品である「肝生」は、肝臓の機能を正常に近づける独自処方の生薬製剤です。サンソウニンやダイオウなど肝臓機能を改善する生薬と、シュクシャやソウハクヒなど胆汁分泌を促進する生薬など、12種類もの生薬が肝臓の機能を改善するようトータルサポートしてくれます。健康診断などで軽度の肝臓機能の異常を指摘された方におすすめですが、服用前に医師や薬剤師へ相談しましょう。また、妊娠されている方や胃腸が弱く下痢しやすい方も服用前に医師や薬剤師への相談が必要です。
- 肝臓の機能を正常に近づける生薬製剤
- 12種類の生薬が肝臓機能を改善するようトータルサポート
- 軽度の肝臓機能の異常を指摘された方におすすめ
内容量：2g×21包（7日分）
価格：2,598円（税込）
クルビサ粒／ハウス食品
「クルビサ粒」は、健康な方のASTやALTなどの肝機能酵素値と呼ばれる数値の改善に役立つウコン加工食品です。秋ウコンに多く含まれているビサクロン400µgとクルクミン30mgが含まれています。飲酒や運動不足、ストレスなどで肝臓がダメージを受けると、血中に肝細胞から酵素が流れ、酵素値が上がります。クルビサ粒を摂ることで、この酵素値を正常に近づけてくれる効果が期待できるのです。
- 秋ウコンのビサクロンとクルクミンを配合
- 肝機能の数値が気になる方へおすすめ
- 粒タイプのため携帯しやすい
内容量：90粒（30日分）
価格：3,240円（税込）
肝臓ケアできるおすすめサプリ＆医薬品比較表
| 商品画像 | |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | ivelous | KAGOME | 資生堂 | DHC | 大塚製薬 | ハウス食品 |
| 商品名 | Dreamy Quin | スルフォラファン | オイスターEX セサミン＆オルニチン プラス | 肝臓エキス＋オルニチン | 肝生 | クルビサ粒 |
| 特徴 |
|
|
|
|
|
|
| 内容量 | 360粒（30日分） | 93粒（約31日分） | 120粒（約30日分） | 90粒（30日分） | 2g×21包（7日分） | 90粒（30日分） |
| 参考価格 | 8,800円（税込） | 4,628円（税込） | 4,480円（税込） | 1,118円（税込） | 2,598円（税込） | 3,240円（税込） |
| 商品リンク | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
まとめ
肝臓は病気になっても症状が現れにくく異変に気づきにくい臓器だからこそ、日ごろから気にかけてケアしてあげましょう。肝臓を正常に近づけることで、代謝がアップし痩せやすい体に近づけてくれますよ！
