もくじ
YOGA HACK編集長
資格
全米ヨガアライアンス協会RYT200資格
IYC VR瞑想yoga インストラクター資格
マタニティヨガは妊娠中の不調に効果あり？
妊娠中は、むくみや腰痛、便秘などの体の不調に悩まされる方も多いのではないでしょうか？
体だけでなく、本やネットからの情報に振り回されて疲れてしまう、出産へ不安や焦りなど心の不調にも悩まされてしまうといった、妊娠期特有の不調への悩みは尽きません。薬が飲めない、激しい運動ができないなど、制限の多い妊娠期だからこそ、おすすめなのが「マタニティヨガ」です。
マタニティヨガの具体的な効果は？
お腹には新しい命が宿り、お母さんの体は赤ちゃんを守るためにも日々変化しています。元気な赤ちゃんを産むためにも、まずはお母さんの体を整えることから始めましょう。
妊娠期の不調を緩和する「マタニティヨガ」は、お母さんの体に大きな負担をかけずにできるのが特徴で、その効果はさまざまです。
- 腰痛や出産が楽になる
- 安定期の運動不足解消
- 妊娠中の心身のリラックス
マタニティヨガはいつから通える？
母子ともに体が安定する妊娠16週あたりから始めるのがおすすめ。つわりがある、お腹が張るなど体調に不安がある場合は控えておきましょう。
必ず主治医または担当助産師の了承を得てから始めてくださいね。
マタニティヨガレッスンではどんなことをするの？
通常のヨガレッスンと比べて、呼吸に意識したポーズが多く、呼吸法が中心となります。また、寝たまま、座ったままのポーズやブロックなどヨガ用の補助道具を使って楽な体勢で行ないます。
マタニティヨガの呼吸法は、リラックス効果だけでなく、出産時の呼吸法にも役立つので出産準備にも最適です。
マタニティヨガレッスンに必要なものリスト
- 母子手帳
- 産科診察券
- 動きやすく、体の締め付けがない服装
- お水
- 汗を拭くためのタオル
他にも、体を冷やさないためにレッグウォーマーや靴下があると便利です。
マタニティヨガで気をつけることは？
妊娠中、何よりも大切なのはお母さんの体とお腹の中の赤ちゃんです。体調が優れない時は控え、安静にしましょう。
ポーズを取ることだけがヨガではありません。レッスンで習った呼吸法だけでも十分心身のリラックス効果はあります。
レッスン中も決して無理はしないこと。体をリラックスすることが目的なので、体に痛みなどが生じたらひと休みする、インストラクターさんに声をかけるなどしましょう。
いつもは気がつかない体の変化や心の声を聞くのもヨガの一つ。自分だけでなく、赤ちゃんの変化にも気づくことができるのがマタニティヨガです。
東京のマタニティヨガスタジオおすすめ7選
1. zen place yoga & pilates（ゼンプレイスヨガ&ピラティス）
zen placeは全国にヨガとピラティスのスタジオを展開しているスタジオ。東京には約80店舗あり、姉妹店は相互利用ができるのもポイントです。ウッド調の温かみがあり、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した広々としたスタジオで、グループレッスンはもちろんプライベートレッスンも開催しています。妊婦さんは医師の許可(許可証は不要)を確認して、zen placeの指定の同意書を提出すれば一般の生徒さんと一緒にどのレッスンも参加OKとなっています。(ホットヨガを除く)
レッスン中、妊婦さんは控えたポーズがある場合はエデュケーター(インストラクター)から別ポーズの指示があるので安心です。また、最大6ヶ月まで休会が可能となっており、安定期までの休会となった際には休会までの1ヶ月分をプライベートレッスンチケットに換算するプレゼント。全スタジオでオンラインでレッスンを配信しているので、体調によってはおうちレッスンも楽しめます。
- ヨガとピラティスのスタジオを展開しているスタジオで、姉妹店は相互利用ができる。
- 医師の許可(許可証は不要)を確認して、zen placeの指定の同意書を提出すれば一般の生徒さんと一緒にどのレッスンも参加OK
- レッスン中、妊婦さんは控えたポーズがある場合はエデュケーター(インストラクター)から別ポーズの指示があるので安心。
- 休会までの1ヶ月分をプライベートレッスンチケットに換算するプレゼント。
- 全スタジオでオンラインでレッスンを配信。
