お酢ダイエットにおすすめのお酢とは？効果ややり方、おすすめ商品まで大公開

お酢ダイエットの魅力

便秘改善をサポート

お酢を摂ると胃酸の分泌が促され、胃や腸のぜん動運動を活発にしてくれます。また腸内の善玉菌を増やすので、便秘を改善する効能があると言われているんです。

血糖値の上昇を穏やかにしてくれる

お酢には、血糖値を上げるご飯などが小腸に吸収されるのを、ゆるやかにする作用があり、お酢を摂取することで、血糖値の変化が急激になるのを防げると言われています。

内臓脂肪が減る可能性も

内臓脂肪とは高血圧や高脂血症などを引き起こす、内臓の周りに付いた脂肪のこと。お酢を毎日継続して摂取することで、内臓脂肪を減らしてくれるという効果が期待できます。

お酢ダイエットの基本的なやり方は？

毎日大匙1杯程度のお酢を取り入れる

お酢は毎日約15ml、つまり大匙1杯程度を目安に継続的に取り入れる方法が良いとされています。毎日摂取し続けると血中中性脂肪が減っていき、1～2ヶ月で血圧が改善し、3ヶ月経つと体脂肪が減少したという研究結果があります。

またお酢には食欲を増進させる働きがあるため、ダイエットの場合は食事中または食後に摂取するのがおすすめだそう。お酢が含まれた料理を食べたり、料理の味付けに使ったり、水や炭酸水で割ったりして取り入れてみましょう。

お酢ダイエットの注意点

お酢単体では酸味が強いため、果汁やはちみつをブレンドすることで飲みやすくした「お酢ドリンク」も多数あります。しかし、甘味をプラスするために糖質が添加されていることが多いため、飲みやすいからといって摂取し過ぎてしまうと意味がありません。

また酸性の食べ物を継続的に取り入れると歯が溶けてボロボロになってしまう可能性があるので、お酢を摂取したあとは必ず口腔ケアをするようにしましょう。

どんなお酢を選べばいいの？

お酢にはよく料理に使う米酢をはじめ、黒酢や香酢などもありますが、自分が料理に使いやすい、飲みやすいものを選ぶと良いです。お酢の酸味が苦手という方には、マイルドで飲みやすい商品の多いドリンク用のお酢がおすすめですよ。

ダイエットにおすすめのお酢6選

お米で作った純なお酢／mizkan（ミツカン）

一般的なお酢よりもやわらかい香りが特徴です。お酢特有のツンとした感じが少ないので、お酢があまり得意ではないという方にも使いやすいはず。原材料は米のみと、とてもシンプルです。すっきりとした味わいで、どんな料理にも合いますよ。

 お米で作った純なお酢

ヨーグルト黒酢／mizkan（ミツカン）

国産玄米100％で醸造された黒酢にヨーグルトを加えた商品です。ヨーグルトでまろやかになっており、お酢が苦手な方でも大丈夫。希釈タイプなので、1日の目安摂取量60mlを水や炭酸水で6倍に薄める作り方で飲みましょう。内臓脂肪が気になる方に向けた機能性表示食品です。

ヨーグルト黒酢

琉球もろみ酢プレーン／久米仙酒造

酒造会社が作る無糖のお酢ドリンクです。必須アミノ酸9種類のみならず、全部で18種類のアミノ酸・クエン酸が配合されており、健康的な身体に導いてくれます。添加物が一切加えられていないので、もろみ酢の豊かな風味を感じられますよ。そのまま飲むだけでなく、料理の隠し味としても使える商品です。

琉球もろみ酢プレーン

美酢（ミチョ）／CJ FOODS JAPAN（シージェイフーズジャパン）

100％果実発酵のお酢を使ったマイルドでフルーティーな味わいが特徴のこちらの商品。希釈タイプとストレートタイプ、ゼリータイプからお好きなものを選びましょう。希釈タイプはざくろやマスカット、パイナップル、ももなどラインナップが豊富。炭酸水で割るのはもちろん、ビールで割ればフルーティーなビアカクテルに、牛乳で割れば飲むヨーグルトのようになりますよ。

美酢

ホンチョ／DAESANG （デサン）

韓国のお酢市場でも高い人気を誇る機能性表示食品です。50日以上かけて発酵させた酢から作られた果実のお酢で、適度な甘さによりサッパリと飲めますよ。穀物由来のイソマルトオリゴ糖を使用しているので、腸まで届きます。ざくろ、青りんごに加えいちご＆グレープフルーツ、ビーツ＆レモンといったブレンドフレーバーも。ホンチョを使用した蒟蒻ゼリーもあるので、小腹が空いたときにもぴったりです。

ホンチョ

はちみつ黒酢ダイエット／タマノイ酢 

国産玄米だけを原料とした上質な黒酢にりんご果汁を加え、飲みやすくした商品です。ビタミンC・D・Eやカルシウムなど身体にうれしい成分が多数配合されており、スポーツ選手の中にも愛飲している方がいます。飲み切りサイズの125mlはわずか14kcalと、ダイエットにぴったり。濃縮タイプや家族みんなで飲める大容量タイプもありますよ。

はちみつ黒酢ダイエット

ダイエットにおすすめのお酢比較表

商品画像
販売元	mizkan	mizkan	久米仙酒造	CJ FOODS JAPAN	DAESANG	タマノイ酢
商品名	お米で作った純なお酢	ヨーグルト黒酢	琉球もろみ酢プレーン	美酢	ホンチョ	はちみつ黒酢ダイエット
おすすめポイント	・ツンとしないやわらかい香り ・原材料は米のみ ・和洋中どんな料理にも合う	・国産玄米100％使用して醸造した黒酢 ・黒酢＋ヨーグルトで飲みやすい ・内臓脂肪が気になる方向けの機能性表示食品	・酒造会社が作るお酢ドリンク ・必須アミノ酸9種を配合 ・添加物なしの風味豊かなもろみ酢	・100％果実発酵のお酢使用でフルーティー ・希釈タイプ、ストレートタイプ、ゼリータイプから選べる ・いろいろなフルーツの味を楽しめる	・韓国でも大人気のお酢ドリンク ・長い時間を描けて発酵させた果実のお酢を使用 ・ブレンドフレーバーやゼリータイプも	・国産玄米のみが原料の黒酢＆りんご果汁で飲みやすい ・カルシウム、ビタミンCなどを配合 ・1本14kcalでダイエットにぴったり
内容量	500ml	500ml	720ml	900ml	500ml	125ml
参考価格	10本／3,141円（税込）／1本あたり314円（税込）	739円（税込）	2,160円（税込）	1,177円（税込）	878円（税込）	2,431円（税込）／1本あたり101円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

お酢ダイエットについて見てきました。ご紹介したお酢は、料理に使えるものからドリンクタイプまであるため、あなたのライフスタイルに合わせて選び放題！お酢を毎日の生活に取り入れて、キレイで健康な身体を目指してみませんか？