ヨガと筋トレはどんな効果の違いがある?その目的と効果の違いとは

ヨガと筋トレはどのような違いがあり、それぞれどのような特徴を持つのでしょう。自分の性質に合うのはどちらか、またそれぞれのメリットはどのようなものか解説します。

身体を動かし鍛え、健康や美容へと繋げたい。ヨガも筋トレもそのような目的を持って始められるのではないでしょうか。

筋肉を伸ばしたり緊張させたりすることはそれぞれヨガにも筋トレにも共通することです。身体を引き締めたり美しいボディラインを整えることもできますね。

ではそんなヨガと筋トレの違いはどのようなものがあるのか?具体的にどう違うのか?そして向き不向きがあるとしたら?

今回はヨガと筋トレの違いやそれぞれの特徴・メリット、向き不向きなど「ヨガと筋トレ」について詳しく見ていきます。

ヨガと筋トレはそれぞれどんな効果があるの?

ヨガと筋トレ、それぞれの特徴やメリット・効果について項目ごとに見ていきましょう。

ヨガとは

ヨガとは深い呼吸をベースとしながら、様々なポーズ(アーサナ)を行うもの。瞑想も行います。

ヨガとはサンスクリット語で「繋がり」を意味しており、深い呼吸によって「肉体」と「精神」を繋げるというものです。

ヨガを行うことで神や宇宙と繋がり、精神を落ち着かせる、というものがベースとしてあり、その後ポーズが行われることとなりました。

ヨガにおいて、その歴史や成り立ち・目的について触れずにいることはできません。やはり成り立ちそのものであるこらです。

現代日本では美容・健康を目的として始める人が多く、腹式呼吸を行いながらポーズを取ることでその結果が得られています。

ヨガの効果・メリット

ヨガの効果やメリットは以下のとおり。

肉体的な効果・メリット

  • インナーマッスルや体幹が鍛えられる
  • 骨盤や背骨の歪みを矯正する
  • 腹式呼吸で血流が良くなり、新鮮な酸素が身体の隅々へと行き渡る
  • 内臓が正しい位置へと戻り、本来の働きを行う
  • 女性らしいしなやかなボディラインが得られる

精神的な効果・メリット

  • 適度に身体を動かすことでリフレッシュできる
  • 腹式呼吸で脳にも新鮮な酸素が送られ、鬱々とした気分が晴れる
  • 瞑想で自己内観することで意識が高まり、自分に必要・不必要なものが理解できる
  • 精神が鍛えられる
  • メンタルバランスが整う

筋トレとは

筋トレとは「筋肉トレーニング」の略で、その名のとおり筋肉へとアプローチすることに特化されたエクササイズです。

骨格筋へとアプローチし、その出力や持久力を高めることを目的として行われる運動の総称です。

道具を使う運動が多くあり、普段使うことのない筋肉へもアプローチ。負荷をかけるため、苦しいと感じる運動が多くありますが、部位ごとに鍛えたり全身の筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げたりできます。

筋トレの効果・メリット

筋トレで得られる効果やメリットは以下のとおり。

肉体的な効果・メリット

  • 基礎代謝が高められ、痩せやすく太りにくい身体作りができる
  • 冷え性やコリが軽減される
  • 脂肪燃焼効果があり、ボディメイクできる
  • 成長ホルモンの分泌がサポートされる
  • 生活の質の向上(QOL=Quality of Life)

精神的な効果・メリット

  • 運動することでリフレッシュが得られる
  • ストレスへの耐性が向上される

ヨガと筋トレはどんな時間帯に行うのが効果的?