| スタジオ名 | zen place yoga 、zen place pilates |
| 住所 | zen place yoga 二子玉川：東京都 世田谷区 玉川3-7-1 新二子玉川ビル 4F |
| 環境 | 常温ヨガ、ピラティス |
| 種類 | アシュタンガヨガ、陰ヨガ、ハタヨガ、ビンヤサヨガ、ホットヨガ、ヨガセラピー、リストラティブヨガ、リラックスヨガ、ピラティス |
| アクセス | 「二子玉川駅」（西口）より徒歩1分 |
| 料金 | ・月4(マットグループ4回まで) 料金：9,625円(税込) ・月6(マットグループ6回まで) 料金：13,200円(税込) ・デイフリー(平日18時までマットグループレッスン通い放題) 料金：11,968円(税込) ・フリー(全てのマットグループレッスン通い放題) 料金：14,960円(税込) ※その他チケット制も有り |
| 男性 | 可 |
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2. ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）荻窪店
日本最大規模のホットヨガスタジオとして、全国に約440店舗のスタジオを展開する「ホットヨガスタジオLAVA(ラバ）」。
荻窪駅より徒歩約2分の場所にある荻窪店では、通常クラスの他にマタニティヨガのクラスの開催があります。マタニティヨガクラスは常温で行われており、2つのクラスを展開しています。
妊娠初期から出産本番までのママが対象の「マタニティヨガベーシック」は、マタニティヨガの基礎クラスとして心地よい座り方や出産時に役立つ呼吸法を学ぶことができます。
安定期（16週以降）から出産本番までのママが対象の「マタニティヨガリフレッシュ」は、ベーシッククラスで学んだ呼吸法や体の使い方について実践していきます。心身のバランスを整えながら、出産・産後に必要な体力をつけることができます。
- 日本最大規模のホットヨガスタジオ。駅から近い場所にあるので妊娠中の移動でも便利。
- マタニティヨガのクラスは2種類。妊娠初期から出産本番まで対応したクラス展開。
- 心身のバランスを整えながら必要な体力をつけられて、体の動かし方や呼吸法を学ぶことができる。
| スタジオ名 | ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）荻窪店 |
| 住所 | 東京都杉並区上荻1-17-1 シンフォニーシティー3F |
| アクセス | ・JR中央線・総武線・東京メトロ丸の内線「荻窪駅」より徒歩2分 |
| クラス名 | ・マタニティヨガベーシック【常温】 ・マタニティヨガリフレッシュ【常温】 |
| 料金 | ・マタニティマンスリーメンバー（2店舗通い放題） ※1日1レッスン受講可能 フルタイム（全時間帯のレッスン受講可能）：11,800円（税込） ・マタニティマンスリーメンバー・4（1店舗限定・月4回まで） ※1日1レッスン受講可能 フルタイム（全時間帯のレッスン受講可能）：8,800円（税込） |
レンタルタオルセット・ウェア・ヨガマット・お水1L付き
3. Maulea Yoga Studio（マウレアヨガスタジオ）
https://maulea.co.jp
Maulea Yoga Studio（マウレアヨガスタジオ）は、ゆったりと動きながらクラスが進んでいくので、ヨガ初心者の方でも安心。
レッスン前にはその日の体調を聞いてもらえるので、自分のペースで必要なことを取り入れられます。レッスン中にひと休みしたい時やお手洗いに行きたい時にも、気軽に担当インストラクターに声をかけることができます。
https://maulea.co.jp
| スタジオ名 | Maulea Yoga Studio （マウレアヨガスタジオ） |
| 店舗 | 東京都渋谷区恵比寿西1-10-7 MMSビル9階 |
| アクセス | JR・東京メトロ日比谷線「恵比寿駅」から徒歩2分 |
| クラス名 | プレママ・ママ会員 （マタニティヨガ・産後ヨガ対象） |
