もくじ
美容や健康に効果高いとして知られるヨガ。本来ヨガとは長い歴史を持ち、その教義に基づいた生活を送り肉体と精神を呼吸によって繋げるという深いものですが、女性であれば美容・健康の要素の方がより気になってしまいますよね。
ヨガを行うことで得られる効果は実に様々であり、深い呼吸によるメンタルバランス・体幹/インナーマッスル強化・姿勢や背骨、骨盤の歪み矯正・しなやかで美しいボディメイク・内臓本来の働きを取り戻すなど本当に多岐にわたります。
さて、そんなヨガをスタジオや自宅で始めて1ヶ月、まだ1ヶ月でもそれらの様々な効果は得られるのでしょうか。ダイエット効果もちゃんとある…？なるべく早く効果を得たいものですよね。
今回はヨガを始めて1ヶ月でどれくらいの効果が得られるのかを見ていきます！
ヨガをやる前と1ヶ月後では驚きの変化が！
ヨガを始めて1ヶ月というと、まだまだヨガ初心者で少し慣れてきた…といったところではないでしょうか。
初心者には週1・1回60分～90分というのが慣れるためにおすすめの頻度です。ダイエットしたいなど明確な目的がある場合でも、無理をして回数や時間を増やさずに、徐々に身体を慣らして様子を見ながら調整していきましょう。
またヨガには多くの種類があり、瞑想に特化したもの・ホットヨガや岩盤ヨガなど汗を出しデトックスを促すもの・常温の中で動きが多いものなど本当に様々なものがあるので、自分の目的や体質に合った方法をチョイスすることが必要となります。
ヨガの種類・頻度によってその効果が変わることは容易に想像できますね。しかし、常温で基本のハタヨガを週1で行うだけでも様々な効果が。
- 深い腹式呼吸が板につき、日常生活にも取り入れることでメンタルバランスが安定しやすくなる。
- 身体が少しずつ柔らかくなり、関節の可動域が広がりやすくなる。
- 呼吸・瞑想・ポーズの3本柱により意識が深まりやすくなる。
- 基礎代謝が上がり、痩せやすい身体のベースが作られやすくなる。
などが実感できてくるでしょう。
ヨガを1ヶ月続けると、ダイエット的にどんな効果が得られるの？
ダイエット効果
ヨガでダイエットしたい！そんな場合、ホットヨガを選ぶ人も少なくないでしょう。週3～5くらいで通う人もいるのではないでしょうか。自宅で動画やオンラインレッスンで始める方も同じくらいの頻度で行う方も多いかもしれません。
本来1ヶ月に落として良いと言われている理想的な数値は「体重の5%」まで。(参照：Nutrition and Rheumatic Disease (Nutrition and Health))
それ以上落とすと身体が危険と判断し、脂肪を蓄える働きが生まれるそうです。
しかしホットヨガなどで短期痩せをしたいと頻度高く通った人の中には、1ヶ月で「3キロ～5キロ」ほど痩せた人も結構いるようです。
ホットヨガ/常温ヨガともに定期的に行うことで、基礎代謝が上がり痩せやすい身体に近づいていくでしょう。あとは継続あるのみですね！
・パワーヨガ
パワフルなポーズで身体全体に負荷がかかり、筋力アップが期待できる
・アシュタンガヨガ
主にインナーマッスルの強化ができ、全身の代謝向上も目指せる
・ホットヨガ
高温多湿な空間で行うため大量の汗をかき、デトックス効果が得られる
・ヴィンヤサヨガ
大きな動きを伴うポーズで、インナーマッスルや筋力の強化につながる
ボディメイク効果
女性なら美しいボディラインが欲しいもの。ボディメイク効果はどれくらい得られるのでしょうか。
ボディメイクといっても、男性はともかく女性なら筋肉による肉体美よりもしなやかでメリハリのあるボディラインに憧れる人が多いのではないでしょうか。
このような美しいボディラインは始めてすぐに得られるものではありません。ヨガをすることは肉体全体・内部へと働きかけます。
継続することで様々な効果が期待でき、その結果しなやかなボディメイクへと繋がります。ボディメイクに関しては1ヶ月ではしっかりとした土台作りが行われる可能性が高いと言えます。
また、高負荷なトレーニング要素も兼ね備えたヨガは特にボディメイク効果が期待できると注目が高まっています。
・アシュタンガヨガ
運動量が多く、有酸素運動によって脂肪燃焼や引き締め効果が期待できる
・ハタヨガ
「ウッティタ・トリコナーサナ」のポーズは、わき腹や脚、ヒップの引き締めにつながる
・サップヨガ
水上のボートに立って行うため、バランスをとるため体幹や内転筋、大臀筋などが鍛えられる
・シヴァナンダヨガ
「ダヌラーサナ」のポーズでは、猫背の改善やバストラインの引き締めが目指せる
体質改善効果
体質改善については1ヶ月で実感する部分があるでしょう。肩こりや腰痛など慢性的な症状は1ヶ月で症状が緩和されたと感じる人も少なくないようです。
また、ホットヨガを行った場合、美肌効果は1回目から感じるという人も多数。身体を動かすこと・汗を流すこと・深い呼吸をすることから得られるメンタル効果も比較的すぐに実感できる効果でしょう。
・シヴァナンダヨガ
リラックスと呼吸に重点をおいたポーズが多く、血行が促進される
・腰痛ヨガ
腰回りを柔らかくほぐし、腰痛改善や腰痛予防にもつながる
・ハタヨガ
自律神経の乱れを整えストレスの解消とともに、冷え性や便秘の改善が目指せる
・ホットヨガ
たくさん発汗することで、むくみの改善や美肌効果が期待できる
ダイエット以外にヨガを継続することでどんな効果が得られるの？
姿勢改善効果
ヨガで得られる大きな効果の1つは姿勢改善効果。もちろん継続することで得られるものです。
体幹・インナーマッスルが強化され、内臓が正しく機能し、その結果背骨や骨盤の歪みが矯正されていきます。
