もくじ
セルフヨガのメリットとは？
ヨガってセルフでできるの？通って習った方が良い物なの？ヨガに興味を持った人なら一度は気になったことがあるのではないでしょうか。もともとヨガとはポーズをうまくとることよりも、深く呼吸をすることに重点を置いています。自宅などで行うセルフヨガは静かに呼吸に集中でき、自分の好きなように行うことができるので、マイペースに行いたい人にはとてもおすすめの方法です。本やDVDやアプリを参考に行ったり、YouTubeでも様々な動画が公開されているので自分に合った方法で気軽に行うことができます。
自宅で時間を気にせず気軽にできる
レッスンに通うとレッスン時間が決まっているので定期的にヨガを行えるというメリットはありますが、セルフヨガならリフレッシュしたい時や朝晩、いつでも好きな時間に自由にリラックししながらヨガを行うことができます。気分や体調によってヨガに対しての意識もその時々で変化しますが、それに合わせることもできます。また、場所についても自宅なら床や畳の上、ベッドやお風呂などでもできるのも気軽にできるポイントです。
お金がかからない
お金がかからないのは無理なく長く続けていくうえでの大きなポイントです。YouTubeの動画などを利用すると無料でできるうえに、様々なインストラクターの人の動画が日々配信されているので、飽きずに行うことができます。例えば色々試してから自分に合うヨガを見つけたいと思っている人にも、レッスンを毎度受けるとその都度お金がかかってしまいますが、まず無料動画で試してみるのもおすすめです。
ウェアなど、見た目も気にしなくて良い
レッスンに通うとおしゃれなヨガウェアを着ている人も多く、ヨガファッションを楽しむことができます。それに対して自宅で行う時にはパジャマのままだったり、特に決まった格好をしなくてはいけないなどの決まりが一切ないので、思い立ったその時にそのままでき、とにかく気楽です！何を着ようなどと、考える時間とお金を浮かせることができます。
自分の悩みに合わせたヨガ・自分のしたいヨガだけできる
「今日は生理だから生理中でもできるヨガに」「肩凝りが気になるから首や肩をほぐすヨガに」「ダイエットをしたい」「便秘に効くヨガ」などと、今気になっている部分にフォーカスしたヨガだけを集中して行うことができます。その他には好きなインストラクターのヨガ動画を見ながら行ったり、その日の気候や体調に合わせて行ったり、自分のしたいヨガだけを気楽にできるのが良いところです。
セルフヨガで注意するポイント
自己流になりすぎないように
セルフヨガで注意するポイントのひとつは自己流になってしまうこと。正しくヨガが行われないと、せっかくの得られる効果が半減してしまう可能性があります。本や動画でも、呼吸やポーズのコツをちゃんと伝えているので、コツをおさえながら行うようにすると良いでしょう。
飽きずに続けること
どんなに良いものでも、続けることで効果があります。もちろんヨガもそうです。ヨガはゆったりとしたもので、変化もゆっくり。急に何かが変化するというよりは気づいたら変化していた、効果があった、と感じる人が多いものなので効果がないといってやめてしまってはもったいないです。ヨガをすると気持ちよい、心地よいと感じられるので、変化を求めるよりはその心地よさを感じながら日々少しずつでも行って続けていくよう意識することをおすすめします。
セルフヨガをするおすすめの時間は？
セルフヨガはいつでも行えますが行う時間帯によって得られる効果が違うと言われています。特に効果的と言われる朝と夜寝る前がおすすめです。
朝起きてすぐ
朝ヨガの効果とおすすめのポーズ
朝日を浴びながらヨガを行うと、セロトニンの分泌を促し血行が良くなり、身体がすっきりと目覚め一日を気持ちよくスタートさせられるという、心の面にも良い影響があると言われています。起きてトイレを済ませ、朝食を食べる前に行うと良いでしょう。
太陽礼拝
ヨガでも基本のポーズ。太陽のエネルギーを受けながら、感謝の気持ちを込め祈りながらのポーズで、一日の始めに行うことで心身を目覚めさせます。その他には血行が良くなり、冷え性改善、ストレス解消、リフレッシュ効果、自律神経を整える、脂肪燃焼効果・免疫を上げる効果などが期待できます。一連の流れを行って完成させます。
初心者さんも必見！「太陽礼拝」が
もたらす力を知って日々の習慣にしよう
１・まっすぐ背筋を伸ばし立つ。
２・息を吸いながら両手を上げる。手は合わせて。
３・息を吐きながら前屈し、手のひらを足の横に着く。
４・息を吸いながら膝を伸ばし、上体を半分上げる。このとき手の指先を立てる。
５・息を吐きながら手のひらを床に着け、吸いながら足を後方に伸ばす。
６・お腹は引き締めたまま息を吐きながら肘を曲げる。
７・息を吸いながら上体を前方へスライド、足の甲を床に着け、肘を伸ばし目線は斜め上。
８・息を吐きながらゆっくりと、お尻を高く突き上げます。
９・足を片方ずつもどし、息を吸いながら膝を伸ばし、上半身を軽く上げ、目線はやや前方。
１０・息を吐きながら手のひらを床に着け、胸と脚を着けるように深い前屈。
１１・息を吸いながら上体を起こし手のひらを上に、合わせる。
１２・息を吐きながら両手を胸の前で合わせ合掌。
夜寝る前
夜ヨガの効果とおすすめのポーズ
夜行うヨガは一日の心身の疲れをほぐし、リラックスし、ぐっすり眠れる安眠効果が期待できます。ヨガでは深い呼吸を行うので、ストレスを開放し、それにより深い睡眠へと導くと言われています。
首や肩などをほぐしコリを改善、骨盤矯正効果、自律神経を整える、ダイエット効果、次の朝の目覚めをよくするなどの効果が期待できます。
夕食や入浴なども済ましているので身体の負担も少ない中で行うことが出来ます。一日がんばった自分をいたわりながら行いましょう。
一日の終わりにおすすめのポーズはリラックス効果の高いチャイルドポーズ。デスクワークなどで肩がこわばっている人にもおすすめです。
チャイルドポーズ
１・両手は肩幅、脚は腰幅の四つん這いの姿勢を取り、ゆっくりと息を吐きながらお尻をかかとに落としていく。
２・上体をゆっくり前方へ動かし、両手をのばしおでこを床に着けリラックスしながら呼吸。
寝る前のヨガはメリットがたくさん♪
寝る前にするおススメのポーズ
まとめ
マイペースに行いたい人にはおすすめのセルフヨガ。ヨガは健康やダイエットなどの目的で行うこともありますが、ヨガの基本には「心身のバランスをとり、より良い自分になる」という目的があります。いつでもできるセルフヨガを通してライフスタイルの一部にし、少しずつ変化する心身を見つめてみてはいかがでしょうか。
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