もくじ
ダイエット中の朝ごはんは食べるのが正解！
朝ごはんを抜くと、摂取カロリーが減って痩せるのでは？と思いがちですが、実はダイエット中の朝ご飯はとても大切です。
朝ごはんを抜いて空腹状態でお昼ごはんを食べると、肥満原因のひとつである血糖値が上昇し、体に脂肪が蓄えられやすくなってしまいます。ほかにも集中力の低下や、便秘などに繋がる可能性もあるため、ダイエット中は朝ごはんをしっかり食べるのが正解です！
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット
お通じがよくなる
朝起きてから食事を摂ると、腸の収縮運動が促進されてスムーズな排泄が促されるようになり、便秘解消が期待できます。ダイエットの敵ともいえる便秘を予防するためにも、朝ごはんはしっかり食べましょう。
代謝アップをサポートしてくれる
朝ごはんを食べるメリットとして、その日の代謝アップも期待できます。エネルギー不足の状態では日中活動しても体温が上がらず、結果として痩せにくい身体になってしまいます。朝ごはんをしっかり食べて身体の体温や代謝をアップさせることで、摂取カロリーを消費しやすくなるので、ダイエット成功に繋がるかもしれませんよ。
ダイエット中の朝ごはんで押さえておきたいポイント
たんぱく質をしっかり摂取しよう
たんぱく質が不足すると、筋肉量が減るだけでなく基礎代謝も下がってしまい、脂肪が燃焼しづらくなります。高カロリーなイメージがある肉類や乳製品以外に、卵や納豆からもたんぱく質は摂取できるので、しっかり取り入れましょう。
糖質オフを意識することも大切
貴重なエネルギー源となるお米やパンなどの炭水化物。ダイエット中は食べ過ぎないよう、いつも食べている半分程度の量に減らすのがおすすめです。糖質控えめのパンやごはんもあるので、上手に選んで糖質オフを意識してみてくださいね。
食物繊維も積極的に摂るのがおすすめ
きのこ類やイモ類、海藻などに含まれている食物繊維には、便通をよくして腸を温めるメリットがあります。腸内環境が悪いと代謝が下がったり、糖質が腸内に吸収されやすくなったりと太りやすい身体になってしまうため、食物繊維も積極的に摂りましょう。
温かい飲み物やスープを取り入れよう
温かい飲み物やスープを飲むと、内臓が温まって体温が上がり、代謝アップに繋がります。朝あまり食べられない方は、温かい飲み物だけでも口にしてみてください。作る時間もあまりかからないので、忙しい朝にもぴったりです。
手軽に食べられる！ダイエット中の朝ごはんにおすすめの通販フード7選
【スムージー・スープ】GREEN SPOON（グリーンスプーン）
瞬間冷凍されたスムージーやスープの食材を、毎月定期的に届けてくれる「GREEN SPOON」。野菜やフルーツ、さらにスーパーフードなど200種類以上もの食材から作られています。自分の身体や生活習慣だけでなく、気分に合わせて毎月自由に組み合わせできるので、いろいろな味が楽しめますよ。保存料や着色料、化学調味料などを一切使っていないのも嬉しいですね。
- スムージーやスープの食材を毎月定期的に届けてくれる
- 商品は毎月自由に組み合わせ可能
- 保存料や着色料、化学調味料など5つの無添加
Catcher in the Grain 六種の豆と十七雑穀のオニオンスープ
食事制限や、肉魚不足をサポートしてくれるコンソメベースのスープです。ダイエットに欠かせないビタミンB群やたんぱく質、食物繊維などが豊富に含まれています。水や豆乳、牛乳を入れてレンジで温めるだけなので、調理も簡単です。とうもろこしや雑穀のぷちぷちとした食感が楽しめますよ。
内容量：200g前後×1個
価格：購入プランにより異なる
賞味期限：各商品の底面に記載
送料：購入プラン・エリアにより異なる
【お米・レトルト食品】TRICE（トライス）
「TRICE」は、食べるダイエットをサポートする超低糖質なお米です。国産の米粉100％など原材料にこだわり、低糖質米の中でも糖質カット率やカロリーカット率、満足度など5つの部門でNo.1を獲得しています。お米の美味しさはそのままなのに、たんぱく質や鉄分、ビタミンなど豊富な栄養素をしっかり補えるので、無理なく糖質制限ができますよ。購入方法は定期コースと単品購入の2種類あり、定期コースの場合は初回注文のみでキャンセルも可能です。
