もくじ
ビリーズブートキャンプってどんなエクササイズ？
「ビリーズブートキャンプ」とは、どのようなエクササイズプログラムなのでしょうか？
過去、日本で爆発的に大ヒットした短期集中型プログラム
ビリーズブートキャンプは、2007年ごろに日本で流行した、自宅で気軽にできる短期集中型のエクササイズプログラムです。エアロビクスインストラクターのビリー・ブランクス氏が考案したオリジナルエクササイズで、7日間で減量できると話題に。
通販番組から火がつき、DVDはシリーズ累計150万セット（2007年9月末時点）を販売するほどの人気ぶりでした。
また、最近では自宅で過ごす時間が増えつつあることも影響してか、フリマサイトなどで当時のDVDセットが出品・販売されるなど、再び注目されています。
有酸素運動＋筋トレがダイエットに効果的！
ビリーズブートキャンプの魅力は、正しく実行すれば短期間のエクササイズで効果が得られること。なぜかというと、ビリーズブートキャンプのプログラムは有酸素運動に筋トレをプラスした動きが多いからです。
筋トレはあまり脂肪が燃焼されませんが、筋量を増やし基礎代謝がアップします。反対に有酸素運動は脂肪を燃焼しやすい運動。このふたつを組み合わせる方法で、より一層のダイエット効果が期待できます。
ビリーズブートキャンプ、エクササイズの種類は？
ビリーズブートキャンプは、4種類のエクササイズプログラムで構成されます。
■「応用プログラム（約55分間）」…3・4日目に行う。二の腕やヒップ、太ももに効果的な運動を収録。
■「腹筋プログラム（約35分間）」…5・6日目に行う。わき腹などお腹周りを鍛える運動を収録。
■「最終プログラム（約35分間）」…7日目に行う。トータルワークアウトが可能なプログラム。
それぞれのプログラムが1枚ずつのDVDに分かれており、当時はDVD4枚入りが基本セットとなっていました。
YOUTUBEでもビリーズブートキャンプの「基本プログラム」が公開されていました。
ビリーズブートキャンプの効果は？
「ビリーズブートキャンプ」を経験した場合の効果や消費カロリーについて調べてみました。
1時間続けたときの消費カロリーは？
ビリーズブートキャンプの「基本プログラム」「応用プログラム」は、DVD1本が約55分間の構成となっています。
こちらのプログラムを1本分フルで行ったところ、消費カロリーは400～500kcal前後が一般的なようです。
ただし、エクササイズを行った状況や使い方、男性か女性かなどによる性別差、やせやすい体質などによっても変動します。上の数値は目安としてとらえてくださいね。
1週間続けるとダイエット効果はある？
「基本プログラム」「応用プログラム」では、1本分の消費カロリーは400～500kcal前後と予想されますが、「腹筋プログラム」「最終プログラム」では約35分間と短く運動量も少ないため、プログラム1本を終えた場合では約200kcalが消費カロリーとなるようです。
この数値をもとに、プログラムを7日間行った場合、以下のような消費カロリーとなります。
- 基本プログラム＋応用プログラム：約400kcal×4日間＝1600kcal
- 腹筋プログラム＋最終プログラム：約200kcal×3日間＝600kcal
- 合計：1600kcal＋600kcal＝3200kcal
ビリーズブートキャンプの効果は、一週間きちんと行うことで消費カロリーにも表れます。しかし、ダイエットには食事の管理なども重要となってきます。
これはあくまで目安の数値であり、参考値として考えると良いでしょう。
ビリーズブートキャンプだけを行えば効果があるということではないので、ご注意ください。
ビリーズブートキャンプの口コミは？
「腕立てやスクワット、腹筋などの他に格闘技のエクササイズを混ぜたメニューになっていて、最後はバテバテに…明日は筋肉痛になりそうです。筋肉が鍛えられた感じがして、基礎代謝がアップしそうです。これを１週間続ければ確かにやせそう。」（30代男性）
「はじめはDVDのようには体が動きませんが、プログラムをこなしているうちに少しずつ体が動くようになりました。体が動くように成ってくると運動量も増していき、素晴らしいダイエットになると思います。」（30代男性）
ビリーズブートキャンプを実行したことで効果があったと感じる人が多いようです。
ビリーズブートキャンプ、購入するには？
当時の「ビリーズブートキャンプ」は、現在Amazonの通販サイトなどで購入することが可能です。
・発売日…2007年5月1日
・定価…13,409円（税込）
・枚数…4枚組（「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」
なお、現在は新品を購入することが難しく、販売しているものは主に中古商品がメインです。
しかし朗報です！最近ビリー隊長がカムバックしました！！
動画配信サービスのLEAN BODY（リーンボディ）より「令和版ビリーズブートキャンプ」が開始しました！
現代のニーズに合わせ、ビリーズブートキャンプよりもパワーアップした内容となっています。脚、お尻、腕を引き締める部位フォーカス型のレッスンも収録しています。
自宅に居ながらにしてプログラムが受けられるため、わざわざジムなどに出向かなくてもエクササイズが可能です。
LEAN BODYのプランの詳細は？
LEAN BODYは、パソコン・タブレット・スマホを使って「令和版ビリーズブートキャンプ」を含む数々のプログラムが受けることができる月額制の会員サービス。価格などの詳細を見ていきましょう。
| LEAN BODY | 総合ジムなど | |
| 月額 | 980円（税抜） （※980円（税抜）／月×の12ヶ月プランもしくは1,980円（税抜）／月の月額プランを選択可能） |
約8,000～10,000円 （ジムによって異なる） |
| 受講可能時間 | 24時間365日、いつでも受講OK！ | 9：00～22：00など限られた時間のみ |
| レッスン時間 | 5～40分 | 約30～90分 （レッスン内容によって異なる） |
| 入会金 | 0円 | 約10,000円 （ジムによって異なる） |
| レッスン内容 | お尻や腹筋、ヨガ、ピラティスなど、さまざまなジャンルのエクササイズ動画が受講可能 | 申し込みをしているレッスンのみ受講可能 |
「令和版ビリーズブートキャンプ」は配信スタートから6日で約2万回を越える再生数を記録しており、人気を集めているもよう！
なお、登録日より2週間は月額利用料が無料となる無料体験期間があり、ビリーズブートキャンプ以外にも様々なエクササイズ動画が試せるので、気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。
令和版ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエットDVD
また、「令和版ビリーズブートキャンプ」はDVD化も決定し、現在Amazonの公式ページにて予約を受けつけています。LEAN BODY内のサービスでもDVDでも、自分の好みの方法でビリー隊長のエクササイズを受けることができますよ。
まとめ
長期休暇などは家にいる時間が増えることもありますよね。スポーツジムやヨガスタジオもお休みとなって「どこにも行くところがない…」という場合もありますよね。運動不足も懸念されます。
そんなときは、自宅で簡単にできる「ビリーズブートキャンプ」のようなエクササイズがおすすめ。以前流行したビリーズブートキャンプがさらにパワーアップした「令和版ビリーズブートキャンプ」の配信サービスもあるので、気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。
