快眠サプリおすすめアイテム12選!正しい飲み方や注意点とは?毎日の眠りをサポート!

ストレス社会である現代は、日本人成人の約20%が慢性的な不眠であり、15%が日中に眠気を感じていると言われています。短い睡眠時間や、眠りが浅いと疲れが取れないですよね。今回は快眠へ導いてくれるサプリメントの、作用やおすすめ商品の紹介をしていきますのでぜひ参考にしてみてくださいね。

快眠サプリと睡眠薬の違いは? 

 快眠サプリと睡眠薬は、食品か医薬品かという点で分けられます。まず快眠サプリは薬ではなく食品の1つです。睡眠の効果を期待できる成分を含んでいる食品で、日常生活を送れているものの睡眠不足を感じている人へのサプリメントになります。薬ではないため、飲むタイミングは決められていません。

対して睡眠薬は、臨床検査を通して睡眠効果を期待できた医薬品です。日常生活に大きな支障を起こすほどの不眠症に悩む人を対象にしています。薬を飲むべきかの判断は専門医にしてもらいましょう。

快眠サプリの正しい飲み方

飲むタイミングが重要

医薬品のように飲むタイミングは明確に決められていませんが、一般的に多くの快眠サプリは就寝1時間前までに飲むことをおすすめします。

用法容量は守ること!

快眠サプリには、テアニンやグリシン、トリプトファン、ギャバなど、通常の食事からも摂取することができる成分が多く含まれています。そのため用法用量を守らず、過剰に摂取してしまうと副作用を起こすリスクが高くなる場合があります。

食生活との兼ね合いも考慮して飲もう

サプリに含まれている成分の過剰摂取は副作用を起こしてしまうことがあります。そのため快眠サプリを飲むときは成分を確認し、同じような成分を含む食べ物を摂取していないか気をつけましょう。

快眠サプリと合わせて行いたい対策・注意点

寝る前のお酒は避ける

お酒を飲むことによって眠くなる方も多いのではないでしょうか。しかし飲酒後の睡眠では中途覚醒が起こり、熟睡はしていないのです。良質な睡眠のために、寝る前のアルコールは回数を減らすことをおすすめします。

睡眠時間と起床時間は一定に!

仕事や学校がお休みの日は、ゆっくりと寝ていたいですよね。また次の日がお休みだとつい夜更かしをしてしまうことも。入眠時間や起床時間が日によって違うと睡眠のリズムが崩れるため、睡眠障害を発生させてしまいます。毎日同じ時間に寝て、起きるといった習慣を心掛けましょう。

お風呂はゆっくり入ること

お風呂に入ることで体温が上昇し、リラックス効果で副交感神経が高くなります。ゆっくりとお風呂に入り、入眠を促しましょう。

寝る前にスマホは見ない

スマホからの光は刺激があり、脳を覚醒してしまいます。スムーズな入眠を妨げてしまいますので、寝る前には極力スマホは見ないようにしましょう。 

これで毎日スッキリ!快眠サプリのおすすめ12選

Quasia(クオシア)/快眠プラス

 

クオシア/快眠プラス
出典:クオシア

良質な睡眠とストレスの緩和をサポートしてくれる快眠プラス。L-テアニンを摂取した人のうち、70%以上の人の寝付きが良好になったとの好評価です。緑茶50杯分相当のL-テアニンを配合し、おだやかサポート成分としてギャバやトリプトファンも含まれています。夜中に目が覚めてしまう方や、寝つきに時間がかかる方へおすすめの商品です。

  • 快眠プラスに含まれるL-テアニンの量は玉露の約6倍
  • 起床時の疲労感、眠気やストレスを軽減するL-テアニンを200mg配合
  • 就寝中の中途覚醒時間の減少が試験結果で分かった
商品名:快眠プラス
内容量:60粒
価格:4,752円(税込)

快眠プラス

DMJえがお生活/テアニン快眠粒

DMJえがお生活/テアニン快眠粒
出典:DMJえがお生活

さまざまなサプリメントを販売しているDMJえがお生活から、健やかな眠りに導いてくれるサプリメントが販売されています。高級緑茶の玉露に多く含まれている健康成分L-テアニンが200㎎配合され、睡眠の悩みを抱えた方達に人気です。テアニン快眠粒を摂取したことにより、起床時の眠気や疲労感、ストレスを軽減する試験結果が出ています。