- 超低糖質なお米で食べるダイエットをサポート
- 糖質カット率やカロリーカット率、満足度など5つの部門でNo.1
- 定期コースでも初回のみでキャンセル可能
トライス＆レトルト3食セット
トライス＆レトルト3食セットでは、糖質77.9%、カロリー40％カットされている次世代のお米を3食分お試しできます。普通の白米に比べて約90倍、レタスおよそ8玉分の食物繊維が含まれていて、1食分で1日の食物繊維をカバーできます。また、低糖質なのに本格的な美味しさが人気のレトルトも3種類ついているので、お米と合わせてぜひ食べてみては？
内容量：トライス150g×3袋＋レトルト3種類
価格：初回限定1,980円（税抜）
賞味期限：6ヶ月～1年後
送料：無料
【パン・麺・お菓子など】楽園フーズ
「楽園フーズ」は、糖質制限している方におすすめの通販サイトです。糖質80％カットされたパンをメインに、チョコレートや小麦粉不使用の大豆麺など、全62種類もの幅広い低糖質商品が販売されています。毎日食べたくなるような美味しい味にこだわっているだけでなく、1日の糖質50gを目標として、糖質1食15g、おやつ5gを目安に作られています。お得な初回限定セットもありますよ。
- 糖質制限中の方にぴったりな低糖質商品が購入できる
- パンやチョコレート、麺など幅広いラインナップ
- お得な初回限定セットあり
糖質制限 焼きカレーパン4個入り
ほどよい辛さのカレールーがたっぷりと入った焼きカレーパン。1個あたりの糖質は5gと、糖質制限中の方でも気にせず食べられます。低糖質のパン粉をつけて、油で揚げずに焼いているので、とってもヘルシーなのにボリューム満点な一品です。
内容量：約93g×4個
価格：1,706円（税込）
賞味期限：製造日から120日
送料：エリアにより異なる
【コーヒー】カフェテイン
ダイエットをサポートしてくれるボディメイクコーヒー「カフェテイン」。たっぷりの代謝サポート成分だけでなく、ダイエット時に減りがちなバストをキープする成分や良質なたんぱく質も入っているので、毎日飲むだけで理想の身体に近づけるかもしれませんよ。お得な定期購入のほかに、1回のみの購入も可能です。
- 毎日飲むだけでダイエットをサポート
- バストをキープする成分や良質なたんぱく質も入っている
- 1回のみの購入も可能
カフェテイン1ヶ月1袋定期コース
管理栄養士と薬剤師が監修したカフェテインは、プロテインより低カロリーで、スムージーより低糖質なコーヒーです。作り方は、カフェテインと水、またはぬるま湯をシェイカーに入れて振るだけなので、簡単に作れます。牛乳で溶かしてカフェラテ風にしたり、豆乳で溶かしてソイラテにしたりと、アレンジメニューを楽しむこともできますよ。
内容量：150g×1袋
価格：初回のみ71％オフ2,138円（税込）／2回目以降41％オフ4,298円（税込）
賞味期限：－
送料：無料
【お茶】からだ楽痩茶（らくそうちゃ）
「からだ楽痩茶」では、薬剤師が開発して改良を重ねて完成した、満足度93％のダイエットサポート茶が購入できます。桑の葉やギムネマなど、8種類の厳選された成分が糖質に働きかけてくれるので、ごはんはもちろんパンやパスタも毎日食べられます。食前や食中、食後などいつでも好きなときに飲めばOKなので、手軽に楽しくダイエットができますよ。購入方法は、定期コース、短期集中コース、味の確認コース、単品購入の4種類から選べます。
- 満足度93％のダイエットサポート茶
- 食事制限なしで手軽に楽しくダイエットできる
- 自分に合った購入方法が選べる
お得な定期コース（1ヶ月ごとに1袋お届け）
普段のお茶の代わりに飲むだけで、ダイエットの強い味方になってくれるからだ楽痩茶。1番人気の定期コースなら1食あたり約46円とお財布に優しく、毎月1袋お届けしてくれます。約500mlのお湯に1包入れて、7～8分後に取り出して飲むだけなので簡単ですね。子どもも飲めるので、家族みんなで飲んでみては？
内容量：1袋3.5g×30包入り
価格：4,104円（税込）
賞味期限：－
送料：無料
【デリ・おにぎり・スイーツなど】24/7 DELI&SWEETS（トゥエンティ―フォーセブン デリ アンド スイーツ）
