【体幹】海外で人気のバレエフィットネスとは?日本でも出来るスタジオや初心者でも楽しめるDVD3選

体幹トレーニングが健康や美容、ダイエットに効果的ということが知られるようになってしばらく経ちます。今回は、体幹を鍛えたい方へのバレエのエクササイズを利用して効果的にコアが鍛えられるというメリットやおすすめのDVDを紹介します。

バレエと体幹の関係性

そもそも体幹とは

「体幹」や「コア」という言葉はよく耳にするけれど、身体のどの部位にあたるかということを正確に把握している人は意外と少ないんですよ。

よく「腹筋を6パックに割りたいから体幹トレーニングをする!」と言う方もいらっしゃいますが「体幹」とは、インナーマッスルのことで深層部の筋肉にあたります。腹筋を6パックに割るには、表層部の目に見える筋肉を鍛える必要があるので、体幹トレーニングとは話が異なってくるんですね。

私達の身体の中には目には見えないお腹周り、背中周り、骨盤周りなどの筋肉が筒状になっていおり、それが体幹。シンプルに言うと「胴体の深層部の筋肉」のことです。体幹に明確な定義はまだないのですが、具体的には「内臓が詰まった腹腔を囲んでいる部分」のことです。 

  • 横隔膜:肺に空気を送りやすくなり、体幹を安定させる役割がある
  • 多裂筋:骨同士を安定させる役割がある
  • 腹横筋:腹腔内圧を保ち、内臓の位置を適正なところへ戻す役割がある
  • 骨盤底筋:骨盤の歪みを並行に保つ役割がある

ダンサーに体幹の強さは必須

バレリーナに問わず、ダンサーがダンスを上達させるために必要なのが体幹の強さと言われています。

インナーマッスルがバレリーナを始めとしたダンサーにとって重要なのは、身体を動かす役割のあるアウターマッスルと連動しているから。アウターマッスルを使って身体を動かしている際に、インナーマッスルが身体を支えてふらつきを抑えています。要するに、美しい姿勢をキープしながらキレのある動きをするためには、この体幹を鍛える必要があるというわけです。

海外では体幹トレーニングのためのバレエフィットネス「Barre(バー)」が大流行中!

海外では体幹トレーニングのためのLA発のバレエ・フィットネス「Barre(バー)」が数年前から大流行しています。ダコタ・ファニングなど海外セレブリティーも定期的にBarreのレッスンを受けているそう。筆者の住んでいるシンガポールでも「Barre」のレッスンが受けられるスタジオが続々と増えています。

Barreを取り入れて体幹を取り入れることで「姿勢改善」、「ケガがしづらい」、「基礎代謝を上げる」などのメリットがあるといるのが流行の理由です。

姿勢矯正

体幹はダンスの動きの中で身体を安定させる役割があります。つまり体幹が強くなければ美しい姿勢を身体の軸がぶれてしまい、美しい姿勢をキープすることができなくなってしまいます。
姿勢が悪いことは見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛にも繋がります。ダンサーだけでなく、一般の人が体幹を鍛えるメリットにも繋がるますよね。 

ケガの防止につながる

ダンサーにとって動きの中で一番負荷がかかる部分は腰や膝です。一番負担がかかる=ケガがしやすいという箇所でもあります。
体幹を鍛えると筋肉のバランスを整えられるので、ケガの防止や改善に繋がると考えられています。

基礎代謝が上がり体型を維持できる

体幹を鍛えることによって筋肉量が増えるので、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで、痩せやすい身体作りにも効果的という点もBarreが人気の理由の一つと言えるでしょう。

初心者でも楽しく続けられるバレエエクササイズDVD5選

1. エレガンスコアワーク~しなやかに女性らしく輝きたいあなたへ~

価格・4,180円(税込み)

エレガンスコアワーク [DVD]

「エレガンス コアワーク」は、コアストレッチ&エクササイズをバレエらしいクラシック音楽を聞きながらトレーニングできるDVDです。
上体を引き上げながら行なうバレエの動きによって,身体を内側から引締め、姿勢を美しく整えて女性らしい美しいボディラインをつくります。

プログラムは大きく分けて3つ。体調や時間に合わせて自由に組み合わせが可能なのが嬉しいですよね。動きはどれもゆっくりなためバレエが初めてという初心者の方も無理なく続けられます。

2. バレエ・ビューティフル ベーシック・ワークアウト

価格・2,504円(税込み)

バレエ・ビューティフル・ベーシック・ワークアウト

「ブラック・スワン」に主演したナタリー・ポートマンのパーソナルトレーナーも務めるメアリー・へレン・バウアーズのスタジオ・レッスンを体験できるDVD。

コアだけでなく、バレリーナが使う筋肉を集中的・効率的にエクササイズすることで、しなやかで引き締まった体と、美しい姿勢を手に入れられると多くの女性から支持されています。
プラグラムは週2〜3回から続けられ、全身の筋肉強化、柔軟性を身につけることができます。

3. 全身美人になる!バレエワークアウト

価格・1,430円(税込み)

全身美人になる!バレエワークアウト

美尻王子として有名で人気なバレエダンサー竹田純氏による「全身美人になる!バレエワークアウト」。

初心者の方でも、バレエが初めてという方でも分かりやすい内容になっています。基本的なバレエのストレッチから始まり、バーレッスン、そしてダンスを通してコアと含めた全身美しく靭やかな身体作りへと導いてくれる内容になっています。

日本でも出来る!バレエフィットネス「CARDIO BARRE(カーディオ・バー)@渋谷・自由が丘」

渋谷と自由が丘にスタジオのある「CARDIO BARRE(カーディオ・バー)」。ボディメイクとダイエットの効果的でバレエ初心者でも楽しめる新感覚のバーエクササイズとして人気です。

初心者の方から、上級者の方まで幅広いレベルに対応したクラスが用意されてあります。「自宅だけの練習だと物足りない!」という方は是非、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

Cardio Barre

バレリーナは体幹トレーニングのためにヨガもする人が多い。おすすめポーズ

体幹の強さが必要なバレリーナの多くが体幹トレーニングの一貫としてヨガを取り入れている方が多いんですよ。こちらでは、バレリーナの方が体幹トレーニングのために取り入れているヨガのポーズをご紹介しますね。

椅子のポーズ

椅子に腰掛けているようなポーズ「椅子のポーズ」は、体幹トレーニングの他に、太ももや背中を引き締めて切れるポーズでもあります。

ポイントは、遠くの椅子に腰かけるように膝を曲げて背中をまっすぐにします。
イメージとしては、高い椅子に腰かけるようにするとポーズを取りやすくなりますよ。背中が丸くならないよう、まっすぐをキープして、踵に重心を載せて足裏でしっかり床を押して膝が足の指よりも前に出ないようにするのもポイントです。

椅子のポーズ

半分の前屈のポーズ