【女性編】自宅でトレーニングができる運動器具(グッズ)おすすめ7選！

自宅トレーニングのメリットは？

空き時間に気軽に取り組める

ジムの場合、必要なものを準備したり、ジムまで移動したりと手間も時間もかかります。自宅でのトレーニングであれば、料理を煮込んでいる間やお風呂が沸くまでの間といった5分、10分の空いた時間を活用して取り組めます。

人目が気にならない

運動初心者やもともと運動が苦手という方はとくに人目が気になったりするもの。自宅トレーニングであれば、心配いりませんね。

マイペースに続けられる

自宅でのトレーニングであれば天候に左右されることも、ジムの閉館時間を気にすることもありません。自分のペースとタイミングでトレーニングできるため、気長に続けられます。

低コストでトレーニングできる

ジムに通うとなると入会費や月謝がかかります。そのほかにも、運動ウェアやシューズを揃えるとなると出費が増えがちに。自宅トレーニングであれば月々にかかる費用はもちろん、服装を気にする必要がないので被服費も抑えられますよ。

自宅でできるトレーニングにはどんなものがある？

ヨガ

さまざまなポーズをバランスよくとるヨガは、体幹を鍛え、丈夫でしなやかな身体を作ります。女性に多く見られる冷えやむくみなどにも効果的です。また、ホルモンバランスが整えられるため、不妊や生理痛の改善が期待できます。

自重で行うトレーニング

自分の体重を負荷として行うトレーニングのため、専用の器具が不要でお金の負担が少ないトレーニング方法です。自分の体重を常にコントロールしながら行うため、誰でも簡単に体の奥深くにある深層筋が鍛えられます。

器具を使ったトレーニング

トレーニング器具を使うと自重トレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉に、効率よく負荷をかけられます。ダンベルやバーベルなどの器具を使用することで、より太く大きい筋肉をつけることが可能です。

トレーニング器具の選び方のコツと注意点

鍛えたい部分に特化したアイテムを選ぼう

鍛えたい部分はどこか、絞り込んでからアイテムを選びましょう。目的や鍛えたい部分が明確になることで、より効果的なアイテムが選べますよ。

使いやすいかどうかも吟味して！

運動が苦手な方や初心者の方には、乗るだけでトレーニングできるアイテムもおすすめです。自分にとって使いやすいアイテムを選ぶことで、トレーニングへの苦手意識が下がり、毎日継続してトレーニングができるようになります。

価格もしっかりチェックしよう

トレーニング器具は同じ種類であっても価格がピンからキリまであります。購入時に費用を抑えたいところですが、自分の体を預けるトレーニング器具は耐久性や安全性は高いものがおすすめです。価格の相場を把握し、ある程度品質の良いアイテムを選びましょう。

サイズ感と重さの確認も忘れずに

自宅に置くのにムリのないサイズ感と重さのアイテムにしましょう。ベンチセットやパワーラックなどは、イメージよりも大きい場合があります。高さや長さ、幅などをチェックしましょう。

置き場所も確保しておこう

アイテムによっては十分なスペースが必要となります。購入前に置き場所を空けておくといいですね。

女性におすすめのトレーニング器具

【全身の筋トレ／体幹トレーニング】OPPOMAN®（オッポマン）／OPPOMAN TOKYO

出典：OPPOMAN®

ソファなどに座る際の足置きとして使う「オットマン」とトランポリンが組み合わさった商品がOPPOMAN®です。トランポリンの運動効果はジョギングよりも高いと言われており、上下運動が筋肉や体感を鍛え、新陳代謝を活発にしてくれます。

OPPOMAN®ならインテリアとしてもリビングに置いておけるので、気軽にできる日頃の運動にぴったり。静音性、反発性、耐久性にも優れ、カバーは丸洗い可能で、汗の汚れが気になっても洗って清潔に使えますよ。

OPPOMAN (オッポマン)

【ストレッチ／体幹トレーニング】ティゴラ バランストレーニング／TIGORA（ティゴラ） 

TIGORAの「バランストレーニング」は、ストレッチや筋力のトレーニングにおすすめです。直径が約26cmと女性が軽く抱えられるサイズ感のため場所をとらず、初心者の方も気軽にはじめられます。両ひざの間に挟んだり、お尻を乗せてバウンドしたりすることで、全身のトレーニングもできる器具です。

バランストレーニング

【ストレッチ／体幹トレーニング】3Dマッサージロール GRN／ドクターエア

「3Dマッサージロール GRN」は凸凹のフォルムと、3分間でMAX10,000回のパワフルな高速振動で全身を強力にマッサージしながら筋肉をほぐし、血行をよくする器具です。充電式でコードレスのため場所を選ばず、身体の気になる箇所にあてることでマッサージできます。運動する前後のケアとしてもおすすめです。付属のアシストカバーをつけることで、背中や腰など手が届きづらい部位のコリもほぐせます。

3Dマッサージロール GRN

【下半身の筋トレ】健康ステッパー ナイスディ レッド NICE-WS3 ステッパー／Oaklawn（オークローン）

足全体を鍛えたい方におすすめしたいのが、オークローンの「健康ステッパー ナイスディ」です。油圧シリンダーを用いて負荷をかけているため、滑らかな動きで関節への負担が少ない設計です。まっすぐ縦方向に踏み込む器具と違い、八の字に踏み込むタイプのため、太ももの外側や内側の筋肉の両方をしっかりと刺激します。運動時間とステップ回数が表示されるカウンターがついており、高さの調節が可能です。

