もくじ
ウォーキングするメリットとは？
健康に良いとされるウォーキング、他にもいろいろな運動があるなかでなぜおすすめと言われているのでしょうか？ウォーキングを始める前に、メリットについて知っておきましょう。
運動不足解消になる
ウォーキングにおける1つ目のメリットとは、運動不足解消になることです。家の中でじっとしていることが多いと、歩く機会は減ってしまいます。ウォーキングは有酸素運動の一つで、下半身をしっかり動かすことができるため筋力アップにもつながります。
適度な速さで歩くことで呼吸も整うようになり、ウォーキング後には身体がすっきりしていることでしょう。家の中にいるとついごろごろしてしまう、気が付いたらほとんど歩いていないという状態では完全なる運動不足です。最初のうちは10分程度でも十分なので、継続するのを目標にしてみましょう。慣れてくると、歩く距離を伸ばしたり、スピードを速めることもできます。運動不足だけどどんな運動がいいかわからないと悩んでいる人にとっても、ウォーキングはおすすめですよ。
ストレスを発散できる
ウォーキングを行なうと、ストレスの発散にもつながります。外を歩くと、新鮮な空気を吸い込むことができます。また、自然を目で見て楽しみながら歩くことも可能です。
ウォーキングなどの有酸素運動を行なうと、βエンドルフィンと呼ばれるホルモンの分泌を促すことにもつながり、疲れや緊張から身体を解放してくれる作用があります。全身の血行も促進されるため、気分がすっきりするのもメリットです。
代謝が良くなる
有酸素運動の一つであるウォーキングを日課にすると、ただ気分がすっきりするだけでなく身体の代謝も良くなっていきます。代謝が良くなると、消費カロリーを増やすことができるという点からダイエットにつながります。その他、血行促進作用があるため、体温の上昇も期待できます。
年齢とともに低下していく代謝、ウォーキングを適度に行なうことで高めていくことができるのです。いつまでも若々しく健康でありたいと思うときにも、ウォーキングはおすすめです。
生活習慣病や肥満の予防になる
代謝の促進からダイエット効果が期待できるウォーキング、肥満体型になるのも予防できます。さらには、現代人がかかりやすいとされている生活習慣病を予防する働きもあるのでおすすめです。
糖尿病やガン、心臓病などのリスクを低下させることが研究でも明らかになっており、ほんの少し歩くだけでも健康効果が期待できると考えられています。死亡リスクの低下にもつながるとされているため、毎日ちょっとの時間であってもウォーキングを行なうのは身体に良いことなのです。継続することが大切なので、1日10分程度から始めてみましょう。
ウォーキングを続けるうえでの注意点もチェックしておこう
毎日ほんの少しでも続けるだけで健康に近づけるウォーキング、より効率よく効果を期待できるよう注意点についても確認しておきましょう。
歩くときの姿勢に注目
まず、歩くときの姿勢に注目しましょう。猫背にならないよう、背筋をしっかり伸ばすことを意識してみてください。背筋は伸ばしつつ肩の力は抜き、腰が反らないようにすることが大切です。
さらに、目線はやや上向きで遠くを見るようにします。耳、肩、膝、くるぶしが一直線になるような姿勢が理想的です。正しい姿勢を保てているか不安なときは、鏡の前でチェックしてみましょう。
呼吸も意識してみよう
続いて、呼吸も意識してみましょう。有酸素運動の効果を実感するためには、呼吸に注目することも大事です。ポイントは、腹式呼吸です。鼻から息を吸い口から吐くときに、お腹が上下に動いているのが腹式呼吸の特徴です。
息をゆっくり吸って、吐くときにはより時間をかけて吐くのもポイントです。この呼吸を意識するだけで、より健康効果が期待できます。
服装もウォーキングにふさわしいものを
ウォーキングを行なうとき、服装もふさわしいものを用意しましょう。必要なものには、トップス、パンツ、靴下、シューズ、インナーなどが挙げられます。トップスは通気性の良いもの、身体を動かしやすいものを選びましょう。
パンツにはいろいろなタイプがありますが、手軽に着れて活用できるのがロングパンツです。吸汗速乾性に優れた素材のものを選ぶと、オールシーズン快適にウォーキングを楽しめるでしょう。伸縮性に優れた素材をチェックして、ストレスなく歩けるものを見つけることが大切です。
まずはしっかりとしたウォーキングシューズを選ぼう
ウォーキングをより快適かつ身体のことを考えて行なえるよう、シューズ選びもしっかり意識してみましょう。いろいろなメーカーから種類豊富に登場しているウォーキングシューズ、選び方のポイントを押さえておくと自分にぴったりな一足を見つけることができます。
つま先に1㎝ほどの余裕があるものを選ぼう
