もくじ
フォームローラーとは？
自分で自分の身体をマッサージするのは難しいものです。
だからといって、頻繁にマッサージに通うのは時間の面でも金銭面でも大変ですよね。そんな方にフォームローラーは、いつでも好きな時に自分の身体をマッサージできるおすすめのアイテムです。
フォームローラーは筒型で筋膜リリースに適したセルフケアアイテムであり、多くのアスリートも愛用しているものなのです。
筋膜リリースってなに？
筋膜というのは、身体全体に張り巡らせている筋肉を包む膜のことです。
疲労の蓄積や、怪我、身体の歪みなどにより、筋膜によじれができてしまうと、筋膜のなめらかな滑りがなくなってしまいます。
筋膜は全身につながっているので、一部の筋膜のよじれやねじれは他の部分の筋肉にも影響を及ぼし、痛みや筋力の低下、怪我の原因などにもなりかねないのです。
筋膜をほぐして筋肉の上をなめらかに滑る状態にしてあげることを「筋膜リリース」と呼びます。
筋膜リリースの効果とは
筋膜リリースをすることは運動パフォーマンスの向上や、怪我の防止、疲労回復にもつながるのです。
筋膜リリースをすることで、癒着してしまった筋膜の動きをよくして筋肉のこわばりやこりの解消につながります。
バランスのとれた筋肉をキープすることにつながり、アスリートはもちろん、デスクワークや立ち仕事などで疲れた身体にも効果的なボディケアになります。
フォームローラーでセルフ筋膜リリース！やり方と効果について
フォームローラーの使い方は簡単です。
基本的には、こりや疲労が気になる部分をローラーに乗せて前後にゴロゴロ転がすだけです。こっている部分は初めは痛いかも知れませんが、ほぐれると共に痛みも減ってきます。
ぜひ試してみましょう。
ふくらはぎの筋膜リリース
効果
ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれる部分です。下半身の血液を心臓に送り返すポンプのような役割をしています。
ふくらはぎがこり固まってしまうと、ポンプの役割が果たせず、むくみや冷え性の原因になってしまいます。よくマッサージしてほぐしてあげましょう。
やり方
- ふくらはぎを中央から下と上に分け、①足首に近い下の部分と、②膝に近い上の部分に分けて行います。
- マッサージしない方の足を上にクロスして重みをかけます。
- 初めに①の部分を前後に4往復ほどゴロゴロします。
- 次に②の部分をゴロゴロします。
- 終わったら反対の足も同じように行いましょう。
お尻の筋膜リリース
効果
お尻の筋膜リリースは股関節まわりの柔軟性や腰痛改善にも深く関わってくるものです。
また、座っている時間が長い方はお尻の筋肉がこっている可能性が高く、お尻のこりは下半身の冷えの原因にもなってしまいます。そしてお尻のこりはヒップラインの崩れにもつながってしまうので、ヒップアップしたい方は重点的にゴロゴロしましょう。
やり方
- マッサージするお尻をローラーの上に乗せ、残りの足は曲げて床に置き、身体を支えます。
- 前後に4往復ほどゴロゴロしましょう。
- 終わったら反対側のお尻も同じように行います。
背中の筋膜リリース
効果
肩甲骨まわりの筋肉リリースは、肩こりの解消や猫背の改善につながります。デスクワークやスマホの操作を長時間している方におすすめです。
やり方
- 頭の後ろで手を組み背中の下にローラーを置きます。
- 肩甲骨の下から上のあたりを前後に4往復ほどゴロゴロしましょう。
脇の筋膜リリース
効果
脇の下はリンパの流れが滞りやすいと言われています。筋膜リリースすることでリンパや血液の流れも改善し、手先の冷え性の改善にも効果が期待できます。
やり方
- 身体を横向きにし、脇の下にローラーを置きます。
- 前後にコロコロ4往復します。
- 反対側も同じように行いましょう。
他にも気になる部分はどんどんゴロゴロしましょう！
おすすめフォームローラー3選
フォームローラーにも種類は色々あります。
サイズや硬さ、耐久性などの総合的な点から、おすすめのフォームローラーを3つご紹介します。
耐久性抜群！トリガーポイントグリッドフォームローラー 価格5,500円
表面はEVA素材、中はABS樹脂とふたつの素材から作られており、耐久性に優れていて長く使えるのが最大のポイントです。
日本正規品なら1年間の保証つき。持ち運びにもちょうどいいサイズです。5色の中から選べます。
指圧のような感覚！KOOLSEN筋膜リリースグリッドフォームローラー 価格1,799円
表面はEVA素材、中変形しにくい超硬質PVCからできています。
突起がついており、指圧マッサージを受けているような感覚が得られるのが特徴。カラーも豊富で10色の中から選べます。
KOOLSEN筋膜リリースグリッドフォームローラーの購入はこちら
3種類の刺激！ACEFITSフォームローラー 価格1,580円
表面はEVA素材、中は耐久性に優れたPUC素材からできています。
凹凸が3種類あり、3種の刺激からマッサージできるのが特徴です。6色の中から選べ、コスパもいいですね。
エクササイズができる！ストレッチポール®️もおすすめ！
ストレッチポールは凹凸がなく、フォームローラーよりも長い円柱型のローラーです。
フォームローラーのように、身体を乗せてゴロゴロ筋膜リリースをする使い方もできますが、縦に使うことで
- 背骨を整える
- 筋肉が緩む
- リラックスする
などの効果が得られます。長さ98cm直径15cmになっており、価格は9,790円です。5色の中から選べます。
ストレッチポール®️の使い方
ストレッチポールのエクササイズは、基本的に背骨全体をストレッチポールに乗せた状態から行います。
それだけでも不思議と背筋がスッキリして気持ちがいいです。具体的なエクササイズのやり方はストレッチポールの公式サイトに載っています。
自宅で簡単にセルフ筋膜リリース♪
フォームローラーやストレッチポールがあれば、ゴロゴロするだけで筋膜リリースができちゃいます。
この機会に自宅で美ボディをゲットしましょう♪
