ちつトレ人気グッズおすすめ7選！誰にも聞けない上手な選び方もご紹介

ちつトレってそもそも何のこと？

ちつトレとは「膣圧トレーニング」の略で、骨盤の中にある膣や臓器、肛門などの周りにある筋肉を指す「骨盤底筋群」を鍛えることです。骨盤底筋が緩んでしまうと尿漏れなどのトラブルが起こってしまいがちですが、しっかりと鍛えることでさまざまなメリットがあります。

ちつトレはこんな方におすすめ！

尿漏れが気になる方

ちつトレを行う1番のメリットは、尿漏れの予防ができることです。尿漏れは、一般的に40代以上の方に多いと言われていますが、出産経験がある方や肥満気味の方、ストレスが溜まっている方など年齢に関係なく起こってしまう場合もあります。ちつトレで骨盤底筋群を鍛えることにより症状の改善が期待できるので、尿漏れが気になる方におすすめです。

ポッコリお腹が気になる方

年齢を重ねるごとに気になるポッコリお腹。骨盤を下から支える骨盤底筋や、横から支える腸腰筋の力が加齢とともに低下することで骨盤が歪みやすくなり、内蔵が下がってしまうのが原因の1つです。ちつトレで骨盤の歪みを整えれば、ポッコリお腹もキュッと引き締まり、ダイエット効果も期待できます。

出産経験がある方

産後の悩みで多い膣の緩みの原因には、骨盤底筋の緩みが挙げられます。骨盤底筋は妊娠中にどんどん重くなる胎盤や子宮を支えていて、常に負荷を受けて緩んだり伸びきったりしてしまいます。その結果、収縮性が損なわれ、産後の緩みに繋がってしまうようです。骨盤底筋を鍛えることで産後の緩みも改善が期待できるので、気になる方は積極的にちつトレを行いましょう。

姿勢が悪い方

ちつトレを行うことで骨盤底筋だけでなく、横隔膜や腹横筋、多裂筋といった4つのインナーマッスルが同時に鍛えられます。さらに膣を締めながら全身をほぐすと正しい姿勢に近づくので、ちつトレは姿勢が悪い方にもおすすめです。

ちつトレの方法は？

セルフで筋トレ

ちつトレは、電車で立っているときや座っているとき、歯を磨きながらなど、毎日のルーティンに加えて手軽に行えます。またトレーニングの種類も、簡単なものからハードなものまで幅広くあるので、自分のペースに合わせて継続的に行いましょう。

ちつトレグッズを活用

本格的にちつトレを行いたい場合には、ちつトレグッズを使うのもおすすめです。膣にインナーボールを入れるだけのものや、アプリと連動して使えるものなどさまざまな種類がありますよ。

ちつトレグッズの選び方のポイントは？

自分に合ったサイズ感をチョイス

ちつトレグッズは一般的に、直径3～4cm程度のサイズのものが多く販売されています。あまり大きいサイズを選ぶと、ちつトレが初めての方や慣れていない方は挿入時に痛みが出る場合があります。そのため、最初は直径3cm以下を目安としたできるだけ小さいサイズを選ぶのがおすすめです。

また、グッズによってボールの重さも異なりますが、最初は軽いものから使用して、慣れてきたら徐々に重いものに変えてみましょう。複数のボールの組み合わせを替えて、総重量を変えられるグッズもあるので、使いながら自分に合ったサイズ感のものを選んでくださいね。

形状や付加機能にも注目！

ちつトレグッズの形状は、シンプルなボール型のものから、いくつかのボールが連なっているものや瓢箪やしずく型のようなものまでさまざまです。最初はボール1つから始めて、徐々に増やしていくこともできるので、ちつトレ初心者の方や負荷をかけたい中級者の方まで幅広く使えます。

また、ちつトレ上級者の方には、ある程度の直径や重量を持つローターやバイブ機能がついているものがおすすめです。締めつけることによって振動するタイプや、スマホと連動してちつトレモードや1人プレーモードを使い分けられるタイプもあるので、膣圧をキープしながら1人の時間を楽しめますよ。

お手入れしやすい防水加工のアイテムならなおよし！

膣内に挿入して使うちつトレグッズは、できるだけ清潔にしておくことが大切です。完全防水加工されていれば、お手入れの際につけ置きして除菌することも可能なので、雑菌による膣内の炎症が起こりにくくなります。つけ置きできない生活防水タイプの場合は、除菌シートでしっかりと拭くなど清潔に保ちましょう。

おすすめのちつトレグッズ6選

さくらの恋猫 NUKUNUKU（ぬくぬく）／LCラブコスメ

可愛い猫がモチーフの「さくらの恋猫 NUKUNUKU（ぬくぬく）」は、インナーボールタイプのちつトレグッズです。ローター機能がついていて、スマートフォン専用アプリと連動させると、トレーニングボイスに合わせて振動します。ボイスの合図に合わせて動かすだけで簡単にトレーニングできるので、初めての方でも使いやすいアイテムです。

