「完全栄養食」おすすめ商品6選!パンやパスタで必要な栄養素をまるっと摂取!口コミもご紹介!

必要な栄養素がすべて摂れるという「完全栄養食」とはどんなものなのか。手軽に食べられるおすすめの完全栄養食品とその口コミもご紹介します。上手に取り入れて食事のバランスをアップしましょう。

完全栄養食は本当に「完全」なの?

 

 

少しずつ日本でも広がりを見せている「完全栄養食」とは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づいて人が生きていく上で必要な栄養素をすべて摂取することができる食品のことです。1食で1日に必要な栄養素の3分の1以上が摂れるものが多いです。
日本は食料が豊富にありますが、食事の偏りによってビタミンやミネラル、食物繊維など不足しがちな栄養素もあり、また仕事が忙しいなどで不規則な食生活も多くなっていると思います。そんな時にドリンクやパンなどの完全栄養食品で手軽に必要な栄養素が摂取できるなら、食生活のバランスの向上にはかなり役立つはずです。
一方で、自然な食物にどんな栄養があるのかまだ完全には解明されていないので、加工食品で必要な栄養素のすべては再現できない、といった批判的な声や、ドリンクだけの場合は咀嚼がなくなるのでその悪影響があるのでは?という心配もあります。

こんな時に完全栄養食品が便利

食事から得られるのは単に栄養素だけではないと思うので、全く食事に興味がない人以外は、すべての食事を完全栄養食品に置き換えるのは健康的ではなさそうです。
なので例えばこんな時

  • 仕事が立て込んで食事の時間が取れない時
  • 毎日の食事作りに疲れてしまった時
  • ダイエットでカロリーを一定に抑えたい時
  • バタバタしてしまう朝食時
  • 体調不良や食欲がない時

このような場合に一定期間や3食のうちのいくつかを完全栄養食品に置き換えて取り入れると便利で効果的ですね。

日本で買えるおすすめの完全栄養食品

 完全栄養食の先駆けとなったのは、アメリカで2013年に開発されたSoylent(ソイレント)で、粉末を水に溶かして飲むタイプのものでした。今では世界で200万食以上売れており国外にも進出しています。
その後2015年にはイギリスでHuelが創業され日本にも上陸したのですが、現在コロナウィルスの影響で日本からのオーダーを停止しているようなので、今回は日本で手に入りやすい商品の中からおすすめのものを紹介します。

1.【パスタタイプ】BASE PASTA(ベースパスタ)

出典:BASE FOOD

BASE FOODは以前会社員として忙しく働いていた開発者の方が、仕事と健康的な食事の両立は難しい、それなら毎日食べる「主食」の栄養バランスがよければいいのではないか、と思い立ち試行錯誤の末完成した「BASE PASTA」からはじまりました。
1食の中に26種のビタミンやミネラル、たんぱく質、 食物繊維など、体に必要な栄養素がぎゅっと詰まっています。フェットチーネとアジアンの2種類から選べ、どちらも茹で時間が1~2分の雑穀生パスタです。好きなソースと合わせておいしくいただけます。

摂取できる栄養素

 出典:BASE FOOD

  • 自在にアレンジできる2種類の雑穀生パスタ
  • 糖質40%オフ
  • 26種のビタミン&ミネラル、29.8gのたんぱく質、6.9gの食物繊維など必要な栄養素が1食で摂れる
  • アマニ油由来の必須脂肪酸オメガ3脂肪酸が0.9g含まれている

 気になる口コミは?

袋を開けると、全粒粉独特の香りが。先ずは何も加えずに食べてみました。正直、茹で上がった時に見た目がボソボソとした感じでどうかなと思ったけど、実際に食べてみるとモチモチ食感で美味しかった!

 

ベースパスタの魅力は、腹持ちがいい、調理が楽、片づけも楽、味変えやすくて飽きない、栄養豊富な分、毎食じゃなくていい。

 

雑穀は栄養はあるものの味がどうかなと心配でしたが、美味しくて食感も良かったです。腹持ちもよいので、置き換えダイエットにも使えます。

 

内容量:130g
価格:●1回のみお届けの場合(1食あたり)\390(税込)
   ●継続コースの場合(1食あたり ※2回目以降の価格)
     \351(税込)
   *4食から購入可能です
メーカー:BASE FOOD

BASE FOOD (ベースフード)

2.【パンタイプ】BASE BREAD(ベースブレッド)

出典:BASE FOOD

 BASE FOODからは完全栄養のパンも販売されています。パンは袋から出してそのまま食べられるのでさらに手軽です。素材の旨味がおいしいプレーンと、ほんのり甘いチョコレート味の2種類。朝食やおやつにぴったりです。
常温保存が可能で賞味期限が約1か月なので、オフィスに置いておいたり非常時の食料としてストックしておくのもいいですね。

摂取できる栄養素

出典:BASE FOOD

  • ふわっとした食感のおいしい全粒粉パンで、プレーンとチョコレートの2種類
  • 一般的なパンと比べて糖質約30%OFF
  • 体に必要な26種のビタミンとミネラルをすべてカバー
  • バターやチョコクリームをぬったり、ハムやチーズを挟んだり、好きなアレンジで楽しめる

気になる口コミは?

