鉄分サプリおすすめ6選！選び方や効果、配合成分、価格など徹底解説

鉄分ってどんな栄養素？特徴や期待できる効果について

鉄分と聞くと貧血対策に良いというイメージを抱く人が多いでしょう。実際にはその他にもいろいろな効果が期待でき、鉄分の種類や特徴を知ったうえでサプリを選んでいくとより効率よく不調を改善できます。

酸素を運ぶ役目を担っている

私たちの身体の中に存在している鉄分は、赤血球を作るために欠かせない栄養素です。体内に存在するほとんどの鉄分はヘモグロビンの元となり、酸素を全身へ運ぶ役割も担っています。その他、肝臓などに貯蔵される分もいくらかあります。

私たちが生きていくうえで欠かせない栄養素であることも理解できるでしょう。

ヘム鉄と非ヘム鉄とがある

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。それぞれの特徴を以下でご紹介しましょう。

ヘム鉄・・・肉や魚など動物性の食品に含まれる。非ヘム鉄よりも吸収率が約5倍高い。

非ヘム鉄・・・野菜やイモ類、豆類などの植物性食品、卵や乳製品に含まれる。ヘム鉄に比べて、吸収率が低い。

どちらも普段の食事で口にする機会が多い食材のように思えますが、私たちの食事では非ヘム鉄を摂取していることが多いです。ヘム鉄となるとレバーに豊富に含まれるので、それほど食卓に登場する機会はないでしょう。

鉄分から期待できる効果とは？

酸素を運ぶという重要な役割を持つ鉄分、毎日しっかり摂取することで身体の調子が整います。具体的には、こんな効果が期待できます。

お肌の状態を整える

なんだか最近メイクのノリが悪い、顔の血色があまりよくないなど、お肌の悩みを抱えている人に鉄分はおすすめです。全身に酸素を送り届ける鉄分はエネルギーの代謝も促進します。さらに、コラーゲンの生成にも関わってくるので、美肌を維持するためには欠かせない存在といえるのです。血色が悪くお肌の調子がすぐれないと感じるときは、鉄分が不足しているサインかもしれません。

貧血を改善する

貧血は、鉄分の不足によって生じます。「鉄欠乏症貧血」とも呼ばれ、体内の鉄分が不足し酸素をきちんと巡らせることができなくなり、臓器や身体の組織が酸欠状態になってしまいます。その結果、立ち眩みやお肌のくすみ、身体のだるさなどを感じるようになるのです。

そのような貧血も、鉄分をしっかり補うことで改善できます。日々の食事に気をつけつつサプリを利用することで、一日に必要な鉄分はしっかり補給できるでしょう。

エネルギーの代謝を促す

鉄分は美肌に導いてくれるというところで少し触れましたが、エネルギーの代謝にも関わってくるのが特徴です。酸素を運ぶだけでなく、酸素を使ってエネルギーの代謝を促します。細胞内でのエネルギー代謝、DNAの合成や修復の代謝などにもかかわっており、私たちが健康でいるために欠かせないものといえるでしょう。

粘膜や皮膚の生成にもかかわる

鉄分が不足すると、お肌の調子がすぐれなくなったりあざができやすくなるなど、皮膚のトラブルを感じるようになります。また、免疫力の低下から口角炎や舌炎、口内炎などを発症しやすくなり、完治するまでにも時間がかかってしまう恐れがあるので注意が必要です。

粘膜や皮膚の生成にも大きくかかわっている鉄分、無理なく摂取していつも健康的な身体キープできるようにしましょう。

自分に合う鉄分サプリを選ぶためのポイントとは

鉄分をしっかり摂取していると、今まで感じていた不調を少しずつ改善していくことができます。食事ではしっかり補うのが難しそうだから、サプリメントを利用しようという人もいるはずです。しかし、サプリメントにもたくさんの商品があります。そこで、自分に合うものを見つけて、継続して飲んでみましょう。

非ヘム鉄よりもヘム鉄の方が吸収率が高い

上記でも触れたとおり、鉄分のなかでも非ヘム鉄よりヘム鉄のほうが吸収率が高くなっています。ここから、ヘム鉄を多く含むサプリメントを選ぶのがおすすめです。

サプリメントの成分表示を見れば、ヘム鉄なのか非ヘム鉄なのかわかります。少しでもたっぷり鉄分を補給したいときは、ヘム鉄配合のサプリを調べてみましょう。

年齢に応じて必要な鉄分の量をチェックしよう

鉄分は、年齢に応じて必要な量が異なります。それぞれの年代に応じて、不足しないよう、また過剰摂取にならないよう注意しながら摂取しましょう。年齢による適正量は、以下のようになっています。

12歳～20歳ころまで・・・1日あたり12㎎

成人・・・1日あたり10㎎

(参考サイト：https://www.nipro.co.jp/sukoyakanet/25/03.html)

20代、30代で貧血で悩んでいる・・・という人は、1日に10㎎を目安に鉄分を補給するよう意識してみましょう。

鉄分以外にどんな栄養素を補給できるか

サプリメントの多くが、メインで配合してある栄養素の他にも様々な成分を配合しています。せっかく飲むなら、数粒にたっぷりの栄養が入っている方が良いですよね。そこで、鉄分サプリを選ぶときにも、他にどんな栄養素が含まれているのか見てみましょう。

