もくじ
完全栄養食は本当に「完全」なの？
少しずつ日本でも広がりを見せている「完全栄養食」とは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づいて人が生きていく上で必要な栄養素をすべて摂取することができる食品のことです。1食で1日に必要な栄養素の3分の1以上が摂れるものが多いです。
日本は食料が豊富にありますが、食事の偏りによってビタミンやミネラル、食物繊維など不足しがちな栄養素もあり、また仕事が忙しいなどで不規則な食生活も多くなっていると思います。そんな時にドリンクやパンなどの完全栄養食品で手軽に必要な栄養素が摂取できるなら、食生活のバランスの向上にはかなり役立つはずです。
一方で、自然な食物にどんな栄養があるのかまだ完全には解明されていないので、加工食品で必要な栄養素のすべては再現できない、といった批判的な声や、ドリンクだけの場合は咀嚼がなくなるのでその悪影響があるのでは？という心配もあります。
こんな時に完全栄養食品が便利
食事から得られるのは単に栄養素だけではないと思うので、全く食事に興味がない人以外は、すべての食事を完全栄養食品に置き換えるのは健康的ではなさそうです。
なので例えばこんな時
- 仕事が立て込んで食事の時間が取れない時
- 毎日の食事作りに疲れてしまった時
- ダイエットでカロリーを一定に抑えたい時
- バタバタしてしまう朝食時
- 体調不良や食欲がない時
このような場合に一定期間や3食のうちのいくつかを完全栄養食品に置き換えて取り入れると便利で効果的ですね。
日本で買えるおすすめの完全栄養食品
完全栄養食の先駆けとなったのは、アメリカで2013年に開発されたSoylent（ソイレント）で、粉末を水に溶かして飲むタイプのものでした。今では世界で200万食以上売れており国外にも進出しています。
その後2015年にはイギリスでHuelが創業され日本にも上陸したのですが、現在コロナウィルスの影響で日本からのオーダーを停止しているようなので、今回は日本で手に入りやすい商品の中からおすすめのものを紹介します。
1.【パンタイプ】BASE BREAD（ベースブレッド）
BASE FOODからは完全栄養※のパンも販売されています。パンは袋から出してそのまま食べられるのでさらに手軽です。素材の旨味がおいしいプレーンと、ほんのり甘いチョコレート味の2種類。朝食やおやつにぴったりです。
常温保存が可能で賞味期限が約1か月なので、オフィスに置いておいたり非常時の食料としてストックしておくのもいいですね。
※ 1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
摂取できる栄養素
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合
- ふわっとした食感のおいしい全粒粉パンで、プレーンとチョコレートの2種類
- 一般的なパンと比べて糖質約30%OFF※
- 体に必要な26種のビタミンとミネラルをすべてカバー
- バターやチョコクリームをぬったり、ハムやチーズを挟んだり、好きなアレンジで楽しめる
※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。
気になる口コミは？
もちもちで、小さなプチプチ食感もあり満腹度も高いし、これとスープあれば充分のランチになります。そして安い。
前のBase Breadは、冷凍保存でしたので定期購入が憚られましたが、今回のBase Breadは常温保存が可能でしたので、保管場所に困らず、趣味の登山にも使えるので、とてもありがたい。
味はまあまあ。必要な栄養、特にタンパク質が豊富なのがいいです。
仕事柄忙しく、朝昼共に食事を抜くことが多い状況でした。しかし、BASE FOODは完全食でパン型のものがあって、忙しい仕事の合間でも栄養補給ができて便利でした。
価格：継続コースの場合 \2,672（税込・送料無料）
メーカー：BASE FOOD
2.【パウダータイプ】GALLEIDO SMART FOOD (ガレイドスマートフード)
GALLEIDO SMART FOOD(ガレイドスマートフード)は26種類のビタミン・ミネラルが入ったスマートフード(完全栄養食)です。日本人の食事摂取基準である1日に必要な成分が含まれているのに、一食あたりおよそ60kcalと低カロリー。味はチョコ味と抹茶味の2種類から選べ、水や牛乳に溶かして飲むだけというお手軽さ。アンケートで美味しいと答えた人は92%という高評価で、飲みやすく続けやすいのが特徴です。
