もくじ
ヨガで胸が大きくなる？その理由は２つ
ヨガで胸が大きくなる理由は2つあります。
1 大胸筋を鍛えてバストアップ
まず1つはヨガは胸の上側にある大胸筋を鍛えてくれます。それは結果的に垂れた胸を上向きにしますので、バストが大きく見えるようになるのです。具体的には以下のようなことです。
胸筋が鍛えられて垂れた胸がアップ
ヨガのポーズの中のストレッチ効果があるものは、筋トレほどではありませんが、適度に筋肉を鍛えてくれます。
特にヨガは背筋を伸ばしたり、胸郭を広げたりするので、それによって胸を引き上げる大胸筋が鍛えられ、垂れた胸を形の良いバストに変えてくれるのです。
猫背が治って胸がきれいに大きく見えるように
さらに大胸筋を鍛えるということは同時に胸を張り姿勢が矯正されることでもあります。その結果猫背が治ります。
猫背はどうしても胸が下を向いてしまい、仮に同じサイズの胸でも実際よりも小さく見せてしまうのです。逆に猫背が改善すると、胸が実際よりも大きく見えてくれます。
2 肩甲骨を動かしてバストアップ
また胸の大きさには、意外なことに背中の肩甲骨の骨格も大きな影響を与えています。特に肩甲骨は、年齢や生活習慣などによって、骨盤と同様に歪みが生じやす場所です。その歪み方にも2通りあります。
「巻き込みタイプ」の肩甲骨はバストダウンの原因
猫背の人は、仮に仰向けに寝ても肩が浮いてしまうほどになります。このような肩甲骨を「巻き込みタイプ」と言います。
巻き込みタイプの肩甲骨はまさにバストを下向きにしてしまい、実際以上に小さな胸に見せてしまいます。
「いかり肩タイプ」の肩甲骨もバストダウンの原因
またいつも緊張していて、肩に力が入っている人は、肩が緊張気味に上がってしまっている「いかり肩タイプ」の肩甲骨になっています。
このタイプの肩甲骨になっている人は、血行が悪くなるため、肩の筋肉が凝り固まってしまいます。すると、バストが背後から左右に引っ張られるような状態になって、結果的にバストの高さがなくなり、胸が小さく見えてしまうのです。
以上のような身体の状態を改善させれば胸は大きくなってくれるのです。ではヨガのどのポーズでそれが実践できるか「大胸筋」「肩甲骨」それぞれに分けてご紹介しましょう。
大胸筋を鍛えるヨガポーズ3選
1 魚のポーズ
1つめは「魚のポーズです。
これは大胸筋を鍛えると同時に、甲状腺ホルモンも刺激するため、免疫力がアップするポーズです。
やり方は以下の通りです。
- 仰向けに横になる
- 伸ばした両手の手のひらを床に当て、そのまま身体の下にしまいこむ
- ひじでマットを押し、胸郭をひらく
- 頭を床につけ、腰を持ち上げる
- 静止して深呼吸する
2 ラクダのポーズ
ラクダのポーズは大胸筋を鍛えると同時に、腰の柔軟性を高めてくれ、背骨の弾力性が増すため自律神経のバランスも改善されます。憂うつな気分が解消し、エネルギッシュな気持ちになれます。
やり方は以下の通りです。
- 膝立ちになって、腰幅に膝を開く
- 手を腰にあて、腰からではなく、背中全体で身体を反らせる
- 両手で足のかかとをにぎる
- 太ももを床と垂直にする
- 首後からは抜いて、後ろに倒す
- 静止して深呼吸する
3 花輪のポーズ
花輪のポーズは、大胸筋のほか骨盤を守る筋肉を鍛えてくれるので、加齢や出産で歪んだ骨盤の矯正もしてくれます。
やり方は以下の通りです。
- 両膝を肩幅よりやや広めに開いてしゃがむ
- 胸の前で合掌し、ひじを膝の内側におく
- 息を吐きながらひじで膝を押して足をを開く
- 膝はそれを押し戻し、腕と足に力を入れる
- 骨盤を前の方に出すことを5回ほど繰り返す
肩甲骨を動かし上向きバストを作るヨガポーズ3選
次に肩甲骨を動かすポーズです。
1 猫の伸びのポーズ
猫の伸びのポーズは、肩甲骨回りをほぐすと同時に、上半身のコリも解消してくれます。
やり方は以下の通りです。
- 四つん這いになる
- 手のひらのあった位置にひじを下ろす
- 手のひらを床の前の方に滑らせていく
- 額かあごを床につける
- 腰を高く上げる
- 静止して深呼吸する
2 牛の顔のポーズ
牛の顔のポーズは、肩甲骨のコリが解消されると同時に股関節、脚、肩のこわばった部分も柔軟になり、座骨神経痛、軽い腰痛、冷え性などの改善も期待できます。
やり方は以下の通りです。
- 正座してから、片方の膝をもう片方の膝の上に重ねる。
- 手を上と下から回し指を引っかける
- 上からの手のひじを後にずらしてから身体の中心線の方へ寄せる
- 腕を頭の横に引き上げ、脇が広く開くようにする
- 静止してして深呼吸し、戻してから反対側も行う
3 鷲のポーズ
鷲のポーズは肩甲骨をほぐすと同時に、足首を強化し「こむらがえり」を予防してくれます。さらに精神的な安定感も得られます。
やり方は以下の通りです。
- 右足に重心を置いて立つ
- 右手に左手を絡ませ、手の甲と甲、または手のひらと手のひらをつける
- 右足に左足を絡ませる
- 両膝をやや曲げ腰を落とし、背筋を伸ばす
- ひじの位置はできるだけ高くする
- 肩の力を抜い、自然に肩胛骨が開くようにする
- しばらく静止してから元に戻り、反対側も行う
まとめ
胸にコンプレックスを持っている人にとって、これらのヨガのポーズとその効果は朗報ではないでしょうか。
これらのポーズは大胸筋、肩甲骨に影響を与えるだけではなく、それぞれに別の効果も並行して得られます。ぜひ自分のニーズに合ったポーズを実践して、豊かな胸を手に入れましょう。
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
