もくじ
ヨガの筋力アップにプロテインは効果がある！？
理想のボディを手に入れるためにヨガを開始したけど、目指すボディよりも線が細く感じ、筋力をつけようとしてもなかなかつかないと悩んでいる人は多いと思います。特に、基礎代謝量多い世代では筋力をつけるはずが運動した分だけ痩せてしまうと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
また、このことを話すと、太りやすい体質の人にはイヤミに聞こえてしまい身の回りの人に相談しにくいと感じている女性も多いと思います。
ヨガにおける筋力アップに限らず筋肉をつけるためには、栄養と休息がとても大切なポイントになります。ですが、筋肉を効率的に増やすだけのタンパク質を食事で取ろうとすると、無駄な脂質もとってしまう恐れがありプロテインのみを食事で取ろうとすると偏ったメニューになりがちです。
ここで、ヨガを通じて筋力アップを目指す際のサポートになるプロテインのメリットや摂取するタイミングを確認していきましょう。
理想ボディを手にするためにプロテイン摂取をおすすめする理由
- 普段の食事だけでは難しい筋力アップに必要なプロテインが簡単に摂ることができる。
- 運動後の筋力の回復を助けるプロテインが、吸収されやすいように配合されている。
- 美ボディに欠かすことのできない、ビタミンなどの栄養素も同時に摂ることできる商品がある。
- 時間がないときでも素早く、タンパク質を摂ることができる。
プロテインに含まれるたんぱく質の効果とは
普段の食事の中で、ヨガで筋力をアップさせるだけのタンパク質が取れるとよいのですが栄養のバランスを考えながら筋力アップに必要なタンパク質を摂取するのは容易なことではありません。ここで、タンパク質を多く含む食べ物を確認しておきましょう。
| 植物性タンパク質を多く含む食材 （100gあたり含有量） |
・納豆（16g) ・きな粉（35g) ・豆腐（6g) ・豆乳(3g |
| 動物性タンパク質を多く含む食材 （100gあたり含有量） |
・鳥のささみ肉(23g) ・豚肉（18g) ・牛肉もも(20g) ・プロセスチーズ（20g) |
たんぱく質は筋肉のアップに役立つのみでなく、健康的な髪の毛や皮膚の形成に役立つ栄養素になります。また、体を形成するタンパク質は20種類のアミノ酸からで来ています。そのかでも体内で形成することができないアミノ酸を必須アミノ酸と言い、良質なタンパク質を含んだ大豆などの植物性食材から摂取するのが理想的です。
また、多くの人が勘違いしているのですが、プロテインは運動した人の体にタンパク質などの栄養素が吸収されるやすいようにしたサポート商品です。
プロテインを飲む ＝ タンパク質を摂取 ですがそれだけで筋力がアップする訳ではありません。また、プロテインを必要以上に飲みすぎたり摂取のタイミングを間違えると栄養バランスが崩れ不調の原因となることもあります。
【筋力アップに効果あり】筋肉の回復を助けるプロテインを飲むタイミングとは
ヨガでの筋力アップのサポートとしてプロテインを摂る、理想的なタイミングを確認にていきましょう。大切なのは、体がタンパク質が必要な時に体にタンパク質が蓄えられていることですが、ヨガレッスンにおいては理想としてレッスンに2時間以上前に食事をすまして、ポーズをとった際に内臓や血管に負担がかからないようにする必要があります。
そのため朝食時や、就寝前さらに、レッスンの後にプロテインを摂るようにしましょう。会社帰りの夜のヨガレッスンに人なら、ランチ時間にプロテインを摂取して、レッスン後と就寝前のプロテインを一緒にして内臓に負担がかからないようにしましょう。
https://www.meiji.co.jp/sports/savas/first/howto.php
【最新版】美しい体づくりをサポートする厳選プロテイン6選
ヨガにおける筋力アップをサポートする、継続して飲みやすいフレーバータイプの美味しいプロテインや、美ボディを手に入れるために強力なサポートになるビタミンやコラーゲン配合の女性のおすすめのプロテインを厳選してご紹介していきます。
モデルのマギー開発ソイプロテインCRAS（クラース）
『ワークアウト（運動）なしで女性らしさのある引き締まったBODYになりたい』をコンセプトに開発されたのが、クラースです。マギーが一年以上かけて開発した自信作。
飲み方は寝る前に飲むだけ。昼間に飲めばお腹がいっぱいになり夜までお腹が空かなかったので、置き換えにも使えます。マギーのおすすめは無調整豆乳と混ぜて飲む飲み方だそう。個人的には普通に牛乳が美味しかったです。
| 商品名 | ソイプロテインCRAS（クラース） |
| 初回特別価格 | 1,480円（税込み） ※諸条件あり |
お手軽度NO.1プロテインサプリメント「しなりずむ」
おうちダイエットを強力サポートするためのサプリとして今ネットで話題なのが「しなりずむ」です。溶かしたり牛乳を買うのが面倒だし、といった人でも手軽にプロテインを摂取することができる画期的なサプリです。特に嬉しいのが、パウダー状のプロテインとは違い、味の調整が無いためカロリーオフな点。
大豆プロテイン、HMB、話題の脂肪燃焼成分ブラックジンジャーを軸に、有胞子性乳酸菌やコラーゲンといった美容成分も配合。8種のミネラル、11種のビタミンも配合し、体を作るために必要な成分を凝縮しています。足りない栄養素を補って整いやすい体にする、プロテインサプリというよりダイエットサプリといった方が近いかもしれません。
