もくじ
初心者にもおすすめのアイアンガーヨガってどんなヨガ？
アイアンガーヨガの歴史
「アイアンガーヨガ」は、インド出身のB.K.S.アイアンガー師によって構築されたヨガの流派。現在、ヨガには様々な流派やスタイルがありますが、その多くのヨガの基本を作ったのがアイアンガーヨガとも言われています。
アイアンガー師は、1918年にインド南部カルナーカナ州にある13人兄弟の貧しい家庭に生まれました。姉が近代ヨガの父と呼ばれるクリシュナマチャリア師と結婚したことで、16歳からヨガを習い始め、ヨガのプラクティスに人生を費やした、アーサナによるる身体や呼吸、心、意識の変化を研究していくようになります。自分自身の身体を実験台として使いながら現代に受け継がれるアイアンガーヨガのメソッドを構築しました。
価格・3,564円（税込み）
このアイアンガーヨガは1966年に出版されたB.K.S.アイアンガー師の著書「ハタヨガの真髄（Light on Yoga）」がきっかけとなり欧米を中心に世界的によく知られるようになりました。この「ハタヨガの真髄」は現代でも多くのヨギーから支持されていて、ヨガインストラクターの間ではバイブルとする方も多くいます。何を隠そう筆者も全米ヨガアライアンスRYT200を取得する際の教科書の一つとして熟読し、未だに読み返すことが多々あります。
アイアンガー師の功績は本国インドでも高く評価され、2002年にインド政府から勲章に値する「パドマブシャン賞」を授与、2004年にはTIMES誌の「世界で最も影響力のある100人」の1人にも選ばれています。
アイアンガーヨガの特徴
アイアンガー師著書の「ハタヨガの真髄」が、今も尚多くのヨガインストラクターから支持されている理由は、ヨガの正しいポーズを習得することができるから。
アイアンガーヨガでは、身体と心をリラックスさせるために、正しいアライメントでアーサナを取ることを目的としています。アイアンガーヨガの特徴は、正しい呼吸とそして正確な姿勢でポーズをゆっくりと行うということ。一般的なフローのクラスでは、流れるようにアーサナをとっていきますが、アイアンガーヨガの場合は一つ一つのアーサナのホールド時間も長く、身体の歪みを整えていくことができるのです。
また、アイアンガーヨガでは、無理なく正確な姿勢を保つために、状況に応じて多彩な「プロップス」（補助道具）を使用します。プロップスで体を支えることで、余計な負荷をかけることがありません。
その他にも、プロップスを積極的に使用するのもアイアンガーヨガの特徴として挙げられるでしょう。ヨガブロック、ストラップ、クッション、椅子や壁、などのアーサナを補助するためプロップスを活用します。
プロップスを使うことは、アーサナをより深めてくれることに役立ちます。また手足の長さなど生まれつきもった身体の構造上アーサナを上手く取ることができずアーサナの効果を感じられないという方にとっても、プロップスは大いに役立ちます。
アイアンガーヨガの効果
正しいアライメントでポーズを取ることができる
アイアンガーヨガは、一つ一つのアーサナを丁寧に実践していきます。身体の構造をしっかりと理解した上で、アーサナをとっていくことができるようにインストラクションされるため、正しいアライメントでアーサナを取ることができるようになります。
強靭な肉体に導いてくれる
一つ一つのアーサナのホールド時間が長いため、アーサナを深めることができるように。正しいアライメントのアーサナをプラクティスすることで、普段の日常生活では意識しないような筋肉などに意識を向けることができるようになります。
立っている時に片足重心になって骨盤が歪んでしまう、座ってパソコン作業をしている時に頭が前のめりになって猫背になってしまう、など人間は普通に意識しなければ左右非対称になってしまい、身体は歪んでしまいます。歪んでしまった身体は、腰痛、首コリ、肩こり、様々な不調となって私たちにSOSを送ってくるのです。
そのSOSに答えるべく、正しいアライメントでアーサナを取れるようになるということは、本来そうあるべき身体・強靭な肉体へと導いてくれるようになるのです。
安定した精神へ導いてくれる
一つ一つのアーサナをじっくり時間をかけておこなっていくことで、自然と自分自身の身体や内側に意識を集中させることができるようになります。最初に取ったアーサナからアライメントを整えていき、徐々に変化していく身体をゆっくりと感じていくこともできるため、動きながら「瞑想状態」へと導いてくれます。
そのためストレスを軽減してくれる効果もあり、安定した精神状態へと。
アイアンガーヨガが向いている人はこんな人
ヨガ初心者
