肩こりに良いおすすめ枕9選！肩こり解消には枕選びが重要！

肩こりと枕の関係とは？

毎日何気なく使っている枕、みなさんは意識したことがありますか？実は枕が自分の身体に合っていないと、肩こりを感じやすくなります。肩こりと枕の関係を知り、正しく枕を選びましょう。

枕の高さが合わないと血行不良が生じ、肩こりを招く

枕にはいろいろな種類があり、商品によって高さも様々です。高いのもあれば低いものもあり、枕の高さについて深く考えたことがない人も多いでしょう。

枕の高さが合っていないと、肩や首の筋肉が圧迫され血行不良を起こします。合わない枕によって身体が緊張状態になりこわばった状態が続くことから、朝起きたときに肩こりや首こりを感じるようになるという仕組みです。

また、高さのある枕を使っていると顔が下向きになるので、首が圧迫されてしまいます。首の圧迫はいびきの原因にもなると同時に、首のシワを定着させてしまう恐れもあるのです。

一般的に睡眠時間は6時間～8時間程度と言われているなか、長時間首や肩を圧迫し続けるのはよくないことがわかりますね。

硬すぎたり柔らかすぎる枕が姿勢を悪化させる

枕の高さと同時に、硬さと柔らかさにも注目してみましょう。硬い枕を使っていると、横になったときに首と肩の後ろに隙間ができてしまいます。隙間ができることで一晩中首と肩に負担がかかり続けることになり、朝起きたら肩や首が痛いといった不調に悩まされるのです。

硬い枕で隙間ができてしまうのなら柔らかければいいの？と思ってしまいますが、柔らかすぎる枕も返って肩こりを招くので気をつけましょう。ふわふわの枕を使っていると、頭を置いて横になったとき沈んだようになります。その結果枕がつぶれて底についた状態になるため、後頭部に圧迫感を感じたり眠っているときの姿勢も悪くなってしまいます。自然な体勢でリラックスして眠れず、翌朝肩がガチガチ・・・と悪循環に陥るばかりです。

寝返りのしにくさも肩こりの原因に

枕によっては、全体的にサイズ感が小さめのものもあります。面積が小さい枕については、枕の上で寝返りするのが制限されてしまうのでこれが肩こりの原因にもなってしまいます。

私たちは、眠っている間無意識のうちに寝返りを打っています。自由に寝返りをしながら身体の調整をし、肩こりを予防できるのです。寝返りを打つと枕から頭が落ちてしまう、夜目が覚めてしまうような状態は肩こりを悪化させてしまう可能性が高いです。

肩こりを改善するための枕の選び方

枕って高さや硬さ、サイズまでも大事だったんだということがわかったら、さっそく肩こりを改善するための枕の選び方をチェックしてみましょう。ぐっすり眠り、肩こりも解消できるよう、以下のポイントを見ながら枕を選んでみてください。

首と後頭部に隙間ができない枕を選ぼう

自分にぴったりな枕を見つけるためには、実際に枕に横になってみて調べるのが一番です。横になったとき、まず確認したいのが首と後頭部に隙間ができていないかという点です。

きちんと隙間を埋めることができると、肩や首に負担をかけずに済むのでよりリラックスして眠ることができます。朝起きて肩がこっている、そんな状態からも抜け出せるでしょう。

一人ひとり、ぴったり合う枕は異なります。家族に確認してもらいながら、理想の枕を探すのもおすすめです。一つ目のチェックポイントとして、首と後頭部に隙間ができていないか確認してみましょう。

枕の正しい高さや角度をチェック

横になったときの隙間の有無を確認できたら、次は枕の高さや角度に注目しましょう。理想的な体勢で眠ることで、肩こりが解消できるだけでなく身体の疲れをすっきりほぐすことができます。数種類の高さの異なる枕に横になってみて、自分に合う高さか確認していくのがおすすめです。以下の基準をクリアしていたら、自分の身体に合っている枕と思って良いでしょう。

【仰向けの場合】

肩から頭にかけての角度が10～15度になっている
顔は若干うつむく程度に(5度くらい下を向いた状態)

【横向きの場合】

横になったとき、頸椎が床と水平になるように

仰向けと横向きとでチェックするポイントが変わるので、ぜひ両方の寝姿勢を試しながら枕選びをしてみてください。

枕の上で顔を左右に動かすことができるかどうか

枕選びをするとき、枕の上で顔を左右に自由に動かせるかどうかも確認してみてください。眠っているとき、私たちは顔を左右に向けたり寝返りを打つなどして動いています。その動きを制限してしまわないよう、顔がスムーズに左右に動かせる素材の枕を選びましょう。

身体がこわばり血行不良になってしまうのも防げるので、肩こり解消にも導くことができますよ。

これで肩こりもすっきり！試してもらいたいおすすめ枕ランキング9選

いつも使っている枕が肩こりの原因になっているかも・・・ぐっすり眠って翌朝すっきり目覚めたい、そんな人のために肩こりを解消でき快適に眠れる枕を10個ご紹介します。どんな点が肩こりに良いのかチェックしながら、ぜひ商品の詳細も見てみてください。

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