自宅で運動不足解消のおすすめアイテム10選!初心者でも簡単に扱えるものを厳選!

「運動不足を解消したい」と思うことはあっても、なかなか始められなかったりジムへ通う時間が取れなかったりすることがありますよね。そんな時、自宅で気軽に運動できるグッズがあったらモチベーションも上がるし、好きな時に自分のペースでトレーニングできます。種類の多い自宅トレーニンググッズを紹介していくので、選ぶ時の参考にしてみてください。

自宅で使える運動不足解消グッズの種類って?

筋トレをサポートするグッズ

筋トレをサポートするグッズには、腹筋運動をサポートするものやダンベル・チューブなど筋肉に負荷をかけて行うものなどがあります。グッズがなくてもできる筋トレですが、グッズを使用することで楽な姿勢で行えたり、負荷をかけることで効果的に鍛えたりできます。筋トレ初心者でも使えるものもあり、種類は豊富です。

体幹を鍛えるグッズ

体幹トレーニングでは横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群をコントロールし鍛えることが大切です。バランスボールやバランスパッドなどを使うと効果的に鍛えられます。

電動タイプのグッズ

電動のトレーニンググッズには、鍛えたい部分に貼るだけで筋トレができるEMSや、足を乗せるだけで歩く時に必要な筋肉を鍛えられるものなどさまざまな種類があります。装着してボタンを押すだけでトレーニングしてくれるので、携帯やテレビを見ながら簡単に運動不足を解消できます。

より身体を動かしやすくするマット類

ヨガや筋トレなど、室内でトレーニングをする時にあると便利なマット。しかし一言にマットといっても侮れません。振動や衝撃を抑えてくれるものや、摩擦により運動効果を高めてくれるものまでさまざまあり、目的に応じたものを選べます。

【座ったまま足運動】あしふみ健幸ライフ

あしふみ健幸ライフノーマルタイプ
出典:あしふみ健幸ライフ

あしふみ健幸ライフは、テレビや本を読みながら座ったままできる運動器具です。あしふみのような動きで足と股関節の運動ができ、筋肉をほぐしたり血流を良くしたりできます。運動量は5分間でウォーキングにして約20分相当!勉強中のお子様から、車いすを使用している方まで幅広い年代の方が使用できます。

  •  座ったまま5分で1000歩相当のエクササイズができる
  • ご高齢の方でも一人で運動できる
  • 血行が良くなりむくみ改善
商品名:あしふみ健幸ライフノーマルタイプ(40cm)
価格:15,000円(税込)

あしふみ健幸ライフ

【体幹を鍛える】FLOWIN(フローイン)

FROWIN Sport
出典:Cuore onlineshop

FLOWINは床に敷くシートと手や足などを置くパッドで全身を使った体幹トレーニングができます。小さなスペースでも、特殊素材を使用したマットとパッドの間に生じる摩擦により、適度な強度の体幹トレーニングが可能です。持ち運びに便利なFROWIN Sportやタイプや畳やカーペットでも行えるFROWIN Proなど用途に合わせて4種類から選べます。

  • 小さなスペースでエクササイズできる
  • 体幹トレーニングからリハビリ程度の簡単な運動までできる
  • 短時間で効果が期待できる
商品名:FLOWIN Sport
価格:25,464円(税込)

FLOWIN (フローイン)

【足踏み昇降運動】フミッパー

フミッパー
出典:けんこうともだち

フミッパーは、どこでも簡単に足踏み昇降ができるグッズです。踏み台昇降運動することで普段は使わない大腰筋にアプローチし、骨盤周りや下腹部をすっきりと引き締められ、背骨もひっぱられて姿勢も正しくなります。約10°のなだらかな傾斜が、内側加重をクセ付け、より効果的に運動できます。

  • 10°の傾斜で内測加重がクセ付けられる
  • 簡単な動作で普段使わない大腰筋が鍛えられる
  • 軽くて持ち運びしやすく、小さいので収納もラク
商品名:フミッパー
価格:3,218円(税込)