さくらの恋猫 NUKUNUKU を購入する

Kegel Balls（ケーゲルボール）／YICO

3段階のトレーニングボールがついている「Kegel Balls」。最初は1番軽くて直径が大きい1つのボールからスタートして、慣れてきたら徐々に重さを増やしてステップアップできるアイテムです。慣れてきたらボールを入れたまま、家事や外出もできますよ。日本人女性に優しいサイズで、楕円形で異物感が少ないのが特徴的です。お手入れしやすい完全防水なのも嬉しいですね。

Kegel Balls

膣トレボール ／Fondlove（フォンドラブ）

28日間で膣圧改善が期待できる「膣トレボール」。重さが異なる3つのボールで、ちつトレが初めての方でもこれだけで上級者までレベルアップできます。出し入れしやすいドロップ型で、医療用シリコン素材を使っているので肌を傷つけず安全に使用できます。外から見えないようにしっかり梱包されて届くので安心ですね。

膣トレボール

膣トレボール／Sexy-One（セクシーワン）

Sexy-Oneの「膣トレボール」は、シリコン素材のガードルでボールを支えていて、6つの重さが異なるボールを自由に組み合わせてトレーニングできます。身体に優しい非毒性、抗菌性、消臭性に優れた安全素材を使っているので、安心して使用できます。完全防水タイプで洗浄しやすく、清潔に保てるのもポイントです。

膣トレボール

ラブパールセット【ライト＆ミディアム】／ラブピースクラブ

42gのキャンディと58gのラズベリーの2個セットになっている、ラブパールセット【ライト＆ミディアム】。その日の体調や自分のレベルに合わせて使い分けができるアイテムです。ラブパールの中にボールが入っていて、ボールが転がることで膣が刺激されるので、膣に入れて普通に生活しているだけでトレーニングができます。紐とボール部分は完全な一体型なので、紐を引っ張るだけで簡単に取り出せますよ。

ラブパールセット【ライト＆ミディアム】

FemmeFit（ フェムフィット）／ラブピースクラブ

「FemmeFit」は6段階の重さが揃ったちつトレボールセットで、初心者から上級者の方まで使用できるアイテムです。軽いボールからスタートして、1日1～2回のトレーニングで効果が感じられるようになったら、次にどんどんステップアップできます。すべすべとしたシリコン素材で肌触りがいいだけでなく、コード部分は約10cmあるので取り出しやすい設計になっています。

FemmeFit

人気のちつトレグッズ比較表

商品画像
ブランド	LCラブコスメ	YICO	Fondlove	Sexy-One	ラブピースクラブ	ラブピースクラブ
商品名	さくらの恋猫 NUKUNUKU	Kegel Balls	膣トレボール	膣トレボール	ラブパールセット【ライト＆ミディアム】	FemmeFit
特徴	猫がモチーフの可愛いデザイン ローター機能つき ボイスに合わせて動かすだけで簡単にちつトレできる	レベルに合わせてステップアップできる 楕円形で異物感が少ないサイズ お手入れしやすい完全防水	28日間で膣圧が改善できる 出し入れしやすいドロップ型 素材は安全な医療用シリコンを使用	6つの重さを組み合わせてトレーニングできる 身体に優しい安全素材 完全防水タイプで洗浄しやすく清潔に保てる	体調やレベルに合わせて使い分けできる 膣に入れて生活するだけでトレーニング可能 取り出しやすい完全一体型	初心者から上級者まで幅広くトレーニング可能 6段階の重さでレベルに合わせてステップアップ 肌触りがいいシリコン素材を使用
サイズ	（全長）約10.8cm／（直径）約3.1cm	（長さ）15.8cm、17.8cm、19.4cm／（ボール直径）3.4cm、3.1cm、3.4cm	16.1cm	－	（長さ）本体部分6.4cm／（最大直径）2.8cm	（長さ）16.1cm／（ボール直径）2.8cm
重さ	約52g	44g、95.5g、81g	50g、80g、110g	15g、20g、35g、55g	キャンディ42g／ラズベリー58g	50g、65g、80g、95g、110g、130g
防水機能	生活防水	完全防水	生活防水	完全防水	－	－
参考価格	7,271円（税込）	1,699円（税込）	2,599円（税込）	1,799円（税込）	4,400円（税込）	8,580円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

ちつトレのトレーニング方法や、おすすめアイテムなどをご紹介しました。毎日継続的に行うことで、女性にとって嬉しいメリットがたくさんありましたね。どこでも手軽にトレーニングできるので、ぜひ参考にしてちつトレを行ってみてください。