交感神経へと働きかける筋トレと副交感神経へと働きかけるヨガ。それぞれ行うのにおすすめな時間帯はいつなのでしょう。せっかくなら効果的な時間帯に行いたいものです。

ヨガをするのにおすすめの時間帯

ヨガを行うのに向かない時間帯は食前・食後すぐ。ヨガは基本的に空腹時に行うことが良いとされています。

満腹時に行うとポーズによって内臓を圧迫してしまいます。常温ヨガの場合は食後30分~1時間ほど、ホットヨガの場合は2~3時間ほどあけるのが好ましいとされます。

副交感神経を優位にする動きなので、目覚めた時や就寝前に行うことはリラックス&リフレッシュを得られ、とても良いでしょう。

肉体が快適に感じられる時には(たとえばお腹いっぱいすぎる、とかがない場合)いつでもヨガを行うことができます。

筋トレをするのにおすすめの時間帯

筋トレに向かない時間帯というものがあります。それは①寝起きすぐ、②空腹時や食後すぐ、③就寝前。

筋トレを行うことで体温・呼吸・脈拍・血圧が上がり、身体が活発に働きます。これは交感神経へと作用します。

従ってゆっくり休んでリラックス…という場面では身体が起きておらずあまり筋トレには向かないのです。

眠りから覚めた直後など、まだ身体の機能は副交感神経が優位に働いており、突然しっかりとした運動が行われるとびっくりしてしまいます。

眠る前も同様で、これから身体を休めようという時に激しい運動をすると交感神経が活発になり、睡眠に影響が出てしまいます。

食後すぐも身体はゆっくりしたくなるのは分かりますね。筋トレだけでなく、お風呂だって食後すぐはよくありません。

空腹時が良くない理由は「エネルギーが足りてないから」というもの。身体をしっかりとトレーニングするためには、ある程度栄養が満たされている必要があります。

これらのことを考えると、筋トレをするのに向いている時間帯は、「昼食後数時間たってから夕方くらい」となります。

ヨガと筋トレ、それぞれどんな人が向いている?

ヨガと筋トレ、それぞれ向き不向きはあるのでしょうか。

ヨガに向いている人

ヨガはやはりエクササイズの1種といってもメンタル面への影響もはかりしれません。

  • 肉体へのアプローチはもちろん、精神的にリラックスを得たい人
  • 自分の生活を根本的に見直したい人
  • 身体の機能を丸ごと本来の状態に戻したい人
  • 激しい運動が苦手な人
  • 身体を充分に伸ばし、柔軟性を高めたい人

ヨガポーズの中にはインナーマッスルを強化するものがたくさんあるため、体幹強化の筋トレと同等の効果が得られます!

体幹を鍛えるのに効果のあるヨガポーズとしては、「ドルフィンプランク・ヴァシスタ・チャドランガ」などというものがあります。

ドルフィンプランクは四つん這いから片足ずつ後に伸ばし、プランクの態勢を取ります。

ヴァシスタは四つん這いからプランクの態勢を取り、そのまま体を横向きにし上になった方の腕を天井方向に上げます。

チャドランガも四つん這いからプランクの態勢を取り、身体を斜め前方へ伸ばしそのまま下ろします。

筋トレに向いている人

  • 引き締めたい身体の部位が明確な人
  • 身体の基礎代謝を上げたい人
  • それなりの運動量が欲しい人
  • 筋肉を付けたい人

筋肉へとダイレクトにアプローチする筋トレはやはり肉体的な改善が明確な人に向いているでしょう。

ヨガはもっと総合的であり、精神と肉体のバランスに重きがおかれます。継続した結果様々な効果が出るということはもちろんありますが、「ここをこうしたい!」というものが明確であればやはり筋トレが向いています。

自分の目的に応じてヨガと筋トレを上手に使い分けよう!

緩やかに肉体・精神の質を向上させながら、気になる部位は引き締めたい、など個人によって様々な希望があるでしょう。

ヨガ・筋トレともに継続することがもっとも大事であり、その効果やメリットもそれゆえ生まれてきます。

ヨガも筋トレも自宅で行うことが可能なエクササイズ。自分の希望に合わせて、両方から良いとこ取りをし、生活のルーティンとしてみましょう。

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・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
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LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

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・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

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・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

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・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ ヨガプラス ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するヨガプラス。男性も全店利用可能。LAVAやCALDOは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね!
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてヨガプラスのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、常温で体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・LAVAやCALDOは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

ヨガプラスの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ BASIピラティス ※関東に28店舗以上

↑BASIピラティスの中でも特に人気のグループ「Flow」クラス

関東を中心に全国28店舗展開するBASIピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン

BASIピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてBASIピラティスのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

basiピラティスの詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ ピラティススタイル ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「ピラティススタイル」。上で紹介した「basiピラティス」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「ピラティススタイル」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてピラティススタイルのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「ヨガプラス」、「ビクラムヨガ」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

ピラティススタイルの詳細&キャンペーン情報

ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら身体を動かすヨガ、自然由来のコスメやスキンケア、身体に優しく美味しい食事を生活に取り入れて、本来の人間の力を引き出すことを日々実践しています。
神秘的な自然治癒力に興味津々!