フミッパー

【座ったままトレーニング】バランスボール ジムボール55cm 

バランスボール ジムボール55cm HU18CM8414302 SAX
出典:HUITIEME

バランスボール ジムボールは耐荷重200kgの安心設計で体幹トレーニングや筋力トレーニングができます。椅子の代わりに座るだけで脂肪を燃焼しやすい身体になり、ダイエット効果が期待できます。そのほかストレッチなどに利用可能で、腰痛軽減やゆがみ解消にも効果的なアイテムです。ノンバースト仕様で、耐久性にも優れている商品です。

  • 座ったままトレーニングできる
  • 破裂しにくく、耐久性に優れている
  • 筋力トレ―ニングや体幹トレーニングに最適
商品名:バランスボール ジムボール55cm HU18CM8414302 SAX
価格:1,650円(税込)

バランスボール ジムボール55cm

【座るだけトレーニング】MAROOMS(マルームズ)

マルームズ
出典:MAROOMS

マルームズは内部にバランスボールが入っていて、正しい姿勢で座ることにより自然と体幹を鍛えられる椅子です。転がらないので安全性も高く、3色のカラーはどれもインテリアに馴染みやすいフォルムです。簡単な運動だけでなく、負荷の高い本格的なトレーニングを公式のインスタグラムで配信しています。

  • 毎日座るだけトレーニングになる
  • インテリアに馴染みやすい見た目
  • 本格的なトレーニングもできる
商品名:マルームズ
価格:16,500円(税込)

マルームズ

【簡単セルフマッサージ】グリッドフォームローラー/TRIGGERPOINT(トリガーポイント) 

グリッドフォームローラー
出典:トリガーポイント

グリッドフォームローラーは、手のひらや指先のかたちを再現した特殊構造で、自宅で簡単にセルフマッサージが行えるアイテムです。空洞の中芯部は硬いABS樹脂でできていて、体重負荷をかけても安定します。コンパクトなので手軽に持ち運べ、どこでも好きな場所でマッサージできます。EVA素材で、耐久性に優れているのもうれしいですね。

  • 体重負荷にも耐えられるABS樹脂加工
  • 変形しにくいEVA素材採用
  • コンパクトで持ち運びに便利
  • マッサージ師の手技を再現した特殊構造

商品名:グリッドフォームローラー
価格:4,060円(税込)

グリッドフォームローラー

【室内で飛び跳ね運動】バンバンボード トランポリン

バンバンボード トランポリン
出典:空まめシステム

バンバンボード トランポリンは振動を吸収してくれるボード型のトランポリンです。騒音の心配や膝への負担を減らし安心して縄跳びやエアロビックなどができます。ボードの高さは低く、スプリングはウレタン素材なので安全性にも優れています。体重に合わせてスプリングの付け替えができるので家族みんなで使え、少しの隙間があれば収納できるのも魅力的です。

  • 衝撃を吸収してくれるので騒音の心配がない
  • 天気に関係なく室内で運動できる
  • ボードの曲線処理やスプリングのウレタン素材で安全
商品名:バンバンボード
価格:19,800円(税込)

バンバンボード

【座るだけで腹筋運動】ゆらころん

ゆらころん
出典:Shop Japan

ゆらころんは、座ったままゆらゆらするだけで腹筋を鍛えられます。大手フィットネスチェーン店とコラボレーションして作られた商品で、腹筋だけでなく体幹も鍛えられる人気アイテムです。コンパクトなので場所を取らないのもうれしいポイントです。

  • 座ったまま簡単にエクササイズできる
  • 大手フィットネスチェーン店とのコラボレーションアイテム
  • コンパクトで収納もラク
商品名:ゆらころん
価格:10,000円(税込)