| 商品名 | しなりずむ |
| 初回特別価格 | １箱270粒 ¥980(税抜) ※諸条件あり |
高品質なピープロテイン「ANOMA PROTEIN（アノマプロテイン）」
ANOMA PROTEINは、アスリートはもちろん、日々の疲れを感じている人にもおすすめのピープロテイン。その理由は高いタンパク質とアミノ酸値にあります！チョコレートフレーバーの場合、1食の目安30gあたり、タンパク質は20.4g。必須アミノ酸であるBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が4,230mg含まれていて、アルギニンも1,629mgとシッカリ。
欧州産の、厳しい基準をクリアしたえんどう豆タンパク質を使用し、そのほかの原材料も産地や品質にこだわっているので安心して飲み続けることができます。また、砂糖や人工甘味料を使用していないのもポイント。
| 商品名 | ANOMA PROTEIN |
| 初回特別価格 | 600g入り 5,800円(税込) |
美味しい大豆タンパク質で健康をサポート「weider(ウイダー）おいしい大豆プロテイン」
https://www.weider-jp.com/products/soy/
こちらは、初心者から野球やアメフトなどのプロ選手まで幅広くサポートするプロテインを手がけているweider(ウイダー）から発売されているおいしい大豆プロテインです。筋力アップに必要なタンパク質のみでなく、日々の健康をサポートするカルシウムやビタミンD、さらに美容効果も期待できるビタミンB群が配合された女性におすすめのプロテインです。
朝からでも飲みやすいコーヒー味の設定も継続して使用したい人に優しいポイントです。
| 商品名 | weider(ウイダー）おいしい大豆プロテイン |
| 希望小売価格 | 900g(45回分） ¥3,888（税込） |
低糖質・低脂質・高タンパクの植物性プロテイン「BOTANICAL LIFE PROTEIN(ボタニカルライフプロテイン）」
https://foods.angfa-store.jp/product/protein/
こちらのBOTANICAL LIFE PROTEIN(ボタニカルライフプロテイン）は、植物性の低糖質・低脂質・高タンパクの女性に優しいプロテインになります。
なぜ女性に優しいかと言うと植物性のタンパク質と言うだけでなく、引き締まったボディ作りやハリのある肌をサポートする効果があるスーパーフードアサイーやチアシードなど20種類の栄養素が配合されているからです。味もきな粉・抹茶・チョコ味と女性でも飲みやすい味がある点も人気の理由です。
| 商品名 | BOTANICAL LIFE PROTEIN(ボタニカルライフプロテイン） |
| 初回限定価格 | 375g(15回分） シェーカー付き＋送料無料 ¥3,450(税込) |
BOTANICAL LIFE PROTEIN(ボタニカルライフプロテイン)
理想的なボディを手に入れよう「SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100」
https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100.php?page=1_4&
日本のプロテインのリーディングカンパニー明治のSAVAS(ザバス)ホエイプロテイン100です。筋力アップに必要な吸収されやすいホエイプロテインと、美ボディ作りとサポートする７つのビタミンB群と、トレーニング時の体調を整える効果も期待できるビタミンCを配合したプロテインになります。
味も飲みココア味やバニラ味などバリエーションも多いので初めてプロテインをトライする人にもおすすめです。
| 商品名 | SAVAS(ザバス）ホエイプロテイン100 |
| 希望小売価格 | バッグ1,050g(約50食分) ¥5,994（税込） |
4種のスーパーフードが入った女性用プロテイン「モリンガプロテイン」
Moringa Protein(モリンガプロテイン)は、ミラクルツリーと呼ばれるモリンガ、脂肪燃焼効果が期待できるヴァージンココナッツオイル、抗酸化作用があるアセロラ、葉酸や鉄分などの栄養素を報復に含むアサイーなど、4種類のスーパーフードを配合した贅沢なソイプロテインです。
フレーバーはココア味、バナナミルクアーモンド味、ミックスベリー味の3種類があり、どの味もとっても美味しいと評判。プロテイン初心者の方でも飲みやすいので、気軽に始められます。また、お通じが改善したという声も多数あり、ダイエットはもちろん体質改善も期待できますよ！
| 商品名 | モリンガプロテイン |
| 初回特別価格 | 20gx12袋入り 2,480円(税抜) ※定期コースの場合 |
プロテインを上手に活用して理想のボディに
普段の食事だけで筋力アップに必要なタンパク質を摂ることは難しいですが、プロテインを飲むことで筋力アップに必要なたんぱく質と美しい肌に必要な栄養素などを同時に摂ることができます。
ここでご紹介した商品を参考に今年こそ理想ボディのゲットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
慣れていない人は、とくに朝にプロテインを飲むと腹痛を感じることもあるので、慣れていないうちは無理をせずに慣らすようにプロテインを摂って行きましょう。また、不調を感じた際は無理をせずにご使用を中止し医師に相談しましょう。
