べッドの上で簡単!毎朝6分で出来る朝ヨガダイエット

特別にヨガを行わなくても気軽にベッドでもできるヨガ。特に効果的な朝、ベッドのうえでできるポーズをご紹介します。

寝起きの朝ヨガの効果

ヨガは本来朝に行うのがベストといわれています。朝は一番体温が低い時間のため、ヨガを行うことで基礎代謝を上げ、血流を良くし、自律神経の交感神経を活発にさせる効果があります。頭も身体もすっきりと目覚め、気持ちを前向きにさせるといわれています。

さらに毎朝続けることで代謝も上がっていき、太りにくい身体に変化していき、美容やダイエット・腰痛緩和などにも効果的です。寝ている間にこわばった身体をほぐし、新鮮な空気を取りこみ集中しやすい朝に行うことでその日一日をすっきりと、前向きに過ごせます。

ヨガは空腹で行う方ことで代謝を良くし、デトックス効果が高くなるといわれていますので、朝食をとる前に行うことをおすすめします。

ベッドでできる朝ヨガにおすすめのポーズ

朝目覚めてからすぐにできるベッドでできる寝起きの朝ヨガ。まだ目覚めてない頭と身体をじっくりと起こすことができ、ベッドから出ることなく行えることで続けやすく、さらに全部行ってもたったの6分でできるので、忙しい朝にもとてもおすすめです。いくつかのポーズを行っても良いですが、ひとつの流れにして行うことにより、さらなる効果が期待できます。

主に身体を目覚めさせ、腰痛緩和やリラックス効果が高く、朝にぴったりのポーズとなっています。毎日続けることで、自分の身体の変化にも気づけるようになっていきますよ。ヨガで大切な【深く呼吸】を意識しながら行って下さいね。

【1分】ワニのポーズ

腰回りに高い効果のあるワニのポーズ。腰回りの疲れをとり、緩ませる効果があるためデスクワークなどで腰痛に悩んでいる人にもおすすめです。

効果:腰痛予防と緩和・ウエストの引き締め・便秘の改善・内臓脂肪燃焼効果

1・仰向けに横になり左膝を立てる。

2・左膝を右側に倒していき、両手は肩の高さに広げる。

3・ウエストのひねりの心地よさを感じながら、顔は左側に。この時右の肩甲骨が浮かないように注意する。この状態をキープしながらゆっくりと深く呼吸。10回程呼吸を繰り返したら反対側も同様に行う。

【1分】魚のポーズ

バストアップや小顔効果など女性に嬉しい効果がある魚のポーズ。呼吸器系の悩み改善、安眠効果が高いため、質の良い眠りを得られるといわれています。

効果:呼吸器系に効果が高い。肩凝りの改善・不眠解消・リフレッシュ効果・バストアップ・小顔効果・姿勢矯正効果

1・仰向けに横になり、足を揃えて伸ばす。

2・息を吸いながらお尻を浮かせ、手のひらを下に向けてお尻の下に入れる。

3・肘を伸ばしたまま両腕を中心に寄せるようにする。

4・息を吸いながら胸を持ち上げ、頭のてっぺんが床につくように首をのばす。このまま30秒程キープし、深く呼吸し、ゆっくりと姿勢を戻す。

魚のポーズの詳細はこちら

【1分】橋のポーズ

美容効果、健康効果が高く人気のポーズの一つ。首を伸ばしすぎないように注意しながら行って下さい。また、生理中や首にトラブルがある人は控えた方が良いでしょう。

効果:腹部に働きかける効果が高い。腰痛緩和・ウエストの引き締め・便秘解消・リラックス効果・生理痛緩和・更年期障害の緩和・むくみ解消・猫背改善

1・仰向けに横になる。膝を曲げ、両足を床の上に。手でかかとをつかめるくらいの位置に足を置く。

2・ゆっくりと息を吐きながら、両足と腕で床を押すように腰を持ち上げる。お尻はソフトに引き締めるように。

3・両手を骨盤の下でくみ、肩で上体を支える。

4・太ももが床と平行になる高さになったらこのまま30秒程キープしながら深く呼吸。息を吐きながらゆっくりと姿勢を戻す。

橋のポーズの詳細はこちら

【1分】両手両足を天井に持ち上げてブラブラ。ゴキブリ体操

名前の通りゴキブリのようにひっくり返って手足をぶるぶると揺らすことで全身の筋肉の緊張がほぐれ、血液などが身体の下に流れることで様々な症状の改善が期待できるといわれています。

