もくじ
PMSはどうして起こる？
生理が近づくと、頭痛や腹痛、イライラや集中力の低下など、体調面と精神面にさまざまな不調が現れるPMS。生理の3～10日前くらいからPMSの症状を感じる人が多く、症状にも個人差があります。
PMSはどうして起こるのか、具体的な原因ははっきりわかっていませんが、主にホルモンバランスの乱れが関係しているという考えが一般的。妊娠や出産を機に、PMSを感じ始めることもあり、ライフステージや年齢によっても症状が異なります。
PMSの代表的な症状は？
PMSは、主に体調面と精神面の2通りの症状があります。体調面でのPMS症状は、頭痛や腹痛、吐き気や倦怠感などが代表的です。精神面では、イライラしやすくなったり集中力が低下したりと、さまざまな症状が現れ、普段の生活に支障をきたすことも少なくありません。
PMSをやわげる方法
食事内容を見直してみる
食事の栄養バランスが乱れることによって、PMS症状が辛くなることもあります。塩分や糖分、アルコールの摂りすぎに注意して、バランスの整った食事を心がけることが大切です。
なかでも、女性ホルモンに似た働きが期待できるイソフラボンを含んだ大豆製品を積極的に取り入れてみましょう。また、ミネラルや神経伝達物質の代謝をサポートするビタミンEや、イライラを和らげるとされるビタミンBなど、症状に合わせた栄養を取り入れることも大切です。
適度な運動を取り入れる
PMSが原因で気持ちが沈むこともあるので、軽い運動をして気分転換をするのもおすすめ。景色を楽しみながらゆったりとした気分で散歩をしたり、リラックス効果が期待できるヨガを行うのもいいでしょう。身体を動かす気力や元気がないときには、深呼吸をしてリフレッシュしてみてください。
PMSに効果的な人気のおすすめアイテム
PMSを和らげるための人気アイテムをご紹介してきます。それぞれの特徴をしっかり把握して、取り入れやすいものをチョイスしてください！
Smile Seed（スマイルシード）／ワイズ製薬株式会社
製薬会社が世界のトレンドと医学論文を調べ尽くして開発されたPMSサプリメントです。 女性の身体をサポートしてくれる栄養をたっぷり含んだチェストベリーとボラージシードの2つの種子をメインに配合しています。また、美容に嬉しいビタミンEやビタミンB6も配合されており、イライラや不安などのメンタル面に加え、ズーンとした身体の重だるさや肌荒れなど、さまざまな女性のお悩みにアプローチしてくれるサプリメントです。
- 製薬会社が開発
- 女性の身体をサポートするチェストベリーとボラシードを配合
- ビタミンEとビタミンB6で美容にもアプローチ
内容量：60粒入り（1日2粒、約1ヶ月分）
価格：3,073円（税込、一部離島を除き送料無料）
ルナベリー／株式会社ミーロード
PMSを乗り切るために古くから使われているチェストベリーや月見草オイルなど、女性の身体に優しい9種類のハーブを中心に配合したサプリメントです。主に自然のものを使っているので、サプリメント初心者にもおすすめ。また、生理前の肌トラブルや気分の浮き沈みを軽減するためのビタミンB群やカルシウム、イソフラボンなども配合した栄養機能食品でもあります。
- 身体に優しい9種類のハーブを配合
- 優しい成分はサプリメント初心者にもおすすめ
- ビタミンB群やカルシウム、イソフラボンなどを配合した栄養機能食品
内容量：1袋30粒入り（1日1粒、約1ヶ月分）
価格：3,800円（税込、一部離島を除き送料無料）
月のおまもりサプリ／あしたるんるん
PMS対策として有名なチェストベリーをメインに、ピクノジェノールとも呼ばれるフランス海岸樹皮末も使用しているサプリメントです。また、ミネラルや食物繊維が豊富な春ウコンやビタミンB2、テアニンなどの女性の身体にとって嬉しい成分が贅沢に配合されています。女性スタッフがこだわりぬいて開発したサプリメントで、小粒で飲みやすいのも人気の秘密です。
- チェストベリーとピクノジェノール配合
- 食物繊維やミネラルなどの栄養も豊富
- 小粒で飲みやすい
内容量：60粒（1日2粒、約1ヶ月分）
価格：1,998円（税込、送料別）
女子のおまもり ハーブティー／あしたるんるん
先ほどご紹介した「月のおまもりサプリ」の関連商品でおすすめなのが、ホルモンバランス対策で話題ハーブティー「女子のおまもり ハーブティー」。柔・安・艶の3種類から体調や気分に合わせて選べます。爽やかでフルーティーな味わいなので、サプリメントが苦手な方でもトライしやすい商品です。ノンカフェインなので、就寝前などにも飲むことができます。
- 女性ホルモンバランスプランナーが監修した様々なハーブを配合したハーブティー
- 飲みやすく、体調や気分に合わせて選べる3種類
- ノンカフェイン
内容量：10パック入り
価格：1,998円（税込、送料別）
PMSに効果的なおすすめ商品比較表
| 商品画像 | |
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| ブランド | ワイズ製薬 | 株式会社ミーロード | あしたるんるん | あしたるんるん |
| 商品名 | Smile Seed | ルナベリー | 月のおまもり | 女子のおまもり ハーブティー |
| 特徴 | ・製薬会社が開発 ・チェストベリーとボラージシードを配合 ・美容に嬉しいビタミンEとビタミンB6配合 |
・9種類のハーブを配合 ・ビタミンBやカルシウムなどを配合して栄養機能食品 |
・チェストベリーとピクノジェノール配合 ・食物繊維やミネラルなども配合 ・小粒 |
・女性ホルモンバランスプランナーが監修した様々なハーブを配合したハーブティー ・飲みやすく、体調や気分に合わせて選べる3種類 |
| 内容量 | 60粒入り（約1ヶ月分） | 30粒入り（約1ヶ月分） | 60粒入り（約1ヶ月分） | 10パック入り |
| 参考価格 | 3,073円（税込） | 3,800円（税込） | 1,998円（税込） | 1,998円（税込） |
| 商品リンク | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
まとめ
辛いと感じることの多いPMSは、我慢すると日常生活に支障をきたす場合もあります。食事の見直しや軽い運動を心がけるほか、手軽なサプリメントやアロマオイルなどに頼ってみるのもアリ。無理をせずに毎日が楽しく過ごせるよう、口コミなども参考にしながら自分にあったPMSを和らげてくれるアイテムを見つけてみてくださいね。