6万人のダイエッターの声から誕生した「24/7 DELI&SWEETS」では、味と食感にこだわった全28種類の多彩なメニューが購入できます。美味しいものを我慢せずに、余分な糖質をカットできるとあって人気が高く、無理なく糖質制限が叶います。副菜つきのデリやスープなどの単品購入以外に、選べるパンセットやおにぎりセットなどのセット商品も購入可能です。
- 味と食感にこだわった全28種類の多彩なメニュー
- 無理なく糖質制限できる
- 単品購入以外にセット商品も購入可能
お試しセット
お試しセットでは、糖質10.5gの豚の角煮や、糖質9.2gのチョコロールケーキなど、24/7 DELI&SWEETSの人気メニュー5種6点が味わえます。調理済みの商品が冷凍されて届くので、包丁もフライパンも必要ありません。まずはお試しセットで、美味しさと手軽さを実感してみては？
内容量：5種6点入り
価格：2,990円（税込）
賞味期限：製造日から3ヶ月
送料：無料
【スープ・リゾットなど】MISOPOTA（みそポタ）
京都誕生の「MISOPOTA」で販売しているのは、国産や有機野菜などこだわりの具材がたっぷり溶け込んだ、お味噌のポタージュスープです。栄養の吸収がしやすいように、野菜はすりつぶされているのが特徴で、忙しい朝でも美味しく手軽に温活ができます。食品添加物が入っていないのも嬉しいですね。ギフトセットや定期便もあります。
- 国産や有機野菜などこだわりの具材を使用
- 忙しい朝でも手軽に飲めて温活できる
- ギフトセットや定期便あり
みそポタお試しセットミニ
お試しセットミニでは、4種類のみそポタと、スープリゾット1袋がセットになっています。スープは人気の常温レンジパックで、電子レンジで温めてアツアツにするのはもちろん、常温でも美味しく飲めますよ。スープリゾットはプチプチとした有機玄米の食感が楽しめて、満足できる一品です。
内容量：みそポタ4種類×4袋＋みそポタスープリゾット1袋
価格：2,700円（税込）
賞味期限：商品発送後より2ヶ月以上
送料：エリアにより異なる
ダイエット中の朝ごはんにぴったりの通販フード比較表
| 商品画像 |
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| ブランド | GREEN SPOON | TRICE | 楽園フーズ | カフェテイン | からだ楽痩茶 | 24/7 DELI&SWEETS | MISOPOTA |
| 特徴 |
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| 送料 | 購入プラン・エリアにより異なる | 無料 | エリアにより異なる | 無料 | 無料 | 無料 | エリアにより異なる |
| 商品名 | Catcher in the Grain 六種の豆と十七雑穀のオニオンスープ | トライス＆レトルト3食セット | 糖質制限 焼きカレーパン4個入り | カフェテイン1ヶ月1袋定期コース | お得な定期コース（1ヶ月ごとに1袋お届け） | お試しセット | みそポタお試しセットミニ |
| 内容量 | 200g前後×1個 | トライス150g×3袋＋レトルト3種類 | 約93g×4個 | 150g×1袋 | 1袋3.5g×30包入り | 5種6点入り | みそポタ4種類×4袋＋みそポタスープリゾット1袋 |
| 参考価格 | 購入プランにより異なる | 初回限定1,980円（税抜） | 1,706円（税込） | 初回のみ71％オフ2,138円（税込）／2回目以降41％オフ4,298円（税込） | 4,104円（税込） | 2,990円（税込） | 2,700円（税込） |
| 賞味期限 | 各商品の底面に記載 | 6ヶ月～1年後 | 製造日から120日 | ― | ― | 製造日から3ヶ月 | 商品発送後より2ヶ月以上 |
| サイト | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
まとめ
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットや、押さえたいポイント、忙しい方にもおすすめの商品などをご紹介しました。カロリーを減らすために朝ごはんを抜くのではなく、なるべくスープだけでも摂るようにして、健康的に痩せられる身体を作っていきましょう。