ウォーキングシューズを選ぶとき、つま先に余裕のあるものを選びましょう。歩いているときに5～6㎜ほど前後に動くことを考えると、つま先に1㎝ほどの余裕があるものを選ぶのがおすすめです。
靴下の種類によって窮屈さを感じないよう、場合によっては1.5㎝ほど余裕があるものを選ぶことも可能です。2㎝を超えると歩きづらくなってしまうため、プラス1㎝くらいまでを目安にサイズを選んでみましょう。
適度につま先が上がっていると歩きやすい
ウォーキングシューズと呼ばれる靴を見ると多くなっている形が、つま先部分が上がっているというタイプです。適度につま先部分が上がっていることで歩きやすくなり、長距離に挑戦するときも安心です。気になるメーカーのウォーキングシューズがあったら、つま先部分の上がり具合もチェックしてみましょう。
靴ひもの調節が可能かどうか
ちょうど良いサイズのウォーキングシューズを選んだつもりでも、その日履いている靴下や体重などによって靴を履いたときの感触が異なることがあります。そのようなときにも調節できるよう、靴ひもがついているウォーキングシューズを選びましょう。
その日の足の状態に合わせて、履くたびに靴ひもを締めなおすようにすることも大切です。ベストな状態で快適に歩けるよう、靴ひもの状態にもしっかりと目を向けましょう。
カウンター部分がしっかりしているものをチェック
ウォーキングシューズを選ぶとき、カウンター部分にも注目しましょう。カウンターとは、靴を履いたときにちょうどかかとに当たる部分を指します。歩いているとき、かかとの骨は外側や内側に動いており、カウンターを意識することでより足に負担をかけることなくウォーキングを続けることができます。
内側にクッション材が入っており、足にしっかりフィットするウォーキングシューズを選んでおくと安心です。
ウォーキングがもっと快適になるおすすめグッズ3選
ウォーキングは、毎日少しずつでも継続することが大事です。服装やシューズを揃えたら、次はよりウォーキングが快適になるようなグッズもチェックしてみましょう。上手に活用することで、より充実したウォーキング生活を続けることができます。
AiRunTech ランニングポーチ
ウォーキングをするときは、両手をしっかりと振りながら歩きたいものです。そんななか、貴重品やスマホを入れるところが欲しい、水分補給用の飲み物も入れておけたらいいのに・・・といった悩みが生じてきます。そこでおすすめなのが、こちらのランニングポーチです。スタイリッシュな見た目で男女問わず使用でき、使い勝手も抜群です。身体を動かしてもズレにくいつくりになっているので、腕を振りながらしっかりと歩くことができます。
- ボトルホルダーは取りやすさの角度にもこだわって作られている
- 腰の下部分にしっかりフィットするようになっているため快適
- 腰の幅に合わせてサイズを自由に調節できる
- ジッパーがついた収納ポケットにはスマホを入れることも可能
- 通気性に優れているため、オールシーズン快適に身に着けることができる
ソニー ウォークマンSシリーズ
せっかく歩くなら好きな音楽を聴きながら楽しみたい、そんな人には見た目も機能性にも満足できるウォークマンがおすすめです。ソニーのウォークマンSシリーズはコンパクトで可愛らしく、ウォーキング用のポーチなどにもすっぽり収まります。使い方がシンプルで音質にも優れているため、ウォーキング中のテンションも上がること間違いありません。
- 周囲の騒音をカットする「デジタルノイズキャンセリング機能」によって音楽に集中できる
- 音源に合わせて音質を選ぶことも可能
- スリムなボディに約53gと軽量でありながら、音楽を約52時間再生できるロングバッテリー
- ブルーやライトピンク、ホワイト、ブラックなどとおしゃれで可愛らしいカラーが揃う
Panasonic(パナソニック)LEDネックライト
ウォーキングをする時間がどうしても夜になってしまう、夜間であっても安全にウォーキングを楽しみたいというときに頼りになるのが、このLEDネックライトです。見た目がシンプルでおしゃれなだけでなく、LEDライトがしっかりと周りを照らしてくれます。使い方も簡単なので、夜のウォーキングも快適に行なうことができるでしょう。
- 首にかけられるので両手を自由に使える
- 防滴構造になっているため、小雨であっても使用できる
- 片手で簡単に操作できるのが特徴で、裏面のスイッチを押すだけでOK
- 工具不要で電池の交換が可能
- 2012年度にグッドデザイン賞を受賞
毎日のウォーキングが楽しくなるアプリ5選
毎日のウォーキングをより楽しむために、スマホのアプリも活用してみましょう。無料で利用できるアプリがたくさんあり、アプリごとに細かい機能も搭載されるようになりました。気になるアプリをインストールして、さっそくウォーキングのときに起動してみましょう。