| 料金 | ・ALL Free Pass 料金：18,000円（税別） （使用開始から1ヶ月有効 １日１クラスまで） ・10 Ticket 料金：24,000円（税別） （使用開始から3ヶ月有効） ・6 Ticket 料金：16,000円（税別） （使用開始から2ヶ月有効） ・3 Ticket 料金：9,300円（税別） （使用開始から1ヶ月有効） ・1 Ticket（ドロップイン） 料金：3,500円（税別） （有効期限なし） |
Maulea Yoga Studio (マウレアヨガスタジオ)を今すぐお得に体験する
4. studio yoggy（スタジオ・ヨギー）
https://www.studio-yoggy.com
全スタジオが駅徒歩5分圏内にあるスタジオ・ヨギーは、認定インストラクターが、一人ひとりに目を配りながらクラスをリードしてくれるので、ヨガやピラティスの初心者でも安心して受講できます。
腰痛やむくみなどの症状の解消予防から、妊娠・出産を楽しく迎えるための準備をサポート、出産に向けた体づくりができるほか、産後もリカバリークラスや赤ちゃんと一緒に参加できるクラスもあります。
https://www.studio-yoggy.com
| スタジオ名 | studio yoggy（スタジオ・ヨギー） |
| 店舗 | 北千住、池袋、丸井錦糸町、 TOKYO（有楽町・日比谷）、銀座、神楽坂、 新宿EAST、新宿WEST、麻布十番、 渋谷、中目黒など |
| クラス名 | マタニティクラス |
| 料金 | ・プレミアム会員（通い放題） 料金：11,500円〜（税別） ・スタンダード会員（月6回まで） 料金：8,500円〜（税別） ・ライト会員（月4回まで） 料金：7,500円〜（税別） ※料金は会員区分、スタジオによって異なります。 ※全スタジオ利用可能のプランもあります。 |
5. HIGH HAT STUDIO（ハイハットスタジオ）
https://highhat-studio.jp/
ハイハットスタジオは、産婦人科医がはじめたマタニティ専門のフィットネススタジオです。日本マタニティフィットネス協会（JMFA）による医師と運動指導の専門家がプログラムを構成、JMFAの基準をクリアしたインストラクターからレッスンを受けることができます。
マタニティクラスでは、レッスン前に医療従事者による胎児心音チェックも実施。
https://highhat-studio.jp/
| スタジオ名 | HIGH HAT STUDIO（ハイハットスタジオ） |
| 店舗 | 東京都世田谷区奥沢5-25-1田中ウィメンズクリニック5F |
| アクセス | 東急東横線・東急大井町線「自由が丘駅」より徒歩4分 東急目黒線「奥沢駅」より徒歩4分 |
| クラス名 | マタニティママのレッスン |
| 料金 | ・フリータイムパス 料金：30,000円（税別） ・DAYパス 料金：25,000円（税別） ・NIGHTパス 料金：20,000円（税別） ・5回券 料金：15,000円（税別） ・1回券 料金：3,500円（税別） ※入会金が別途かかります。 |
6. AGNIYOGA（アグニヨガ）
https://www.agniyoga.jp/maternity/
出産に向けて必要な柔軟性と筋力を身につけられるように、無理のない範囲でのヨガを指導してくれます。瞑想や呼吸法も取り入れ、心を穏やかな状態へとサポート。
初めての方でも安心して参加できるように、レッスンの最初には妊婦さん同士の自己紹介や情報交換を兼ねた問診もしてくれます。
https://www.agniyoga.jp/maternity/
| スタジオ名 | AGNIYOGA（アグニヨガ） |
| 店舗 | アグニヨガ三軒茶屋スタジオ 東京都世田谷区太子堂2-12-1 ダイムタワー4F |
| アクセス | 東急田園都市線「三軒茶屋駅」より徒歩3分 |
| クラス名 | マタニティヨガ |
| 料金 | ・エブリデー 料金：15,400円（税込） ・20チケット 料金：13,000円（税込） ・15チケット 料金：11,500円（税込） ・10チケット 料金：9,900円（税込） ・5チケット 料金：6,950円（税込） |
7. Beautiful One Day（ビューティフルワンデイ）
https://beautifuloneday-yogaherb.com
「ビューティフルワンデイ」は、都内でも数少ない託児スタッフが在籍しており、産後ヨガやベビトレヨガもあるので、リピーターも多いヨガスタジオです。すでにお子さんがいる方でも安心して通えるのがポイント。ベビーカーを置くスペースもあります。
