もくじ
美しい腹筋縦線を作るトレーニングで大切な5つのポイント
多くの人が腹筋を鍛えるトレーニングは、学生時代に行った寝そべった状態で膝を立て、そこから上体の上げ下げを連続して動作をイメージするのではないでしょうか。しかし、美しい腹筋を作るトレーニングは他の動作を取り入れたり組み合わせたりして行う必要があります。
また、各動作を正確に行うとともに、トレーニングの効果を事前に確認してしっかりとポイントを掴んだトレーニングを行うと横ラインののみでなく雑誌モデルのような縦にも筋が入った綺麗な腹筋を作ることができます。
【美しい腹筋縦線をつくり上げるトレーニングで大切な5つのポイント】
- トレーニング前に各動作の効果を動画で確認し、どこの筋肉に刺激を与え、どんなメリットがあるのか動画でチェックする。
- 準備運動をしっかりと行い、怪我を防止する。
- 定期的にトレーニングを行い代謝を高め、無駄な脂肪が付かないように努力する。
- ジョキングやウォーキングをも行い、脂肪を燃焼させてくびれを作る。
- 腹筋のみでなく、背筋のトレーニングも行い美しいくびれ作りや逆三角形の体を目指す。
美しいくびれを作る!4つの腹筋トレーニング動作とメリット
むやみに同じ動作を繰り返す腹筋運動では、効果を把握しづらく、結果的に飽きがくるのが早くなり、継続したトレーニングにつながらず途中で挫折してしまう事がよくあります。
トレーニングの挫折を防止する一つの方法として、動作の効果や効き目を事前に動画を通じて確認しておく方法があります。事前にトレーニングの効果を確認しておくことで、狙いをしぼって腹筋を鍛えられ横線、縦線さらにはくびれ作りに役立ちます。ここで、各トレーニングの効果たメリットを確認してきましょう。
| トレーニング名 | 動作 | メリット |
| フロントクランチ | 仰向けになり膝を曲げ 上半身を上げ下げ |
腹直筋に刺激を与えシックスパックを作る |
| サイドクランチ | 横向きの上体から 上半身の上げ下げ |
脇腹の絞ることで、くびれ作りに効く |
| ツイストクランチ | 仰向けになり右膝と左膝を付け ひねりながら上阪神の上げ下げ |
腹斜筋に刺激を与え、美しいくびれを作る |
| V字クランチ | 床に手を付き足を胸の方へ 引き寄せる(V字状) |
腹筋下部を刺激し、お肉が付きやすい下っ腹を鍛える |
【腹筋が割れる!くびれができる!!】おすすめ腹筋トレーニング動画厳選５選
ここからは、美しい腹筋作りに役立つトレーニング動画をご紹介していきます。このトレーニングを続けていくと美しい腹筋が作れること間違いなしの動画を厳選してテーマごとにご紹介していきます。
1.縦線【3分で腹筋を割るトレーニング縦線みるみる割れる!】
下っ腹のお肉をごっそり落とす筋トレ動画なども配信するひなちゃんねる。 今回ご紹介するのは、その中でもぽっこりお腹の女性必見の、たった３分間のトレーニングで腹筋に縦筋を割る動画です。
フロントクランチやV字クランチに似た動作を行いお肉が付きやすい下腹部にも効く3つのトレーニングを行っていきます。各トレーニングのポイントや動作の注意点もしっかりと説明してくれています。
たったの3分、3つのトレーニングを行うだけですが、翌日筋肉痛が来るほどしっかりと効果があり、動画の最後にはこのトレーニングを行った人のお腹のビフォー・アフター画像もあります。普段から運動をしない女性にもわかりやすいトレーニングの説明で、他のひなちゃん動画と合わせて部位ごとのトレーニングにも利用したい動画です。
| 動画名 | 【きつい筋トレ】３分で腹筋割るトレーニング！縦線みるみる割れる！【ダイエット】 |
| トレーニング内容 | 寝そべり足を上げる→頭を上げる(30回)→肘を付き、足を伸ばし上げ下げを行う(30回)→手を付けて膝を胸に引き寄せる(30回) |
【短期集中ダイエット企画】ひなちゃんねるトレーニング動画はこちらから
2.縦線【アブクラックスを創る(腹筋・縦割り)】
アブクラックスとは、美しい腹筋に必要なお腹の中心に入る縦線のことです。その美しいお腹で大切なアブクラックスを創る動画がこちらのHIITチャレンジ!! アブクラックスを創る(腹筋・縦割り)Part20(初級)です。先生の美しい腹筋がとても説得力がありトレーニング効果を物語っています。
タイトルにも入っているH.I.I.T(ヒート)とは、高強度と軽めの運動を組み合わせ脂肪燃焼効果の高いトレーニングでアンチエージング効果も期待できる今話題のトレーニング方法です。
いきなりトレーニングに入らず、腹筋縦線に大切なウォーミングアアップからスタートします。腹筋縦割りに大切な背筋の解説などの説明もとても丁寧でわかりやすい動画です。
| 動画名 | HIITチャレンジ!! アブクラックスを創る(腹筋・縦割り)Part20(初級) |
