もくじ
今話題のHIIT(高強度インターバルトレーニング)とは
短い運動時間で高い脂肪燃焼効果が期待できるため、仕事や家事で時間がない人でも短時間で効果が高いトレーニングで健康的な美ボディが入ると今年も話題のHIIT(通称:ヒート、ヒット）。
HIITとは、High-Intensity Interval Training（高強度運動トレーニング）の頭文字をとって名付けられた新しいアプローチのトレーニング方法です。
立命館大学の田畑教授の研究に基づいた高強度インターバル（短時間の休憩＋高強度の運動）方法で、タバタ式トレーニングと言われることもあります。
HIIT(ヒート、ヒット)と他のトレーニングの違い
HIITは他のトレーニング同様に、体を慣らすためのウォーミングアップを行いトレーニングに入り、トレーニング後にはクールダウンも行います。この部分は他のトレーニングとさほど変わりありません。
【HIITの方法】
ウォームングアップ → HIIT(高強度運動トレーニング) → クールダウン
他のトレーニングと大きく異なるのがそのトレーニングの内容です。
| 【HIIT内容の一例】 | 短い時間内で高強度トレーニング | 短い休憩または軽い運動 | 短い時間内で高強度トレーニング |
| 【通常の筋力トレーニング内容の一例】 | 中・高強度トレーニング | 休憩（筋力の回復) | 中・高強度トレーニング |
通常の筋力トレーニングでは、中・高強度トレーニングをゆっくりと時間をかけて行い、その後筋力回復を目的として休憩を挟みというルーティンを数回繰り返して筋力アップのトレーニングを行います。
一方、一般的なHIITにおいては、通常１分以内の高強度トレーニングを行い、数分の短い休憩や軽いジョギング程度の運動を挟みまた高強度トレーニングを３セット以上継続して行っていきます。そのため短いトレーニング時間でも他のトレーニング方法に比べ脂肪燃焼効果が高いトレーニングになります。
【HIIT】美ボディ取得に期待できる効果とは
短時間で高い運動効果があるHIITですが、ほかに美ボディを手に入れるためにどのような効果があるのか、ここでHIITを行うメリットを確認しておきましょう。
【 HIIT（高強度運動トレーニング)】取り入れたトレーニングのメリット
- 短時間の運動でも効率良く代謝をあげるので、アンチエージング(若返り）効果が期待できる。
- ５分以内の短いトレーニング時間であっても、高強度運動トレーニング効果によって高い脂肪燃焼効果がえられる。
- 短いトレーニング時間なので必要な筋肉は減らさずに、脂肪を落とす効果が期待できる。
- 高強度運動トレーニング効果によって脳の活性化にも効果が期待できる。
- 短い時間で高強度の運動を行うことによって基礎代謝がアップしスリムボディを維持しやすくなりやすい。
- 短時間で爽快感をえることによって、瞬時にストレスの発散ができる。
https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/5639
話題のHIITトレでダイエット駆け込み！
メニュー内容やその効果とは？短期間で脂肪を一気に燃焼！
【HIITで脂肪燃焼】初心者におすすめYOUTUBE動画3選
HIIT初心者でもわかりやすい解説がついた動画、とにかく短時間で脂肪燃焼の効果を目指す人におすすめのトレーニングメニュー動画を厳選してご紹介していきます。後にご紹介するHIITに役立つアプリと一緒にさっそく今話題の【HIIT】にチャレンジしてみましょう。
【1日４分で脂肪燃焼】初心者にもわかりやすくプロが丁寧に解説
メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャーである進藤 藍子先生が初心者にもわかりやすくHIITを解説してくれている動画です。
全力運動20秒と短い休憩10秒を4分間の中で繰り返し行うHIITメニューになります。4分間という短い時間でもドバッと汗がでる脂肪燃焼効果抜群のメニューです。
| 動画タイトル |
【１日４分で脂肪燃焼】プロが教える「HIIT」トレーニング【進藤藍子先生】 |
| 紹介されているHIITメニュー | 【ワイドスクワッット】 → 【ブローンレッグホッピング】 → 【オープンニーシットアップ】 → 【スケーターラン】 上記の全力運動を各20秒行い、休憩を10秒を繰り返してトレーニングを行います。 ※トレーニング前にはストレッチを忘れないように行いましょう。 |
