ダイエットスムージーのおすすめ8選!置き換え食として飲む際の選び方や注意点も一緒にお届け

ダイエット方法にはたくさんの種類があります。その中でもダイエットスムージーは、手軽に摂取できダイエットをサポートしてくれるのでおすすめ!今回はスムージーの飲み方や選び方、ダイエット中のスムージー摂取のときに気を付けるポイントを紹介していきます。

スムージーはダイエットの味方!

スムージーがダイエットに効果的な理由は、普段の食生活に取り入れることで満腹感が得られ、余計な間食が減らせるためです。普段摂りにくい野菜や果物などさまざまな食材を使用するため、多くの栄養素を手軽に摂取できます。そんなスムージーには、ダイエット中にうれしいメリットが2つあります。

便秘解消

ダイエット中は食事摂取量を控えるため便秘になりがちですが、野菜や果物に含まれる食物繊維には整腸作用があり、便秘の解消が期待できます。食物繊維には、糖や脂質を吸着し、体外に排出する働きもあるためよりダイエット効果が期待できるのです。

むくみの解消

野菜や果物にはたくさんのカリウムが含まれています。カリウムはむくみの原因でもあるナトリウムを排出する作用があるため、むくみの改善が期待できます。

ダイエットにスムージーを取り入れる際のポイント

1日のうちどれか1食をスムージーに置き換える

ダイエット目的なら、1日のうちの1食をスムージーに置き換えるのがいいでしょう。こうすることで自然と摂取カロリーを抑えられ、効果的なダイエットにつながります。空腹感が耐えられない場合には、スムージーを朝食にするのがおすすめです。
そのほか、おやつにしたり、週末だけ取り入れたりするなどの方法もあります。自分が取り入れやすい時間帯を選択すると、無理なく続けられますよ。

スムージーは冷やしすぎないのがおすすめ

冷えたスムージーは内臓に負担をかけたり、体温を下げたりしてダイエット効果を下げてしまうことも。体温の低下は代謝の低下につながる、免疫力を下げ病気にかかりやすくなるなどの影響も考えられます。スムージーを飲むときには常温で飲むように心がけるといいですね。

スムージー以外の食事バランスと適度な運動も心がける

スムージーだけに頼ってしまうと栄養バランスが崩れてしまいます。スムージーは普段の食事では足りない栄養素を補うように摂取し、スムージー以外の食事はバランスよく摂るように心がけるといいですよ。また適度な運動を取り入れることも大切です。筋肉は痩せやすい身体を作るとともに、軽い運動は空腹を満たす効果もあるので、併用することでスムージーダイエットを無理なく続けられるでしょう。

ダイエット向きスムージーの選び方のコツってあるの? 

 

飲みやすいタイプの商品をチョイス

スムージーには、水や牛乳などで溶かして摂取する粉末タイプとそのまま飲める液体タイプがあります。家で使用する時や、コスパ重視なら粉末タイプがおすすめです。水や牛乳のほか豆乳や果汁100%ジュースなど、自分の好みのもので溶かせるのも魅力です。
液体タイプは忙しいときに手軽に飲めるメリットがあります。シェイカーや溶かすための飲み物の準備も必要ないので、外出時の持ち運びにも便利です。粉末タイプと比べると糖分が高めのものが多いので、カロリーや原材料をチェックして選ぶのがいいですよ。

しっかりカロリーを確認

ダイエットでスムージーを摂取するなら、カロリーはできるだけ低いものがおすすめです。1食あたり100kcal以下のものが多いようですが、粉末タイプの場合は溶かす飲み物でカロリーが大きく変わってきます。粉末タイプは、そこにも注目して1食あたりのカロリーを考えるといいでしょう。液体タイプであれば、パッケージなどに表記されたカロリーを参考にしてくださいね。

続けやすい味わいかどうかもチェック

スムージーを使ってダイエットするのなら、1~6ヶ月程度かけてゆっくり身体に負担が少ない範囲で行うことが大切です。続けるためには自分が好みの味であることが重要。できるだけ美味しく、飲みやすいものの方が長く飽きずに続けられます。

コスト面の確認も忘れずに!

