顔ヨガで小顔ゲット・肌年齢を若返らせよう！1日数分で効果あり

顔ヨガ（フェイスヨガ）

フェイスヨガ（またはフェイシャルエクササイズ）とは、顔の筋肉を強化するエクササイズ・ヨガのこと。普段使わない表情筋を鍛えることで、肌をグッと引き締める効果があります。

顔にはおよそ60種類もの「表情筋」と呼ばれる筋肉があるのはご存知でしょうか。人は表情筋を使って、嬉しい気持ちや悲しい気持ちなど、心の感情を表現します。

表情は、コミュニケーションを取る上で重要な役割を果たしています。「メラビアンの法則」という法則を聞いたことがある方はいるのではないでしょうか。この法則では、人が相手に関する情報を得るときに、最も重視するのが視覚情報（55%）であるということが結論づけられています。表情筋を鍛え、豊かな表情がつくりやすくなれば、相手に好印象を与えることができるかもしれません。

日本語は、約20%のみの表情筋で発音できる言語です。ドイツ語の表情筋の使用率（80%）と比べると、いかに日本語を話すときに表情筋が使われないかが一目瞭然です。とくに日本語話者は、意識しながら表情筋を鍛えていかないと、顔の筋肉が衰えていきやすいと言われています。

顔ヨガの効果①肌年齢を若返らせる

顔ヨガは、肌年齢を若返らせてくれることで知られています。

研究では、40〜65歳の被験者に、毎日約30分間の顔ヨガをするように指示しました。顔ヨガを8週間続けたところ、肌年齢が大幅に低下したことが証明されたのです。エクササイズをする8週間前の肌の写真と見比べると、上頬のハリが増し、肌年齢が大幅に低下したそうです。

別の研究では、口にくわえて表情筋を鍛える「美容器具PAO」を使用して、1日2回30秒顔のエクササイズを8週間やってもらいました。すると、顔の筋肉の厚さが増し、より若返ったことが証明されたのです。

顔ヨガを習慣にすることで、お肌のハリを取り戻すことができ、肌年齢を下げる効果を得ることができます。

顔ヨガが肌年齢を若くする理由

どうして顔ヨガが、肌年齢を若返らせてくれるのでしょうか。理由を理解するためには、まず肌と年齢の関係性について知る必要があります。

私たちの肌には、年をとるにつれて、次のような変化が自然に起こります。

これらの変化を遅らせるためには、顔ヨガが最適だと言われています。顔ヨガをすることで、顔の血流が刺激されます。血液の循環がコラーゲンの生成を促し、肌荒れを防止・肌を引き締める効果が期待できます。

顔ヨガでシワは増えないの？

表情筋を鍛えすぎると、シワをつくってしまわないか心配になる人がいると思います。結論から言うと、顔ヨガはシワを形成するのではなく、シワを予防する効果があります。

【シワのおもな原因】

おもにシワは、これらの理由で形成されます。

顔ヨガをすることで、血液の循環を促すことができます。血液の流れが良くなると、乾燥肌が改善されるのに加え、水分保持機能が回復します。そのほかにも、顔色の改善、肌荒れの改善が期待できます。

乾燥や肌の水分保持力の上昇は、シワを防いでくれるため、顔ヨガがシワの形成を防止すると言われているのはこのためです。

顔ヨガの効果②身体的メリット

顔ヨガによるメリットは、肌年齢を若返らせるだけではありません。身体的メリットもいくつか挙げられます。

【顔ヨガが身体にたらす効果】

顔ヨガで顔、口、舌、首を頻繁に動かすことで、口を閉じる筋肉が鍛えられて、いびきを防止することができます。さらに、顎を支える筋肉が鍛えられることで、顎関節症を予防することが可能です。

顔ヨガをすることで血の流れも良くなります。長時間同じ姿勢を続けることなどが原因で、血の流れが悪くなり、「頭痛」や「首の痛み」を起こすことがありますが、顔ヨガはこれらの症状を予防・解消する効果があります。

さらに嬉しいことに、顔ヨガがメンタルヘルスを改善することが2018年の研究で発表されました。被験者75人は、12週間にわたって、週2回30分の顔ヨガのプログラムに参加しました。顔のエクササイズをしたことで、被験者の精神的健康が改善されたことがわかったのです。

