ヨガのやりすぎには注意が必要!「気持ちよく感じられる」をモットーに!

美容や健康に効果が高いと知られるヨガですが、良いからといってやり過ぎては逆効果。慢性的な症状がある場合は特に注意が必要です。ヨガを適度に生活に取り入れ、心身の快活さを促しましょう。

美容や健康に効果が高いといわれるヨガ。基礎代謝を高め痩せやすい身体づくりがされたり、女性らしいしなやかなボディメイクができたりと嬉しい効果が期待できますよね!

しかしこれらは定期的な継続によってなされる確実な変化であり、短期間で劇的に変化させるものではないのです。

今回はヨガをやり過ぎることによって生まれるデメリットや、心身に良いヨガの頻度・時間がどのようなものかを解説していきます。

ヨガのやりすぎは身体に逆効果!

ヨガは始めてすぐに効果を実感するというエクササイズではありません。継続することで徐々に身体が変化していくというものです。

身体にとって気持ち良いと感じられる動きを少しずつマスターし、習慣とすることで体幹やインナーマッスルが鍛えられたり、骨盤や背骨の歪みが矯正されていったり、瞑想や腹式呼吸によって意識が高まったりメンタルが安定することで暴飲暴食が防げたり、その結果として美しい姿勢やスタイル、慢性的症状の緩和へと繋がるのです。

ヨガは継続することで少しずつ筋肉が付き、難しいポーズができるようになってきます。一朝一夕にできるものではないのでゆっくりと時間をかけて行いましょう!

ヨガの健康・美容効果は幅広く、それを求めるあまり短期間に集中してやり過ぎてしまうと、心身へと負荷がかかりかえって逆効果となります。

ダイエット効果が期待できるからといって、身体の特定の部位に負担がかかるポーズばかり行うと痛めてしまうことも。満遍なく身体を使ってポーズを行いましょう。

適度に行うことで身体に1番良い効果が生まれるヨガ

ではヨガはどのくらいの頻度で行うと良いのでしょうか。

初心者はまず腹式呼吸やポーズに慣れる必要があり、じっくり確実にマスターしたいもの。週に1~2回ほど行うと良いでしょう。

少し慣れてきたなと思ったら週3回ほど行うのがおすすめです。ただ、1度に何時間もやらない限り毎日行っても良いでしょう。

また1度の時間は少なくても起床時・就寝前に15分ほど身体を目覚めさせたり深い睡眠を促すポーズを毎日行うのも良いですね。

ヨガで生活が変化する?ヨガのある「理想的なヨガライフ」とは?

ヨガを行う時間の目安とは?まとめて何時間も行わないこと!

ではどれくらいの時間ヨガを行うと良いのでしょうか。

スタジオや教室などでは1回につき60分~90分と設定されていることが多いようです。自宅で行う際はポーズが頭に入っている場合は別ですが、多くの人がDVDやアプリなどの動画を見ながら行うのではないでしょうか?

この場合はそれぞれのDVDやアプリごとにプログラムされているのでそれに従って行うと良いでしょう。スタジオ同様に60分~90分の動きがセットになっているものもあれば、15分・30分などと設定されているものもあります。

これらDVD・アプリなどはポーズごとの動画やクラス形式のもの、起床時や就寝前などケースによって行うヨガポーズのプログラムがされています。

生活のタイミングに合わせて適度取り入れたり、今日はもう少し長く行おう、など臨機応変に選ぶことができるヨガ。しかし効果を求めるあまり一気に何時間も行うと身体に負荷がかかりすぎる場合もあります。気持ち良いと感じられる範囲で行いましょう。

無理は禁物!やりすぎると腰痛などの慢性的症状を悪化させます!

