ヨガを1ヶ月続けるとどんな効果が得られるの?気になるビフォー&アフター

ヨガを始めて1ヶ月でどれくらいの効果を感じられるのでしょうか。ダイエットや姿勢矯正・精神安定・美容など女性には気になるヨガ効果あれこれをご紹介します。

美容や健康に効果高いとして知られるヨガ。本来ヨガとは長い歴史を持ち、その教義に基づいた生活を送り肉体と精神を呼吸によって繋げるという深いものですが、女性であれば美容・健康の要素の方がより気になってしまいますよね。

ヨガを行うことで得られる効果は実に様々であり、深い呼吸によるメンタルバランス・体幹/インナーマッスル強化・姿勢や背骨、骨盤の歪み矯正・しなやかで美しいボディメイク・内臓本来の働きを取り戻すなど本当に多岐にわたります。

さて、そんなヨガを始めて1ヶ月、まだ1ヶ月でもそれらの様々な効果は得られるのでしょうか。ダイエット効果もちゃんとある…?なるべく早く効果を得たいものですよね。

今回はヨガを始めて1ヶ月でどれくらいの効果が得られるのかを見ていきます!

ヨガをやる前と1ヶ月後では驚きの変化が!

ヨガを始めて1ヶ月というと、まだまだヨガ初心者で少し慣れてきた…といったところではないでしょうか。

初心者には週1・1回60分~90分というのが慣れるためにおすすめの頻度です。ダイエットしたいなど明確な目的がある場合でも、無理をして回数や時間を増やさずに、徐々に身体を慣らして様子を見ながら調整していきましょう。

またヨガには多くの種類があり、瞑想に特化したもの・ホットヨガや岩盤ヨガなど汗を出しデトックスを促すもの・常温の中で動きが多いものなど本当に様々なものがあるので、自分の目的や体質に合った方法をチョイスすることが必要となります。

ヨガの種類・頻度によってその効果が変わることは容易に想像できますね。しかし、常温で基本のハタヨガを週1で行うだけでも様々な効果が。

  • 深い腹式呼吸が板につき、日常生活にも取り入れることでメンタルバランスが安定する。
  • 身体が少しずつ柔らかくなり、関節の可動域が広がる。
  • 呼吸・瞑想・ポーズの3本柱により意識が深まり、自分にとって不必要なものを選ばなくなる。
  • 基礎代謝が上がり、痩せやすい身体のベースが作られる。

などが実感できてくるでしょう。

ヨガを1ヶ月続けると、ダイエット的にどんな効果が得られるの?

ダイエット効果

ヨガでダイエットしたい!そんな場合、ホットヨガを選ぶ人も少なくないでしょう。週3~5くらいで通う人もいるのではないでしょうか。

本来1ヶ月に落として良いといわれるのが「体重の5%」。それ以上落とすと身体が危険と判断し、脂肪を蓄える働きが生まれるのです。

しかしホットヨガなどで短期痩せをしたいと頻度高く通った人の中には、1ヶ月で「3キロ~5キロ」ほど痩せた人も結構いるようです。

しかしこれほど痩せなくても、ホットヨガ/常温ヨガともに定期的に行うことで確実に基礎代謝は上がり、痩せやすい身体が作られています。あとは継続あるのみですね!

ボディメイク効果

女性なら美しいボディラインが欲しいもの。ボディメイク効果はどれくらい得られるのでしょうか。

ボディメイクといっても、男性はともかく女性なら筋肉による肉体美よりもしなやかでメリハリのあるボディラインに憧れる人が多いのではないでしょうか。

このような美しいボディラインは始めてすぐに得られるものではありません。ヨガをすることは肉体全体・内部へと働きかけます。

継続することで様々な効果が得られ、その結果しなやかなボディメイクへと繋がります。ボディメイクに関しては1ヶ月ではしっかりとした土台作りが行われます。

体質改善効果

体質改善については1ヶ月で実感する部分があるでしょう。肩こりや腰痛など慢性的な症状は1ヶ月で症状が緩和されたと感じる人も少なくないようです。

また、ホットヨガを行った場合、美肌効果は1回目から感じるという人も多数。身体を動かすこと・汗を流すこと・深い呼吸をすることから得られるメンタル効果も比較的すぐに実感できる効果でしょう。

ダイエット以外にヨガを継続することでどんな効果が得られるの?

