もくじ
美容や健康に効果高いといわれる「ヨガ」。そんなヨガを始めたいけどスタジオや教室に通うのは時間的にも経済的にも手間的にもちょっと敷居が高い…。
できれば家でヨガを始めたいんだけど…。そんな人、結構たくさんいるのではないでしょうか。
今回はそんな人のために、自宅でヨガを行うことのメリット・デメリット、自宅でヨガを行う際に必要なもの、そしておすすめの書籍やDVD・アプリなどをご紹介します。
ヨガを自宅で行いたい！まずは何から始めよう
自宅でヨガを始めたい！まず何から始めたら良いでしょうか。
ヨガを行うためには動きやすい服装とタオルを用意して、できればヨガマットも用意しましょう。
ただ身体を動かすのではなく、ヨガには様々なポーズや瞑想を行ったり、深い腹式呼吸が必要となります。
ですから、腹式呼吸の正しいやり方を練習し、ヨガの座法で瞑想をすることも練習すると良いでしょう。
ポーズに関してはやはり書籍やDVDを参考にする必要があります。自宅ヨガではインストラクターがいないため、動きの流れが分かりません。
インストラクターの真似をして慣れていくのが良いので、それなりに画面の大きいテレビでDVDを流すのがもっともストレスなく行えるでしょう。
しかし、まずはそこにもお金をかけずアプリで始めてみたい…。そんな人は、自分の使用しているスマホに対応しているヨガアプリをダウンロードすると、今すぐ始められます。
ヨガを自宅で行うことのメリットとデメリットとは？
ヨガを自宅で行うことのメリットとデメリットをまとめてみました。
メリット
- 自分のペースに合わせて好きな時にできる
- 自分の気持ち良いと感じるポーズを長めに行ったり、ポーズのペースを自分仕様にできる
- スタジオなどに通う必要がないので、時間的にも経済的にも負担がかからない
- 分からないポーズや腹式呼吸などを練習したり、自分のペースで進んでいける
- ポーズの流れを覚えたら、日常生活の中でより取り入れやすい。
デメリット
- 正しいポーズができているかを判断してもらえないため、間違ったポーズを習得してしまうことがある
- 自分のペースでできるため、いつでもいいや！となりがち。
- 本やアプリを参考・使用した場合、不自然な態勢のまま何度もチェックしたりと気がそれる
- 呼吸など、ポーズの最中に忘れてしまいそうなことを教室だとインストラクターがよく注意してくれるが、自宅の場合は自分で意識しなければならない
- ホットヨガや岩盤ヨガはできない
メリット・デメリットがよく分かりましたね。自宅で行う場合、チェックも自分で行うことが必要となります。
常温ヨガは自宅でできるけど、ホットヨガや岩盤ヨガは不可能！
ヨガには本当に多くの種類があり、それぞれのヨガの詳しいやり方は本やネットなどで学ぶことができます。
しかしどうしても自宅では叶わないのが「ホットヨガ・岩盤ヨガ」など、特殊な環境のもと行うヨガ。
汗をとにかくたくさんかきたい・デトックスを促して運動したという実感が欲しいという人におすすめのホットヨガや岩盤ヨガは専門の施設に通うことが必須となります。
自宅でヨガを行う際に気をつけたいポイントとは？
自宅でヨガを行う際に気をつけたいポイントにはどんなものがあるのかをまとめてみました。
- できればヨガ教室で行っているのと同じような状態を得られるように、テレビ画面を見ながらポーズを行う（本やスマホは画面が小さく、確認が何度も必要）
- 自分のポーズをチェックするために、大きめの鏡を置いておく
- ちょっとキツめのポーズの最中でも呼吸を止めない（教室でもそれは同じだが、度々インストラクターが注意を入れてくれる）
- いつでもできるからといって、満腹の時には行わない
- いつでもできるからといって、やりすぎないように注意する
自宅であっても教室に通う場合も共通するポイントはいくつかありますが、やはり最大の違いは確認してくれる人がいないということ。
正しいポーズができているかどうか、自己確認しながら行いましょう。
自宅でヨガを行う際に必要なもの
自宅でヨガを行う際に必要なものをまとめました。
- 動きやすい上下の服装
- ヨガマット
- タオル
- ポーズの流れが分かるための書籍・DVDまたはアプリ
ヨガマットに関しては、用意できるまで固めの絨毯やカーペットの上で行いましょう。
自宅でヨガを行う際におすすめの書籍・DVD
自宅でヨガを行う際におすすめの、DVD・書籍を3つご紹介します。
深堀真由美の基本のヨガ入門
テレビや雑誌でも大人気の深堀真由美著・基本のヨガ入門。1つのポーズにも丁寧な解説が入り、初心者でも大変分かりやすいと高い評価を得ています。インストラクターが目の前にいるように、随時チェックを入れてくれるのも嬉しいところ。
HIKARU著・90分DVD付き やさしいヨガ4週間プログラム
こちらも大人気のHIKARUさんによる「やさしいヨガ4週間プログラム」。少し進むスピードは早いとのレビューがありますが、4週間で身体を調整できるようにプログラムされています。普段の身体の強張りを和らげる1・2週目とよりハードなポーズの3・4週目という内容です。
崎田ミナ著・自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ
こちらはDVD付き書籍ではないですが、通常のヨガよりもっとカンタンに、さらに布団の上やトイレ（！）などでも取り入れられるヨガ本。自分の気持ち良いと感じられるポーズを好きなだけ行ったりでき、まずは身体を伸ばしたりしたいなという人におすすめ。とても高評価の書籍です。
自宅でヨガを行う際におすすめのYouTube動画
ヨガ初心者の方はまずは簡単なポーズからはじめてみましょう。おすすめのヨガのYouTube動画をご紹介します。
基礎代謝を上げたい方におすすめのヨガポーズ「トカゲのポーズ」 基礎代謝アップを目指して底力を上げよう！ - ニュートリライト™
免疫力を高めたい方におすすめのヨガポーズ「ピラミッドのポーズ（ツイスト）」 強い身体づくりで底力を上げよう！ - ニュートリライト™
自律神経を整えたい方におすすめのヨガポーズ「猫のポーズ」 良い睡眠で底力を上げよう！ - ニュートリライト™
ストレス発散したい方におすすめのヨガポーズ「かんぬきのポーズ」 ヨガでリフレッシュして底力を上げよう！ - ニュートリライト™
「底力ヨガ」の動画をもっと見る（Youtube）
底力ヨガ特設サイト
自宅でヨガを行う際におすすめのアプリ
おすすめのヨガアプリをご紹介します。
毎日ヨガ（Daily Yoga）
iPhone・Androidともに対応のヨガアプリ。無理ダウンロードできます。1日1回10分～15分ほどで少しずつ身体を伸ばしていくポーズが行われます。
初級・中級・上級とレベルアップする中で、それぞれ10前後の項目に沿った動きがプログラムされています。
ヨガ：ポーズとクラス
こちらはヨガのポーズを検索できるアプリでiPhone・Androidともに対応されています。クラス形式の動画もあります。
111のポーズを検索でき、自分の状態に合わせて動画でチェックできるのでポーズ習得にとてもおすすめ。さらに柔軟性・強さ・バランスというクラスが10分～30分のコースで初級・中級・上級ごとで用意されています。
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