健康ステッパー ナイスディ

【腹筋】ゆらころん YCN-WS01 フィットネス エクササイズ 腹筋／ショップジャパン

1セット30秒だけ、座ってユラユラするだけでお腹周りをトレーニングできるのがショップジャパンの「ゆらころん」です。腹筋正面はもちろん、ひねりを加えてわき腹まで、4種類のエクササイズで鍛えられます。座椅子のようにそのまま居間に置いておけるシンプルなデザインのため、いつでもトレーニングができます。

ゆらころん YCN-WS01 フィットネス エクササイズ 腹筋

【下半身の筋トレ】スクワットマジック トレーニング器具／スクワットマジック

「スクワットマジック」は下半身をトレーニングしたい方におすすめの器具です。正しい姿勢でスクワットができるため、腹筋や太ももなど下半身にある5つの部位を同時に鍛えられます。シートの高さはもちろん、負荷は3段階に調節可能です。5度の傾斜設計がされていることで、関節への負担が少なく、1台でさまざまなバリエーションのトレーニングが行えます。組み立てが不要なのも、おすすめのポイントです。

スクワットマジック トレーニング器具

【全身の筋トレ／有酸素運動／バランストレーニング】振動マシン ダイエット パワーウェーブスーパーミニ TKS02HM012／ボディースカルプチャー

有酸素運動や筋トレ、バランス運動を同時に行えるのが、ボディースカルプチャーの「パワーウェーブスーパーミニ」です。1日10分乗るだけで、猫背を改善し、バランスの取れた体を目指せます。振動の強度は30段階から選べ、3種類のプログラムモードが内蔵されています。

パワーウェーブスーパーミニ

【全身の筋トレ／体幹トレーニング】トランポリン TKS02HM008／ボディースカルプチャー

ボディースカルプチャーの「トランポリン」は、耐荷重が100kgまであるため、幅広い方にお使いいただける器具です。保護カバーと脚にわけてコンパクトに収納できます。瞬発運動が行えるトランポリンは、縄跳びやジョギングに比べ1.5倍の運動量と言われています。体幹が鍛えられることで、効率的なダイエットに繋がり、骨密度も上昇する器具です。

トランポリン TKS02HM008

自宅トレーニングにおすすめの器具比較表

商品画像
ブランド	OPPOMAN TOKYO	TIGORA	ドクターエア	Oaklawn	ショップジャパン	スクワットマジック	ボディースカルプチャー	ボディースカルプチャー
商品名	OPPOMAN®	バランストレーニング	3Dマッサージロール GRN	健康ステッパー ナイスディ	ゆらころん YCN-WS01 フィットネス エクササイズ 腹筋	スクワットマジック トレーニング器具	振動マシン ダイエット パワーウェーブスーパーミニ TKS02HM012	トランポリン TKS02HM008
特徴	オットマンとトランポリンを組み合わせたアイテム 全14色の豊富なカラー展開＆おしゃれな見た目 持ち運び簡単で、丸洗いできて清潔	ストレッチや筋力のトレーニングにおすすめ 直径約26cmとコンパクト 空気入れ用ストローと空気栓	凸凹のフォルムとパワフルな高速振動が特徴的 充電式でコードレス 付属のアシストカバーで全身をマッサージ可能	滑らかな動きで関節への負担が少ない 八の字に踏み込むタイプのため、足全体を鍛えられる 運動時間とステップ回数が表示されるカウンターつき	1セット30秒だけ、座ってユラユラするだけで腹筋トレーニングが可能 4種類のエクササイズで鍛えられる シンプルなデザインで出しっぱなしも可能なためいつでもトレーニング可能	下半身の5つの部位を同時にトレーニングできる シートの高さ、負荷を調節可能 組み立て不要	1日10分乗るだけで全身の筋トレが可能 バランスの取れた体を目指せる 振動強度は30段階、3種類のプログラムモード内蔵	耐荷重100kg 保護カバーと脚にわけてコンパクトに収納 効率的なダイエットに繋がり、骨密度も上昇
付属品	なし	空気入れ用ストロー／空気栓	ACアダプタ／アシストカバー／取扱説明書／12ヶ月保証（正規販売店からの注文のみ適用）	なし	なし	エクササイズガイド／取扱説明書	専用フロアマット	なし
サイズ／重量／耐荷重	W50cm×D50cm×H20cm（ベーシック・マカロン共通）	サイズ：直径約26cm／耐荷重：約100kg	サイズ：直径8.5×高さ31cm／重量：675g	サイズ：幅43.0×奥行45.5×高さ20cm／重量：7kg	サイズ：約 横幅30.9×高さ39×奥行61.5cm／重量：約3.7kg／耐荷重：約100kg	サイズ：約　幅27×奥行27×高さ67.5～79.5cm（収納時：約55.7cm）／重量：2.4kg／耐荷重：約110kg	サイズ：40.6×31.9×16.7cm	サイズ：92.5×92.5×5.6cm／重量：7.2kg／耐荷重：約100kg
参考価格	23,800円（税込）	1,098円（税込）	9,981円（税込）	10,989円（税込）	9,890円（税込）	2,990円（税込）	14,900円（税込）	7,150円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

自宅で簡単に取り入れやすいトレーニング器具をご紹介してきましたが、ご自身にあったものは見つかりましたでしょうか。ぜひ、トレーニングする部分や目的に合わせたグッズを選んで、楽しみながらトレーニングを継続してみてくださいね。