もくじ
股関節の大切さ
股関節は多くの筋肉が複雑に絡み合っているため多方向に動かすことが出来るのです。一部の筋肉が硬くなると周辺の筋肉にも影響が出てきます。よって股関節の柔軟性は私たちが健康に生きる上でとても大切です。また、股関節は体重を支える関節の一つでもあるため、筋肉が緊張している状態が続くので、意識的に柔らかくしようと働きかけないと固くなりやすいのです。股関節が硬くなると身体のバランスが崩れ、ケガが増えたりします。他にも臀部に痛みが出たり、肉離れが起こったり、膝関節に影響が出るなど、股関節以外の部分にも大きく影響を与えるので非常に大切な関節です。
股関節が硬くなる理由
ずばり、動かさないからです。現代人は座っている時間が長いと言われています。座りすぎは股関節を硬くする原因の一つです。仕事中も座ったままパソコンを見て作業をしたり、家でもソファに座ってゲームやテレビに没頭したりと、座っている時間が長いことで股関節を曲げたまま長時間固定することになってしまうのです。
また先ほども述べましたが、股関節は体重を支える関節の一つです。体重を支えるために筋肉を常に緊張させている状態が続いているということも理由の一つです。
あなたの股関節回りの硬さチェック！
胡坐をかくように座り、両足の裏をくっつけます。両膝と床の間が拳１～２個分くらいなら適度な柔軟性があり。3個以上開く場合は柔軟性不足です。
股関節回りがほぐれるとこんなメリットが！
１．姿勢がよくなる
股関節が柔らかくなることにより、両足の長さがそろったり、ゆがんだ骨盤や脊柱がまっすぐになりますので姿勢も良くなります。
２．スタイルよく見える
骨盤のゆがみが亡くなることで重心が安定し、動いてもキープできるようになったり、全身のバランスが均等になるのでスタイルもよく見えるようになります。
３．むくみを解消する
股関節付近は身体の中でも特にリンパが集中していますので、股関節付近には老廃物がたまりがちです。股関節が硬ければ流れが悪くなるのは言うまでもありません。股関節が柔軟になることで、リンパの流れもスムーズになります。そうすると老廃物もスムーズに排出されるようになり、むくみが解消します。
４．老化を防止する
リンパの流れがスムーズになれば、疲労回復が早くなったり、肌の調子が整ったり、細胞の新陳代謝を促進する成長ホルモンが活発に分泌されるようになったりと嬉しい効果が期待できます。つまり、アンチエイジング、老化を防止するということです。
５．瞑想しやすくなる
ヨガには瞑想の時間がありますが、瞑想の時の胡坐がきつい、という人もいますね。股関節の柔軟性の不足のせいで大切な瞑想に集中できないのはつらいことです。これらの悩みが股関節に柔軟性が戻ればなくなります。
股関節回りを緩めるヨガのポーズ
まずは準備運動から。普段動かしていない所を急に動かすとケガの下です。準備運動におススメなポーズは「ハッピーベイビーのポーズ」です。
ハッピーベイビー
仰向けになり、息を吐きながら膝を曲げてお腹のほうに引き寄せます。息を吸いながら、両足の外側を両手でつかみます。両膝を胴体よりも広く開き、脇の下のほうへもっていきます。両足首が膝の真上にあるようにして、すねを床に対して直角にします。かかとは直角に曲げた状態にして、両手で優しく足を押し、両手を引き下げて抵抗をつくります。太腿は胴体のほうへ引き寄せ、床に近づけるようにして背骨を伸ばします。頭蓋の根元を首の後ろ側から離すように伸ばし、30秒〜1分キープします。吐く息で両足を床へ戻して休みます。
戦士のポーズ
足を前後に開いて立ちます。前方のつま先は正面を向き、後方のつま先は斜め45度に向けます。前方の踵と後ろ足の土踏まずが一直線になるようにします。両手を上げ、息を吐きながら前方の足を90度曲げ、前に出した足と同じ法の手を前方に、逆の手は後ろに広げます。両手は床と平行になるように広げます。そのまま３～5呼吸繰り返し、逆も同じように行います。
花輪のポーズ
両膝を開いてしゃがみます。肩幅よりも少し広めに膝を開き、胸の前で両手を合わせ、肘は両膝を内側に。息を吐きながら両肘で両膝を外に押すようにして足を開きます。息を吸いながら合わせた手を顔に近付けて緩めます。これを3～5回繰り返します。
カメのポーズ
両足を揃えて伸ばして座ります。足を60度ほど開き、膝を立て両手をひざ下に深く差し込みます。息を吐きながらゆっくりと少しずつ上体を前に倒していきます。おへそを覗き込むようにして背中を丸めてそのままキープしながら、腕の付け根の上を膝で押すようにします。手のひらをお尻の横に移動させ、手のひらを上に向けます。背中をへこませるようにしてキープします。呼吸は止めないように。少し難度が高いです。
横たわった合せきのポーズ
普通のがっせきのポーズから始めます。足を曲げて足の裏を合わせ、両手で足の甲をつかみ、背筋を伸ばします。両足の踵を股関節の方に引き寄せ、両膝は床に近付けるようにします。肩は後方へ引き、骨盤を立てるように意識します。
そのままの上体をゆっくりと後ろに倒していきます。床に付いたら腕は頭上に上げて手を組みます。自然な呼吸で1分ほどキープし、慣れてきたら5～10分延ばしてみましょう。
注意するべきこと
最初にも述べましたが股関節は健康に元気に暮らすうえで重要な部分です。だからといって急に鍛えたりすると逆効果になってしまうこともあります。また一度緩めたからといって永久に続くわけではありません。少しずつ、継続して行うことが股関節を柔軟に保つための秘訣です。
まとめ
股関節の大切さと、股関節を柔軟にするヨガのポーズをご紹介しました。カメのポーズは少し難度が高いですが、どのポーズもやってみると思った以上に開放感があり気持ちがいいですよ。もし気持ちがいいな、と感じたのであれば、いかに普段から股関節が固まっているかが分かりますね。股関節の柔軟性を維持して元気に過ごしましょう！
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