 効果:血行促進・足のむくみ解消・美脚効果・冷えの改善・リラックス効果

1・仰向けになり手足を上げ、ブラブラと揺する。手足の力が抜けてきたら降ろし、リラックスする。

慣れてきたら細かいブラブラにし、30秒から1分程行うと良いでしょう。

ここで体勢をうつぶせにします。残り2分です。 

【1分】猫のポーズ

寝ている間にこわばった背中や腰回りなどをほぐし、リラックスさせます。猫のようにしなやかに動くことがポイントです。

効果:ダイエット効果・代謝を良くする・脂肪燃焼効果・内臓機能の向上・便秘解消・血行促進・冷え解消・集中力を高める・リラックス効果

1・四つん這いの姿勢になり、両手は肩幅、両足は腰幅に開く。頭は下げて目線は下に。
 
2・息を吸いながらゆっくりと目線を天井に向けながら背中を反らしていく。
 
3・息を吐きながら上体をもとの四つん這いに戻したら、今度は目線をおへそに向けながら背中を丸める。このとき肩が動かないように注意する。
 
4・息を吸いながら四つん這いに戻り、数回ゆったりと繰り返す。
 

【1分】最後は子供のポーズ

腰やお尻の筋肉をほぐし、リラックス効果の高いチャイルドポーズ。ポーズの最後に行い、ベッドから出る前に一呼吸つきましょう。

効果:目覚めを良くする・疲労回復・リラックス効果

1・四つん這いになり、両手は肩幅、両足は腰幅に開く。

2・ゆっくりと息を吐きながらお尻をかかとの上に落としていく。両手を伸ばしながら上体を前に倒していく。

3・つま先を伸ばし、足の甲を床に着け、おでこも床につけて楽な姿勢に。

4・ゆっくりと深く呼吸を続ける。ゆっくりと元の姿勢に戻る。 

まとめ

寝起きの朝ヨガ、いかがでしたでしょうか。ベッドでできる手軽さと、たったの6分で良いという簡単ヨガ、まずは一日、行ってみて下さい。眠っていた身体がじわじわとあたたまって、頭も身体もだんだんと目覚めていく心地よさをきっと実感できると思います。さらにヨガは続けることで効果が期待できるので、心地よいと思ったらぜひ毎朝の習慣にしてしまうことをおすすめします。一日の始まりの朝の目覚めを良くすることで効率を上げ、毎日をすっきりと心地よく過ごしましょう!

・ヨガで朝活!効果的に朝ヨガをして最高の一日をスタートしよう!

・早朝のヨガがおすすめ!朝ヨガでスッキリした気持ちで1日をスタート

・お家ヨガ情報をお探しの方におすすめのその他の記事

・ヨガの効果についてお探しの方におすすめのその他の記事

お家でレッスンが受けられる、オンラインレッスンもおすすめです

SOELU(ソエル)

SOELU(ソエル)
SOELU公式サイトより

人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。

おすすめの先生

YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は480円(税込)で10日レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。

30日受けたい放題のLIVEレッスン

レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日200本以上という驚きの開催レッスン数!

  • スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
  • 明朝や深夜にレッスンを受けたい
  • ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
  • 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
  • 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
  • 無料動画サイトで続かなかった経験がある
【キャンペーン中】480円(税込)で10日受けたい放題!

SOELU(ソエル)のキャンペーンを見てみる

国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」

LEAN BODY

LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ=フィットネス動画サービスです。

ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。

動画のレッスンは20名以上の人気&有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ!

いまなら「2週間無料体験」か「12ヶ月プランが75%OFF」のいずれかの特典が受けられます!ぜひチェックしてみてください!

  • 隙間時間などに好きな場所で手軽にレッスンを受けたい
  • 人気講師のレッスンを受けてみたい
  • ヨガだけでなくピラティスや他のエクササイズにも興味がある
  • 誰にも見られずに一人でレッスンを受けたい
  • 低予算でエクササイズを始めたい
  • マタニティヨガを自宅で受けたい
【キャンペーン1】今なら2週間無料体験!
【キャンペーン2】12ヵ月プランが75%OFF!
(併用不可、どちらか片方のみが利用可能です)

LEAN BODY(リーンボディ)の詳細&2週間無料体験キャンペーン

LEAN BODY(リーンボディ)の詳細&12ヵ月プランが75%OFFキャンペーン

有名講師のライブレッスン受け放題「UTL YOGA ONLINE」

UTL YOGA ONLINE
UTL YOGA ONLINE

UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『UTL YOGA ONLINE』をスタートしました!

『UTL YOGA ONLINE』では、ほぼすべてのクラスをzoomによるライブ配信によって行っており、本格ヨガからキッズヨガ、親子ヨガ、シニアヨガ、テレワークヨガまで様々なレッスンでは、ヨガ初心者からヨガインストラクターまで高い満足度が得られます。レッスンは、50人以上の国内屈指の有名ヨガ講師が指導。海外の人気・実力派のヨガインストラクターによるクラスも受講できます。

料金は7,000円(税込)の月額・定額制で、『UTL YOGA ONLINE』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。1週間単位で利用したい方は、1週間『UTL YOGA ONLINE』が利用できる『ウィークリーヨガチケット』2,000円(税込)がおすすめ。『ウィークリーヨガチケット』を初めて購入された方にはスタジオクラス1回券(3,000円相当)が付いていてとってもお得です。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね!

  • 初心者なので基礎を大事にしたい
  • 有名講師のヨガクラスを受けてみたい
  • 初級・上級・古典など様々なヨガのクラスを試してみたい
  • 毎週できるたけたくさんのクラスを受けたい
  • 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
【1週間受けたい放題】スタジオクラス1回券(3,000円相当)付きで2,000円(税込)!

UTL YOGA ONLINE

ナチュラルフードコーディネーター。心とからだの健康のために日常にヨガを取り入れています。
海や森、自然の中でヨガをする事が大好き。
瞑想やスピリチュアル、ナチュラルな食事や美容にも興味を持ち、よりクリアでナチュラルな自分を目指して日々ヨガライフを実践中。