ヨガのやり過ぎには注意が必要ですが、特に気をつけなければいけないのが腰痛や疲労・頭痛や肩こり・首こりなどの慢性的症状を持つ人。

痛みがある場合には刺激を避けなければなりません。特に教室などで行う場合、ちょっとキツいと感じるポーズでも無理して行ってしまうことがあります。

たとえば腰痛があり、緩和のために腰痛に良いとされるポーズを自分の無理のないペースで行うことは良いですが、痛みが強い時に行ったり、まわりに合わせて無理をするということは絶対禁物。かえって症状を悪化させてしまいます。

また頭痛もちの人の場合、特にホットヨガや岩盤ヨガでは血流が良くなることで頭痛を引き起こしたりする可能性があります。高血圧の人の場合もホットヨガは避け、常温ヨガを行いましょう。

慢性的症状に慣れてしまっていても、結局は症状としてあることは変わりません。ゆっくりと改善できればという気持ちを持ち、症状がある箇所の動きは決して無理をしないようにしましょう。

また特にホットヨガの場合、はじめから身体が柔軟に伸びやすい環境が作られています。そのため、自分が認識している以上に筋が伸びることで脳がまだまだ伸びると勘違いしてしまうようです。

汗も常温ヨガと比べて大量にかき、デトックス効果も促されるので気持ちの良いホットヨガですが、特殊な環境で行うため常温ヨガよりも身体に負担がかかります。

持病や慢性的症状のある人は注意が必要。やり過ぎなどもってのほかです。かかりつけの医師がいる場合はどれくらいの頻度でどれくらいの時間行うのが良いか、また控えた方が良いのはどんな時かなどを相談してから行いましょう。

気持ち良いと感じられることが何より大切!

ヨガは継続して長期的に取り入れていきたい生活習慣。一気に集中して行うのではなく、生活の質を向上させるために生活タイミングに合わせて行いたいものです。

ストイックな修行として瞑想・ポーズとも極めたいという人もおり、断食をするヨギー・ヨギーニも世界にはたくさんいるようです。起床時間が朝の2時、という人も…。

ヨガによって意識が開眼し、生活そのものがヨガの教義に基づいているというのも素敵ですが、やはりそれは一部の人であって大多数の人は生活の中に少しずつ取り入れるというレベルでしょう。

その場合、やはりキーワードとしては「身体が気持ち良いと感じる」ということ。ヨガはもともと修行法として生まれましたが、そこまでストイックにはできないという人が大多数ですよね。無理せず、いつもよりちょっと身体を伸ばして気持ち良いというのが正解です。

ヨガの目的とは本来どんなもの?正しく知って行えばより効果的!

正しく行うことでより快適に美しい自分を実現しよう!

ヨガのやり過ぎはかえって逆効果なことが分かりました。一番良いのは正確なポーズや流れをマスターし、生活の中に随時取り入れることを習慣化するということでしょう。

身体が柔軟にほぐされれば可動域も広がります。効果を求めるあまりあまりのやり過ぎには注意し、快適かつ質の高い生活を実現させましょう!

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無料体験レッスンに行ってみよう!全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ

・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます!
 

LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい!

・値段が安い!店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。

・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。

・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

CALDO(カルド)の詳細&キャンペーン情報

・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ ヨガプラス ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するヨガプラス。男性も全店利用可能。LAVAやCALDOは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね!
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてヨガプラスのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、常温で体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・LAVAやCALDOは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

ヨガプラスの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ BASIピラティス ※関東に28店舗以上

↑BASIピラティスの中でも特に人気のグループ「Flow」クラス

関東を中心に全国28店舗展開するBASIピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン

BASIピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてBASIピラティスのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

basiピラティスの詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ ピラティススタイル ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「ピラティススタイル」。上で紹介した「basiピラティス」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「ピラティススタイル」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてピラティススタイルのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「ヨガプラス」、「ビクラムヨガ」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

ピラティススタイルの詳細&キャンペーン情報

ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら身体を動かすヨガ、自然由来のコスメやスキンケア、身体に優しく美味しい食事を生活に取り入れて、本来の人間の力を引き出すことを日々実践しています。
神秘的な自然治癒力に興味津々!