・アシュタンガヨガ
決まった順番でポーズをとり、決まった筋肉を締め続けることで、インナーマッスルを鍛える
・ヴィンヤサヨガ
運動量が多く、全身やインナーマッスルの強化とともに柔軟性のアップも目指せる
・骨盤矯正ヨガ
骨盤のゆがみを矯正し、身体のバランスを整え正しい姿勢をキープしやすくなる
・パワーヨガ
「戦士のポーズ2」では上半身をほぐしつつ下半身を強化し、姿勢改善も期待できる
美容効果
ヨガを継続することで期待できる美容効果をまとめてみました。
- 汗を流すことで得られる美肌効果
- ボディラインなど外側だけでなく、内臓そのものが本来の機能を取り戻し、デトックスが促される
- 歪みが矯正されて女性らしいしなやかなボディラインが得られる
・ビクラムヨガ
室温が40℃を超える環境で行い、発汗によってデトックスや美肌効果が望める
・ホットヨガ
室温だけでなく湿度も高いためより汗をかきやすく、デトックスや美肌効果につながる
・ハタヨガ
初心者でも取り組みやすく、運動不足を解消し柔軟性の向上やダイエットが目指せる
精神的効果
ヨガを継続していくことで、深い腹式呼吸をする時間が多くなります。
その結果、脳にセロトニンが分泌され、交感神経と副交感神経のバランスが整えられて、メンタルに深い落ち着きをもたらします。
(参照：Yoga and Body Image: 25 Personal Stories About Beauty, Bravery & Loving Your Body)
・朝ヨガ
交感神経が優位になりやすいポーズが多く、集中力アップや前向きな気持ちに導いてくれる
・産後ヨガ
産後の心と身体を整え、体力や筋力のアップとともにメンタル強化も図れる
・アロマヨガ
アロマの成分と香りで高いリラックス効果やストレスの緩和につながる
・陰ヨガ
ゆったりと深呼吸をしながら行い、リラックス効果をはじめ体調不良や不眠の改善も目指せる
週1のヨガでも効果があるの？
初心者は週1、慣れてきたら週2～3回目というのはヨガで理想の頻度です。寝る前と起床時毎日行うといった頻度も身体が気持ち良いと感じるのであればとても良いでしょう。
週1回だけヨガを行う場合でも、継続すれば心身へ良い効果を及ぼすでしょう。
ヨガで様々な効果を得るために、どんなことに気をつければ良い？
ヨガで良い効果を得るために気をつけるべきポイントをまとめてみました。
- 無理せず行う。（特に慢性的な症状がある場合、決して無理はしないようにしましょう！）
- ヨガは空腹時に行う。（満腹状態だと内臓に負担がかかります）
- 食事のタイミングと内容に気をつける。（ヨガ前でも後でも2時間ほどあけましょう）
- ダイエット効果を求めるあまり、ホットヨガをやりすぎたりしない。（少しずつ体質改善する気持ちで行いましょう）
1ヶ月でも身体は変化！継続して気持ち良いボディメイクを！
ここに述べたとおり、ヨガを1ヶ月・自分のペースで行うだけでも様々な効果を感じる人も多いでしょう。そして目に見える変化だけでなく、身体内部の目に見えない部分も変化も期待できると言えます。
ヨガスタジオのレッスンでもおうちでヨガでも、まずは定期的なヨガを継続すること。明確な変化を実感するためにもぜひ続けてください！
Manduka、AUMNIE、onzie、emmi、yoggy sanctuaryなど国内外のスタイリッシュなヨガ・エクササイズ・ランニングウェアやヨガマットなどを豊富に取りそろえているPuravida!(プラヴィダ)。人気アイテムはもちろん、新作アイテムもいち早くゲットできます。他にもメンズウェアや瞑想アイテムなど、種類も幅広くこちらでなんでも揃います。季節のセール時には最大80%OFFとお得な価格になるので、ヨガウェアやアイテムを新調する時には要チェックなサイトです。 おしゃれなヨガウェアで定評のあるeasyogaでは、オリジナルのヨガマットやプロップスを販売しています。easyogaのロゴが入ったヨガマットは、グリップ力が強く、リバーシブルで使えると人気のアイテム。ヨガブロックも、半円やスクエアなど珍しい形が揃っていて、初心者の方から上級者の方まで頼れるショップとなっています。必要なヨガアイテムを揃えよう！
Puravida! (プラヴィダ)
easyoga(イージーヨガ)
クーポンコード：yogaroom2022
クーポンコードを使ってのお買い物はこちら
期限：2022/4/1 0:00～9/30 23:59
※ easyoga会員様のみ利用可（非会員の方は会員登録お願いします）
※ 8000円以上購入で1回のみ利用可
※ 他値引き併用不可
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無料体験レッスンに行ってみよう！全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ
・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。
他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい！
・全店駅の近くで通いやすい！スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。
・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。
・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分～60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。
