朝ヨガのメリットとは?10分早起きして行う朝ヨガのやり方をご紹介【動画付き】

「毎日忙しくて中々時間を作るのが難しい」、「中々ヨガが続かない…」そんな方は、毎朝10分早くベットから起き上がってみてはいかがでしょうか。たった10分早く起きるだけで、身体の変化はもちろん、心の変化、また生活習慣にも変化が現れますよ。

毎日ヨガはした方がいい?

ヨガは毎日できる

世界的なヨガブームの昨今。今から約5000年前にインドで誕生したヨガは、悟りを開くための修行法でした。数千年の時を超えて現在に受け継がれたヨガには様々な流派が存在し、身体の健康、そして心にも作用するとして、世界中の人々がライフスタイルに取り入れるように。

そんなヨガは毎日することができます。そして毎日実践することで心身の変化をより早く効果的に感じることができるんです。続けることで自分自信の変化に敏感になり、それが癖になってしまうんですよ。

毎日ヨガをするメリット

身体の変化

ヨガのポーズは全身使いながら、日常生活では使わない深層部の筋肉(コア)に働きかけます。ヨガを通してコアを意識できるようになると姿勢改善などにも繋がり、慢性的な肩こりや腰痛などにも効果的。またヨガは「中庸」を取ることできるのも特徴の一つ。肥満体型の方にはダイエット効果、痩せ体型の方は程よい筋肉がついてヘルシーな身体を目指すこともできるんです。

心の変化

ヨガは「心にも作用」します。ヨガの中で最も大切な「呼吸法」を利用して心身のバランス・自律神経を整えることに繋がるから。インドでは修行法の一つであるヨガは、身体だけではなく、心を柔軟にしてくれる効果も。忙しい毎日を送ってストレスを感じている人にとっては、リラックスできる時間を過ごすことができますよ。

自分を客観的に見れるように

ヨガを通して自分自身を客観的に見ることもできるように。自分を客観的に見られるようになると、日常生活でイライラしてしまったり、悲しくなった時など冷静に自分を見ることができます。ネガティブなエネルギーに負けないで、本来の自分を取り戻すことができるようにもなるんですよ。

ヨガを毎日する私が感じること

筆者自信も毎日ヨガを実践するようになって1年以上が経過しました。それ以前は1週間に1回スタジオに通うだけでしたが、毎日ヨガをするようになったのは原因不明の腰痛に悩まされたから。整形外科や理学療法なども試しましたが中々改善されず少しずつ身体が「気持ち良い」と感じるポーズを中心に毎日ヨガをするようになりました。

ヨガをして腰痛はすっかり良くなったのはもちろんのこと、身体の不調の影響で「何だか元気が出ない。」「イライラする」と言った心の不調も取り除かれるようになりました。

生理などを含めその日の体調の変化によってヨガのメニューは変えるようにはしていますが、今では「ヨガをしない日なんて考えられない!」と思うまでになりました。

毎日ヨガをする方法

毎日ヨガをする方法は、それぞれのライフスタイルに合った方法を選びましょう。毎日時間を無理なく1時間以上の時間が確保できるようであれば、スタジオに通うのがおすすめ。インストラクターの方に直接指導されることで、効果は実感しやすいです。

「スタジオに毎日通うのはちょっと…」と言う方であれば、ヨガアプリやDVD、またはYou tubeなどを利用して自宅でヨガをするように習慣化しましょう。

ヨガは、心と身体そして自分自身のライフスタイルが無理がなく快適に過ごせるようにするのが最大の目的。自分に合った練習方法を見つけて、毎日のヨガライフを楽しむようにしましょう。

朝ヨガのメリット

1.脳が活性化

朝ヨガをすることで脳内が活性化され身体も心もすっきりした気持ちで一日をスタートすることができます。1日のスタートが良いと、その後の仕事の効率化に繋がったり、家事や育児などをいつも以上に楽しめたり一日を有意義に過ごすことができるようになりますよ。

2.自律神経を整える

呼吸に連動してポーズを取るヨガは自律神経のバランスを整えることに繋がります。交感神経と副交感神経から成る自律神経。このバランスが整うことは気持ちの安定に繋がり一日をポジティブに過ごすことができるようになります。

3.基礎代謝を上げてダイエット効果が高まる

私たちの身体は寝ている間ほとんど動かないので血流が自然と停滞しています。つまり、一日の中で基礎代謝の低下する時間帯は朝。まだ身体の機能が停滞している時にヨガで筋肉や関節を動かすことにより基礎代謝が上がるように。朝から代謝の良い状態にすることは、一日を通して脂肪が燃えやすい身体をキープできるようになります。

4.朝陽を浴びてセロトニンを活性化させる

朝陽を浴びることでセトロニンを活性化させることができます。セロトニンとは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれている成分。その名前の通り、一日を明るい気分でスタートすることができるようになるのです。

