初心者におすすめしたいヨガ本10選！写真や説明が分かりやすい本を厳選！

ヨガってそもそもどんなもの？

呼吸法を大切にしたトレーニング

およそ3,000年以上前から行われてきたヨガは、心身の健康につながる体操や健康法として幅広い世代の方が行っています。エクササイズとしてはもちろん、身心のバランスを整えることができる健康法です。ヨガにおいて「呼吸法」は重要な要素と位置付けられており、深い深呼吸は感情を整理し集中力を高めてくれます。呼吸を集中することで体や心への意識が高まり、忍耐力・行動力・安定力・前向きな思考へとつながる効果が期待できます。

さまざまなポーズを組み合わせて行う

ヨガでは、呼吸法を大切にしながらさまざまなポーズを行います。数多くのポーズがあるため、効果や鍛えたい部分など用途に合わせて行うのがおすすめです。普段あまり使うことのない筋肉や関節を動かすことで、脳のさまざまな分野が刺激されます。

姿勢や気持ちを整える効果が期待できる

呼吸に集中しながらポーズをとることで、姿勢や気持ちを整えることができます。正しく呼吸を行うには、正しく姿勢をとることが必要です。正しい姿勢は楽に呼吸をすることができ、充実やリラックスを感じられ、骨や筋肉のバランスや体のゆがみを改善する効果もあります。

ヨガの本を上手に選ぶポイントは？

目的別に選ぼう

ヨガには自律神経を整えたり、身体のゆがみを直したりなど、さまざまな効果が期待できます。自分の望む効果によって行うヨガの種類やポーズが異なるため、目的にあったヨガの本を選ぶことが大切です。

ポーズが多く学べる本

たくさんのポーズが学べる本は、初心者にも重宝します。自分の得意不得意なポーズを見極められ、心や体を整えるヒントを得られるかもしれません。ビギナーから中級や上級へステップアップ後も、使い続けられるのが魅力です。

写真が多く掲載されているとなお良し！

多くの写真が掲載されている本は、ポーズを確認しやすく初心者におすすめです。写真は自分自身と比べ安く、基本的なフォームを一通り学べます。ヨガはフォームが崩れてしまうと効果が半減してしまうので、写真と自身を比べながらじっくりポーズをとってみましょう。

初心者におすすめのヨガ本10選

自律神経みるみる整う魔法のヨガ／著者：B-life（ビーライフ ）／実業之日本社

再生回数1億回を突破した大人気YouTubeチャンネル「B-life」による初のヨガ本です。簡単にできるのにダイエットや美容効果抜群なポーズが掲載されています。すき間時間から取り組めるポーズをはじめ、紙面にある全てのポーズがQRコードを利用してYouTube動画で見ることができるので、初心者でもわかりやすいのが魅力です。
4週間マネするだけのプログラムや、大人気講師marikoさんの日々の生活習慣も公開されています。

自律神経みるみる整う魔法のヨガ

自己肯定ヨガ／著者：aya／主婦の友社

TVで話題の「背中革命」の著者であるヨガクリエイターayaによる、自信が持てない女性に向けたヨガ本です。自分を好きになれるポジティブな心と体へと導いてくれます。
aya考案のオリジナルの「自己肯定ヨガ」は、1日1ポーズで体を引き締め、心をゆるめ、心身の不調を整えます。ヨガのポーズはもちろん、ポジティブなaya流トークも満載です。

自己肯定ヨガ

自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ／著者：崎田ミナ 監修：福永伴子／飛鳥新社

大人気のイラストエッセイが書籍化されたヨガ本は、思い立った時にできるヨガやストレッチをマンガで掲載してあり読みやすく、初心者にもおすすめの1冊です。ずぼらな著者が体調不良から実際に復活した体験談を元に、いつでもどこでも簡単リセットできる厳選されたヨガポーズとストレッチを紹介しています。
布団の上でも、会社のデスクでも行えるものばかりです。ずぼらでも運動嫌いでも続けられ、自律神経をどこでもリセットできますよ。

自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ／著者：ガンダーリ松本 イラスト：小田 ハルカ／KADOKAWA

ヨガにチャレンジしてみたいけど、どんなポーズをすればいいのか、行っているヨガポーズが自分に効いているのか悩んでいる方におすすめです。初めに20の質問に答え、自分のタイプを診断します。質問結果を元に、弱点にアプローチしてくれるヨガポーズやストレッチを行えます。
ピンポイントで弱点に合わせて行えるヨガは効果を実感しやすく、体の不調も軽くなっていく、だれでも簡単にできる「ゆるい」ヨガ本です。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

膣ヨガ／著者：鈴木まり／宝島社

女性特有の悩みを解決してくれる「膣ヨガ」は、性をはじめとした悩みを一挙に解決してくれるオリジナルの新メソッドです。生理不順や免疫力アップ、セックスレス解消などの女性特有の全ストレスから解放されるでしょう。
女性に特化したヨガで女性ホルモンの増加に加え、ダイエット効果も期待でき、体や心と向き合いながら自分自身をケアできます。年齢とともに変わっていく自分を受け入れるヒントも見つかりますよ。

膣ヨガ

ねるヨガ／著者：吉田昌生／フォレスト出版

人気ヨガ講師でもありマインドフルネス瞑想の日本での第一人者による、ヨガや運動、瞑想もめんどくさいと感じている方にぴったりのヨガ本です。時間がない方や瞑想が続かなかった人でも即効果を感じられる、簡単に寝たままできるヨガがイラストで紹介されています。時間や場所にとらわれず気軽にできるので、初心者にもおすすめ。
ベッドや布団の上で、寝ている状態のマインドフルネスヨガは、1日5分ほどで手軽に行えます。疲労回復はもちろん、快眠につながり自律神経リセットされるので、肉体疲労の回復まで期待できます。