Spolay from Sportsnavi(スポライフロームスポーツナビ)
【初心者・女性におすすめの痩せるHIIT】10分でお腹・腕・脚痩せトレーニング
渋谷のパーソナルトレーニング専門プレイベートジム「ととのえて、からだ」チャンネルのHIIT動画です。10分の自宅でできるHIITでお腹痩せ、腕痩せ、脚痩せ効果が期待できるダイエットを目的にHIITを始めたい人におすすすめの動画です。
この動画をみながらHIITを行うと先生の動きが、ダイナミックわかりやすいので一緒に心拍数をあげながら、脂肪燃焼することができます。さらに、次に行う動作が動画内で配置されているので、運動しながらでもわかりやすく繰り返してトレーニングしやすい点もおすすめの理由です。
| 動画タイトル |
【初心者の痩せる運動】【HIIT】10分の自宅筋トレ|女性でも初心者OKのお腹痩せ・腕痩せ・脚痩せトレーニング |
| 紹介されているHIITメニュー | 【脚を後ろにひいて、反対の手を大きく後ろに回す】 → 【脚を横に出しながら、手を上にあげる】 → 【脚を前に出しながら、反対の手を前に回す】 → 【ジャンプしながら腕と脚を開いて閉じて】 → 【脚を前に出しながらパンチ】 → 【片足でバランスをとしながら腕をしっかりと曲げる】 → 【前にお辞儀をしてから背伸び】 → 【ジャンプしながら腕と脚を開いて閉じて】 → 【脚を前に出しながらパンチ】 → 【最後は、スクワットをしながら左右に大きくチョップ】 上記の全力運動を各50秒行い、脚を動かしながら息を整える休憩を10秒を繰り返してトレーニングを行います。 |
【週１回４分で若返る!】アンチエージング効果抜群のHIIT
とにかくHIITをはじめれ、その脂肪燃焼効果を味わいたい人のおすすめのがこちらのMuscleWatching(マッスルウォッチング)チャンネルのHIIT動画です。初心者にはハードですが、アンチエージング効果も期待できるメニューです。
| 動画タイトル |
週1回4分で若返る！最強のアンチエイジングHIITトレーニング！ |
| 紹介されているHIITメニュー | 【マウンテンクライマー搾り】 → 【背面キッックキック】 → 【起き上がりプランク】 → 【引きつけジャンプ】 上記の全力運動を各20秒行い、休憩を10秒を繰り返して８セットのトレーニングを行います。 |
HIITに役立つおすすめアプリ＆サービス
HIITでのダイエットを目指す人に、簡単にHIITレッスンが受けられるサービスや、短時間で効果があるトレーニングを行いためにもおすすめのタイマーアプリをここでチェックしていきましょう。
・様々なフィットネス動画が見られるLEAN BODY(リーンボディ)
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
LEAN BODYのHIITクラスは、人気インストラクター山口絵里加先生の『美コア-発展編-』やRisa先生の『Pilates HIIT』などで本格的なHIITプログラムが受けられます。
他にも、ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。一世風靡した軍隊式トレーニング「ビリーズブートキャンプ」も令和版にアップデートして、リーンボディに登場。すぐにでもお腹や太ももなどパーツ単位で痩せたい方のために、1週間や2週間単位での様々な短期集中ダイエットプログラムも用意されています。
・実際の編集部体験レビュー記事はこちら
LEAN BODY(リーンボディ)の詳細＆2週間無料体験キャンペーン
LEAN BODY(リーンボディ)の詳細＆12ヵ月プランが75%OFFキャンペーン
・体重と脂肪も記録できる無料アプリTabata Timer(タバタタイマー）
https://play.google.com/store/apps/
動きながら使用するトレーンングアプリはシンプルで見やすくて、使いやすいアプリが人気があります。こちらの無料アプリTabata Timer(タバタタイマー） はシンプルな表示でHIIT中でも見やすくてタイマー設定も簡単にできるのでおすすめです。
トレーニング管理や、体重や体脂肪の記録も一緒にできるので継続したとトレーニングにもつながります。
