便秘の大きな原因ははっきりしたものとはっきりしないものの２つに分かれます。
原因のはっきりしたもの
- 大腸がんやクローン病など、消化器系 の病気が原因の器質性便秘。
- 糖尿病やパーキンソン病など、内科的な病気が原因の症候性便秘。
- 便秘に影響する服用薬（抗コリン薬、抗うつ薬）による薬剤性便秘。
原因のはっきりしていないもの
- 生活習慣の乱れや偏った食生活、運動不足やストレスなどからくる一般的な機能性便秘。
- 便秘や腹痛などお腹の不快感を繰り返す便秘型IBS。
その他食事の量や水分が足りない・便をスムーズに送り出す、ぜん動運動が弱い・病気による腸の異常・直腸・肛門付近の筋肉や感覚の低下などから来る場合もあり、またいくつかの原因がからみあってしまう事もあります。
便秘が治ると言われて取り入れた数々の物事の効果がなかったり続かなかったりは、原因にダイレクトに効果がなかったり、試してみてこれで効く！という安心感からついさぼってしまいまた便秘になる、という経験のある方も少なくないでしょう。
腸ヨガの嬉しい改善効果
そこでおすすめしたいのが朝晩たったの２分の「腸ヨガ」。
腸ヨガとは、お腹回りを刺激するポーズを取り腸の動きを活発にし、自律神経を整え便秘解消にはとても効果のあるヨガです。便秘解消によって美容面にも嬉しい効果が期待できます。
腸ヨガの効果
- 腸内環境を良くし、ぜんどう運動を正常にする効果もあり、下痢気味の方にもおすすめです。
- 美肌・アンチエイジング・美ボディなどの美容効果
- 自律神経が整いストレスを溜めにくくなる
- 便秘解消によってポッコリお腹の解消
- 即効性が高い
ヨガの呼吸では鼻呼吸をするものが多いですが、腸ヨガの場合は口も使います。ハーッと声を出しながら吐き切り、鼻から吸います。
朝晩各２ポーズ、合わせてたったの２分！
これならお手軽に続けられそうですね。では腸ヨガのやり方を見ていきましょう。
【朝の腸ヨガ】
睡眠中に静まった交感神経を高め、腸に刺激を与えることによって排便を促します。
マーメイドのポーズ
１・横向きに寝たら下になった腕を伸ばし、腕に頭をのせる。反対の腕は胸の前あたりに床に置く。
２・ウエスト、お尻、内脚の筋肉を閉めながら脚を上げる。腹筋を意識する。
３・腹筋に効いている高さまで足を上げ（写真では片足だけですが両足を一緒に上げる。）、そのまま５回呼吸。
反対側も同様に。
ヨットのポーズ
１・足を伸ばして座り、左ひざを立てる。
２・体をひねりながら右ひじを左ひざに引っ掛け、そのまま５回呼吸。
反対側も同様に。
【夜の腸ヨガ】
日中興奮状態にある交感神経を鎮め、腸のポジションを整えます。
猫の背伸びのポーズ
１・肩幅に足を開き、四つん這いになり手を前に伸ばし、頭を下げ、そのまま５回呼吸。
２・この状態からお尻を上げる。
【その他の腸ヨガポーズ】
バッタのジャンプのポーズ
１・うつぶせに寝て、両手を後ろで組み、肩と足を上げ、そのまま５回呼吸。
２・呼吸を終えたら組んだ手をはずし、うつぶせになりリラックス。
片足ねじりのポーズ
上半身をねじることで消化器官や内臓を刺激しお通じを改善する効果があります。
１・足を伸ばして座り、右足を上げ左足にかける。左手で右足を抱え、右手の指をお尻の位置に。
２・息を吐きながらゆっくりと上半身を右に。頭も斜め後ろ後ろを向き、そのまま５回呼吸。
３・息を吸いながら体を戻し、反対側も同様に行う。
ガス抜きのポーズ
お腹を圧迫して腹式呼吸することで内臓の筋肉をマッサージし、便秘や膨満感解消に。脚のむくみや冷えの改善にも効果的です。
１・仰向けに寝転ぶ
２・右ひざを抱え、息を吐きながら膝を胸に引き寄せる。腹部を圧迫するように押し付け、５回呼吸。
３・息を吸いながら膝を戻し、仰向けの状態に戻る。
反対側も同様に。
胎児のポーズ
腹部の血行を良くし、お腹の張りを解消。腹筋引き締め高価で整腸機能の促進にも。
１・仰向けに寝て、両手でを抱える。
２・息を吸って、大きく吐きながら膝に頭を近づけ、丸まったような状態に。そのまま５回呼吸。ゆっくりと元に戻る。
上向き犬のポーズ
体を大きく反らす事で腹部の柔軟性を高め、便秘解消に。胸を大きく開くので呼吸器系の不調の緩和にも。
１・うつぶせに寝て、足は腰と同じくらいに開く。両手は胸の横に、指を広げて床につける。
２・息を吸いながら両手がまっすぐになるように上体を反らすように持ち上げる。足の甲でマットを押しながら、太ももを上げる。目線はやや上にし、そのまま５回呼吸。
ねじりの三角のポーズ
腸の調子を整え便秘解消の効果。また腰や背中の疲労回復やお尻・ウエスト・足の引き締めにも効果的。
１・両足を前後に大きく開き、後ろ足を斜め４５度内側に。
２・手を広げながら上体を右にツイスト。顔と目線も右を向く。
３・息を吐きながら上体を左に倒す。左手は足首に。倒せる所までで大丈夫です。両腕が一直線になるよう右手を伸ばし、目線は手に。そのまま５回呼吸。
反対側も同様に行う。
インストラクターが解説！便秘解消！お腹すっきりヨガのポーズ5選
腸ヨガと同時におすすめしたい食べ物
せっかく腸ヨガを取り入れるなら一緒に気を付けたいものが食べ物。便秘には食べ物もとても関係しているので、意識してみてくださいね。
便秘になりやすい食べ物
- たんぱく質を多く含む肉
- 体を冷やす冷たいデザートや飲み物
- タンニンを含むコーヒーや緑茶やアルコール等の飲み物
便秘に効く食べ物
- オリーブオイルなどのオレイン酸を含む植物油
- ごま・さくらえび・青のりなどマグネシウムを含むもの
- 乳酸菌を多く含む納豆や味噌などの発酵食品
- 水
- 甘酒・ココア
- 食物繊維を多く含むもの。りんご・みかん・にんじん・トマトなど。
- 下痢のような便の人は、大豆・きのこ・いも類などの食物繊維を含むもの。
- きなこ・ごぼう・はちみつなどオリゴ糖を含むもの。
便秘には「水分」と「食物繊維」がとりわけ大事なので意識してバランス良く摂取しましょう。
まとめ
「腸は美の要」と言われる程、腸内環境を整える事はとても大切です。
まずは無理の無い範囲で日々に腸ヨガを取り入れて、食生活にも気を配り、お腹の中も外側もきれいにして毎日の健康を目指し、腸内美人になりましょう！
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さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
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料金について※店舗によって価格が異なります
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 - soelu.com.png)
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- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
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LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
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UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『ヨガ放題』をスタートしました！
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