料金について※店舗によって若干価格が異なります
フルタイム会費…9,530円～15,000円（通い放題）
デイタイム会員：7,680円～13,000円（平日15時スタートのレッスンまで）
月４会員：7,700円～9,900円
体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。
今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。
ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。
ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報
・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。
・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
・暗闇でノリノリな音楽の中、誰の目も気にせずストレス発散！声だって出していい！楽しく痩せられます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
・フルタイム会員：17,110円(税込)
※0円キャンペーン開催
現在、お得なキャンペーン開催中！ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ヨガプログラムでは心を整え、EXPAプログラムでは身体を整えるということが可能なユニークなスタジオなので、「ヨガは好きだけど、もっと身体のラインも変えたい」という方はぜひチェックしてみてください！
【番外編1】自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
 - soelu.com.png)
YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は480円(税込)で10日間レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。
レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日100本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
【番外編2】国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
・【令和版】ビリーズブートキャンプもLEAN BODYで独占配信
一世風靡した軍隊式トレーニング「ビリーズブートキャンプ」も令和版にアップデートして、リーンボディに登場。運動不足もこれで一気に解決。動きも難しくないので家族で楽しくテンション上げ上げで取り組めます！メディアでも取り上げられていてリーンボディの中でも特に大注目なコンテンツです！！
・短期集中ダイエットプログラムも充実！
すぐにでもお腹や太ももなどパーツ単位で痩せたい方のために、1週間や2週間単位での様々な短期集中ダイエットプログラムが用意されています。ノーマルとハードの2バージョンあり、どのレッスンも脂肪燃焼しながら痩せやすい体を作ってくれる内容。多少キツイですが、楽しくプログラムを続けられますよ！
いまなら2週間無料か12ヶ月プランが75%OFFのいずれかが受けられます！ぜひチェックしてみてください！
- 隙間時間などに好きな場所で手軽にレッスンを受けたい
- 人気講師のレッスンを受けてみたい
- ヨガだけでなくピラティスや他のエクササイズにも興味がある
- 誰にも見られずに一人でレッスンを受けたい
- 低予算でエクササイズを始めたい
- マタニティヨガを自宅で受けたい
【キャンペーン2】12ヵ月プランが75%OFF！
(併用不可、どちらか片方のみが利用可能です)
LEAN BODY(リーンボディ)の詳細＆2週間無料体験キャンペーン
LEAN BODY(リーンボディ)の詳細＆12ヵ月プランが75%OFFキャンペーン
【番外編3】有名講師のライブレッスン受け放題「ヨガ放題」
UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『ヨガ放題』をスタートしました！
『ヨガ放題』では、ほぼすべてのクラスをzoomによるライブ配信によって行っており、本格ヨガからキッズヨガ、親子ヨガ、シニアヨガ、テレワークヨガまで様々なレッスンでは、ヨガ初心者からヨガインストラクターまで高い満足度が得られます。レッスンは、50人以上の国内屈指の有名ヨガ講師が指導。海外の人気・実力派のヨガインストラクターによるクラスも受講できます。
料金は7,000円の月額・定額制で、『ヨガ放題』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。試してみたい方は、1週間トライアル(税込1,999円)がおすすめ。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね！
- 初心者なので基礎を大事にしたい
- 有名講師のヨガクラスを受けてみたい
- 初級・上級・古典など様々なヨガのクラスを試してみたい
- 毎週できるたけたくさんのクラスを受けたい
- 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