・繰り返し同じテンポで行うHIITにおすすめ無料アプリSeconds タバタインターバルタイマー
https://play.google.com/store/apps/
こちらのSecondsタバタインターバルタイマーも、運動中でも見やすくてHIITにおすすめの無料アプリになります。あらかじめHIITやタバタ式トーレニングやサーキットトレーニングなどのテンプレートが搭載されているので設定の手間が省ける点もおすすめの理由です。
同じメーカーから、アイフォン向けのアプリも出ているので機種に合わせてダウンロードできます。
| アンドロイド版無料アプリ | アイフォン版無料アプリ |
| Secondsタバタインターバルタイマー | Secondsインターバルトレーニングタイマー |
今話題のHIITで理想のボディを手に入れよう
短い時間で心拍数をあげて運動を行うHIITはハードなメニューもありますが、短いトレーニング時間でも効率的に脂肪燃焼が望め、アンチエージング効果も期待でき、理想的なボディを手に入れたい女性におすすめのトレーニング方法です。
またHIITを続けることで基礎代謝も上がり、太りにくい体型維持にもつながります。ここで紹介した動画やアプリを利用して、今話題のHIITで理想的なボディを今年こそ手に入れてみてはいかがでしょうか。
本気ダイエットするなら食事から！お得で美味しいダイエット飯を厳選！
【驚異の糖質77.9％OFF！】TRICE（トライス）
TRICEは国産の米粉や、トウモロコシを原料としたレジスタントスターチ（難消化性デンプン）から作られた次世代のお米です。白米の糖質より77.9％オフを実現！白米と比べ90倍の量の食物繊維、ビタミンB1やカルシウム、タンパク質など大切な栄養素もぎゅっと詰まっています。お試し価格で購入できるコースもあり、気軽にチャレンジしやすくなっています。
- 国産の米粉とトウモロコシの難消化性デンプンから作られている
- 食物繊維、ビタミンB1、カルシウムなどの栄養素が豊富
- お試しできるコースもあり
価格：3,000円（税込）
【栄養満点のシリアル！】SOVE（ソブ）シリアル
「カゴメ」の「SOVE（ソブ)シリアル」は、たんぱく質や食物繊維をたっぷり含んだ栄養満点のシリアル。120年以上、日本の食卓を見つめてきた企業である「カゴメ」と、食物性素材に関するノウハウが豊富な不二製油株式会社が共同で開発した商品です。
- 食物繊維とたんぱく質を手軽に摂取！理想の体づくりにも
- 豊かな味わいと楽しい食感
- お野菜キューブは徹底的にこだわった原材料と製法
内容量：300ｇ およそ10日分（1食あたり30ｇ）
価格：通常価格1,728円（税込、送料330円）
定期便は2コース。
①初回300gx1袋 864円（税込、送料330円）、2回目以降 300g×3袋 4,665円（税込、送料330円）
②初回からずっと300g×2袋 3,284円（税込、送料330円）
【糖質に配慮した食事宅配！】nosh（ナッシュ）
noshは、糖質90％オフの食事やスイーツを定期購入できるサービス。管理栄養士と一流シェフにより作られた700品以上のメニューから、好きなものを選んで注文できます。高たんぱくな食事で、1食あたりの糖質は30g以下、塩分は2.7g以下ととてもヘルシーですよ。安全で新鮮な野菜を厳選して使用し、調理はすべて手作りで行われているので、安心です。
- 手作り惣菜の定期購入
- 管理栄養士と一流シェフが作ったメニュー
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特別割引実施中！全プラン2,000円OFF
【糖質とカロリーを大幅にカット！】こんにゃく米「５０ＲＩＣＥ」
こんにゃくなのに美味しいとレビューでも高評価を得ているのが、「５０ＲＩＣＥ」。糖質とカロリーを大幅にカットすることができ、いつもの白米に混ぜて炊くだけで完成するという手軽さも特徴となっており、我慢ゼロ・罪悪感ゼロで食べながらダイエットができちゃいます。お得な定期コースがあるので、お得にこんにゃく米を食べ続けたいという人にぴったり。
- 糖質・カロリーが55％カットできるので、しっかり食べながらダイエットを続けられる
- 便利な個包装タイプで使い切ることができる
- 乳酸菌やビタミンCを配合、野菜と果物が82種類、グルテンフリーと嬉しい点がたくさん