飲み続けるためのポイントとして、味と同時に大事なのはコスト面です。高すぎるものは経済的に負担になり、続けにくくなります。コスト面でも手軽な価格のものを選ぶと、無理なく続けられますね。

スムージーダイエットの基本的なやり方は? 

スムージーでダイエットする基本的な方法は、朝昼晩のどれかひとつの食事を置き換えることです。
代謝を促す酵素が多く含まれるスムージーは、朝お腹が空っぽの状態で飲むと代謝アップが期待できます。同時に牛乳や豆乳などたんぱく質を摂取するとより代謝アップ効果が得られ、消費カロリー増加につながります。
昼食を置き換えることのメリットは、間食を控えられること。食物繊維が豊富で腹持ちがいいスムージーを昼食時に置き換えるのは、間食が多い方やお昼に食べ過ぎて眠くなってしまう方などにおすすめです。また1日の中でカロリー摂取量が増えがちな夕食の置き換えでは、大幅にカロリーカットできる効果があります。
いずれも、ゆっくり時間をかけて摂取することで満腹中枢を刺激してくれるので、より腹持ちが良くなります。また食事との併用はカロリーオーバーになってしまうため、できる限り避けるようにしましょう。

ダイエットにぴったりな人気のスムージー8選

バランスコラーゲン グリーンスムージー/Nitta Biolab(ニッタバイオラボ) 

バランスコラーゲン グリーンスムージー
出典:Nitta Biolab

「バランスコラーゲン グリーンスムージー」は、16種類の野菜と果実に加え、バランスのよい栄養素が配合されています。食物繊維も含まれているので便秘予防の効果も期待でき、1本あたり31kcalなので、ダイエット中にも安心して摂取できますね。また、健康と美容面両方にうれしいコラーゲンペプチドも配合されています。1回分ずつ小分けになっているので、持ち運びにも◎

  • 16種類の野菜と果実に加え、バランスのよい栄養素
  • 食物繊維で便秘予防
  • コラーゲンペプチドも配合
商品名:バランスコラーゲン グリーンスムージー
内容量:10g×30本
使用目安:約30日分
価格:グリーンスムージーはじめてセット通常価格5,190円(税込)→割引価格3,500円(税込)

バランスコラーゲン【グリーンスムージー】

VI-DA(ヴィーダ)/naniwasupli(なにわサプリ)

VI-DA
出典:naniwasupli

ダイエットサポートのほか、美容や腸活のサポートもしてくれる「VI-DA」は、ソイプロテイン配合で健康な身体づくりにぴったりです。肌トラブルにアプローチしてくれる美容成分が配合されているので、ダイエット中でも美肌をキープ。さらに100億個の乳酸菌と食物繊維が腸内環境をととのえ、身体の内側からスッキリと美しくしてくれます。チアシードやグルコマンナンを含むことで、1杯あたり22kcalと低カロリーなのに満足感がしっかり得られます。 

  • ソイプロテインが健康な身体づくりをサポート
  • 美容と腸活効果も得られる
  • 1杯22kcalなのに満足感◎置き換えダイエットにもおすすめ
商品名:VI-DA
内容量:120g
使用目安:約15回分
価格:2,500円(税込)

VI-DA (ヴィーダ)

EASY B-BODY(イージービーボディ)/AFC(エーエフシー)

EASY B-BODY
出典:AFC 

ミックスフルーツ味の「EASY B-BODY」は、やさしい甘さで美味しいスムージーです。水を含むと約196倍に膨らむグルコマンナンにより、わずか14.5kcalでも空腹を感じにくく、ダイエットが無理なく続けられます。年齢とともに不足する大豆イソフラボンを含み、痩せるだけでなく美しいボディを目指せるのがうれしいですね。ビタミンや食物繊維もたっぷり含まれているので、ダイエットに伴う不調もしっかり補えます。 

