ヨガ初心者でも自宅で簡単ダイエット!今日からおうちヨガデビュー!

初心者には簡単なおうちヨガがおすすめ  

「ヨガやってみようかな」と思ったなら、ぜひ始めてみましょう。最初からスタジオに行かなければいけないということはありません。おうちでもヨガを楽しむことが出来ます。なぜならヨガのポーズは簡単なものから難しいものまで種類が沢山あるからです。まずはおうちヨガから始めてみて、徐々に興味が高まってきたらヨガスタジオなどに行ってみてはどうでしょうか。

簡単なポーズなら初心者でも今日から始められる

ヨガの魅力、それはやろうと思ったらすぐに簡単なポーズから始められること。テレビなどで見かけるヨガといえば、岩場などでアクロバティックなポーズを取っていたりするものが多いのですが、あのようなポーズはかなりの上級者だけです。最初からあのようなポーズをすることはまずありませんから安心してくださいね。「ヨガをやってみたい!」そう思ったらすぐ始められます。今日からあなたも“ヨギーニ”です。

簡単なポーズならちょっとした時間にできる  

座って腕を背中に回したり捻ったり、床に座って胡坐をかいたり。すぐにできる簡単なポーズがたくさんあります。ポーズを取りながら呼吸を丁寧にしていると自然と集中していきます。こんな簡単なポーズなら、おうちではもちろんのこと、オフィスでの休憩時間にほんの数分座ったままできるヨガだっていろいろありますよ。 

 

簡単だからずっと続けられる 簡単なおうちヨガの気になる効果とは?  

簡単に始められるおうちヨガの効果はただリラックスできるだけではありません。おうちヨガの気になる効果にはどんなものがあるのでしょうか。見ていきましょう。

ダイエット

「あんなスローなポーズを取り続けているだけで本当に痩せられるの?」と思われるかもしれません。ヨガはダイエットの手段としてしっかり認識されるようになってきました。なぜあんなスローなポーズでダイエット効果が得られるのか?それはヨガの呼吸に秘密があります。ヨガは確かにゆっくりとした動きなのですが、深い呼吸をしながらポーズを取ることによってジョギングや水泳などと同じ有酸素運動になるのです。実際にやってみればわかりますが、ポーズを取りながら呼吸をするだけで大量に汗をかきます。

血行&新陳代謝促進  

深い呼吸を行いながらポーズを取るヨガですが、深い呼吸により、酸素が体内の隅々までいきわたります。そうすると血行がよくなります。血行が良くなると冷えが解消されていき、新陳代謝もアップする、というわけです。この効果もダイエットにつながります。

安眠

安眠にも効果が期待できます。寝る前にストレッチをする、という人もいるのではないでしょうか。そのストレッチにヨガの要素を入れてみてはどうでしょうか。ヨガをしながらしっかり呼吸をすることによって、交感神経が優位になっている状態から、リラックスに関係している副交感神経にが優位になるのです。ヨガをして眠りにつくと、質のいい睡眠を得られ、目覚めも気持ちよいものになります。普段寝つきが悪い、という人は寝る前のヨガを習慣にしてみてはどうでしょうか。

気分転換&集中力アップ

パソコンなどを見続ける仕事をしている人や、または朝からストレスの多い業務をこなさなければいけない人もおられることでしょう。そんな時こそヨガの出番です。最初に述べましたが、何もヨガマットを敷かなければヨガが出来ないなんてことはありません。オフィスの椅子に座ったままでもヨガをすることが出来ます。呼吸には自律神経を整える効果があり、免疫力やホルモンバランスにも好影響を与えます。そうすると自然と体の緊張も解け、心までリラックスできるようになってくるのです。忙しい合間のほんの数分、ヨガをすることで気分転換でき、集中力アップにもつながるのです。

 

おすすめの簡単なおうちヨガのポーズ

おうちで簡単にできるヨガのポーズをご紹介しましょう。お布団の中でできるものもありますよ。

ガス抜きのポーズ

片方の膝をゆっくり曲げて、両手で膝頭付近を持ち、胸に近付けます。そして呼吸を3~5回。もう片方の膝も同様に行います。朝目覚めた時にお布団の中でもできる簡単なポーズです。

ワニのポーズ

これも布団の中でできるヨガです。仰向けの状態で息を吸いながら右膝をゆっくり胸に近付け、左手で膝頭付近を持ち、息を吐きながら左の方へ倒します。右腕は肩の横にまっすぐ伸ばし、顔も右に向けます。反対側も同様に行います。

三角のポーズ

椅子に浅く腰かけたまま膝を合わせて背筋をまっすぐ伸ばし息を吸います。息を吐きながら左手を右足首の下へ下ろし、右腕を上へ伸ばし天井の方に伸ばします。目線は天井に、少しずつ背骨をねじって胸も広げるようにしながら3~5回呼吸します。これを反対側も同様に。

 

おすすめの簡単なおうちヨガの動画

動画もたくさんありますが、朝の10分でできる簡単なおうちヨガや効果別にヨガポーズを紹介したおすすめ動画がこちらです。

朝ヨガ【おうちヨガ】10分 Wellness To Go

おすすめのおうちヨガのサービス

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まとめ

 「ヨガやってみたいな」と思ったらすぐに始められるヨガ。ヨガをすることで得られる効果は健康に不可欠なものばかりです。まずは簡単なおうちヨガから始めて、あなたも今日から“ヨギーニ”になりませんか?

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ライター。インタビュアー。フリーマガジン「灯す人」編集長。ヨガ歴10年。
毎朝“太陽礼拝”3回と好きなポーズを5種類やって瞑想をすることが日課。
雑誌で紹介されていた“太陽礼拝”をしてみたら予想以上に気持ちがよかった&ダイエット目的でSHIHOさんのDVDを購入して自分でやり始める。
スタジオに通っていた時期もあったが、今は自宅ヨガ。ヨガをすることで長年悩んでいた体質が改善。
「今ここ」を感じながら呼吸に集中することを楽しんでいる。