もくじ
女性らしいしなやかな身体づくりに役立つ!自宅でできる筋力トレーニング
メンズの間で、肉体改造ブームが起こり筋力トレーニングを行う人が増えてきました。多くの男性がトレーニングジムに通い体を鍛える一方、筋力を付ける事に不安を抱いている女性も多いのではないでしょうか。
また、今まで運動やトレーニングを習慣としていない女性にとっては筋力トレーニングは遠い存在のように感じるかもしれません。
しかし、筋力を鍛えることは男性の目指すマッチョなカラダ作りに役立つだけではありません。女性らしいしなやかな締まりのある美しいボディを作るの為には、筋力トレーニングは必須です。また、トレーニングを行うことで若返り効果が得られるなどメリットがたくさんあります。
【女性が筋力トレーニングをする3大メリットとは?】
- 筋力量をあげることで、ムダな脂肪を燃焼させ女性らしいスリムボディにつながる。
- 筋力トレーニングを定期的に行うことで、基礎代謝が上がり太りづらい身体になる。
- 適度に筋力トレーニングを行いモルモン刺激することで、中高年でもアンチエージング効果が得られ若々しい身体づくりに役立つ。
年齢と共にたるみが目立ちやすい部位とは
日頃から、食事に気をつけていても年齢とともに、二の腕やお腹周り、さらに細身のパンツ着用時にスタイルの見栄えに直結するお尻周りは自分でも気が付かない間に、老化が進んでいることも...
年齢と共に老化し、服を着用した際にもたるみが目立ちやすい体のパーツは5つあります。しかし、これらの5大部位も適切なトレーニングを行うことで引き締めることができ、若返り効果や美ボディを維持に役立ちます。
【年齢の経過と共に、たるみや丸みが目立ちやすい5大部位】
- 二の腕ー春先から秋まで多くのシーンで露出する機会が多い二の腕は、自分でも気が付かない間にムダな脂肪が付いている危険部位です。
- お腹ー水着を着用する時や温泉に入る時以外は露出しにくいパーツです。その反面、何もしないとわき腹にも贅肉が付き油断大敵な部位です。
- 背中ーデスクワーク中など他人から見られてる機会が多いのが背中です。自分でスタイルをチェックすることが難しい箇所なので、動画トレーニング中に鏡を使って定期的に確認しましょう。
- お尻ー露出する機会は少ないですが、普段着用することの多いジーパンスタイルでも目立ちやすい部位で、たるみが出ると異性に年老いた印象与えやすいパーツです。
- ふくらはぎー第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛えることで、血液循環もよくなりエンチエージイング効果が期待できます。また、日頃からウォーキングやランニングをすることでもふくらはぎに刺激を与えられ、自宅での動画トレーニングとウォーキングやランニングをセットで行うと脂肪燃焼効果もアップします。
各部位ごとの厳選トレーニング動画
ここからは、自宅での1人の筋力トレーニングに役立つ厳選筋力トレーニング動画を、各パーツごとに筋力トレーニングに役立つトレーニングを添えてご紹介してきます。
1.二の腕【7日間!1日3分できる!二の腕のたるみ解消運動】
身体のプロ、美容整体師の川島先生がゲストを迎えて1日たった3分のトレーニングで二の腕のたるみを解消するダイエットチャレンジ動画。チャレンジ前のふりそでのサイズと、7日間トレー二ングのサイズを比較検証したこの動画は、180万回以上の再生回数をほこる人気ダイエット動画です。
1日たった3分の運動で、日を追うごとにスッキリしていく様子をみているとついつい一緒に同じ動作をしてしまう説得力のあるトレーニング動画です。どのトレーングも3分なので忙しい生活の中でも隙間時間で簡単に行えます。
| 動画名 | 【整体】７日間、毎日3分の二の腕痩せ運動をしたら衝撃の結果に...? 【ダイエット チャレンジ】 |
| トレーニング内容 | 肩甲骨の運動(フェイスタオルを使って)→肘の上げ下げ(1分半)×7日間 |
【簡単】美容整体師 川島さんが教える小顔・トレーニング動画はこちらから
2.お腹【毎日2分10日で腹筋を割るトレーニング】
2分間腹筋トレーニング動画以外にも、下半身強化さらには、ビーガンにかんすることまで綺麗を目指す女性にうれしい動画を多く配信し登録者数2８万人以上の人気チャンネルがのがちゃんねる/nogacannelです。次のトレーニングの動きが小窓に表示されるので、初めてこの動画を見た人でもすぐにトレーニングを開始できます。
