美容や健康・心身バランスにおいて良い効果がもたらされるといわれるヨガですが、ヨガを行った日は眠くなる…なんて声も。
ヨガを行うと眠くなるのでしょうか。そして眠くなる原因はどんなものでしょう。
今回は、これらヨガと眠くなることの関係性や、安眠をもたらすヨガポーズなど、ヨガと眠りに関する様々なことを解説していきます。
もくじ
ヨガを行うと眠くなるの？
ヨガを行うと眠くなるという人は少なくないようです。いつも眠くなるからヨガに向いていない、ということでもありません。
ヨガを行って眠くなるのは間違いや副作用というようなもので、逆にヨガを正しく行っているという証拠として現れるのです。
ヨガで眠くなる理由はどんなもの？
なぜヨガを行うと眠くなるのでしょうか。
まずはヨガの腹式呼吸が理由として挙げられます。腹式呼吸は副交感神経の働きを活発にします。自律神経には交感神経と副交感神経があり、それぞれ1対1でバランスが取れているのが理想。
しかしストレスなどを抱えると交感神経が優位となり、リラックスしすぎていると副交感神経が優位となります。
腹式呼吸はダイレクトに副交感神経へとアプローチし、一定リズムで呼吸を行い、さらにアーサナ（ポーズ）を取ることで心身へとリラックスをもたらします。
精神の落ち着きが得られ、リラックスモードになるので眠くなるのですね。また、腹式呼吸とともに適度に身体が動かされることで血流が良くなり、身体が温まります。これも眠気を誘う要因となります。
ヨガの最中に眠気を感じるのであれば、それはアーサナ（ポーズ）や腹式呼吸が正しく行われている証拠。
ただ、あまりに眠いとその後のアーサナを継続するのが困難になるので、深い呼吸に意識を集中しましょう。やがて眠気がおさまり、心身がすっきりするでしょう。
また、ヨガの後にも眠気が続く場合は好転反応である可能性が高いようです。体内や精神へのストレスが多い場合、ヨガを行うことでリラックスし、溜めていたストレスがデトックスされる1つの反応となります。
ヨガの好転反応とは？！ヨガ後のその不調、もしかしたら好転反応かも
ヨガの瞑想や腹式呼吸は精神のバランスを整える
ヨガというとアーサナ（ポーズ）がメインで呼吸は心がける・瞑想はちょっと分からない…という認識を持つ人は結構いるのではないでしょうか。
しかし本来のヨガは自我を取り払い、悟りを開き宇宙や神という存在と一体になるという目的を持ちます。アーサナには、身体を快適に保つという目的がありますが、動きながら瞑想状態を維持する、という目的も持っています。
ヨガとはサンスクリット語で「繋がり」を意味します。肉体と精神を呼吸によって繋げるものなのですね。したがって単なる肉体のエクササイズではなく、精神にも働きかけるものです。
そして双方をバランス良くするために、アーサナ・呼吸・瞑想という三本柱によって支えられています。この3つをきちんと取り入れてこそ、よりヨガの効果を感じられるでしょう。
腹式呼吸
まずは腹式呼吸ですが、お腹の膨らみを感じながら鼻から息を吸い、今度はお腹が凹んでいくのを意識しながら鼻から息を吐ききる、というもの。
横隔膜の上下運動を感じながら、ゆっくりと一定リズムで行います。
正しい腹式呼吸をマスターすることで脳へも足のつま先へも新鮮な酸素が行き渡り、血流が良くなります。また、横隔膜が動くことで腹圧が鍛えられたり、リンパが刺激されてデトックスが促されるという効果も期待できます。
そして前述の通り、自律神経のバランスが整えられます。このことにより、ストレス性の不調（便秘や冷え・体温調節や発汗の異常など）が緩和されます。肉体的なことだけではなく、精神もリラックスし、落ち着きを取り戻します。
瞑想
瞑想は定期的に継続することで意識が高まったり、脳がリフレッシュして閃や直感力が高まるという体験が多く聞かれます。一流のエリートやアスリート達の中で瞑想を取り入れているという人は少なくありません。
やってみると分かるのですが、瞑想に集中できた時は頭がとてもすっきりします。もちろん雑念が広がり全然集中できなかったという人もいれば、瞑想中にリラックスしすぎてそのまま寝てしまったという人もいます。
しかし、自分にとって必要か・不必要かの判断が簡単にできるようになったり、精神を深く落ち着けられ、外側の刺激や情報に惑わされることが少なくなります。周りは周り、自分は自分と線引きができると気持ちが随分快適になります。
瞑想のやり方としては、まず携帯やテレビ・大きな音・明るい光などをシャットアウトし、可能な限りリラックスできる空間を作ります。
ヨガの座法を取り、軽く目を閉じ、呼吸に意識を集中します。雑念が浮かんできたらまた呼吸に意識を戻しましょう。雑念を取り払うために、数字を数え続けたり、秒針を眺めて呼吸リズムを作ると集中しやすくなります。