歩数計
シンプルなアプリなので、使いやすく見やすいのがポイントです。健康のためだけでなく、ダイエット目的でウォーキングを始めたい人にとっても便利な機能がついています。アプリ内ではイベントも定期的に開催されているので、ウォーキングがなかなか続かないという人にもおすすめですよ。毎日歩くのが習慣になる、そんなアプリとなっています。
- 歩数、消費カロリー、歩行距離、活動時間を自動計算
- アプリ内でイベントが開催されるため、ユーザー同士刺激を感じながら続けられる
- 自動スタートやストップ機能も搭載されている
- どの場所を歩いたか、アクティビティを地図に記録することもできる
- ウォーキングの前後に実践できる動画付きトレーニング指導もチェックできる
Hops - 木霊の旅
歩くのが楽しみになる、ゲーム感覚で続けられるアプリとなっています。小さな木霊たちが可愛らしく、森の中を旅しながら自分好みの木霊を育てるというアプリ内容です。イラストからして癒されるため、リラックスしてウォーキングを楽しみたいときにおすすめです。頑張って歩いた分、木霊たちが成長するため達成感も得られるでしょう。
- 歩数だけでなく、階段の昇り降りやエクササイズなども記録していくことができ、アプリ内では旅のエナジーやクラフトの材料になる
- 木霊たちに着せ替えをするとパワーアップしたり、友達を増やすこともできる
- やる気が出てくるミッションも随時追加されている
- 最近のアクティビティを一目でチェックできる機能もついている
ALKOO(あるこう) by NAVITIME
ナビタイムから登場したこちらのアプリも、毎日ウォーキングをしっかり続けたい、記録も残していきたいという人におすすめとなっています。シンプルで見やすいアプリ内が特徴的で、ただ歩数や時間を記録するだけでなく、その他の機能も充実しているのがポイントです。頑張って歩いた分ポイントを貯めることもできるので、やりがいを感じることができます。
- 訪れた場所や撮影した写真などを自動的に登録してくれるので日記のよう
- メモ機能も備わっている
- 歩数ランキング機能によってモチベーションを上げることができる(都道府県別、年代別などでランキングをチェックできる)
- 歩けば歩くほどポイントも貯まっていく(抽選にチャレンジでき、素敵な商品が当たることも)
- その日の気分でルートを選択できる(裏通り優先、距離が短いなど)
- 天気予報や土地の高低差などもチェックできる
歩数計Maipo - 毎日歩こうダイエット！
シンプルで見やすいアプリが良いという人におすすめなのが、こちらです。持って歩くだけで歩数などを自動計測してくれるため、使い方もとても簡単です。目標を立ててしっかりとウォーキングに取り組みたい人にぴったりのアプリとなっています。機能がいろいろあるアプリはかえって使いにくい、そんな人にとっても快適に使用できるのがポイントです。
- 歩いた距離や時間、消費カロリーを自動で計測
- 目標に対する達成度が一目でわかるような工夫も施されている
- 8種類のカラフルなテーマの中から好きなものを選択できる
- 省電力なのでバッテリーも長持ちする
トリマ
ただ歩くだけではつまらない、何か素敵なご褒美があればいいのに・・・と考える人にはトリマがおすすめです。移動するだけでマイルが貯まるアプリで、貯まったマイルの交換先がいろいろあるのも嬉しい点となっています。日常生活の中でちょっとした楽しみも感じながらウォーキングをしたいというときにぴったりです。マイルの交換先は普段利用する通販サイトやコンビニエンスストアも含まれているため、日常生活が豊かに感じられるでしょう。
- 歩くとタンクにマイルが貯まる仕組みに。タンクが満タンになるとマイルを回収でき、ポイントやギフトと交換が可能
- 歩数だけでなく、アンケートや友達紹介、ガチャなどでもマイルを貯めることができる
- 可愛らしいペンギンのキャラクターとともにウォーキングを続けられる
- 徒歩だけでなく、車や電車での移動でもマイルが貯まる
- 移動や歩数は自動で記録してくれるため、歩いた場所を振り返ることができる
- マイルの交換先はTポイントやAmazonギフト券、コンビニなどたくさんある
便利グッズを上手に活用してウォーキングを日課にしてみよう！
健康や美容に嬉しい効果が期待できるウォーキング、いざ始めようと思っても続けるのが難しいと感じてしまうことがあります。そこで、自身のライフスタイルを見直しながら、ポーチやライト、アプリなどの便利グッズを活用してみましょう。服装も、ウォーキング用として最低限のものをそろえておくと良いです。自分の足に合うシューズを見つけて、毎日楽しくウォーキングをしてみましょう。