顔ヨガは、顔をストレッチさせるだけではなく、呼吸法も取り入れています。呼吸によって、心を落ち着かせることができるのです。

顔ヨガポーズ

1. Oの顔

出典：faceyogamethod

血液循環をよくするポーズです。血を巡らせて、新陳代謝を上げていきましょう。ホウレイ線の解消、目の下のむくみやたるみに効果的です。

【やり方】

1. 額を動かさずに、あくびをしているように口を開ける
2. 呼吸をしながら、口をOの形にする（10秒間）

合計30秒間、2回繰り返します。

2. おでこのストレッチ

出典：faceyogamethod

首周りの脂肪を燃焼、目のむくみを解消するポーズです。

【やり方】

1. こめかみに手を当て、軽く引き上げる
2.  肩をリラックスさせ、あごを少し上に向けて、10秒間息を吸ったり吐いたりする

合計30秒間、2回繰り返します。

慣れてきたら、目を閉じるバージョンも試してみましょう。

3. ライオンポーズ

出典：faceyogamethod

首周りの脂肪を燃焼、二重あごを防止するポーズ。小顔効果が期待できます。

【やり方】

1. 肩をリラックスさせる
2. あごを落とし、口を大きく開ける
3. 舌を突き出し、あごに向かって下向きに伸ばす
4. 大きく息を吐きながらポーズを取る

合計30秒間、2回繰り返します。

4. 目のストレッチ

出典：faceyogamethod

デリケートな目の下を鍛えるポーズ。目元の筋肉を鍛えるだけではなく、垂れている頬に刺激を与え引き上げてくれます。額にシワがよらないように注意しながら、ポーズをとりましょう。

【やり方】

1. 手を「C」字型に丸める
2. 人差し指を眉の上の骨に沿って置く
3.  親指を鼻孔のすぐ上に置く
4. 指を皮膚に優しく押し付けながら、横に伸ばす
5. 肩をリラックスさせて、できるだけ目を大きく開く
6. 目を閉じて数秒間リラックスする

 合計30秒間、2回繰り返します。

5. 首・こめかみのストレッチ

出典：faceyogamethod

首周りの脂肪を燃焼、目の横のシワを予防するポーズ。目の周りの血流をよくする効果があるため、デスクワークなどで1日中目を使っている方におすすめするポーズです。

【やり方】

1.  手をこめかみに添える
2. 指を使って、こめかみの方向に引っ張る
3. 使っていない片方の腕を45度に伸ばす
4. 首を傾け、首筋を伸ばす
5. 舌を突き出し、あごに向かって下向きに伸ばす
6. 鼻から息を吸って、ゆっくりと吐く

合計30秒間、2回繰り返します。

【おまけ】全身を使うヨガは肌に嬉しい効果がたくさん！

顔ヨガは、肌年齢を若返らせる効果、小顔を作り出す効果、肌荒れを予防する効果がありますが、全身を使ったヨガにも肌に嬉しい効果がたくさんあるのですよ！

顔ヨガに加え、全身を使ったヨガも試してみてくださいね。

顔の血行を促進する効果

ヨガは、日常生活では使用することのない筋肉を刺激します。激しい筋トレに比べると、ゆるい印象があるヨガは、程よい全身運動になります。

生活のなかで、なかなか動かすことのない筋肉をヨガで刺激し、全身の血の巡りをよくすることで、酸素や栄養が全身に行き渡るようになります。全身に新鮮な血液が流れることで、肌にも栄養が行き渡り、顔の血色が良くなったり、肌荒れを予防したりすることができます。

デトックス効果で肌荒れを防止！

ヨガは、リンパの流れが滞りやすい股関節周りや脇の下、太ももの裏をストレッチしてくれます。ヨガでリンパの流れが良くなると、溜まった老廃物が外に排出され、肌荒れを防止することができます。

また、ヨガはお腹を捻るポーズが多く、体を捻ることで内臓が刺激されます。刺激された内臓が活性化することで、老廃物が外に出やすくなり、美肌効果・顔のむくみ予防が期待できます。

