二の腕を鍛えるヨガポーズ5選！ぷよぷよ引き締め、心臓の健康促進、むくみ予防などメリットがたくさん

二の腕がたるむ原因は？

筋肉の衰え

二の腕のたるみは筋肉の衰えが原因です。二の腕を構成している筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋。力こぶと呼ばれている部分が、上腕二頭筋です。そして、上腕二頭筋の裏側にあるのが、上腕三頭筋。とくに、上腕三頭筋は普段の生活であまり鍛える機会がありません。

上腕三頭筋は、腕の体積の６割以上を占めているのにもかかわらず、あまり使われません。そのため、上腕三頭筋は衰えやすく、二の腕のたるみにつながるというわけです。

姿勢が悪い

姿勢が二の腕のたるみとどんな関係があるの？と思うかもしれませんが、実は、姿勢がいちばん二の腕を引き締める鍵を握っていると言えます。

姿勢が悪く、背中が曲がり猫背の状態が続くと、肩甲骨が外に開き、肩は内側へ向くようになります。すると、腕を後ろへ引く力が徐々に衰え始め、普段はあまり使われない上腕三頭筋がさらに使われなくなってしまいます。また、猫背によって、背中のぜい肉が二の腕の方に流れていく可能性も考えられます。

腕を引き締めるメリット

引き締まった腕を手に入れることは、ヘルシーな美しい見た目を手に入れられるメリットだけではなく、体のほかの部分にも健康的な影響を与えます。

ヘルシーな腕はどのようにして健康に影響を与えることができるのでしょう。腕を引き締めるメリットをいくつか見てみましょう。

手や腕のむくみ予防・改善

朝起きて「手や腕が重たい」「手のひらを開いたり、こぶしを握ったりすると違和感がある」と感じたことがある人はいるでしょうか。

そんなときは、二の腕や手がむくんでいることが多いです。手や腕がむくむ原因はさまざまで、普段はしないスポーツをしたり、普段はあまり動かさない部分の腕をたくさん動かしたときにむくみは起こります。そのほかにも、寝不足や水分と塩分のとり過ぎ、過度な飲酒も考えられます。現在ではスマホやパソコンを利用する人も多く、同じ姿勢を長時間続けることで手や腕にむくみを感じている人が増えています。このように、手や腕のむくみが起こる原因は、体の不調や生活習慣が関係していることが多いのです。

定期的にヨガやストレッチをして、腕や手を動かしてあげることで、皮膚の下にたまる水分や老廃物を流し、むくみを予防・改善することができます。