| トレーニング内容 | お腹を軽く動かしていく→うつ伏せになりお腹を縮める →脚を伸ばして上げ下げ(レッグレイズ)→もう一度うつ伏せになりお腹を縮める →レグレイズでお尻も上げていく→お腹の前で手を組みツイスト→お腹を丸て伸ばす →脚を上げてお腹の前で手を組みツイスト→手を付かずにお腹を丸て伸ばす→プランク |
【完全お腹引き締め】HIIT ME FIT(ヒットミーフィット)お腹引き締め動画はこちらから
3.縦線【お腹の縦ラインを作るアブクラックスワークアウト】
写真やインスタグラムに写るお腹を綺麗に見せるアブクラックスを作るトレーニング動画がこちらのお腹の縦ラインを作るアブクラックスワークアウト エクササイズです。
このチャンネルでは、B-CORE(美コア)プログラム考案者でもある山口絵理加先生が、美しく魅せるために必要な腹筋トレーニング方法をご紹介しています。また、腹筋縦線作りの他にも、女性が気になる腰の上のお肉や、太もものお肉を落とすトレーニング動画も公開しているので是非チェックしてみて下さい。
この動画では、トレーニングの効果を得やすいように、各動作の中で筋肉にしっかりと刺激を与える適切な体の位置などを丁寧に解説しています。また、腹筋の縦ライン作りトレーニングで大切な呼吸方法もしっかりと説明しているので初心者にもおすすめの動画です。
| 動画名 | インスタ映えするお腹の縦ラインを作るアブクラックスワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加 |
| トレーニング内容 | テーブルトップポジションになりひねり運動(30回)→反対側も(30回)→肘をつけ頭から足まで一直線にして左右に振る(30回) 3セット |
【B-CORE(美コア)】山口絵里加先生のお腹の縦ラインを作るエクササイズ動画はこちらから
4.くびれ【短期間で効果絶大!キュッとくびれたウェストを作る】
海水浴や温泉旅行まで時間がない！短い期間で引きしまったお腹を作りたい!そんな女性におすすめなのがこちらの動画短時間で効果絶大!キュッとくびれたウエストを作るです。
お腹周り脂肪を燃焼させる効果の高いトレーニングで、女性らしいスリムなお腹作りに役立つ動画です。呼吸方向のほかに、腹筋トレーニングで大切な骨盤の位置などもわかりやすく解説しています。くびれ作りで大切な腹斜筋を意識してトレーニングに励みましょう。
最初のうちは、先生のようにきれいなトレーニングポーズにはなかなかならず、動画をフルで行うとかなりハードですが、短時間で効果を得られるように継続してチャレンジしてみましょう。
| 動画名 | 短時間で効果絶大!キュッとくびれたウエストを作る☆ #269
|
| トレーニング内容 | 両膝を立てて、両手を絡めてウエストを捻る(10回) →横向きになり、脚を持ち上げ肘を膝に近づける(10回) →膝を重ねて両足を伸び縮め(10回)→上の手を持ち上がる →反対側も→仰向けになり、対角の手足をツイスト(10回) →反対も(10回) |
【速攻くびれる】B-life(ビーライフ)のくびれたウエストを作る動画はこちらから
5.くびれ【3分で背中の脂肪を落とし鍛える!!くびれ・逆三角形の体は背筋の筋トレで作れます!!】
前説が無くいきなりトレーニングがはじめるこちらの3分で背中の脂肪を落とし鍛える!!くびれ・逆三角形の体は背筋の筋トレで作れます!!動画は、シンプルな説明でくびれや逆三角の体になるための背筋を中心としたトレーニング動画を公開しています。
くびれを作るためには、他の動画で紹介しているように確かに腹直筋や腹斜筋のトレーニングは大切ですが、美しく魅せるためには全体的にバランスよく鍛える必要があります。
この動画では、3分間で効率的に背筋トレーニングを行っていきます。脚の筋肉の次に大きい背筋をトレーニングする事で基礎代謝量の向上も見込めリバウンドしにくい太りにくい体作りにも役立ちます。また、腹筋のみでなく背筋も鍛えることで美しい姿勢作りにも効果的です。
| 動画名 | 3分で背中の脂肪を落とし鍛える!!くびれ・逆三角形の体は背筋の筋トレで作れます!! |
| トレーニング内容 | バンザイバックエクステンション→ヒップタッチ→エアプレイン→スーパーマン→クロスバックエクステンション |
【マジで効く】ジェットゆうの成長日記3分で脂肪を落としてくびれを作るトレーニング動画はこちらから
厳選5つのトレーニング動画をうまく活用して、美しい腹筋とくびれを作ろう
美しい腹筋やくびれを手に入れる為には、継続したトレーニングがとても大切になります。ここでご紹介したトレーニング動画は、どれも特別なトレーニング機材を必要としないので、自宅で簡単に行え継続しやすいトレーニングばかりです。
ここでご紹介した動画をうまく生活に取り入れて、くびれがあり縦線が入った美しい腹筋を作ってみてはいかがでしょうか。