リラックス効果

ヨガは「今この瞬間」にフォーカスすることで、ストレスを解消します。ヨガをしている今現在の出来事に集中することで、心配や悲しみを、一旦頭の片隅におくことが可能となり、心を休ませてあげられるのです。

またヨガは、呼吸法によって心を落ち着かせる効果があると言われています。ヨガの呼吸法は、普段よりも深く息を吸って吐く、腹式呼吸が取り入れられることが多いです。ゆっくりと流れのあるヨガのポーズとともに、深く呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。

ストレスが解消されることで、肌の敵でもある睡眠不足を解消したり、ストレスによる暴飲暴食を防いだりします。ストレスによりホルモンバランスが崩れることでできてしまうニキビを防ぐ効果もあります。

美肌に効果的なヨガポーズ3つ

ウサギのポーズ

ウサギのポーズは、難易度が低いため、ヨガ初心者さんにおすすめできるポーズです。頭頂の「百会（頭の1番高いところ）」のツボを刺激するポーズで、肩や目の周りの血をほどよく流すことができます。首に負担がかかりやすいポーズなので、気をつけて慎重におこなってくださいね。

【やり方】

1. 正座をして、頭を床につける
2. 後ろで手を組む
3. 息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げ、手を天井へ引き上げる

ウサギのポーズ

下向きの犬のポーズ

ポーズを取ることで、腹筋・ハムストリングの筋肉を引き伸ばします。逆転のポーズの1つである下向きの犬のポーズは、脳の血の巡りをよくし、酸素や栄養を補給します。二酸化炭素や老廃物を取り除くということでもあるため、顔の印象をスッキリさせます。 

【やり方】

1. ひざをつき、上体を前に倒して背骨を伸ばす
2. 腰を後ろに引きながら両手を前に歩かせる
3. 腰を引き上げ、かかとをおろす
4. 両脇を引き上げて胸を開き、足指のつけ根と手のひらで床を押す

下向きの犬のポーズ

前屈のポーズ

心臓より頭が下にくる前屈のポーズは、重力によって下がった血液を脳に届けます。精神を落ち着かせながら、新鮮な血液を届けるポーズなので、朝起きてからやるといいですよ。内臓の調子を整えるといった効果も期待できることから、便秘に悩む人におすすめのポーズです。

【やり方】

1. 顎をひいて肩の力を抜き、足を揃えて立つ
2. 息を吐きながら上体を前に倒す
3. 両手は足の外側につける

前屈のポーズ

効果をプラスする！オイル・クリーム

顔ヨガをする際に、マッサージオイルやクリームを使用することで、滑りがよくなり、顔を動かすときの負担を軽減してくれます。また、顔ヨガをすることで血行がよくなるので、オイルやクリームが肌に浸透させやすいという効果もあります。

キュレル 潤浸保湿フェイス

出典：amazon

敏感肌を持つ方にも、安心して使っていただける保湿クリームです。弱酸性、無香料、無着色、アルコールフリー(エチルアルコール無添加)。アレルギーテスト済みです。

購入する

WHOMEE(フーミー) モイスト エイジングケア クリーム

出典：amazon

保湿力に優れているクリームです。「セラミド」など、肌に潤いを与える成分が多く配合されているため、乾燥肌の方におすすめです。テクスチャは伸びがよく、塗ったあとのベタつきも気にならないのがポイント！

購入する

顔ヨガをして、小顔をゲット・肌年齢を若返らせよう！

私たちが、相手に関する情報を得るときに、最も重視するのが「視覚情報」であることがわかっています。表情筋を鍛えることが豊かな表情をつくり、私たちが人に与える印象をポジティブなものにしてくれるかもしれません。

とくに日本語話者は、表情筋を使うことが少ないと言われています。会話は、表情筋を鍛えるのに効果的ですが、日本語を話すだけでは60種類もの表情筋すべてを鍛えることはできません。積極的に顔の筋肉を鍛えていくことで、血流をよくする、肌のトーンを上げる、シワを防止するなどといった効果が期待できます。

たくさんのメリットが期待できる顔ヨガを、ぜひ習慣にしてみてくださいね！