ヨガに限らず、一日のスタートはまずカーテンを開けて数十秒だけでも太陽のエネルギーを浴びるだけでもスッキリとするかもしれません。

5.生活ルーティンが整う

朝起きて、急いでシャワーを浴びて準備をして出かけるよりも、10分早起きして少し余裕のある朝を過ごすことは規則正しい生活ルーティンに繋がります。規則正しく生活することは、心身の健康には欠かせませんよね。

6.睡眠の質が上がる

ヨガを毎朝続けることで、運動が習慣化するので質の良い眠りに繋げられるようになります。しっかりと睡眠を取ることで、また次の日の朝も朝早くに起きることが苦ではなくなりますよ。

7.イライラしづらくなる

運動を習慣化することで、自然とストレス発散に繋がりイライラしずらくなります。またヨガでは呼吸法や瞑想を通じて客観的に自分を見る力もトレーニングできるので、例えばイライラした時でも自分の気持ちをコントロールすることができるようになってきます。客観的に見る練習として太陽礼拝をした際など、呼吸に集中しながら自分の心や身体がどんな風に反応しているのが観察していくなどするのがおすすめですよ。

8.ヨガが習慣化しやすい

ヨガを通して感じる変化は早くその変化を楽しむことは「明日も朝ヨガがやりたい」という気持ちに繋がります。ヨガの良い所は、5分からでも変化を感じらることです。1時間ダラダラやるよりも、毎日数分から集中する時間を作ることで結果に繋がります。

毎朝10分早起きで行う朝ヨガのやり方は?

 

太陽礼拝Aなら5分からできる

得に忙しい人や「早起きが苦手で1分でも長くベットの中にいたい…」とう方におすすめなのが「太陽礼拝A」です。

一つ一つのポーズを呼吸に合わせて行う太陽礼拝は、一日のウォーミングアップに最適。まだ起きたばかりの身体を気持ちよく伸ばし、脳を目覚めさせ、身体中に活力を与えてくれます。

太陽礼拝にはAとBと2つの種類があります。Aは左右対称の動きを呼吸に合わせて連続てて行い、5分あれば3セットできます。Bは左右非対称の動きを行っていくため、10分強で3セットすることができます。

アディダス・ジャパンの契約トレーナーとしも活躍しているヨガインストラクターでモデルの吉川めいさんの太陽礼拝動画はとてもシンプルで分かりやすくまとめられています。初心者の方でも分かりやすいので、是非参考にして下さいね。

初心者向けのストレッチヨガ

海外のヨガYou tuberで人気の「Quick Beginner Yoga - 5 Minute Morning Yoga Full Body Stretch(超初心者向け5分間のストレッチ・ヨガ)」は、太陽礼拝は少し難しいという方におすすめのYou tube動画です。

音声は英語になりますが、とてもゆっくりペースで起きたての身体をゆっくりと気持ちよく伸ばしていくことができるため、英語が苦手の方でもペースについていきやすいですよ。

朝は瞑想をするのに適した時間

「起きたてで身体を動かすのはちょっと…」という方であれば、瞑想から始まる一日というのもおすすめです。周りも自分自身の心も静かな朝は瞑想にとても適した時間です。

カナダ在住の元医師で現役インストラクターのArisa先生の「5分マインドフルネス瞑想」は初心者の方でも理解しやすい瞑想方法が説明されています。是非参考にして下さいね。 

朝ヨガで爽やかな1日のスタートを

朝ヨガはその日一日を健やかにエネルギッシュにスタートするのにうってつけ。

忙しいから中々続けられないという方でも、朝たった10分だけ早く起きるだけで、身体も心も断然ポジティブなエネルギーで満ち溢れるように。私自身、朝ヨガをはじめてからと言うもの、イライラしなくなったり、早く起きた分夜はすんなり眠りにつくことができるようになるなど、様々な変化を感じています。

是非、忙しい方は朝ヨガ習慣を一日の生活ルーティンに付け加えてみてはいかがでしょうか。

SOELU(ソエル)

SOELU公式サイトより

人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。

おすすめ先生

YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。今なら無料で体験レッスンが受けられるので、空き体験枠を一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも体験枠は意外と空いてました。

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  • 明朝や深夜にレッスンを受けたい
  • ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
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LEAN BODY(リーンボディ)

LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ=フィットネス動画サービスです。

ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。

動画のレッスンは20名以上の人気&有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。

いまなら初回のお申し込みは 2週間月額利用料が無料なので、気になる方はぜひチェックしてみてください!

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シンガポール在住8年フリーランスライター・ヨガインストラクター (全米ヨガアライアンスRYT200保持)。
WEBメディアを中心にライフスタイル、トラベル、ヘルスケア、エコについての執筆を手掛けながら、トレンドを取り入れつつそれぞれのニーズに合ったヨガクラスを当地で開催。
東洋と西洋の文化が集まるシンガポールからヨガや健康、ロハスなライフスタイルなど海外のトレンドをお届けします。
https://house-of-emma.com/