  • 飲みやすい顆粒タイプ
  • 厚生労働省が認めた国内工場で製造している
  • 高純度の快眠アミノ酸であるL-テアニン配合
商品名:テアニン快眠粒
内容量:124粒
価格:2,880円(税込)

テアニン快眠粒

一番星/スヤナイトα

一番星/スヤナイトα
出典:一番星

体内で作られるアミノ酸のギャバや、リラックス成分をサポートするトリプトファンを配合しています。さらに「安らぎの草」と呼ばれるバレリアンエキスやカモミールエキスも入っていて夜の休息をサポートしてくれるサプリです。1日1粒飲むことにより、朝の目覚めが良くなって活発に行動できる効果が期待できます。

  • モニターの95%が満足している
  • 1日1粒だけなので手軽
  • 体内で作られるギャバとリラックス効果のあるトリプトファンを配合
商品名:スヤナイトα
内容量:30カプセル
価格:6,091円(税込)

スヤナイトα

北の達人コーポレーション/北の大地の夢しずく

北の達人コーポレーション/北の大地の夢しずく
出典:北の達人コーポレーション

北の大地の夢しずくにはラフマという植物の成分が入っており、ストレスを減らして眠りの深さを高めてくれる効果があります。ラフマは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やし、ストレス軽減の作用もあるため、眠りの深さを高めてくれる効果が期待できます。その他にもミルクペプチド・ネムノキ・ギャバ・クワンソウと休息をサポートする成分も配合。粒が7mmと小さめで飲みやすくなっています。

  • 「幸せホルモン」と言われるセロトニン配合で心のバランスやストレスを和らげる
  • 休息をサポートするミルクペプチド・ネムノキ・ギャバ・クワンソウ配合
  • 休息サポート成分が複数入っているのは北の大地の夢しずくだけ
商品名:北の大地の夢しずく
内容量:90粒
価格:4,292円(税込)

北の大地の夢しずく

リフレ/ぐっすりずむ

リフレ/ぐっすりずむ
出典:リフレ

多くの有名雑誌に掲載されているぐっすりずむは株式会社ベルーナの子会社である株式会社リフレが販売しているサプリです。1粒あたり200㎎のL-テアニンを配合し、グリシンやギャバ、ビタミンなどの成分がバランスよく含まれているので睡眠の質を高め、一過性のストレスを和らげる効果があるサプリです。最高ランクの安全基準をクリアした食品工場で作られています。

  • 1粒に「L-テアニン」が200mg配合
  • 有名プロゴルファーやSNSでも話題のサプリメント
  • 専門のオペレーターや薬剤師が電話でサポートしてくれる
商品名:ぐっすりずむ
内容量:31粒
価格:2,000円(税込)

ぐっすりずむ

VISIONSTATE(ヴィジョンステイト)/ネムリス

nemlis/ネムリス(nemlis)
出典:nemlis

パッケージもおしゃれなネムリスは質の高い休息を目指して作られたサプリです。数々の賞を受賞し、特許成分であるラフマ葉抽出物や月見草粉末、レモンバーム抽出物など自然由来の12種類の成分を贅沢に配合しています。グリシンやギャバ酵素、ビタミンなどもバランスよく含まれ、機能性を追求したサプリです。1日3~6粒摂取が目安です。

  • モニターの92.8%が満足した結果に
  • 筑波大学の教授が監修
  • 医薬品レベルの品質管理体制下で国内製造されている
商品名:ネムリス(nemlis)
内容量:180粒
価格:7,000円 (税込) 

ネムリス

キッコーマン/ピースナイト

キッコーマン/ピースナイト
出典:キッコーマン

醤油で有名なキッコーマンから販売されているピースナイト。元々は更年期女性へ向けて作られた商品で、品質にこだわった開発によって睡眠に悩む方へのサプリになりました。
眠りの質を上げるテアニンや、ストレスを緩和するギャバ、リラックス効果のあるパッションフラワー抽出物を配合しています。

  • テアニン・ギャバ・パッションフラワー抽出物を配合
  • 日本で初めて「テアニン」「ギャバ」を両方配合した機能性表示食品
  • キッコーマングループがサプリメント先進国であるアメリカで開発・研究
商品名:ピースナイト
内容量:120粒
価格:5,500 円(税込)

ピースナイト

from COCORO(フロムココロ)/潤睡ハーブ

from COCORO(フロムココロ)/潤睡ハーブ
出典:from COCORO(フロムココロ)