また、このトレーニングを続けることでほっこりお腹が解消し、くびれが蘇ったと言う声も。たった2分間の腹筋トレーニング動画ですが、次の日に筋肉痛がくる内容が濃いメニューで、今度こそくびれを作りたいと思っている女性におすすめの動画です。
| 動画名 | 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング |
| トレーニング内容 | 腰を左右にふる動き→仰向けになって足上げの動き→交互に手足をタッチ →足回し→足上げ状態起こし→足をあげてキープ |
【毎日2分】のがちゃんねる/nogachannel腹筋女子トレーニング動画はこちらから
3.背中【最速１週間で背中(天使の羽根)チャレンジ】
和やかな雰囲気の中で行うこちらのトレーニング動画最速1週間で背中（天使の羽根）キュッとスッキリチャレンジは、自宅で簡単にできるトレーニングメニューを詳しく解説しています。
説明の仕方がとても上手で、初心者の人でも理解しやすい点もおすすめの理由です。簡単なトレーニングに見えても、背中のトレーニングに大切な肩甲骨をしっかりと動かしていくメニューで結構ハードな内容で、続けているうちにたるみが解消してきます。
| 動画名 | 最速1週間で背中（天使の羽根）キュッとスッキリチャレンジ‼︎1日目 |
| トレーニング内容 | うつ伏せになりスーパーマンのポーズ(10秒)→手を横に開き飛行機のポーズ (10秒)→それぞれのポーズを続けて(20秒)→肘を着け一方の腕を伸び縮み(10秒)→反対の腕も同様に(10秒)→両手同時に(10秒) |
【5分ダイエット】HIIT ME FIT(ヒットミーフィット)背中・背肉スッキリトレーニング動画はこちらから
4.お尻【5分で簡単寝ながらできる美尻ヒップトレーニング】
美尻を作るトレーニングはジムに通ってマシーンを使わないといけないとおもっている人に、寝ながら5分でヒップトレーニングができるこちらの5分で簡単寝ながらできる美尻ヒップトレーニングです。
忙しい続いてもソファーやベットの上で寝ながらの体勢でできるので、身近に育尻に取り組めます。ただし、トレーニング内容は5分が長く感じるほどハード、はじめのうちは無理せずに自分のペースで取り組みましょう。
またこちらの動画は小窓に、別角度からの動画が表示されるので1人でも美尻効果の高いトレーニングを行えます。さらに、トレーニング時間も表示され、トレーニング全体の流れが掴みやすく、それぞれの動きのポイントを丁寧に解説しているので初心者でも理解しやすい構成になっています。
| 動画名 |
【5分で簡単 寝ながらできる】KEIKOとやってみよう！ |
| トレーニング内容 | ドンキーキック→10秒休憩→アウターサイドレッグレイズ→10秒休憩 →インナーサイドレッグレイズ→10秒休憩→ヒップリフト→10秒休憩→ブリッジキック |
【自宅で簡単】BEST BODY LIFE(ベストボディライフ)美尻・内ももトレーニング動画はこちらから
5.ふくらはぎ【脚やせ即効効果!ふくらはぎを細くする筋トレ】
女性の悩みの多い太くなりやすいふくらはぎを、1週間で-2cmを目指せ美脚になれる筋力トレーニング方法丁寧に解説しているのがこちらの美コアトレーニング開発者でもある山口絵里加先生が解説する脚やせ即効効果！ふくらはぎを細くする筋トレワークアウト動画です。
ReebokONe(リーボックワン)のグランドアドバイサーでもある山口先生は、数多くのメディアに出演し身体づくりのアドバイスを行っています。また、「美コア本」など美ボディに関する本も出版しているボディメイクのプロフェッショナルです。
| 動画名 | 脚やせ即効効果！ふくらはぎを細くする筋トレ ワークアウト |
| トレーニング内容 | 膝を外側に回してお尻を閉める→踵をあげる→つま先を上げる→つま先を開き踵を上げる →右足に体重を掛けて、左脚を持ち上げ内・外側に動かす→反対も同様に |
【即効効果】美コア/Yamaguchi Erika(山口絵里加)健康で細く引き締まった筋肉動画はこちらから
最短1日2分の筋トレで自宅にいながら女性らしい引き締まった美ボディをゲットしよう
筋力トレーニングは、フィットネスジムでおこなう重いダンベルを持ち上げる方法のみでなく、自宅にながら簡単にできるトレーニングや、寝たままの体勢で効率的に引き締まったボディーを作れる方法があります。
ここで、ご紹介した自宅でも簡単に筋トレができる動画を参考に、部分痩せや美ボディを目指してみてはいかがでしょうか。