もちもちで、小さなプチプチ食感もあり満腹度も高いし、これとスープあれば充分のランチになります。そして安い。

 

前のBase Breadは、冷凍保存でしたので定期購入が憚られましたが、今回のBase Breadは常温保存が可能でしたので、保管場所に困らず、趣味の登山にも使えるので、とてもありがたい。
味はまあまあ。必要な栄養、特にタンパク質が豊富なのがいいです。

 

仕事柄忙しく、朝昼共に食事を抜くことが多い状況でした。しかし、BASE FOODは完全食でパン型のものがあって、忙しい仕事の合間でも栄養補給ができて便利でした。

 

内容量:1個入り(2袋で1食とする)
価格:●1回のみお届けの場合(1食あたり)
    プレーン:\390(税込)チョコレート:\410(税込)
   ●継続コースの場合(1食あたり ※2回目以降の価格)
    プレーン:\351(税込)チョコレート:¥369(税込)
   *4食から購入可能です
メーカー:BASE FOOD

BASE FOOD (ベースフード)

3.【パウダータイプ】みらいの完全栄養食

出典:タマチャンショップ

こちらは主にダイエットのサポートとしての完全栄養食です。無理なダイエットをして体調をくずしたりリバウンドする女性が多いことを知った九州の自然食品店タマチャンショップが、栄養バランスをとりながらダイエットすることを目的に開発した商品です。
食事の量を減らしながら必要な栄養素をバランス良くしっかり摂るのは難しいですが、これなら牛乳や豆乳などに混ぜて飲むことで、たった1杯で1日分の栄養素が摂取できます。たっぷりのタンパク質やビタミン、ミネラルを含んでいるのでまるで「飲む濃厚美容食」、美しくなりたい女性の心強いサポーターですね。

摂取できる栄養素

出典:タマチャンショップ

  • 健康的にダイエットをしたい方におすすめ
  • カロリー・糖質を抑えながらたった1杯で1日分の栄養が補給できる
  • 1~2食を置き換えるだけで1日1000キロカロリーもダウン
  • 付属のダイエットメソッド本のを見ながら楽しくダイエットができる

気になる口コミは?

ほんのり甘いソイミルク味で美味しいので飲みやすいです。
1食だけをみらいの完全栄養食ダイエットに置きかえるようにしました。おかげで順調に痩せています。
不満といえば、粉が溶けやすいとまでは言えない点ですかね。

 

食事を食べる前に1杯みらいの完全栄養食ダイエットを飲んで、その後にいつもどおり食べていました。
けっこう満腹感が得られるので食事量が少なくてすみ、摂取カロリーも減りました。その結果ゆっくりではありますが体重が落ちました。

 

置き換えダイエットしてます。1日1食、朝のみ1ヶ月ほど飲んでみましたが体重マイナス3㎏に成功!

 

内容量:378g(約21回分)
価格:\8,208(税込)
   定期コースなら初回\1,980(税込)2回目以降\7,387(税込)
メーカー:タマチャンショップ

みらいの完全栄養食ダイエット

4.【パウダータイプ】COMP Powder TB v.5.0
 (コンプパウダートータルバランスドモデル)

出典:COMP

COMPは国内で初めて完全栄養食品として販売された商品です。パウダータイプはこちらと糖質調整モデルの2種類あり、他にはドリンクタイプとグミタイプがあります。どれも驚くほど手軽に必要な栄養素を摂ることができ、食事の時間が取れない時、食欲がない時にも便利です。
付属のシェーカーにパウダーと水、もしくは好みのドリンクを入れてよく混ぜてから飲みます。なめらかな口当たりと、上品な甘みのあるプレーンな風味で飲みやすいです。

摂取できる栄養素

出典:COMP TWITTER

  • 三大栄養素PFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)とビタミン・ミネラルをバランス良く含んだ栄養食
  • COMP専用に開発したオリジナル粉末油脂と厳選された魚油粉末を使用し、3種類の必須脂肪酸を含む
  • 砂糖・異性化糖不使用
  • なめらかな口当たりと上品な甘みのあるプレーンな風味で、そのままでも好みのフレーバーと組み合わせてもおいしく飲める

気になる口コミは?