３袋オーダーする定期便プランだと、一食あたりの費用が166円(税込・送料無料)というお手頃価格に。2袋以上オーダーすると、初回配送時にはオリジナルシェーカーがもらえるのも嬉しい特典ですね。
摂取できる栄養素
- 水・牛乳に溶かすだけで手軽に作れるパウダータイプの完全栄養食
- 1日に必要な26種類の栄養を含み、カロリーは約60kcal
- チョコ味と抹茶味から選べ、92%が美味しいとのアンケート回答
- 1食166円(税込)〜と続けやすい料金プラン
気になる口コミは？
1食166円でたんぱく質10g、1日に必要なビタミン・ミネラルをほぼカバーできて、味もおいしい
価格：●定期便1袋の場合 \1,980（1食あたり\198）（税込）
●定期便2袋の場合 \3,680（1食あたり\184）（税込）
●定期便3袋の場合 \4,980（1食あたり\166）（税込）
※いつでもスキップ・休止可能、回数縛りなし
メーカー：GALEIDO
GALLEIDO SMART FOOD (ガレイドスマートフード)
3.【パウダータイプ】みらいの完全栄養食
こちらは主にダイエットのサポートとしての完全栄養食です。無理なダイエットをして体調をくずしたりリバウンドする女性が多いことを知った九州の自然食品店タマチャンショップが、栄養バランスをとりながらダイエットすることを目的に開発した商品です。
食事の量を減らしながら必要な栄養素をバランス良くしっかり摂るのは難しいですが、これなら牛乳や豆乳などに混ぜて飲むことで、たった1杯で1日分の栄養素が摂取できます。たっぷりのタンパク質やビタミン、ミネラルを含んでいるのでまるで「飲む濃厚美容食」、美しくなりたい女性の心強いサポーターですね。
摂取できる栄養素
- 健康的にダイエットをしたい方におすすめ
- カロリー・糖質を抑えながらたった1杯で1日分の栄養が補給できる
- 1～2食を置き換えるだけで1日1000キロカロリーもダウン
- 付属のダイエットメソッド本のを見ながら楽しくダイエットができる
気になる口コミは？
ほんのり甘いソイミルク味で美味しいので飲みやすいです。
1食だけをみらいの完全栄養食ダイエットに置きかえるようにしました。おかげで順調に痩せています。
不満といえば、粉が溶けやすいとまでは言えない点ですかね。
食事を食べる前に1杯みらいの完全栄養食ダイエットを飲んで、その後にいつもどおり食べていました。
けっこう満腹感が得られるので食事量が少なくてすみ、摂取カロリーも減りました。その結果ゆっくりではありますが体重が落ちました。
置き換えダイエットしてます。１日１食、朝のみ１ヶ月ほど飲んでみましたが体重マイナス３㎏に成功！
価格：\8,208（税込）
定期コースなら初回\1,980（税込）2回目以降\7,387（税込）
メーカー：タマチャンショップ
4.【パウダータイプ】COMP Powder TB v.5.0
（コンプパウダートータルバランスドモデル）
COMPは国内で初めて完全栄養食品として販売された商品です。パウダータイプはこちらと糖質調整モデルの２種類あり、他にはドリンクタイプとグミタイプがあります。どれも驚くほど手軽に必要な栄養素を摂ることができ、食事の時間が取れない時、食欲がない時にも便利です。
付属のシェーカーにパウダーと水、もしくは好みのドリンクを入れてよく混ぜてから飲みます。なめらかな口当たりと、上品な甘みのあるプレーンな風味で飲みやすいです。
摂取できる栄養素
- 三大栄養素PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）とビタミン・ミネラルをバランス良く含んだ栄養食
- COMP専用に開発したオリジナル粉末油脂と厳選された魚油粉末を使用し、3種類の必須脂肪酸を含む
- 砂糖・異性化糖不使用
- なめらかな口当たりと上品な甘みのあるプレーンな風味で、そのままでも好みのフレーバーと組み合わせてもおいしく飲める
気になる口コミは？
朝昼COMPを継続してるけど、とりあえず美味しくて腹持ちヨシ。豆乳みたいなお味でなかなか美味。
今回は氷を入れてみました。最近食欲がわかないので、手軽にバランスのとれた栄養食を頂けるのは本当に助かります。
無臭でプロテインよりも水に溶けやすかったです。味は豆乳と片栗粉？のような風味で、少し甘さがあり、飲みやすかったです。本当に夕食の代わりになるのかな、と思っていましたが、満腹感がありました。