ヨガで精神統一したい！深い呼吸・瞑想・ポーズで心地良いメンタルを手に入れよう！
ヨガでリラックス！安眠に繋がるヨガポーズ
それでは、良質な睡眠を促すヨガのポーズをご紹介します。
針の糸通しのポーズ
- 四つん這いの姿勢を取る
- 右腕を伸ばして左手の下に通し、顔の側面と右肩を床に付ける。右の手のひらは上に向ける
- 左腕を上に挙げ、胸を開く
- 5回ほど深く呼吸する
- 反対側も行う
ガス抜きのポーズ
- 仰向けに寝て、右足は伸ばしたまま、左膝を抱えて胸に引き寄せる。
- 5回ほど深く呼吸する
- 反対側の足も同様に行う
- 今度は両膝を抱える
- 5回ほど深く呼吸する
- 膝を抱えたまま左右にゴロンゴロンと揺れる
合せきのポーズ
- あぐらをかく
- 背骨の1本1本がしっかり伸びていることを意識し、深い呼吸を数回繰り返す
腕を伸ばした子供のポーズ
- 正座の姿勢を取り、膝は肩幅に開く。ゆっくりと上体をたおし、開いた膝の間から後ろを見るような体勢を取る（腕は後ろに伸ばす）
- 気持ち良いと感じるところでキープし、深い呼吸を数回行う
ワニのポーズ（片足ねじりのポーズ）
背中を気持ちよく伸ばし、捻ることでストレス改善をすることができます。寝ながらするポーズは背中がリラックスし、呼吸がしやすいのでオススメです。
1.仰向けの山のポーズから、手の平を下にして両手を左右の横に広げます。
2.息を吸いながら両ひざを揃えて90度に曲げて、すねが床と平行になるところまで上げます。かかとは押し出し、つま先は天井へ向けます。
3.息を吐きながら脚を左側の床に倒します。膝は揃えたままにしましょう。目線は天井のまま、脚は床につけないようにします。
4.息を吸いながら両脚を真ん中に戻して、最初の仰向けの山のポーズに戻ります。同じようにして反対側も行います。
亀のポーズ
- 両足を前に伸ばして座ります。
- 両ひざを曲げて、両足の裏を合わせます。背筋は伸ばしましょう。
- 両足の裏を合わせます。ひざは浮いていてOK。
- 息を吐きながら、両手を前について、上体を倒します。背筋が丸くならないよう、伸ばしたままお腹を太ももに近づけるイメージで。
- 上体を倒しながら、ひざの下から両手を通し、それぞれの手で足首を持ちます。息を吸いながら、背筋を伸ばしましょう。
- 息を吐きながら、さらに上半身を前に倒します。両腕でふくらはぎを抱え込むようにして。目線は床へ。おでこがつきそうならつきましょう。この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。
ヨガを行って心身バランスを整えよう！
ヨガは継続することで心身のバランスを整えてくれます。眠りの質が高くなれば生活も気持ち良く快適になりますね。
一朝一夕にすべてが改善するというわけではありませんが、まずはここでご紹介した安眠のためのポーズを実践してみると良いでしょう。とても簡単なポーズばかりです。安眠のためのポーズであれば眠くなっても良いですしね！
習慣としてヨガを行うようになったらぜひ瞑想も行ってみましょう。いずれの場合も腹式呼吸を止めてはいけません。少しずつポーズをマスターし、心身の快適さを実感していきましょう。
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・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
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デイタイム会員：7,680円～13,000円（平日15時スタートのレッスンまで）
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・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
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・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
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料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
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- 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