姿勢改善効果

ヨガで得られる大きな効果の1つは姿勢改善効果。もちろん継続することで得られるものです。

体幹・インナーマッスルが強化され、内臓が正しく機能し、その結果背骨や骨盤の歪みが矯正されていきます。

美容効果

ヨガを継続することで得られる美容効果をまとめてみました。

  • 汗を流すことで得られる美肌効果
  • ボディラインなど外側だけでなく、内臓そのものが本来の機能を取り戻し、デトックスが促される
  • 歪みが矯正されて女性らしいしなやかなボディラインが得られる

精神的効果

ヨガを継続していくことで、深い腹式呼吸をする時間が多くなります。

その結果、脳にセロトニンが分泌され、交感神経と副交感神経のバランスが整えられて、メンタルに深い落ち着きをもたらします。

ヨガの目的とは本来どんなもの?正しく知って行えばより効果的!

週1のヨガでも効果があるの?

初心者は週1、慣れてきたら週2~3回目というのはヨガで理想の頻度です。寝る前と起床時毎日行うといった頻度も身体が気持ち良いと感じるのであればとても良いでしょう。

週1回だけヨガを行う場合でも、継続すれば確実に心身へと良い効果を及ぼします。

ヨガの効果とは!?女性の定番エクササイズのヨガ、実は効果がない?

ヨガで様々な効果を得るために、どんなことに気をつければ良い?

ヨガで良い効果を得るために気をつけるべきポイントをまとめてみました。

  • 無理せず行う。(特に慢性的な症状がある場合、決して無理はしないようにしましょう!)
  • ヨガは空腹時に行う。(満腹状態だと内臓に負担がかかります)
  • 食事のタイミングと内容に気をつける。(ヨガ前でも後でも2時間ほどあけましょう)
  • ダイエット効果を求めるあまり、ホットヨガをやりすぎたりしない。(少しずつ体質改善する気持ちで行いましょう)

おまけ:顔痩せには「顔ヨガ」!さて、それはどんなもの?

おまけです。ヨガは身体にアプローチしますが、顔にもアプローチする「顔ヨガ」なるものがあり、むくみや顔やせ・シワを薄くするなどの効果があります。

1日10分ほど、顔の表情筋を様々に動かすポーズを行うことで、1週間ほどで効果を感じるようになります。

方法としてはたとえば舌回しや、口をすぼめる・開く、目を見開くなどがあり、書籍でも動画でもネットでも紹介されているので興味のある人は早速試してみましょう!

顔痩せに効果抜群「顔ヨガ(フェイシャルヨガ)」とは

1ヶ月でも確実に身体は変化!継続して気持ち良いボディメイクを!

ここに述べたとおり、ヨガを1ヶ月・自分のペースで行うだけでも様々な効果が得られます。

そして目に見える明確な変化とともに、身体内部から目に見えない変化がなされています。

まずはとにかく定期的なヨガを継続すること。すると明確な変化を実感せずにはいられないでしょう!

関連記事

エステに行くよりヨガに行こう!ヨガが心身にもたらす、すごい美容効果

ヨガをするのに効果的時間帯や頻度は?何分やるべき?ヨガの効果を高めるには『時間』がカギ

ヨガの効果についてお探しの方におすすめのその他の記事

ヨガダイエット情報をお探しの方におすすめのその他の記事

無料体験レッスンに行ってみよう!全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ

・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます!
 

LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい!

・値段が安い!店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。

・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。

・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

CALDO(カルド)の詳細&キャンペーン情報

・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ zen place (旧ヨガプラス) ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するzen place。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね!
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてzen placeのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、常温で体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

zen placeの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報

・zen place pilates by basi pilates(旧BASIピラティス) ※関東に28店舗以上

関東を中心に全国28店舗展開するzen place pilates by basi pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

zen place pilates by basi pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてzen place pilates by basi pilatesのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

zen place pilates by basi pilatesの詳細&キャンペーン情報

・zen place pilates(旧ピラティススタイル ) ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「zen place pilates」。上で紹介した「zen place pilates by basi pilates」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「zen place pilates」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてzen place pilatesのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「zen place」、「zen place hot yoga」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

zen place pilatesの詳細&キャンペーン情報

ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら身体を動かすヨガ、自然由来のコスメやスキンケア、身体に優しく美味しい食事を生活に取り入れて、本来の人間の力を引き出すことを日々実践しています。
神秘的な自然治癒力に興味津々!