価格：●通常購入の場合
\5,000（税込）小袋×12（12食分）
\7,000（税込）大袋×2（20食分）
●定期購入の場合
\4,750（税込）小袋×12（12食分）＋初回シェイカー付き
\6,650（税込）大袋×2（20食分）＋初回シェイカー付き
メーカー：COMP
5.【パスタタイプ】All-in PASTA（オールインパスタ）
インスタントラーメンなどでお馴染みの日清食品からも完全栄養食のパスタが販売されています。1食のパスタに1日に必要なビタミン・ミネラルの3分の1以上が配合され、そのうえおいしいパスタが完成しました。
こちらは鍋で4分茹でて好みのパスタソースをかけて食べるタイプですが、ソースとパスタがカップに入っていてお湯を注いで作るタイプもあります。そちらはボロネーゼ、ジェノベーゼ、アラビアータ、和風たらこの4種類の味があり1食660円（税込）とコンビニのパスタを買うのと同じくらいの手頃な価格です。
摂取できる栄養素
- 1食で1日に必要なビタミン・ミネラルの3分の1以上が補給できる
- 一般的なパスタと比べ糖質は30%オフ
- 新技術「栄養ホールドプレス製法」で茹でた後でも栄養素が失われない
- 全粒粉小麦使用で食物繊維もしっかり摂れる
気になる口コミは？
味も美味しくって、腹持ちが良いです。賞味期限も思ったより長いので備蓄しておくと良いと思います。
お値段が良いので期待して食べました。栄養があるのは分かりましたが、麺の食感、味、匂いが苦手でした。ソースは美味しいのに残念でした。
ドラッグストアに行けばいくつもの健康食品が並んでいるこのご時世ですが、こちらのAll-in seriesはどの健康食品よりもずっとおいしいと感じました。本当に栄養バランスのことが考えられているの？と感じてしまうくらい普通に美味しいです。
価格：●通常購入の場合
1食￥432（税込） 5食セット\1,925（税込）12％オフ
●定期購入の場合
5食セット\1,760（税込） 30食セット\10,560（税込）
メーカー：日清食品
6.【ヌードルタイプ】All-in NOODLES（オールインヌードル）
オールインシリーズには、平麺タイプのヌードルもあります。こちらもお湯で4分間茹でて、好みの味付けで食べます。お湯を注ぐカップタイプもあり、味はコク旨油そば、トムヤムまぜそば、濃厚坦々まぜそばの3種類です。アジアンなテイストが麺と合いそうですね。
価格はパスタと同じです。たんぱく質が25.9gとパスタより多く含まれています。 賞味期限は製造日よりAll-in PASTAは8ヶ月、All-in NOODLESは6ヶ月で長期保存できます。2種類常備しておくと、味付けの幅が広がりそうです。
摂取できる栄養素
- 1食で1日に必要なビタミン・ミネラルの3分の1以上が補給できる
- 一般的な中華麺と比べ糖質は40%オフ
- 小麦ベースの外側の層によって、栄養素独特の苦みなどを軽減し、おいしい味に仕上がっている
- 短時間で調理できる
気になる口コミは？
カップ麺などは食べ応えがなく２つ食べることもあるのですが、本品は噛みごたえがあるのか１つで満足感があり、腹持ちもよいです。味の方は、麺は少し独特で太い蕎麦のような感じでしょうか。
美味しいです。栄養食って独特の苦味とか食感が悪いとかデメリットがありますがこれは普通にイケます。個人的にはパスタよりヌードルの方が好み。調理方法も簡単で、極論さじ加減で醤油と塩をかけるだけでも食べれます。
自分の大好きな麺類で炭水化物、タンパク質、食物繊維が全て取ることができるという画期的な商品に脱帽しました。私は醤油ベースのラーメンとして作って見たのですが、麺類の味をそのまま活かしており、他の栄養分が入っているとはいえ余計な味は付いておりません。普通の麺として使えます。自分の好みで味付けができます。
価格：●通常購入の場合
1食￥432（税込） 5食セット\1,925（税込）12％オフ
●定期購入の場合
5食セット\1,760（税込） 30食セット\10,560（税込）
メーカー：日清食品
完全栄養食で手軽に栄養補給
日本で購入しやすいおすすめの完全栄養食品をご紹介しました。どれも手軽に食べられる上、おいしさにもこだわっているので試してみたいですね。これから暑くなって食欲が落ちたり夏バテが気になる季節。ぜひ完全栄養食品を取り入れて食生活のバランスアップにお役立てください。