朝昼COMPを継続してるけど、とりあえず美味しくて腹持ちヨシ。豆乳みたいなお味でなかなか美味。

 

今回は氷を入れてみました。最近食欲がわかないので、手軽にバランスのとれた栄養食を頂けるのは本当に助かります。

 

無臭でプロテインよりも水に溶けやすかったです。味は豆乳と片栗粉?のような風味で、少し甘さがあり、飲みやすかったです。本当に夕食の代わりになるのかな、と思っていましたが、満腹感がありました。

 

内容量:小袋94g 大袋940g
価格:●通常購入の場合
    \5,000(税込)小袋×12(12食分)
    \7,000(税込)大袋×2(20食分)
   ●定期購入の場合
    \4,750(税込)
小袋×12(12食分)+初回シェイカー付き
    \6,650(税込)
大袋×2(20食分)+初回シェイカー付き
メーカー:COMP

 

COMP

5.【パスタタイプ】All-in PASTA(オールインパスタ)

出典:All-inシリーズ

インスタントラーメンなどでお馴染みの日清食品からも完全栄養食のパスタが販売されています。1食のパスタに1日に必要なビタミン・ミネラルの3分の1以上が配合され、そのうえおいしいパスタが完成しました。
こちらは鍋で4分茹でて好みのパスタソースをかけて食べるタイプですが、ソースとパスタがカップに入っていてお湯を注いで作るタイプもあります。そちらはボロネーゼ、ジェノベーゼ、アラビアータ、和風たらこの4種類の味があり1食660円(税込)とコンビニのパスタを買うのと同じくらいの手頃な価格です。

摂取できる栄養素

出典:All-inシリーズ

  • 1食で1日に必要なビタミン・ミネラルの3分の1以上が補給できる
  • 一般的なパスタと比べ糖質は30%オフ
  • 新技術「栄養ホールドプレス製法」で茹でた後でも栄養素が失われない
  • 全粒粉小麦使用で食物繊維もしっかり摂れる

気になる口コミは?

味も美味しくって、腹持ちが良いです。賞味期限も思ったより長いので備蓄しておくと良いと思います。

 

お値段が良いので期待して食べました。栄養があるのは分かりましたが、麺の食感、味、匂いが苦手でした。ソースは美味しいのに残念でした。

 

ドラッグストアに行けばいくつもの健康食品が並んでいるこのご時世ですが、こちらのAll-in seriesはどの健康食品よりもずっとおいしいと感じました。本当に栄養バランスのことが考えられているの?と感じてしまうくらい普通に美味しいです。

 

内容量:1食88g
価格:●通常購入の場合
   1食¥432(税込) 5食セット\1,925(税込)12%オフ
   ●定期購入の場合
   5食セット\1,760(税込) 30食セット\10,560(税込)
メーカー:日清食品

All-in PASTA

6.【ヌードルタイプ】All-in NOODLES(オールインヌードル)

出典:All-inシリーズ

 オールインシリーズには、平麺タイプのヌードルもあります。こちらもお湯で4分間茹でて、好みの味付けで食べます。お湯を注ぐカップタイプもあり、味はコク旨油そば、トムヤムまぜそば、濃厚坦々まぜそばの3種類です。アジアンなテイストが麺と合いそうですね。
価格はパスタと同じです。たんぱく質が25.9gとパスタより多く含まれています。 賞味期限は製造日よりAll-in PASTAは8ヶ月、All-in NOODLESは6ヶ月で長期保存できます。2種類常備しておくと、味付けの幅が広がりそうです。

摂取できる栄養素

出典:All-inシリーズ

  • 1食で1日に必要なビタミン・ミネラルの3分の1以上が補給できる
  • 一般的な中華麺と比べ糖質は40%オフ
  • 小麦ベースの外側の層によって、栄養素独特の苦みなどを軽減し、おいしい味に仕上がっている
  • 短時間で調理できる

気になる口コミは?

 カップ麺などは食べ応えがなく2つ食べることもあるのですが、本品は噛みごたえがあるのか1つで満足感があり、腹持ちもよいです。味の方は、麺は少し独特で太い蕎麦のような感じでしょうか。

 

美味しいです。栄養食って独特の苦味とか食感が悪いとかデメリットがありますがこれは普通にイケます。個人的にはパスタよりヌードルの方が好み。調理方法も簡単で、極論さじ加減で醤油と塩をかけるだけでも食べれます。

 

自分の大好きな麺類で炭水化物、タンパク質、食物繊維が全て取ることができるという画期的な商品に脱帽しました。私は醤油ベースのラーメンとして作って見たのですが、麺類の味をそのまま活かしており、他の栄養分が入っているとはいえ余計な味は付いておりません。普通の麺として使えます。自分の好みで味付けができます。

 

内容量:1食88g
価格:●通常購入の場合
   1食¥432(税込) 5食セット\1,925(税込)12%オフ
   ●定期購入の場合
   5食セット\1,760(税込) 30食セット\10,560(税込)
メーカー:日清食品

All-in NOODLES

完全栄養食で手軽に栄養補給

 日本で購入しやすいおすすめの完全栄養食品をご紹介しました。どれも手軽に食べられる上、おいしさにもこだわっているので試してみたいですね。これから暑くなって食欲が落ちたり夏バテが気になる季節。ぜひ完全栄養食品を取り入れて食生活のバランスアップにお役立てください。

都内を中心にヨガとベリーダンスのインストラクターとして活動中。指導歴8年。主に女性の身体と心を整えるクラスを担当し、そのための知識を日々集めています。カフェトークというオンライン学習サイトでもヨガとベリーダンスのレッスンをやっています。
https://cafetalk.com/?lang=ja