6大栄養素が入った潤睡ハーブは、栄養補給も叶うサプリメントです。必須アミノ酸がすべて含まれているクロレラや、睡眠をサポートしてくれるギャバが含まれています。
ギャバは安定性が保たれた発酵技術で高純度に抽出されています。金時しょうがの成分が体を温めてくれてより良い睡眠をサポートしてくれますよ。

  • 様々な健康パワーが期待できる発酵ギャバが入っているのでイライラに効果的
  • 砂漠でもたくましく育つラフマエキスはこころの活力につながる
  • 全てのアミノ酸をバランスよく摂取できるオリジナルブレンド
商品名:潤睡ハーブ
内容量:90粒
価格:5,538円(税抜) 

潤睡ハーブ

fine base(ファインベース)/GOOD Night(グッドナイト27000プラス)

fine base/GOOD Night27000+
出典:fine base

健康食品を販売しているfine baseから販売されているグッドナイト27000+は、すべての配合成分量をしっかりと提示されているので安心。習慣的に飲み続けられるような低価格で販売され、1日200円以下となっています。さらに機能性表示食品と認められているのもポイントではないでしょうか。

  • 国産でGMP基準認定された工場で製造
  • 良質な睡眠を取りたい場合は就寝前、疲労を感じた時はその都度飲むことができる
  • 1日当たり200円以下の低価格で飲むことができる
商品名:グッドナイト27000+
内容量:90 粒
価格:6,480円(税込) 

グッドナイト27000プラス

AJINOMOTO(アジノモト)/グリナ

AJINOMOTO /グリナ
出典:AJINOMOTO

100年以上の研究を行っている味の素から販売されているグリナ。主成分のグリシンはアミノ酸のひとつで、食品にも含まれている成分なので安心です。味の素ではグリシンの用途においての特許も取得しているそうですよ。
飲むことによって深睡眠を促し、翌朝のスッキリとした目覚めをサポートしてくれる商品です。

  • 熟眠感の改善や爽快感のある目覚め、作業効率の向上に効果あり
  • 就寝前に飲むことで寝始めてから深睡眠までの時間が短時間に
  • 普段食べている食品にも含まれているグリシンなので安心して摂取できる
商品名:グリナ
内容量:30本
価格:6,256円(税込)

グリナ

Relacul(リラクル)/リラクミンSe

株式会社リラクル /リラクミンSe
出典:株式会社リラクル

リラクミンSeは様々な雑誌に掲載され、楽天市場やYahooショッピングモールでも高評価を得ているサプリメントです。睡眠の悩みを抱えている方や、ストレスを感じている方に効果的なセロトニンを増やします。
配合量がしっかりと明記され、科学的根拠がしっかりとしている機能性表示食品なので安心して飲む事ができます。

  • セロトニンを増やし、覚醒リズムや睡眠を調製するメラトニンが増加
  • 日本製なので安心して飲むことができる
  • リラクミンシリーズは10年以上人気のあるシリーズ
商品名:リラクミンSe
内容量:60粒
価格:3,400円(税込)

リラクミンSe

SUNSTAR(サンスター)/ラクトフェリンS

SANSTAR /健康道場 ラクトフェリンS
出典:SANSTAR

ラクトフェリンSは睡眠の質を高め、起床時の眠気や疲労感を軽くする効果が期待できます。大豆由来の膜で包まれたラクトフェリンが270mg配合されており、しっかり腸まで届くため腸内環境が整うことでお通じの改善にも効果が期待できる商品です。

  • 睡眠の質を高める効果とお通じに効く効果を合わせたサプリは日本初
  • 大豆由来の膜でコーティングしているためサプリがしっかりと腸まで届く
  • 目覚めの悪い方、起床時の疲労感がある方におすすめ
商品名:健康道場 ラクトフェリンS
内容量:180粒
価格:6,318円(税込)