日々変わる体調も、毎回レッスン前に担当インストラクターが当日の体調をヒアリングしてくれます。妊娠前にヨガをしたこともない方がないという初心者も安心です。
https://beautifuloneday-yogaherb.com
| スタジオ名 | Beautiful One Day（ビューティフルワンデイ） |
| 店舗 | 東京都渋谷区恵比寿3-9-3 サークルビル101 |
| アクセス | JR・東京メトロ日比谷線「恵比寿駅」より徒歩10分 |
| クラス名 | マタニティヨガ |
| 料金 | 【会員コース】 ・FREE 料金：20,800円（税込） （全てのクラス／1日2レッスンまで） ・Morning 料金：13,800円（税込） （平日7:15〜8:15 土日祝8:00〜9:00 1日1レッスン、該当時間以外は2,500円で受講可能） ・Day 料金：14,800円（税込） （平日9:30〜15:00 1日1レッスン、該当時間以外は2,500円で受講可能） ・Night 料金：14,800円（税込） （平日15:00〜土日祝16:00〜 1日1レッスン、該当時間以外は2,500円で受講可能） ・Weekend 料金：11,800円（税込） （土日祝の全クラス 1日1レッスン、該当時間以外は2500円で受講可能） ※初回は体験レッスンからの参加になります。 ※回数券もあります。 |
Beautiful One Day（ビューティフルワンデイ）
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ヨガインストラクターがヨガウェアを選ぶ際に重視する3つのポイントは、デザイン・着心地・丈夫さだそう。easyoga(イージーヨガ)のウェアは高機能素材を使用し、軽やかで伸びの良い着心地と、何度洗濯してもずっと新品のような丈夫さが評判です。
また、ヨーロッパ出身のデザイナーチームによる洗練されたデザインは、細部にもこだわりがあり、シックで落ち着いたシンプルデザインから気分をアップしてくれる柄モノまで、おしゃれなウェアがたくさん。ちなみに、ブランドアンバサダーはカリスマヨガインストラクターのayaさんが務めています。ネットショップではちょくちょくセールも開催されているので、マストチェックです！
クーポンコード：yogaroom2022
クーポンコードを使ってのお買い物はこちら
期限：2022/4/1 0:00～9/30 23:59
※ easyoga会員様のみ利用可（非会員の方は会員登録お願いします）
※ 8000円以上購入で1回のみ利用可
※ 他値引き併用不可
LEANY (レニー)
海外のジム・ヨガウェアを販売しているLEANY(レニー)のウェアは、着心地がとっても良く、ストレッチ性があるのがポイント。ルームウェアや下着、アクセサリーなども販売しています。
どれもシンプルでいてとってもおしゃれなデザインですが、注目すべきはそのお値段。どれも2,000〜3,000円台の物が多く、ヨガをはじめられた方でコーデを増やしたい方におすすめです！
Puravida! (プラヴィダ)
Manduka、AUMNIE、onzie、emmi、yoggy sanctuaryなど国内外のスタイリッシュなヨガ・エクササイズ・ランニングウェアやヨガマットなどを豊富に取りそろえているPuravida!(プラヴィダ)。人気アイテムはもちろん、新作アイテムもいち早くゲットできます。他にもメンズウェアや瞑想アイテムなど、種類も幅広くこちらでなんでも揃います。季節のセール時には最大80%OFFとお得な価格になるので、ヨガウェアを新調する時には要チェックなサイトです。
XEBIO(ゼビオ)
スポーツ用品専門店として日本全国に130店舗を展開しているSUPER SPORTS XEBIO(スーパースポーツ ゼビオ)。実店舗だけでなくオンラインストアも展開しており、『ヨガ・フィットネス・トレーニング』カテゴリではお得な価格でヨガウェア・グッズを購入できます。国内のブランドはもちろん、海外のブランドも揃っていてブランド・商品数が多いため、探しがいがありますよ。セールアイテムはとってもお安くなっており、半額以下のアイテムもあるので、ヨガウェアを買う時はぜひのぞいてみましょう。