ゆらころん

【ウエスト引き締め】ワンダーコアツイスト

ワンダーコアツイスト
出典:Shop Japan

ワンダーコアツイストは倒れるだけで腹筋が鍛えられ、シートが180度回転することでウエストを引き締めてくれるグッズです。ツイストシートにより腰への負担を抑え、簡単に左右バランスよく鍛えられます。お腹だけでなく二の腕や太もものシェイプアップにも利用でき、1台で全身の引き締め運動ができるアイテムです。

  • 180度回転シートによりツイスト運動が可能
  • 1台で全身の引き締め運動が可能
  • 負荷の調整が簡単
商品名:ワンダーコアツイスト
価格:15,180円(税込)

ワンダーコアツイスト

【下半身の引き締め】ツイストステッパー

ツイストステッパー
出典:東急スポーツオアシス

こちらのツイストステッパーはステップ運動に加えて、ステップ台が回転することによりひねり運動も可能なステッパーです。お尻や内もものシェイプアップだけでなく、くびれや美脚・美尻などのボディメイクにも期待できます。天候に左右されず、気軽に有酸素運動ができるアイテムです。 

  • ステップの回転によるひねり運動ができる
  • 美脚・美尻効果が期待できる
  • 天気に関係なく手軽に有酸素運動できる 

商品名:ツイストステッパー
価格:10,888円(税込)

ツイストステッパー

手軽に使える運動グッズ比較表

商品画像
商品名 あしふみ健幸ライフ FLOWIN Sport フミッパー バランスボール ジムボール マルームズ グリッドフォームローラー  バンバンボード トランポリン  ゆらころん ワンダーコアツイスト  ツイストステッパー
特徴
  • 座ったままエクササイズができる
  • ご高齢の方でも一人で運動できる
  • 血行が良くなりむくみ改善
  • 小さなスペースでエクササイズできる
  • 体幹トレーニングからリハビリ程度の簡単な運動までできる
  • 短時間で効果が期待できる
  • 10°の傾斜で内測加重がクセ付けられる
  • 簡単な動作で普段使わない大腰筋が鍛えられる
  • 持ち運びしやすく、収納もラク
  • 座ったままトレーニングできる
  • 耐久性に優れている
  • 筋力トレ―ニングや体幹トレーニングに最適


  • 座るだけトレーニングになる
  • インテリアに馴染みやすい見た目
  • 本格的なトレーニングもできる
  • 体重負荷にも耐えられるABS樹脂加工
  • 変形しにくいEVA素材採用
  • コンパクトで持ち運びに便利
  • マッサージセラピストの手技を再現した特殊構造
  • 衝撃を吸収してくれるので騒音の心配がない
  • 天気に関係なく室内で運動できる
  • ボードの曲線処理やスプリングのウレタン素材で安全
  • 座ったまま簡単にエクササイズできる
  • 大手フィットネスチェーン店とのコラボレーションアイテム
  • コンパクトで収納もラク
  • 180度回転シートによりツイスト運動が可能
  • 1台で全身の引き締め運動が可能
  • 負荷の調整が簡単
  • ステップの回転によるひねり運動ができる
  • 美脚・美尻効果が期待できる
  • 天気に関係なく手軽に有酸素運動できる
参考価格 15,000円(税込) 25,464円(税込) 3,218円(税込) 1,650円(税込) 16,500円(税込) 4,060円(税込)  19,800円(税込) 10,000円(税込)  15,180円 (税込)  10,888円(税込)
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まとめ

最近ではヨガや筋トレブームもあり、趣味として行う方も増えています。さまざまなトレーニンググッズがあり、自宅でのトレーニングのサポートになりますね。フィットネスジムに通えない方も、オンラインで手軽に購入して自宅でエクササイズが可能です。ぜひ、自分に合った運動不足解消グッズを選んで役立ててみてくださいね。

広島県在住。 東京から移住し、最近の言葉で言うところの「スローライフ」をのんびり送っています。 ヨガは日々の習慣になっていて、特に呼吸法(プラーナーヤマ)を意識・大切にし体を動かしています。 YOGAHACKを通してヨガの楽しさ・魅力が伝えられればと思います。