特にチェックしておきたいのが、ビタミンCです。ビタミンCが入っていると吸収を高めてくれるため非ヘム鉄であってもしっかり身体へ届けることができます。細かい栄養素にも注目しながら、納得できるサプリを選びましょう。

鉄分サプリのタイプも知っておこう

鉄分サプリには、一般的なカプセルや錠剤の他、グミやチュアブルもあります。カプセルや錠剤を飲むのが苦手、鉄特有の味が消してあるサプリが良いというときは、グミやチュアブルを選んでみましょう。おやつ感覚で食べられるよう味付けされているものがあり、美味しく食べることができますよ。無理なく続けたい、美味しく続けたい人はサプリのタイプもしっかり確認しておくと安心です。

日々の健康維持におすすめの鉄分サプリ6選

鉄分不足により生じる不調は、日常生活にも支障をきたすことがあります。そこで、少しでも早く鉄分サプリを利用して、毎日元気に過ごせるようにしましょう。ここでは、日々の健康維持におすすめの鉄分サプリを6つご紹介します。

ALFE(アルフェ) グレイスリフターナル

出典：大正製薬ダイレクト
※公式サイト（2022年5月時点）より

個包装で持ち歩きしやすいALFEの「グレイスリフターナル」は、お肌をキレイにするために必要といわれているコラーゲンペプチド(1000mg)xプラセンタ(100mg)×鉄が含まれています。さらにエラスチン・ヒアルロン酸などが加わることでコラーゲンの働きをサポート！

水がなくてもそのまま飲めるパウダータイプとなっています。もちろん水やヨーグルトなどに溶かしても美味しくいただけますよ。

ALFE(アルフェ) グレイスリフターナル

DHC(ディーエイチシー)　ヘム鉄

DHC

コンビニやドラッグストアなどで手軽に手に入るDHCのサプリ、鉄分を補給したいときにぴったりの「ヘム鉄」も販売されています。30日分で626円(税込)のお手ごろさもうれしいです。

DHC(ディーエイチシー)　ヘム鉄

大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄

ネイチャーメイド

DHCと同じくリーズナブルな価格で多くのサプリメントを展開している大塚製薬からも、鉄分サプリが登場しています。「ネイチャーメイド　鉄」には、こんな魅力があります。

大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄

ユーハ味覚糖　UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味

ユーハ味覚糖

ユーハ味覚糖からは、おやつ感覚で食べられるグミサプリがたくさん登場しています。水がなくても飲めるので、外出先でもいつでも摂取できるのがポイントです。

ユーハ味覚糖　UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味

ナウフーズ　ビスグリシン酸鉄

ナウフーズ

「ビスグリシン酸鉄」は、1日1粒で女性に必要な鉄分をしっかり補給できるサプリです。

ナウフーズ　ビスグリシン酸鉄

アサヒグループ食品　ディアナチュラスタイル　鉄×マルチビタミン

ディアナチュラ

ディアナチュラのパウチタイプのサプリメントでは売り上げが1位となっているのが、「鉄×マルチビタミン」です。

アサヒグループ食品　ディアナチュラスタイル　鉄×マルチビタミン

おすすめ鉄分サプリ比較表

商品画像
ブランド	大正製薬	DHC	ネイチャーメイド	ユーハ味覚糖	ナウフーズ	ディアナチュラ
商品名	アルフェ　グレースリフターナル	ヘム鉄	鉄	グミサプリ　鉄＆葉酸	ビスグリシン酸鉄	鉄×マルチビタミン
特徴	ピーチ味なので、水がなくても美味しく飲める 鉄分だけでなく、コラーゲンやヒアルロン酸などの有効成分も配合	ダイエット中、妊娠中の人などにもおすすめ 吸収率の高いヘム鉄を配合 ビタミンB12や葉酸も入っている	ダイエット中やスポーツ中にも摂取できる ベースサプリメントと合わせて飲むと、より健康的に	プルーン70個分の鉄、葉酸240㎍を配合 アサイーミックス味でおやつのように美味しく食べられる	3ヵ月1,000円以内とコスパに優れている 1粒に36㎎の鉄を配合	1日1粒で、鉄とマルチビタミンをたっぷり摂取できる 国産・無添加サプリ
内容量	30袋(30日分)	60粒(30日分)	80粒(40日分)	20粒(10日分)	90粒(90日分)	20粒(20日分)
参考価格	5,400円(税込)	626円(税込)	680円(税抜)	302円(税込)	899円(税込)	430円(税抜)
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

鉄分サプリ、上手に摂取して身体のリズムを整えていこう！

鉄分サプリは、みなさんご存じのメーカーからも登場しています。コスパや飲みやすさ、風味などを考え、毎日続けられるサプリを選びましょう。サプリの形状にも種類があるので、鉄分サプリを初めて利用する人やグミやフルーツ風味のパウダーなどがおすすめですよ。

美味しく摂取して、毎日生き生きと過ごしましょう。定期購入によって割引価格で購入できるサプリもあるので、ぜひ詳細をチェックしてみてください。