  • やさしい甘さで美味しく続けやすい
  • グルコマンナンが含まれ満足感UP、置き換えダイエットにもおすすめ
  • 大豆イソフラボンで美ボディも
商品名:EASY B-BODY
内容量:180g
使用目安:約30日分
価格:通常価格6,500円(税抜)初回限定1,950円(税抜)

EASY B-BODY (イージービーボディ)

グリーンクレンズジュース/ティーケイコンサルティング

グリーンクレンズジュース
出典:ティーケイコンサルティング

食べ過ぎが気になったり、ジムがなかなか続かなかったりする方におすすめの「グリーンクレンズジュース」は、身体の毒素を排出して浄化する効果が期待できます。栄養バランスがいいためストレスや空腹感を感じにくく、健康的にダイエットをサポート。50種類以上の酵素を配合しているため新陳代謝が促進され、消費カロリーを増やすことをはじめ、美白や疲労回復にもつながります。そのほか19種類の穀物や乳酸菌を配合し、美肌や腸活にも役立ちます。

  • 身体の毒素を排出するクレンズジュース
  • 栄養バランスがいいのでストレスが少ない
  • 50種類以上の酵素配合で新陳代謝促進
商品名:グリーンクレンズジュース
内容量:3g×30包
使用目安:30回分
価格:通常価格7,200円(税抜)初回限定4,980円(税抜)

グリーンクレンズジュース

CLEANSE CAMP(クレンズキャンプ)/ENRIKE(エンリケ)

CLEANSE CAMP
出典:ENRIKE

1日1食を置き換えるだけで理想の身体を目指せる「CLEANSE CAMP」は、普段の食事ではなかなか摂取できない160種類もの酵素菌を配合し、ダイエットをサポート。モリンガやキヌア、ケールなど9種類のスーパーフードも含み、不足しがちな栄養素を補えます。野菜不足やビタミン不足が解消できるので、美容と健康にも気を使いながらダイエットが可能です。水溶性のグルコマンナン配合なのでドリンクなのに腹持ちがいいのもうれしいですね。

  • 160種類の酵素菌配合
  • 9種類のスーパーフードで栄養素を補充
  • 美容と健康にも◎
商品名:CLEANSE CAMP
内容量:5g×30包
使用目安:約1ヶ月分
価格:2,999円(税込)

CLEANSE CAMP (クレンズキャンプ)

エンナチュラル グリーンスムージー/メタボリック

エンナチュラル グリーンスムージー
出典:メタボリック

ナチュラルにこだわった「エンナチュラル グリーンスムージー」は合成保存料や合成着色料、合成甘味料不使用で身体にやさしく毎日安心して飲めます。自然由来の食物繊維や11種類のマルチビタミン、約20億個の乳酸菌を含むスムージーです。野草入りの植物発酵エキスと活性化酵素が組み合わさり、野菜不足を補ってスッキリダイエットをサポートしてくれます。

  • 合成保存料や合成着色料、合成甘味料不使用で身体にやさしい
  • 食物繊維、マルチビタミン、乳酸菌たっぷり配合
  • 植物発酵エキスと活性化酵素でスッキリ
商品名:エンナチュラル グリーンスムージー
内容量:170g
使用目安:10~20回分
価格:1,436円(税込)

エンナチュラル グリーンスムージー

もぎたて 生スムージー/酵水素328選

もぎたて 生スムージー
出典:酵水素328選

生果実が甘酸っぱい「もぎたて 生スムージー」は、1食約17kcalでダイエット中にも安心です。ビタミンをはじめとした、ダイエット中にうれしい鉄分や乳酸菌などを配合しているとともに、水で膨らむ食物繊維のプランタゴオバタを含み、1杯でも満足できストレスなく続けられます。さらに美容成分のコラーゲンは女性にうれしいポイントです。水にさっと溶けるので、忙しい時間にもぴったりです。

  • 1食17kcal
  • ビタミン、鉄分、乳酸菌、食物繊維でダイエットをサポート
  • コラーゲン配合で美容にも◎
商品名:もぎたて 生スムージー
内容量:180g
使用目安:約30日分
価格:6,372円(税込)