ねるヨガ

48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法／著者：鈴木まり／駒草出版

女性ホルモン分泌を活性化させる「48手ヨガ」は、生理不順や生理前のイライラの改善や肌ツヤの改善、痩せやすい体質を目指せます。近年話題の大江戸四十八手の春画ポーズを参考にしており、セクシーでアクロバティックなポーズを参考に生み出されました。
月2回、1日10分から行えば、下半身全体の筋力を増やし全身の血流の巡りが良くなり、女性ホルモンの源である子宮力をアップできます。また、血流が良くなることで平熱が上がり、自己免疫力が高まると言われています。本を開いたままヨガが行えるように製本されているので便利です。

48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法

心と体に効かせる はじめてヨガ: 5つの感覚をつかんで、基本のポーズを完全マスター／著者：綿本彰／学研プラス

心と体をベストな状態に導いてくれる初心者にもぴったりの一冊です。体を1本の木と考え「5つの感覚」を意識しながら行うことで、基本のヨガポーズをしっかりとマスターすることができます。
ヨガ初心者でも効果的に練習できるプログラムが紹介されており、ポーズを確実に深めていけるのが特徴です。心のバランスを整えることができる瞑想方法も収録されています。 

心と体に効かせる はじめてヨガ

YOGAポーズの教科書／著者：綿本彰／新星出版社

日本ヨーガ瞑想協会会長の綿本彰が、指導者講習会で伝授してきたテクニックを惜しみなく公開したヨガのポーズ集です。辞書のようにシンプルにも使え、初心者だけでなく指導者も唸る内容になっています。正しいポーズをとる際の基本的な体の使い方が分かりやすく解説されているので、入門時から上級者まで愛用できます。
より深くヨガを行うために重要な100のポーズが写真付きで紹介されており、臨場感がありながらも分かりやすく説明されているのが特徴です。

YOGAポーズの教科書

いちばんよくわかるYOGAポーズ全集: 基本からレベルアップまで、すべてが学べる実践書の決定版／著者：スタジオ・ヨギー 今津貴美／学研プラス

ヨガのアーサナ（座法）のポーズを初級から上級まで1ポーズずつ詳しく紹介しています。難易度の高いポーズの習得方法も収録されているので、レベルアップ後も役に立つ1冊です。目的別のプログラムは動画でもチェックできるので、おうちレッスンにもピッタリ。全176ポーズが収録されているので、はじめての人はヨガの基本のアーサナを写真と共に学ぶことができますよ。

いちばんよくわかるYOGAポーズ全集

初心者におすすめのヨガ本比較表

商品画像
出版社	実業之日本社	主婦の友社	飛鳥新社	KADOKAWA	宝島社	フォレスト出版	駒草出版	学研プラス	新星出版社	学研プラス
商品名	自律神経みるみる整う魔法のヨガ	自己肯定ヨガ	自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ	あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ	膣ヨガ	ねるヨガ	48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法	心と体に効かせる はじめてヨガ: 5つの感覚をつかんで、基本のポーズを完全マスター	YOGAポーズの教科書	いちばんよくわかるYOGAポーズ全集: 基本からレベルアップまで、すべてが学べる実践書の決定版
特徴	・数分でできるヨガボーズはすき間時間に◎ ・全てのポーズをユーチューブ動画サイトで視聴可 ・4週間マネするだけ完璧プログラム	・自信を持てない女子の体と心をポジティブへ導く ・1日1ポーズで体を引き締め、心身の不調を整える ・ヨガクリエイターayaのポジティブトーク満載	・気軽に読めるイラストエッセイ ・ずぼらでも運動嫌いでも続けられるヨガやストレッチを掲載 ・いつでもどこでも思い立った時に行える	・質問に答えて自分に合うタイプ別ヨガ・ストレッチが行える ・ピンポイントで弱点へ確実にアプローチ ・簡単にできる「ゆるい」ヨガ本	・女性ならではの悩みを一挙に解決 ・女性ホルモンのアップでダイエット効果も期待 ・自分自身を受け入れるヒントが見つけられる	・ベッドや布団の上で、寝ている状態で行える ・1日5分前後からスタートできる ・お休み前のヨガで心と体を整えられる	・子宮力アップで女性ホルモンを活性化 ・血流が良くなり、平熱や自己免疫力アップ ・月2回、1日10分でOK	・「5つの感覚」を意識し、基本のヨガポーズをマスター ・ヨガ初心者でも効果的に練習できるプログラム ・心のバランスを整える瞑想方法も	・正しいポーズの基本的な形と体の使い方が分かる ・ポーズのポイントが明快 ・ヨガをより深められる重要な100ポーズが掲載	・ヨガのアーサナのポーズを1つずつ丁寧に紹介 ・目的プログラムはオンライン動画でも配信 ・レベルアップ後も使える
筆者	B-life	aya	崎田ミナ	ガンダーリ松本	鈴木まり	吉田昌生	鈴木まり	綿本彰	綿本彰	今津貴美
参考価格	1,430円（税込）	1,540円（税込）	1,222円（税込）	1,430円（税込）	1,430円（税込）	1,540円（税込）	1,485円（税込）	2,690円（税込）	1,760円（税込）	1,320円（税抜）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

初心者におすすめのどこでも手軽にできるヨガ本から、上級者になっても使えるポーズ全集までご紹介しました。初心者向けの本はイラストや写真が多く掲載されていておうちでもマネしやすく、わからない部分は動画を見て確認できる本もあります。なりたい自分を目指せる、ぴったりのヨガ本を見つけてみてくださいね。