アイアンガーヨガは、一つ一つのアーサナを丁寧にインストラクションしてもらえるため、ヨガが初めてという方でも分かりやすく理解しやすいのが特徴。
またテンポの早いフロークラスに比べて、アイアンガーヨガはゆっくりとアーサナを深めていくためエネルギーをどんどん高めていくことができるのも初心者の方におすすめな理由の一つです。
正しいアライメントを習得したい人
ヨガは長く続けているけれど、一つ一つのポーズのアライメントが正しく行えているか学びたいという方にとってもアイアンガーヨガはおすすめ。
筆者もヨガは10年以上続けていましたが、アイアンガーヨガを学んで多くのアーサナが正しいアライメントで行えていなかったことに気付かされました。
グループレッスンでは、インストラクターは一人一人の生徒のポーズを隅々まで直していくことは時間的に厳しいです。そのため、長年ヨガのプラクティスに励んでいる方でも間違ったアライメントで行っている方も少なくはありません。
間違ったアライメントでヨガを続けていくと最悪の場合、怪我をしてしまう危険性も。ヨガを長く続けていくためにも、基本的なアライメントをしっかりと学びたいという方は是非アイアンガーヨガを試してみて下さいね。
身体の不調を感じている人
正しいアライメント＝本来そうあるべき身体に戻すことができるということ。つまり、肩こりや腰痛など何らかの不調を感じてる人の多くが、身体のどこかに歪みが生じている可能性があるということです。
アイアンガーヨガは、トリートメント的な要素も含んでいると筆者は考えています。もし、ヨガをしても中々身体の不調が改善されない、効果が実感できないという方はアインアガーヨガを検討してみてはいかがでしょうか。
心の不調を感じている人
アイアンガーヨガは、身体だけでなく心にもアプローチをすることができます。一つ一つの動きが丁寧かつポーズの構成が流れるとうに繋がっているため、身体の変化を感じやすいのが特徴。身体と心は繋がっているとも言われているので、身体の不調が改善することで、モヤモヤした気持ちなどが自然と軽減してくることも期待できますよ。
集中力を養いたい人
正しいアライメントを実践するためには、一つ一つのポーズに集中するということが必要となります。つまり、必然的に集中力が養われるということです。
集中力をつけることで、ストレス耐性がついたり生産性があがったりと様々なメリットがあることはもうすでに皆さん周知の事実かもしれません。
アイアンガーヨガは集中力を身に着けたいという方は効果が実感しやすいのでおすすめですよ。
東京近郊・アイアンガーヨガを開講しているスタジオ
アイアンガーヨガセンター
埼玉県志木市にある「アイアンガーヨガセンター」。B.K.S. アイアンガー師に直接師事されたBindhany 純子（ビンダハニ じゅんこ）先生など日本のアイアンガーヨガの歴史において著名な先生が在籍していることで有名のスクールです。
入門クラス、ジェネラルクラス、また女性のための女性クラスなどが準備されています。ヨガ初心者の方から、ベテランの方までアイアンガーヨガでヨガを深めたい方にはおすすめのスクール。
東京アイアンガーヨガサークル
東京・六本木にある「東京アイアンガーヨガサークル」は、東京アイアンガーヨガ研究所（IYENGAR YOGA SCHOOL OF TOKYO,JAPAN)でもあります。スクールを主催するインストラクターのラジェイ・マタニ師は、BSKアイアンガーヨガ上級指導者の資格を有していることでもお馴染み。
初心者・中級者・上級者とクラスのレベルが分かれているため、自分のレベルに合うクラスを受けられるのは嬉しいですよね。
Zen Place 銀座
Zen Place銀座スタジオで人気のレッスンの一つがアイアンガー講師のYoshiko先生のアイアンガーヨガレッスン。
Yoshiko先生は、ストレスから体調を崩し、体力・精神面で自信が持てなく悩んでいる時にアイアンガーヨガに出会いその魅了されるように。プロップスを活用して正確にポーズを行っていくことで身体の変化を少しずつ感じられるように。それと同時に心が解放感を感じることができるようになったそう。自分自身の経験をもとに丁寧なレッスンは生徒の多くから支持されるのも納得です。
アイアンガーヨガで心身ともにヘルシーに
普段生活をしていれば、身体が歪んでくるのは人間であれば誰しもが経験すること。その歪みを改善するかしないかで、身体そして心にも大きく影響していきます。
初心者の方から上級者の方まで、ヨガを実践している方であれば一度は体験してほしいアイアンガーヨガ。正しいアライメントでアーサナを取ることがどれだけ身体にも心にも良いことか必ず実感できるはずです。