ラクトフェリンS

人気の快眠サプリ比較表

商品画像 一番星 スヤナイトα ラフマ GABA ( ギャバ )配合 サプリ 導入 で メラトニン をサポート 「 北の大地の夢しずく 北の快適工房 1か月分 90粒 」「 グリシン テアニン 不使用 サプリメント 」 リフレのぐっすりずむ31粒 10.76g(347mg×31粒) 機能性表示食品              
ブランド クオシア DMJえがお生活 一番星 北の達人コーポレーション リフレ  nemlis  キッコーマン  from COCORO  fine base  AJINOMOTO  株式会社リラクル  SANSTAR
商品名 快眠プラス テアニン快眠粒 スヤナイトα 北の大地の夢しずく ぐっすりずむ  ネムリス  ピースナイト  潤睡ハーブ  GOOD Night27000+  グリナ  リラクミンSe  健康道場 ラクトフェリンS
特徴
  • 快眠プラスに含まれるL-テアニンの量は玉露の約6倍
  • 起床時の疲労感、眠気やストレスを軽減するL-テアニンを200㎎配合
  • L-テアニンを摂取した人のうち、70%以上の人の寝付きが良好になったとの評価
  • 就寝中の中途覚醒時間の減少が試験結果で分かった
  • 飲みやすい顆粒タイプ
  • 厚生労働省が認めた国内工場で製造している
  • 高純度の快眠アミノ酸であるL-テアニン配合
  • モニターの95%が満足している
  • 1日1粒だけなので手軽
  • 体内で作られるギャバとリラックス効果のあるトリプトファンを配合
  • 「安らぎの花」と呼ばれるバレリアンエキスやカモミールエキスが入っていてリラックス効果も期待できる
  • 「幸せホルモン」と言われるセロトニン配合で心のバランスやストレスを和らげる
  • 休息をサポートするミルクペプチド・ネムノキ・ギャバ・クワンソウ配合
  • 休息サポート成分が複数入っているのは北の大地の夢しずくだけ
  • 1粒に「L-テアニン」が200mg配合
  • 有名プロゴルファーやSNSでも話題のサプリメント
  • 最高ランクの安全基準をクリアした食品工場で作られている
  • 専門のオペレーターや薬剤師が電話でサポートしてくれる
  •  モニターの92.8%が満足した結果に
  • 筑波大学の教授が監修
  • 医薬品レベルの品質管理体制下で国内製造されている
  •  眠りの質を上げるテアニンや、ストレスを緩和するギャバ、リラックス効果のあるパッションフラワー抽出物を配合
  • 日本で初めて「テアニン」「ギャバ」を両方配合した機能性表示食品
  • キッコーマングループがアメリカで開発・研究
  •  様々な健康パワーが期待できる発酵ギャバが入っているのでイライラに効果的
  • 砂漠でもたくましく育つラフマエキスはこころの活力につながる
  • 金時しょうがの成分が体を温めてくれてより良い睡眠をサポート
  •  すべての配合成分量をしっかりと提示
  • 国産でGMP基準認定された工場で製造
  • 良質な睡眠を取りたい場合は就寝前、疲労感を感じた時はその都度飲むことができる
  • 1日当たり200円以下の低価格で飲むことができる
  •  熟眠感の改善や爽快感のある目覚め、作業効率の向上に効果あり
  • 就寝前に飲むことで寝始めてから深睡眠までの時間が短時間に
  • 普段食べている食品にも含まれているグリシンなので安心して摂取できる
  •  セロトニンを増やし、覚醒リズムや睡眠を調製するメラトニンが増加
  • 楽天市場やYahoo!ショッピングでも1位を取るなど人気の商品
  • 日本製なので安心して飲むことができるリラクミンシリーズは10年以上人気のあるシリーズ
  •  睡眠の質を高める効果とお通じに効く効果を合わせたサプリは日本初
  • 大豆由来の膜でコーティングしているためサプリがしっかりと腸まで届く
  • 目覚めの悪い方、起床時の疲労感がある方におすすめ
内容量 60粒 124粒 30カプセル 90粒 31粒  180粒  120粒  90粒  90 粒  30本  60粒  180粒
参考価格 4,752円(税込) 2,880円(税込) 6,091円(税込) 4,292円(税込) 2,000円(税込)  7,000円 (税込)  5,500 円(税込)  5,538円(税抜)  6,480円(税込)  6,256円(税込) 3,400円(税込)   6,318円(税込)
商品リンク 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細

まとめ

快眠をサポートしてくれるサプリを多くご紹介しました。各メーカーのそれぞれの特徴を比べて、自分に合ったサプリを見つけられるといいですね。疲れていてなかなか寝付けないときや、日中に睡魔に襲われるという悩みを抱えている方は1度試してみてはいかがでしょうか?

広島県在住。 東京から移住し、最近の言葉で言うところの「スローライフ」をのんびり送っています。 ヨガは日々の習慣になっていて、特に呼吸法(プラーナーヤマ)を意識・大切にし体を動かしています。 YOGAHACKを通してヨガの楽しさ・魅力が伝えられればと思います。