もぎたて生スムージー

イージースムージー グリーン/ECスタジオ

イージースムージー グリーン
出典:ECスタジオ

フルーツミックスフレーバーの「イージースムージー グリーン」は、青臭さもなく飲みやすいのが魅力です。1杯あたり19.7kcalとカロリーも抑えられているので、ダイエットにぴったりのスムージーです。葛の花由来のイソフラボンが、体重やウエスト周囲についた皮下脂肪や内臓脂肪を減らすサポートをしてくれます。9種類の野菜と果物が使用され、コラーゲンやヒアルロン酸、5種類のビタミンなど多くの栄養素を摂取できます。

  • フルーツミックスフレーバーで美味しい
  • 1杯あたり19.7kcal
  • 葛の花由来のイソフラボンで体重やお腹周りの脂肪を減らす
商品名:イージースムージー グリーン
内容量:180g
使用目安:約30回分
価格:3,000円(税込)

イージースムージー グリーン

ダイエットに人気のおすすめスムージー比較表

商品画像
ブランド Nitta Biolab naniwasupli AFC ティーケイコンサルティング ENRIKE メタボリック 酵水素328選 ECスタジオ
商品名 バランスコラーゲン グリーンスムージー VI-DA EASY B-BODY グリーンクレンズジュース CLEANSE CAMP エンナチュラル グリーンスムージー もぎたて 生スムージー イージースムージー グリーン
特徴
  • 16種類の野菜と果実に加え、バランスのよい栄養素
  • 食物繊維で便秘予防
    健康と美容に効果がある
  • コラーゲンペプチドも配合
  • ソイプロテインが健康な身体づくりをサポート
  • 美容と腸活効果も得られる
  • 1杯22kcalなのに満足感◎
  • やさしい甘さで美味しく続けやすい
  • グルコマンナンが含まれ満足感UP
  • 大豆イソフラボンで美ボディも



  • 身体の毒素を排出するクレンズジュース
  • 栄養バランスがいいのでストレスが少ない
  • 50種類以上の酵素配合で新陳代謝促進
  • 160種類の酵素配合
  • 9種類のスーパーフードで栄養素を補充
  • 美容と健康にも◎



  • 合成保存料や合成着色料、合成甘味料不使用で身体にやさしい
  • 食物繊維、マルチビタミン、乳酸菌たっぷり配合
  • 植物発酵エキスと活性化酵素でスッキリ
  • 1食17kcal
  • ビタミン、鉄分、乳酸菌、食物繊維でダイエットをサポート
  • コラーゲン配合で美容にも

  • フルーツミックスフレーバーで美味しい
  • 1杯あたり19.7kcal
  • 葛の花由来のイソフラボンで体重やお腹周りの脂肪を減らす
内容量 10g×30本 120g 180g 3g×30包 5g×30包 170g 180g 180g
使用目安 約30日分 約15回分 約30日分 30回分 約1ヶ月分 10~20回分 約30日分 約30回分
参考価格 グリーンスムージーはじめてセット通常価格5,190円(税込)→割引価格3,500円(税込) 2,500円(税込) 通常価格6,500円(税抜)初回限定1,950円(税抜) 通常価格7,200円(税抜)初回限定4,980円(税抜) 2,999円(税込) 1,436円(税込) 6,372円(税込) 3,000円(税込)
商品リンク 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細

まとめ

ダイエットスムージーは、たくさんのブランドからこだわったものが発売されています。美容成分配合のものや価格が抑えられたものも多くありましたね。すぐに効果が出るわけではないため挫折しがちなダイエット。スムージーを取り入れながら無理なく続けられるといいですね。ダイエットのサポートとして、自分に合ったものを見つけてください。

広島県在住。 東京から移住し、最近の言葉で言うところの「スローライフ」をのんびり送っています。 ヨガは日々の習慣になっていて、特に呼吸法(プラーナーヤマ)を意識・大切にし体を動かしています。 YOGAHACKを通してヨガの楽しさ・魅力が伝えられればと思います。